世界睡眠医学协会世界睡眠日

世界睡眠医学协会世界睡眠日【篇一：世界睡眠日教案】 一年级 小学一年级数学20以内加减练习题小学一年级数学20以内练习题小学一年级上册语文教学计划人教版一年级上册语文教学计划新人教版一年级上册语文教学计划 健康教育教案世界睡眠日（第四周）一、教学目标：1通过学习了解睡眠卫生基本知识。2培养学生的调节睡眠的技巧。二、教学重点与难点：（一）教学重点：睡眠卫生基本知识。（二）教学难点：睡眠的生理知识。三、教学课时：1课时。四、教学准备：课件五、教学过程：【导言】俗话说，人生有三分之一的时间是在睡觉。实际上，如果你的睡眠出问题，这三分之一的时间，也会大大影响你另外三分之二的活动时间。睡觉是人体调节生物钟的方法之一。每个人都要保持一定的睡眠时间，才能不断地获得充沛的精神体力。健康的体魄来自睡眠。这是科学家们新近研究后提出的观点。国际精神卫生和神经科学基金会把每年的3月21日定为世界睡眠日。处于发育期的学生，每天应保持多长的睡眠时间才合适呢？由于同学们所处的家庭环境、营养条件和体质的强弱不同，因此睡眠时间不可能强求一致。就一般情况来说，同学们每天必须保持8小时-9小时的睡眠时间。这是因为同学们的年纪比较轻，身体又处在生长发育阶段，体内各器官都还比较幼嫩，机能发育尚不够稳定，大脑神经细胞也发育得不够完善，容易产生疲劳，因而需要较长的休息时间才能恢复。睡眠不足对健康的危害甚大，切莫忽视。主要体现在影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，影响青少年的生长发育。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病的发生。同学们不但要保持一定的睡眠时间，而且还要养成良好的有规律睡眠卫生习惯，了解自己到底需要几个小时睡眠才足够。一般来说，晚上9〜11点，中午12〜1：30，凌晨2〜3：30入睡能取得较好的睡眠质量。应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期：早上9〜10点，晚上7〜8点，深夜11：30〜12：30。此时，人体精力充沛，反应敏捷，思维活跃，情绪激昂。■=j最睡眠姿势以双腿微屈，向右侧身睡，维持脊椎自然s字形最好。因为这种睡姿可以使身体肌肉放松，胃内的食物顺利地流向肠子，同时也不会压迫心脏。姿势不正确，会造成背部肌肉操劳过度，结果产生背痛或背部僵硬的问题。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。同学们还应创造条件，争取每天中午能稍事休息，以便能有良好的精力应付下午和晚上的学习和其他活动。国外的科学家通过实验证明午间睡眠可以使人的新陈代谢趋缓，消耗能源减少，从而避免早衰。其实，需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄以及有无器质性疾病等条件密切相关。晚上睡得少、质量差，中午就该用午睡来补充。年轻人尤其是幼儿，他们的脑细胞数量多，耗氧大，午睡会对他们有益。睡眠质量差的老人也能通过午睡来让大脑得到真正的休息。此外还应定时运动，健康饮食，睡觉前不宜吃太多东西，不要喝浓茶、咖啡、抽烟等。尤其是要克服因学习或娱乐（尤其是不健康的娱乐）而通宵达旦的不良习气。专家建议大家睡醒后要注意这几个半分钟，即：不要马上起床，先在床上再躺半分钟；从床上坐起来后，在床边坐半分钟；靠床边站立半分钟，然后再活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，避免摔倒等风险，有利于心律等的稳定。【篇二2016世界睡眠日活动方案】2016世界睡眠日活动方案世界睡眠日活动方案一、活动名称：世界睡眠日活动二、活动背景:为唤起全民对睡眠重要性的认识。早在2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天-3月21日定为世界睡眠日。世界睡眠日的活动重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。世界睡眠日之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年，中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。三、活动主题和口号：主题：多睡一小时口号：睡的好，健康生活跟你跑四、活动目的及目标：睡眠对一个人极为重要，对一个大学生来说，重要性更是不可低估。睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响，使身体免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。针对大学生日益增多的睡眠问题，全面提高大学生睡眠健康水平，减少精神和心理疾病的发生，为使广大学生能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关健康睡眠的知识，特此举办世界睡眠日主题活动。五、活动对象及负责机构：对象：机构:六、活动时间：**年3月9日至21日现场活动时间：2015年3月21日七、活动地点：待定八、活动流程：（一）前期准备：1、调查问卷（ 内容 财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容 包括询问睡眠时间、睡眠质量、是否早睡早起、是否午休、有没有吃早饭习惯，睡觉是否受外界干扰，学习压力、生活压力、睡眠质量与哪些方面有关）分到各班，18日之前收回。收回后整理在21日的现场活动公布调查结果。2、人员安排：社团联合会策划部成员3、物资准备：玩偶与时间牌（上书我要*点睡觉）、便签（写时间用）、绿丝带、宣传单、笔、相机、朋辈咨询所需等（二）宣传形式：1、前期：展板、贴吧、微博、微信、各班宣传2、后期：21日展出活动总结，当日展板strong【篇三：世界睡眠日活动策划书】世界睡眠日活动策划书（草书）一、活动名称：世界睡眠日活动二、活动背景：为唤起全民对睡眠重要性的认识。早在2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天一3月21日定为“世界睡眠日”。世界睡眠日的活动重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。三、活动主题和口号：主题：多睡一小时口号：睡的好，健康生活跟你跑四、活动目的及目标：睡眠对一个人极为重要，对一个大学生来说，重要性更是不可低估。睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响，使身体免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。针对大学生日益增多的睡眠问题，全面提高大学生睡眠健康水平，减少精神和心理疾病的发生，为使广大学生能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关健康睡眠的知识，特此举办世界睡眠日主题活动。五、活动对象及负责机构：对象：机构:六、活动时间：2015年3月9日至21日现场活动时间：2015年3月21日七、活动地点：待定八、活动流程：（一）前期准备：1、调查问卷（内容包括询问睡眠时间、睡眠质量、是否早睡早起、是否午休、有没有吃早饭习惯，睡觉是否受外界干扰，学习压力、生活压力、睡眠质量与哪些方面有关）分到各班，18日之前收回。收回后整理在21日的现场活动公布调查结果。2、人员安排：社团联合会策划部成员3、物资准备：玩偶与时间牌（上书“我要*点睡觉”）、便签（写时间用）、绿丝带、宣传单、笔、相机、朋辈咨询所需等（二）宣传形式：1、前期：展板、贴吧、微博、微信、各班宣传2、后期：21日展出活动总结，当日展板附 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 睡眠质量好的 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 ：入睡快，上床后515分钟进入睡眠状态；睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；睡中梦少，无梦惊醒现象，很少起夜起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困倦睡眠不足的危害经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱，出现：1、2、3、4、5、口舌生疮，口腔溃炀。口臭咽干、食欲不振失眠多梦，烦燥易怒。注意力不集中、思维迟缓；影响大脑思维，工作效率下降颈椎酸痛、落枕。6青少年睡眠不足，影响正常发育.现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。7睡眠不足催人老，睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥。8睡眠不足导致各种疾病，经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生提高睡眠质量方法1养成良好的作息习惯，睡前思想放松2.睡前不要过饥过饱・3卧室里光线要柔和、温度不易过高・4坚持每天睡前用热水洗脚.5饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥・6中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐・7睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复.■=j最8不抽烟泥古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响策划人：（最后修改时间：2015年1月7日）