中长跑技术教学教案（初中）授课教师：王老师人数：55授课班级：九0 教学内容 中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术 课型 实践 场地器材 田径场 教学目标 知识传授目标 1．让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。2．学习中长跑的途中跑技术。 能力培养目标 1．提高学生耐力身体素质。2．培养学生表达能力。 情感教育目标 1．培养学生吃苦耐力的意志品质。2．进行安全教育。 教材分析 重点 难点 腿摆动动作的正确性 课的结构 课的内容 时间组织教法与要求 次数 时间 强度 开始部分 1.体育委员整队、清查并报告人数2.师生问好3.宣布本课内容、任务及要求4.检查着装、安排见习生 一、组织：如下图**************Δ要求：1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课 3′︱5′ 准备部分 一、准备活动慢跑3圈二、徒手操（6-7节）三、肋木上柔韧性练习 （一）队形：×××××→△（二）要求：1．队伍整齐，活而不乱；2．速度不宜过快。一、队形：××××××××××××××××××△二、要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。略。 13 5′3′10′ 小︱中 基本部分 一、简介中长跑的技术发展概况重点：途中跑技术。难点：跑得放松。二、学习途中跑技术（一）讲解示范（二）学生练习1、专门练习（1）小步跑20-30m；（2）高抬腿跑20-30m；（3）后蹬跑30-40m；（4）车轮跑30-40m；（5）加速跑40-50m；（6）弹性大步跑40-50m。2、匀速跑60—100m。3、匀速跑60—100m→加速跑30--40m4、中等速度反复跑80—150m5、易犯错误（1）坐着跑产生原因：①对技术理解不清楚；②蹬地腿离地过早；③腿部和踝关节力量不够 一、技术特点：中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。二、技术要求：跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。技术组成：同短跑。途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。略。1、组织方法：→××…××→××…××△2、要求：按动作要求进行练习；速度由慢逐渐加快。1、组织方法：→××……××→××……××△2、要求：（1）用70—80%速度跑；（2）动作协调放松；（3）匀速跑进。组织方法：×××××→△要求：在匀速跑接加速跑时衔接自然。1、组织方法：×××××→△2、要求：跑的时候动作放松，速度均匀。纠正方法：纠正： 1︱25︱65︱6 55︱58 中︱大 基本部分 ④髋关节灵活性和腿的柔韧性差。（2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大产生原因：①头部姿势不正确，视线不固定；②八字脚或两腿的力量不一样大；③摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小；④后蹬角度大，跳着跑 ①反复讲解和示范，使学生了解技术的实质；②多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作；③加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。纠正：①在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身体重心起伏大；②跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象；③加强弱腿与弱臂的力量练习；④加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。 6︱8 结束部分 1、放松活动自编：略2、课堂小结3、布置课外作业4、安排收归器材5、下课、师生道别 组织：二列横队站立**************Δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快 4︱6 中︱小 设计练习密度 山峰型 设计强度指数 适中 课后练习 1500米跑3次，做一些耐力跑练习。 课后纪录 教学效果优
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