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办公室体操 办公室体操上班族办公室简易运动~对大家很有帮助喔颈部绕环                 功能:伸展颈部肌群。      动作说明:   1.以颈部为中心缓慢地转圈,不要过度后仰。2.每转一个方向,可稍停一下。                                                 手臂伸展 功能:伸展手臂肌群。    动作说明:             1.两手手指交叉,掌心朝外。2.手臂向前伸直,维持20秒。 体侧伸展         功能:伸展体侧肌群。 动作说明:       1.右手插腰,左...

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上班族办公室简易运动~对大家很有帮助喔颈部绕环                 功能:伸展颈部肌群。      动作说明:   1.以颈部为中心缓慢地转圈,不要过度后仰。2.每转一个方向,可稍停一下。                                                 手臂伸展 功能:伸展手臂肌群。    动作说明:             1.两手手指交叉,掌心朝外。2.手臂向前伸直,维持20秒。 体侧伸展         功能:伸展体侧肌群。 动作说明:       1.右手插腰,左手上伸。                       2.身体向右侧弯,维持20秒后换边胸肩伸展 功能:伸展胸肩肌群。      动作说明:                1.坐在椅子前端,两手向后抓。2.挺胸,维持20秒。          肩部伸展 功能:强化肩部肌群。  动作说明:              1.双肩向上耸起,靠近耳朵。2.静止10秒后再放松。      腕部伸展           功能:伸展手臂、手腕肌群。      动作说明:                      1.手掌向下,手指朝后,平放大腿旁。2.伸直肘部身体向后微倾,维持20秒。手指伸展             功能:伸展手指。       动作说明:                                   1.两掌对立,手指张开朝上如尖塔状。  2.手指稍加施力达绷紧程度,维持20秒。腰部扭转             功能:伸展腰背肌群。            动作说明:                1.身体侧旋转,两手抓住椅背。                2.两脚不可离开地面,维持20秒后换边。脚踝绕环           功能:伸展踝关节。              动作说明:                      1.左脚抬起,手握脚掌。            2.依顺、逆时针方向缓慢绕环后换脚。抬腿运动               功能:强化腿部肌群。           动作说明:       两手压住大腿,将右小腿抬起,再放下。反覆10次后换脚。                                    推撑运动               功能:强化手臂。动作说明:                          1.面向固定物,约一只手臂的距离。      2.双手平举抵住固定物,手肘弯曲后伸直,反复10次。                      屈膝运动                  功能:强化腿部、臀部肌群。动作说明:                         1.两脚微开,双手插腰。                       2.脚跟贴紧地面,膝盖弯曲后伸直,同时将上身打直前倾,反复10次。                  大家有时间都做一做,对身体有好处哦。毛主席教导我们:身体是革命的本钱!
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国际焊接工程师,焊接质检师,美国焊接学会会员。
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分类:生活休闲
上传时间:2021-12-03
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