老年人心理健康知识讲座安庆市精神卫生中心操海杰一、概况世界卫生组织新的年龄划分法提出：45岁以下为青年；45—59岁为中年；60—74为年青的老人或老年前期；75—89岁为老年；90岁以上为长寿老人。目前，我国60岁及以上的老年人口已达1.32亿，占总人口的10%，并且老年人口还将继续以每年3.2%的速度增长。据估计，2025年将达到2.9亿。二、健康的
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联合国世界卫生组织宪章指出：健康是指一种身体上、心理上和社会上的完美状态，而不只是没有疾病或虚弱现象。由此可见，一个健康的人，不仅其机体功能正常而没有疾病，而且其心理状态也应是正常的，能适应社会生活。世界卫生组织提出人类健康的新标准为机体健康的“五快”、精神健康的“三良”。“五快”是：第一，食得快；第二，便得快；第三，睡得快；第四，说得快；第五，走得快。“三良”是：第一，良好的个性；第二，良好的处世能力；第三，良好的人际关系。三、老年健康的特征下面是老年医学归纳出健康老人十二征象：1．两耳聪2．双目明3．声息和4．腰腿灵5．牙齿坚6．形不丰7．后门紧8．前门松9．脉形小10．思路清11．性格开朗12．善适应四、心理健康与身体健康心理健康是身体健康的前提。没有健康的心理就会导致各种疾病1．压抑情绪容易生癌；2．急性子易患高血压和心脏病；3．良好的情绪可以防病。五、影响心理健康的因素1．机体各系统组织器官功能逐渐减退2．个人感情生活突遭变故3．家庭、社会关系突变4．劳动能力和自理能力降低5．随着市场经济发展，竞争意识激增6．处于信息时代7．人际交往频繁，关系繁杂8．由于企业经营体制变化六、从心理因素获得保健心理保健必须首先注意心理卫生。了解心身疾病。七、心理老化的
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现如若在心理方面有以下表现说明，心理已老化：1、已经没有任何创新的企图了，而且感到空虚乏味。2、对需要付出较多脑力的工作，越来越感到力不从心。3、认定自己属于时代的落伍者。4、觉得家人及周围的人都和您过不去，而想超然于众人之外。5、对发生在自己身边的事视而不见，反应冷淡。6、常不厌其烦地向别人提起自己的往事，不顾人家愿不愿意听。七、心理老化的表现7、当生活稍不如意时，常常会怨天尤人。8、当面临突发事件时，会不由自主地感到紧张无措。9、平日里的一切活动都是以围绕自己为中心进行的。10、越来越变得固执已见，自以为是。11、常常曲解别人的好心劝告，听不进别人的任何意见。12、唠叨起来没个完，而且没有心思听别人讲话。13、常找不到自己放置的东西，要费很大劲才能找到，记忆力明显不如以前。七、心理老化的表现14、常常沉湎于对往事的回忆之中，并感到不安。15、自感办事效率明显降低了。做某一件事时总是一拖再拖16、渐渐对那些没有用途与价值的东西产生兴趣。17、对生活中的繁杂之事感到厌烦甚至惧怕。18、常找借口逃避与陌生人接触。19、渐渐变得感情用事，言行中的理智成分越来越少。20、经常白天也需要较多的睡眠，而且要靠浓茶提精神。八、如何抗心理衰老1．尽力保持和谐的人际交往，时刻将自己融于社会。2．身心活动——老人生命质量的强化剂。3．少一点遗憾，多一点解脱。4．为自己建立一个适宜养老的良好生活环境。九、老年人产生的不良情绪（一）、产生不良情绪的原因：1．生理原因2．社会心理原因九、老年人产生的不良情绪（二）、不良情绪对老年人的危害：1．损害健康，引发疾病；2．丧失生活兴趣；3．产生行为偏差；4．影响人际交往九、老年人产生的不良情绪（三）、老年人常见的不良情绪反应：1．孤独2．忧郁3．焦虑4．愤怒5．多疑九、老年人产生的不良情绪（四）、疏导老年人的不良情绪的方法：1．宣泄法：第一种，说出来。所谓“不吐不快”。第二种，哭出来。第三种，写出来。也有人通过打沙袋或大吼等方式来宣泄自己的不满或其他不良情绪。2．转移法（四）、疏导老年人的不良情绪的方法3．升华法4．幽默法5．自我暗示法6．调整期望值法7．遗忘法8．助人为乐法9．儿女亲情法十、老年人退休后的社会适应（一）、退休前后的心理变化阶段：1．退休前阶段2．“蜜月阶段”3．清醒阶段4．稳定阶段十、老年人退休后的社会适应（二）、影响老人适应退休后生活的因素1．有无退休的思想准备2．年龄与性别3．文化程度与职业4．原来生活的满意度十、老年人退休后的社会适应（三）、老年人要学会适应退休生活1．老年人积极应对三部曲第一步：鉴别自己的情绪状态，并向自己说“停”！第二步：按强弱逐一详细列出社会适应不良的事件。第三步：找到解决的办法。（三）、老年人要学会适应退休生活2．不觅仙方觅睡方――睡一个好觉3．善待自己、善待他人首先，老年朋友要“拿得起，放得下”。其次，老年人要学会打扮自己。再次，老年人还应注意合理安排膳食。（三）、老年人要学会适应退休生活4．拥抱现在，学会遗忘。日本老年人长寿的经验之谈是三个忘记：①忘记死亡，可摆脱恐惧死亡的困扰；②忘记钱财，可从钱财的桎梏中解放出来；③忘记子孙，可卸去为子孙操劳的精神负担。（三）、老年人要学会适应退休生活5．善于安排。首先，合理安排时间。其次，合理安排钱。6．学会放松。“心静则神安”，学会放松，可以令心神愉悦，轻松舒适，不再受不良情绪的干扰。正是“夕阳风雨后，景色尤更娇”。小结语为今天而生！坦然梳白发！劝君保健语合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡！祝福语祝在座各位：快乐幸福、健康长寿！谢谢您的参与！再见！
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