------------------------------------------作者xxxx------------------------------------------日期xxxx一平米的静心读后感【精品文档】【精品文档】【精品文档】【精品文档】【精品文档】【精品文档】《一平米的静心》均衡、专注、慈悲、弹性、沟通和联结、正直、意义、开放的觉察很多人都越来越深切地感受到八大问题：1. 生活已经和工作混在一起，好像没有下班这回事。2. 在做A任务的时候老想着B事情或C事件或D朋友或E餐厅。3. 其实非常讨厌某些同事，甚至没格调地暗暗憎恨他们，却不得不与之为伍。4. 沉浸在深重的沮丧中，经常感觉身心俱疲。5. 感觉所有人似乎都很遥远，一切都是公事公办。6. 经常不确定某些事情该不该做，摇摆于道德、法律、伦理、利益之间。7. 对工作、对自我、对未来、对所面临的困难充满疑惑。8. 觉得日复一日都一样，太阳底下没啥新鲜事，工作只是混口饭吃。一、均衡1. RAIN旁观负面情绪法当你不把情绪等同于我们自身的全部时，就会发现情绪不停地起起落落，升起又散去，既不是与生俱来的，也不是一成不变的。它产生于特定的状况，从外面进来，像一个突然造访的客人。运用RAIN四步骤，让自己成为“目击者”，就能用正念处理一段情绪。RAIN分别指——识别（Recognition）、接受（Acceptance）、探究（Investigation）和非认同（Nonidentificaition）。首先，识别它。“噢，它是嫉妒。它在敲我家的门了。”然后，接受它。“来就来吧，不推它，越推它可能越来劲。”接着，探究它。“原来它是由片刻的愤怒、片刻的悲伤、片刻的无助和片刻的惊慌组成的。”最后，
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达对它的非认同。“你可以在我家坐一会儿，但我才是这里的主人。我现在要放掉你了，请原谅……”我们在自我批评时习惯层层加码，因为害怕而羞愧，又因为羞愧而愤怒。RAIN四步骤可以帮我们剥除一层一层的附加反应，识别它、放掉它，回到起点，启用理性。2. 设定优先级，做好时间管理3.你有权在工作上设定界限4.为心灵打造一处静谧之地二、专注职场快乐的第二根支柱，是专注。专注是指集中精神的能力。专注会增强沉浸和流动带来的良好感受，让我们重拾能量。更重要的是，它能帮我们释放不健康的内在焦虑。比如，惩罚式地对过去感到后悔。“我应该表现得更好才对，至少应该聪明地闭嘴才是。”比如，为未来制造的不必要的忧虑，“飞机可能会晚点，那就接不上下一班转机，这样我到日本就是夜里了。这样就没有出租车到饭店，我会赶不上第二天的会议！我会丢掉这份工作！”又比如，一些上瘾的倾向。当然，专注并不是说我们永远不要想未来或过去，它是指我们没必要受制于焦虑的推测或自我毁灭式的后悔，而应该在今天，在当下就掌握住它。1.一心多用，并不会提高生产力2.无聊是因为不够投入3.戒掉你的拖延症三、慈悲1、评判是阻碍快乐的利刃2、放大别人的好3、用宽容三要素，让自己和别人变得更好（正念，共通的人性，仁慈）4、你无须仰赖别人的评价四、弹性1、温柔滴照顾自己2、无须将所有错误都揽在身上，重新开始就好3、低潮时更要保持耐心和弹性4、适时发泄情绪，平静才会到来五、沟通和联结1、避开沟通地雷的三种技巧1）这个信息是不是真实的？2）此时做这样的沟通是不是有用的？3）思考一下，你即将说出口的话是不是出于仁慈而说。2、不被支持贬抑文化伤害3、以肯定询问取代负面质疑4、不被恶意冲动绑架5、谨慎对待
书
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面沟通5、不让职场负面情绪影响家庭生活六、正直1、当你的核心价值和工作相抵触2、认清自己的意图，不贬低自己的价值3、当工作挑战了你的道德观七、意义1、工作的三个层次：工作，事业，召唤2、自我价值不能跟工作画等号3、“种下种子”静心八、开放的觉察1、从不同的视角，看到工作不同天的样貌2、抛开僵化和自我设限3、从僵局中脱困
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