上班族办公室简易运动~对大家很有帮助喔颈部绕环 功能:伸展颈部肌群。 动作说明: 1.以颈部为中心缓慢地转圈,不要过度后仰。2.每转一个方向,可稍停一下。 手臂伸展 功能:伸展手臂肌群。 动作说明: 1.两手手指交叉,掌心朝外。2.手臂向前伸直,维持20秒。 体侧伸展 功能:伸展体侧肌群。 动作说明: 1.右手插腰,左手上伸。 2.身体向右侧弯,维持20秒后换边胸肩伸展 功能:伸展胸肩肌群。 动作说明: 1.坐在椅子前端,两手向后抓。2.挺胸,维持20秒。 肩部伸展 功能:强化肩部肌群。 动作说明: 1.双肩向上耸起,靠近耳朵。2.静止10秒后再放松。 腕部伸展 功能:伸展手臂、手腕肌群。 动作说明: 1.手掌向下,手指朝后,平放大腿旁。2.伸直肘部身体向后微倾,维持20秒。手指伸展 功能:伸展手指。 动作说明: 1.两掌对立,手指张开朝上如尖塔状。 2.手指稍加施力达绷紧程度,维持20秒。腰部扭转 功能:伸展腰背肌群。 动作说明: 1.身体侧旋转,两手抓住椅背。 2.两脚不可离开地面,维持20秒后换边。脚踝绕环 功能:伸展踝关节。 动作说明: 1.左脚抬起,手握脚掌。 2.依顺、逆时针方向缓慢绕环后换脚。抬腿运动 功能:强化腿部肌群。 动作说明: 两手压住大腿,将右小腿抬起,再放下。反覆10次后换脚。 推撑运动 功能:强化手臂。动作说明: 1.面向固定物,约一只手臂的距离。 2.双手平举抵住固定物,手肘弯曲后伸直,反复10次。 屈膝运动 功能:强化腿部、臀部肌群。动作说明: 1.两脚微开,双手插腰。 2.脚跟贴紧地面,膝盖弯曲后伸直,同时将上身打直前倾,反复10次。 大家有时间都做一做,对身体有好处哦。毛主席教导我们:身体是革命的本钱!
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