颈椎病的预防主讲：钟诗婷1目的：认识颈椎病的发生内容：预防颈椎病的发生随着社会的不断进步，生活和工作方式的改变，人们长时间端坐在办公室，使用电脑，加上缺乏预防意识、保健措施等，颈椎病、腰腿痛已日益成为影响人们生活和工作的一个常见病、多发病。高发病率治疗费用高年轻化脊柱位于人体躯干中部，上承头颅下与盆腔相连，是躯干的中轴。人体的脊柱，是由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨和1块尾骨组成。每一节椎骨与相邻的椎骨之间都是通过复杂的关节、韧带以及椎间盘相互连接的。从前面看脊柱成一条直线，从侧面看有四个生理弯曲。（颈椎）什么是颈椎病？由于颈椎间盘的退变等颈部筋伤继发的病理改变，累及颈部的神经根、椎动脉、脊髓、交感神经而产生一系列症状和体征的综合征。颈椎病趋于“年轻化”，在颈椎病就诊患者中，1——20岁的患者占12%，21——30岁的患者占25%影响颈椎病有哪些因素？年龄因素、急性外伤、姿势不良、风寒因素为什么易得颈椎病？颈椎病的症状有哪些？ 颈型 最常见的一种类型，特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，伴有相应的压痛点以及活动不灵活。(颈肩背疼痛) 神经根型 常
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现手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，连拿杯都觉得没有力，严重时，整夜疼痛难于入睡。(颈肩部疼痛，向一侧或两侧上肢放射) 椎动脉型 造成椎基底动脉供血不全，常伴有头晕、黑朦或胸闷等症状，眩晕发作和颈项转动有关。(眩晕) 交感神经型 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心慌、心前区疼痛等。 脊髓型： 椎间盘突出、韧带肥厚骨化等原因造成椎管狭窄，脊髓受压和缺血，传导功能障碍。主要表现为走路不稳、四肢麻木、大小便困难等。（走路不稳、步态笨发飘、下肢无力）颈椎病预防比治疗更重要！如何预防颈椎病？1.坐姿正确:要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的端坐位姿势。臀部和背部要充分接触椅面。双肩后展，两肩连线与桌缘平行。脊柱正直，两足着地。调整桌椅高度使目光平视电脑屏幕。双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。如何预防颈椎病？2.活动颈部：应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。还应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右动数次，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。如何预防颈椎病？3.抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。4.避免损伤： 避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。如何预防颈椎病？5.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。如何预防颈椎病？6.防寒防湿：颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。注意不要对着头颈部吹冷风。避免午夜、凌晨、洗澡时受风寒侵袭。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。19颈椎病预防保健操 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。颈椎病预防保健操3.旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。4.摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。6.双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。颈椎病预防保健操用头颈部写字动作慢而轻柔尽量让肩颈部放松开喜避免伤害颈椎的坏习惯长时间低头盲目按摩不睡枕头趴在桌上补觉坐软沙发常穿高跟鞋中医认为胡桃肉、山萸肉、生地、黑芝麻、枸杞等具有补肾益髓作用，合理地服用这些事物可以强壮筋骨，推迟骨与关节老化。如何防止颈肩、腰背痛和僵硬颈肩、腰背痛和僵硬的原因： 连接脊柱和软骨之间肌肉和韧带的劳损或扭伤 或脊柱关节韧带松弛和衰弱或骨质疏松引起。保持颈肩、腰背健康的方法： 坚持每天走路，锻炼肌肉，让肌肉支撑着肩背，让它们更强壮，可以减轻脊柱的压力。 游泳，可以锻炼肌肉而不给背部增加压力，因为游泳时是无负重的。 伸展肩背部肌肉，每天至少花5-10分钟。运动与健康随着全民健身运动的兴起，体力活动有宜健康的观点已越来越深入人心。可是究竟什么程度及什么样的运动对健康最有益呢?运动对健康有益又具体表现在什么方面呢?适量运动目标：每周3-5次，每次30分钟运动种类：有氧运动、耐力运动、平衡运动有氧体力活动：运动时体内代谢有充足的氧供应如散步、游泳、慢跑、体操等运动过程：5分钟热身、20分钟运动、 5分钟恢复运动强度：安全最高心率170-年龄体力活动与公共健康 ----美国运动医学会和心脏协会建议为促进和保持健康，减少慢性病和过早死亡的风险，应该进行包括： 有氧运动、 肌肉锻炼等耐力运动、 柔韧性运动及平衡运动 等科学性、规律性体力活动。18-65岁的健康成人最小推荐量的体力活动所有18-65岁的健康成年人至少应该进行： 每周5天每天30分钟的中等强度有氧运动 或每周3天每天20分钟的高强度有氧运动此外，每周至少2天参加增加肌肉力量和耐力的运动可以获益。希望进一步提高体能或预防超重的人可以通过超过最小推荐量的体力活动而获益。有氧运动中等强度的有氧运动相当于快步走等活动，可以加快心率；30分钟可以分次累计到，每次至少10分钟。高强度的体力活动相当于慢跑等活动，能够引起呼吸急促和心率显著加快。肌肉锻炼运动阻抗锻炼能刺激青年人骨质形成，减少中老年骨丢失，降低骨质疏松症、骨量减少和骨折。肌肉锻炼运动包括：渐进性的负重训练、负重健身操、爬楼梯等。每周至少2天参加增加肌肉力量和耐力的运动可以获益。柔韧性运动及平衡运动为了降低运动引起的损伤、降低跌倒受伤的风险。建议年龄大的人应该进行每周至少2天，每天至少10分钟的柔韧性运动及平衡运动。柔韧性运动及平衡运动包括：舞蹈、太极拳、瑜珈等。珍爱健康多运动让我们一起动起来！3、经方加味后就不再是经方，但它是以经方为基础演化而来，是伤寒学科发展、创新的重要组成部分。因此，要临床疗效肯定，这种移花接木的方式予以充分肯定。谢谢聆听！
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