学校羽毛球队训练计划
一.全队基本情况
我校响应市教育局安排部署，认真投入全面备战工作，现从我校各代
表
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队和兴趣小组中选拔运动员六名进行长期训练培养。此次选拔着重考察运动员灵活性、协调性、力量及爆发力，力图合理利用有限训练时间，展现最高技战术水平，减少综合技术训练所耗费的时间。这六名学生爱好体育运动，经常参与学校各项体育活动，加之具有较强的兴趣爱好，有一定的运动基础和身体条件，可塑性较强，但单项技术及战术素养较低，是训练过程中的重点和难点。
二.训练计划
(一)在纠正个别明显错误的基础上,以提高击球落点准确性为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。
(二)在掌握一般战术基础上,结合个人技术特点进行综合球路练习,强化攻弱点,压底线等基本战术意识。
(三)发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。
(四)逐步补充
规则
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裁判法和技战术打法等相关知识。
三.周期划分
(一) 准备期（18-19周）
1.第一阶段（3-4周）:以基本技术为主，掌握接发球技术、高远球、网前小球技术等，着重训练单线技术。
2.第二阶段（3-4周）:以基本步法为主，掌握场地站位及移动，跑动技巧等。
3.第三阶段（3-4周）:结合基本技术和战术，综合单、双打规则裁判法，进行实战练习，培养基本技战术套路和打法风格。
4.第四阶段（3-4周）:以提高基本技术精度为主，加强后场高远球压线球精度、前场小球精度，吊网精度等细节处理，着重训练复线技术。
5.机动（2-3周）:将属于时间穿插在上述四个阶段中，作为必须的体能、力量、爆发力等支持比赛的必要素质的补充训练。
(二)调整期（赛前一周）:做好身体恢复性训练，达到最佳竞技状态。
(三)比赛期（八月中旬）:全力参赛，正确对待，赛出成绩，赛出水平。
四.各周期训练任务要求
(一)准备期第一阶段:
1.在巩固单一基本技术基础上,以提高发球手法为重点,利用正确手法，提高发球精度。
2.提高接发球手法、步法技术，加强发球精度。
3.后场高远球、网前短吊球的处理，包括接球和击球技术，并结合高远、短吊组织进攻套路。
(二)准备期第二阶段
1.熟悉羽毛球竞赛规则和裁判法，结合接发球技术提高接发球精度。
2.增加专项身体训练比重，结合羽毛球运动基本移动步伐技巧。
3.提高综合技术应用能力,增强战术意识。
（三）准备期第三阶段
1.结合基本技术和战术，以竞赛规则和裁判法为准则，进行实战练习，发展复线技术，培养战术基本套路和风格。
2.培养战术意识，掌握解决不同情况下处理接发球的各种方式方法。
3.培养观察能力，掌握接发球前观察对手站位、空位的能力。
(四) 竞赛期
1.按照竞赛规程要求,做好参加各种性质比赛的各项准备工作。
2.以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主,提
高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。
(五)调整期
1.做好参赛
总结
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和训练总结。
2.整顿思想作风,整顿组织纪律,学习技术理论。
3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。
五、各周期训练比例
(一) 准备期第一阶段
基本技术50%,全面身体素质30%,专项素质10%,基技配合约10%。
(二)准备期第二阶段
基本技术30%,固定球路和综合训练40%,专项素质20%,全面身体素质10%。
(三)竞赛期
固定球路及综合训练30%,战术练习30%,基本技术20%专项素质20%。
(四) 调整期
基本技术30%,补缺练习30%,全面身体训练30%,理论10%。
六、各周期训练内容
(一) 准备期第一阶段
头顶直线对角单一线路,头顶区高、吊、杀练习,网前搓、推、挑单线练习。
(二)准备期第二阶段
头顶正手复线练习,头顶区高吊杀固定球路,高吊杀综合球路,网前搓、推勾配合练习,各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。
(三)竞赛期
一般进攻、防守战术,各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。
(四)调整期
个人薄弱技术补缺练习,双打练习,各种恢复性联系。
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