咏春拳谱之小念头(纯文字版)

咏春拳谱之小念头(纯文字版) 1 [转载]咏春拳谱之小念头 小念头是咏春入门的第一套拳法。练习小念头必须将全 身放松，包括双肩、手腕、手肘，挺胸收腹，肩膀下垂， 两膝向内拑。初学时，整套拳法可以以较慢速度来练习， 特别是「一摊三伏手」，应以最缓慢的速度去练习。待 整套拳法熟习之后，便可将速度加快。注意上身不可摇 晃不定，埋肘，出手取中线，不求快，只求姿势正确。 须知日后学习寻桥、标指、黐手等，其手法皆由小念头 变化而来，再配合了马步而成。初学者必须持之以恒， 务求将基础打好。 小念头 1. 预备式 双脚靠合立正，两手垂於两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。 2. 立正抱拳 依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心 向上，拳背向下，双臂稍微用力向后拉。 3. 正身二字拑羊马 依循上式，两膝微曲，双脚掌向左右分开(以45度先分 开两脚尖，后分开两脚跟，脚掌贴著地面，不可离地)， 挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向后突出。 4. 下交叉耕手 依循上式，双拳变掌向前交叉下插，左手在上，右手在 下，掌背向上，掌心向 5. 上交叉摊手 依循上式，上臂不动，曲肘将两前臂提起，并保持交叉 之势，左手在内，右手在外，掌背向外，而掌心向内。 6. 收拳 依循上式，双掌握拳，一起收回胸侧，两臂微用力向后拉，拳心向上，拳背向下。 7. 左日字冲拳 依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸 口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时， 左拳摊开向前穿，掌心向天，左掌以手腕为轴心，作一 内圈手后握拳，将左拳收回胸侧。上述乃一连串动作， 中间不要停顿。 8. 右日字冲拳 依循上式，将右拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸 口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时， 右拳摊开向前穿，掌心向天，右掌以手腕为轴心，作一 内圈手后握拳，将右拳收回胸侧。上述乃一连串动作， 中间不要停顿。 9. 左摊手 依循上式，左拳变掌，掌心向天，放松手腕，贴著胸侧， 以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一 个拳头位时稍停，左掌以腕为轴作一内圈手成护手(指尖向天，掌心向右)，将左护手以肘底力慢慢回收於胸 前 (护手与胸口须保持一个拳头位距离)。 10. 左三伏手 依循上式，放松左护手手腕成伏手，手背向外，掌指向 右，以肘底力慢慢依中线向前推出，至肘部与胸口距离 一个拳头位时稍停，左伏手以腕为轴作一内圈手成护 手，将左护手以肘底力慢慢回收於胸前。上述动作做三 次。 11. 左横掌 依循上式，将胸前左护手横推向右与肩齐，再收回胸前 12. 左正掌 依循上式，左掌依中线向前推出， 13. 标指、圈手、收拳 依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再 以手腕为轴作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。 重覆 9—13 所有动作，不同的是，这次是用右手来练 习。 14. 正身左按掌 依循上式，左拳变掌沿身侧下按，掌心向地。 15. 正身右按掌 依循上式，右拳变掌沿身侧下按，掌心向地。 16. 正身后双按掌 依循上式，将双手提起至腰后，掌背贴腰，双掌往后撑， 掌心斜向地。 17. 正身前双按掌 依循上式，将双手提起至身前腹部，掌心斜向地，双掌往前斜向下撑，掌心斜向地。 18. 正身双拦手 依循上式，双掌向内回收(使上臂和前臂屈曲成90度角)，左手在上，右手在下，掌心向地，左掌在右肘上， 右掌置於左肘下。 19. 左右分掌 依循上式，双掌向左右同时打横分开，掌心向地。分开 后两臂与身体成一直线，双掌随即向内回收成双拦手， 右掌置於左肘上，左掌停於右肘下，掌心向地。 20. 正身双抌手 依循上式，双掌由上往下切，掌心互对，双手置於胸部 中线位置。 21. 正身双窒手 依循上式，双掌向内翻，掌背向天，翻掌时用肘底力将 双手微向后收，手肘与胸部须保持一拳。 22. 正身双标指 依循上式，双掌向前标出直插喉部，掌心向地。 2 [转载]咏春拳谱之小念头 23. 正身双按掌 依循上式，双掌向下按，与腹部齐，掌心斜向地。 24. 正身双顶手 依循上式，曲腕以手腕背向上顶，高及喉部，掌指向地。 25. 收拳 依循上式，双掌变拳随即收回胸侧。 26. 左横掌 依循上式，左拳变掌横推向右与肩齐，掌心向右。 27. 左镰手 依循上式，左掌曲腕，掌指向地，手背向外，以弧形经 胸前向左方扫去，停於左胸侧，掌指向左，掌心向右。 28. 左铲颈手 依循上式，左掌向前方直撑出，高及喉部，掌指向左， 掌心斜向前。 29. 标指、圈手、收拳 依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，高 及喉部，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收 回左胸侧。 重覆 26—29 所有动作，不同的是，这次是用右手来练 习。 30. 左摊手 依循上式，左拳变掌，掌心向地，放松手腕，贴著胸侧， 以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一 个拳头位时，将左掌向外翻成摊手，掌心向天。 31. 左耕手 依循上式，左掌以斜线往左下方下格成左耕手，手背向 外，再将左掌由内而外向上转成摊手，掌心向天及取中 线。 32. 左圈打 依循上式，左摊手手掌向内圈至掌指向左，掌心斜向外， 左掌继续向前撑打，高及喉部。 33. 标指、圈手、收拳 依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再 以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。 重覆 30—33 所有动作，不同的是，这次是用右手来练 习。完成后再重复 30—33 动作，先做左手后做右手， 即先后练习。 34. 左膀手 依循上式，左拳变掌，放松手腕，左肘向前上提以弧形 抛出，掌心向外，抛出后，上臂与前臂微曲成60度，左手腕在中线位。 35. 左摊手 依循上式，左肘向内回卷成摊手，掌心向天，放松手腕及取中线。 36. 左底掌 依循上式，左掌向外曲腕，掌心向外，掌指向地，再将 左臂向前往上托出，高及喉部。 37. 标指、圈手、收拳 依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再 以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。 重覆 34—37 所有动作，不同的是，这次是用右手来练 习。 38. 左脱手 依循上式，左掌往中线下方下格成耕手，手背向外，下 格时左掌以斜线向中线下方标出，同时将右拳变掌，掌 心向天，轻贴於左肘上，再将右掌反转成掌背向天沿左 前臂往下削，右掌下削至左手腕时，左掌随即反转成掌 心向外，然后将左臂往后收，再将左掌轻贴於右肘上， 掌心向天。上述乃一连串动作，中间不要停顿。 39. 右脱手 依循上式，将左掌反转成掌背向天沿右前臂往下削，左 掌下削至右手腕时，右掌随即反转成掌心向外，然后将 右臂往后收，再将右掌轻贴於左肘上，掌心向天。上述 乃一连串动作，中间不停。 40. 左脱手 依循上式，将右掌反转成掌背向天沿左前臂往下削，右 掌下削至左手腕时，左掌随即反转成掌心向外，然后将 左臂往后收，再将左掌轻贴於右肘上，掌心向天。上述 乃一连串动作，中间不要停顿。 41. 左日字冲拳 依循上式，将左掌变拳依中线向前直线冲出，尾指向下， 右掌亦同时变拳回收於胸前中线，靠左肘部，尾指向下， 上述乃一连串动作，中间不要停顿。 42. 右日字冲拳 依循上式，右拳沿左前臂桥面向前直线冲出，尾指向下， 左拳亦同时回收於胸前中线，靠右肘部，尾指向下，上 述乃一连串动作，中间不要停顿。 43. 左日字冲拳 依循上式，左拳沿右前臂桥面向前直线冲出，尾指向下， 右拳亦同时回收於右胸侧，上述乃一连串动作，中间不 要停顿。 44. 立正收式 依循上式，将左拳收回胸侧，双脚靠合立正收式。