中考既是知识能力的考试，又是应考策略和心理素质的较量。说一说：中考考核我们的是什么？影响考试成绩的因素知识能力是考出好成绩的基础+应考策略是考出好成绩的关键+心理素质是考出好成绩的保障=考试成功！第一位：考试中间的心态第二位：考试前期的心态第三位：学习方法第四位：学习基础【一项对中考状元的研究】◣中科院心理研究所王极盛教授连续8年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的20个因素中考试前期紧张、焦虑、烦躁、苦恼等情绪不适……胸闷、头疼、头晕、失眠等身体不适……如何调整？如何培养良好的考前心理状态？1、设定合理目标动力0R压力把我会做的题目都做出来定具体分数目标良好考前心态辅导2、增强自信：积极的暗示◆语言暗示镜子技巧：美国心理学家布里斯托提出具体做法：①站在镜子前，看到身体的上半部分。②笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。③然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。◆行为暗示昂首挺胸、适当加快走路速度良好考前心态辅导观察图片，两者有什么区别？放松,放松,平静平静!!!我不紧张！我不紧张!!!放松,放松,平静平静!!!我们头脑的反应是依据肯定的主张进行的。3、调节紧张焦虑情绪良好考前心态辅导耶尔斯-多德森的倒U型曲线运动时体内产生内啡肽，进而会产生愉快的情绪。疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。行为
决定
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情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。自我想像放松法呼吸调节法肌肉放松法按摩穴位法考试中间脑子一片空白……紧张！还是紧张……有些题目很容易，窃喜……有些题目很难，紧张苦恼……明明知道的知识概念，一时想不起……………………如何及时调整？考中心态调整积极暗示我能应付这次考试，放松放松！呼吸调节容易的题目认真仔细严谨
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答题，确保完全正确，切忌马虎粗心！难的题目尽力而为，勿乱阵脚，明白你难他人也难，运用应试技巧，先做好会做的题目！一时想不起的概念和知识点，暗示自己不要慌，先放着做其他的题目！祝愿每一位同学稳定发挥，马到成功！想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空上有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。③瞬间松开拳头，注意体验放松时的感觉。①轻松地坐在椅子上，双臂伸展开来，头与上身轻轻后靠，自己觉得最舒服的姿势。②开始握紧拳头，一点点的握紧，越来越近，直到自己觉得达到最用尽的程度，维持这样的紧张状态10秒左右。①安静，让心静下来；②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；⑤睁眼，恢复原状。双手肘部放在桌上支起头，手掌捂住耳朵，两眼微闭，头部低垂，用手指按摩头部，或轻敲枕骨，可以达到消除疲劳，镇定心情的效果。
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