多练岀技巧巧思岀硕果中学生的生理特点与体育活动知识点提示：青少年身体机能发育的年龄特点青春期是体育锻炼的最佳时机男生身体锻炼特点女生身体锻炼特点教学内容一、青少年身体机能发育的年龄特点神经系统神经系统是生命活动的主要调节系统，它在各器官系统中起主导作用。儿童、青少年神经系统的机能发育，主要表现在脑的重量增长和大脑皮质神经过程不断改善。6岁儿童的脑重量约为成人的90%在此之前儿童的脑发育特别迅速，之后脑重量增加相对减慢，而大脑皮层神经过程的改善却显著加快。13〜14岁时，大脑抑制过程得到发展，分析综合能力提高，能较快地建立条件反射，但由于分化能力不强，加上小肌肉群发育较差，掌握复杂技术动作仍较困难。14〜16岁，神经过程的灵活性、分化能力提高，第一信号系统占主导地位。16〜18岁时，第二信号系统得到发展，抽象思维能力不断提高。运动系统骨骼系统又称运动系统。随着年龄的增长，骨骼和肌肉的成分、长度、横断面积等均发生变化。青少年骨骼较软，骨化未完成，一般到25岁左右才终止骨化过程。骨中含有机物多，无机物少，所以骨的弹性大硬度小，易弯曲成畸形。随着年龄增大，骨的无机物含量不断增加，硬度加大。腕骨，7岁左右开始变得明显，10〜13岁完成骨化过程。胸骨愈合要到20〜21岁才巩固，在整个发育时期均易受外界影响而变形，因此应注意坐、立、行的基本姿态。儿童、青少年肌肉发育尚不完全，含水分多、肌纤维较细、间质多、肌腱宽而短。15〜18岁时，肌肉水分逐渐减少，蛋白质、脂肪、无机盐逐渐增多，弹性随之增强。一般较大的肌肉发育早，较小肌肉发育迟。关节面软骨较厚，囊、韧带薄而松弛，关节周围肌肉细长，关节活动范围较成人大，但牢固性较差，在外力作用下易发生脱臼，因此在锻炼中要注意掌握正确技术方法，不要片面追求动作难度。呼吸系统儿童、青少年的呼吸器官的基本特点是组织娇嫩，呼吸道黏膜血管丰富，易受损伤，壁上淋巴组织较丰富，男孩在10岁左右渐成男性喉形,12岁以后声带发育得较女孩声带宽，声音开始变低。气管、支气管管腔狭窄，软骨不牢固，管壁黏膜柔嫩，血管丰富，黏液分泌少，纤毛运动差，所以易受尘埃及微生物侵袭和损害。肺弹力组织发育差，血管丰富，含气量少。肺的容积、肺活量随着年龄增大及形态发育而逐渐增加。性成熟期肺功能发育最快，应特别注意呼吸卫生。居室、教室、体育场馆，要注意通风换气改善通气设备，保持空气新鲜。心血管系统儿童、青少年的心脏发育不如骨骼、肌肉快，同成人比，心缩力较弱，心率较快，但血壁弹性好，对心脏射血有较大的缓冲作用，大血管和毛细血管口径相对较大，血液外周阻力小，收缩压低，心脏每搏输出量和每分输出量比成人低。因此，运动时主要靠增快心率来增大心输出量以适应人体需要。随着年龄增长，心缩力逐渐增强，心率减慢。收缩压随年龄增长而增加，男子由13岁起迅速增加，16岁后增加减慢，十八九岁趋于稳定。二、青少年青春期的体育锻炼青春期是体育锻炼的最佳时机体育锻炼可使青春期发育得更快、更好。有人曾经做过这样的对比试验，把年龄一样（8〜18岁），条件相同的459名青少年分成两组，一组系统地进行体育锻炼，而另一组只参加一般性的体育活动。经过三个月至两年时间，检查和测定两组青少年的生长发育情况，结果表明，系统进行体育锻炼的那组比另一组生长发育方面快且好。骨骼，以14〜17岁这几年增长得最快，要是抓紧这个时机锻炼,年之内身高可增长20厘米。一般来说，骨骼肌的完全成熟，要到25岁左右，青春期正是锻炼的大好时机。青春期的体育锻炼还能更好地发展内脏机能，提高身体“储备力”。此外，青春期锻炼还可以增强身体抗病力，发展速度、力量、耐力、灵敏等身体素质。男生锻炼特点青春期的肌肉生长，有明显的变化。初期肌肉的增长速度落后于骨骼，为适应骨骼的生长，肌肉必然也要向长度发展，因此肌肉的纤维比较细长，肌力和耐力较差。快速发育期过后，骨骼和肌肉的增长日趋协调，肌肉纤维逐渐变粗，肌肉在身体中的比例逐渐增大。12岁男孩，肌肉重量为体重的30%背肌力是50〜60千克；而18岁的男青年肌肉重量则可增加到40%以上，背肌力可达到120〜130千克；运动员的肌肉，可占体重的50%以上，背肌力可达150千克。这个关键时期，要选择力量性练习，如单杠引体向上、举重物、双杠臂屈伸、推铅球等，对发展肌力是有显著作用的。青春期的各种运动素质，除柔韧性素质以外，其他均比少年儿童期运动素质好，均随年龄的增长而逐步提高，19〜22岁达到最好水平，23岁后开始缓慢下降。青春期的各项身体素质中，速度和耐力素质发展较早，所以要抓住时机，以50〜1000米距离的短跑、中跑、游泳、滑冰练习最为适宜。男生青春期，内分泌活动增强，变化复杂，各种器官发育快，大脑皮层机能明显增强，可以进行较为复杂、运动量较大的球类活动。又因神经系统发育快，有时不稳定，易兴奋，往往过高估计自己，针对这种特点就要在各种球类活动和游戏中注意培养实事求是、友好相处、团结协作、守纪律的心理，还要注意量力而行。总之，这个时期，除了抓住发展肌肉力量练习和提高心肺功能的练习外，其他项目没有什么限制，只要注意科学性、全面性和经常性就可以了。女生锻炼特点青春期女生的体育锻炼，与儿童、少年期比较大不一样，也不能同男生完全一样。一般来说，女生从14〜17岁阶段，由于女子性发育阶段生理和心理的变化，使参加体育锻炼的积极性受到一定影响。除柔韧性素质外，力量、耐力、灵敏、速度等运动素质都不及男生。如力量素质，女青年只有男青年的2/3，速度和耐力为4/5，弹跳力为3/4。女子身高较矮，躯干较长，脊骨间的软骨较厚，关节灵活，骨盆较宽，重心较低。皮下脂肪较多（女生的皮下脂肪占全身体重的28%而男生的皮下脂肪则占全身体重的19%，心肌收缩力量相对较弱，每分钟心率比男生快10次左右，肺活量女生平均为2700毫升，男生为3600毫升左右。女生在心理上对自己估计不足，缺乏信心。因此，在确定运动负荷方面，要制定符合女生特点的
标准
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。选择的运动项目，要突出女生喜爱的项目，如节奏性较强的舞蹈、艺术体操、健美操等。其他适合女子的项目都可以从事锻炼，但要注意运动负荷。教法建议第一讲的内容浅显易懂，学生们容易理解，没有特别需要补充的知识内容。因此，这部分内容讲解的重点应放在“理解”和“记住”方面，可用提问法和讨论法让学生们自己找出自身的锻炼特点，并让他们通过讨论来认识青春期锻炼的重要性，提高他们参加体育锻炼的自觉性，培养自我锻炼的习惯。课堂常规1、课前穿好便于运动的服装和鞋子，处理好有碍运动的物品。（要做到一无所有）2、提前到达上课地点，主动配合教师准备好上课器材，下课主动归还器材，养成爱护场地、爱护器材的好习惯。3、因病因事不能上课，应按规定请假或见习。（如无特殊情况，必须由本人向老师请假4、队要快、静、齐。5、专心听讲，细心观察，开动脑筋，认真练习，勇于克服困难，努力完成学习任务。（认真听、仔细看、勤动脑、刻苦练）6、互相帮助，互相保护，关心同学，团结友爱。7、听从指挥，遵守纪律，注意安全。&认真完成课外作业，坚持经常锻炼。
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