实用快速提高羽毛球技艺教程--附动作示意图

实用快速提高羽毛球技艺教程--附动作示意图要想在短时间内提高球艺，可采用一些较实用的方法，下面就向大家推荐一个16条法则：一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。四、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。五、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。六、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。十四、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。十五、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。十六、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。(一)球拍的握法握拍是最基本的关键,球拍如握得不正确,打起球来就会感到吃力与不便.正手击球握拍法:--握法自然,彷佛和人作握手状--球拍与地面成九十度,虎口正对拍框的侧面,姆指与食指贴在球拍的宽面上--拇指与食指成V字形分握拍柄的两边.其他三指与食指稍离开些--位置宜适中,不能握得太上或太下--力度要恰当,不可过松或过紧,掌心不要同紧拍柄,否则会妨碍腕力的发挥--正手击球法中又分击长球,短球,杀球,抽球,拦网等(握拍法皆一致)--握拍的要点在於放松及灵活反手击球握拍法:--握拍法与正手击球握拍法略有不同--将球拍柄部稍向右方转移--右手大拇指,正贴住靠近身体左侧柄部最宽的一面.反手击球时,羽球的飞行速度较慢,若把拇指稍移动则可发挥杠杆作用而增加球拍的压力,使球飞得远些.拦网握拍:--将球拍直立,放於胸前,球拍面向网,虎口对准拍柄的宽面上,.以握拍手握之.这种亦可称为西方式握拍--常用以拍击刚越网而过的羽球--是双打网前球员常用的一种握拍方式补充:--除了以上的握拍法之外,握拍亦有长短之分--长式,短式的握拍法,乃是指握拍时,握拍手与握把尾端的关系位置而言--手掌极端靠近球拍握把尾端时为长式,相反则为短式--短式握拍法在双打中,位於球场前方的球员常采用,因其便於挥拍和准确性较高之故(二)执球羽球的构造很细致,所以执球时,以不损及羽球的形状为原则.执球法有三:1)羽毛部执球法2)球腰部执球法3)球头部执球法羽毛部执球:大拇指,食指轻握羽毛部分.球腰部执球法:大拇指,食指,中指圈住球腰部;无名指托住羽球头部.球头部执球法:(三)基本击球动作羽球的击球动作可分为准备姿势,预备击球动作(引拍动作),击球动作,跟进动作,击球位置等段落.预备姿势全身放松,收腹,膝与肘略屈,眼注视羽球前进的方向,双脚前後或左右开立均可,体重平均由双脚支援.预备击球动作当对方球员将羽球拍过来时,接球员必须由预备姿势发展到击球动作.预备击球的动作有:--高正手预备动作--低正手预备动作--高反手预备动作--低反手预备动作击球动作动作完成需时最少,动作却最复杂.击球动作的要领为肌肉紧张用力,击球後肌肉即放松.　击球位置击球动作的有效与否,有赖球员站立在位置的适当.如位置不对,不但无法将球击得十分有效,甚或无法还击.因此,站立适当的击球位置是有效击球的先决条件.跟进动作击球之後的动作,有助整个击球动作的发挥,以及,接下一来球的准备,不容忽视.四)发球法发球是羽毛球比赛之中一种十分重要的基本技术.因为於羽毛球比赛中,得分是先要得到发球权.发球的一方才可得分,接发球一方即使赢了,亦只是得到发球权.而发球又与整体战略有密切的关系,发球的好与坏又直接影响下一拍的主动性.发球大致上可分为正手发球及反手发球两种.正手可发出高球,平高球,抽球及短球(网前球).而反手因受挥拍之距离所限,故只能发出短球,抽球及平高球.羽球规则第14条规定,发球规则:发球时,双足必须与地面接触,并不得移动.球拍弹出的一杀那起,脚方可离地.球拍击到羽球的瞬间,触及羽球的位置不可高过发球者的腰部.球拍击球羽球的瞬间,球拍握把前任何部份,须在握拍右手的下方.1.发球的种类i)高长球(高远球)ii)短球(网前球)iii)平快球(平射球/抽球)iv)平高球i)高长球高长球多用於单打中,特点是发出的球又长又高,直落对方的後底线.这时发球的人,不但可以利用这段较长飞行时间整备姿势,另一方面,因此会从高处急剧下降,所以也可以扰乱对方的阵势.高长球的缺点是,如发球发得不好(不够长或不够高),会被对方占了主动.动作分析准备动作--发球位置靠近中线,距离前发球线大约一米--用正手握拍,双脚分开站立,与肩同宽,左脚在前(脚尖向网),右脚在後(脚尖向右斜前方),重心在後脚上引拍动作--左手持球放於胸前,右手握拍自然屈肘於右侧--身体稍微向右转,使左肩对网--右手伸展,提至肩膊高度,前臂,手腕伸展打开击球动作--身体由右向左转,球拍由後向前,下向上摆动--重心由右脚前移至左脚,右脚跟抬起--以上臂带动前臂,再带动手指,手腕闪动击球--当球和拍弦接触时,以轻微腰力和自然大弧度摆动配合--以球拍正面击球,击球位置在身体的前方及腰以下膝以上跟进动作--击球後,右手顺势自然向左上方挥动ii)短球(网前球)这是羽球越过网上缘而飞至对方的短发球线内侧附近,或落在左右角地方的发球法.发短球的优点是可争取主动进攻,故大多用於双打或混合双打中,单打较少采用.球的特点是「刚刚过网」而落在对方场区的前发球线附近.发球时,可不用发长高球那样大弧度摆动小臂.当球和拍弦接触时,可尽量利用小臂摆动和手腕力的闪动带些切球动作.技术重点--发球位置稍前於单打发球,站近短发球线--左脚在前,左肩朝向对方,重心放在後脚--球拍靠近身体,前臂移动幅度不要太大--主要以前臂及手腕用力,握拍要放松--击球时,手腕打开,轻推发力--击球点在身体的前方--击球後,顺势把球拍向上抬高,放於身前,拍头向上,准备迎击下一球iii)平快球(平射球/抽球)这种发球的特点是具有相当的速度,对方不易应付得好,而对方回过来的球往往威胁不大,给己方造成有利条件.这种发球,落点与长球相同,球行速度较快,过网的高度约与发短球相同.iv)平高球平高球是一种带有攻击性的发球.弧度比高远球为少,但球速比高远球快,落点於对方後场区发平高球要注意球的弧度,虽要比高远球低,但亦要有足够的弧度把对手压往後场.若弧度不足的话,会被对方在中场截击,占主动权这种发球在单打和双打的比赛中亦有使用技术重点:--准备位置,引拍动作及跟进动作与发高远球基本相同--发球位置可较高远球为後,以便发出较少弧度的球--击球时,不须以最大力向上挥动,而改为稍向前发力,使弧度(五)接球羽球比赛中,接球失败,则由发球者得分.所以必须全力以赴接球.另一方面也要迅速移至适当位置,以便采取攻势.接球姿势:--站於距离中场线大约三尺及离短发球线两米之後--略举高球拍,放於胸前,放松握拍--腰部稳定--左脚向前,微屈膝,身体稍向前倾--球拍若太低,则不易接住高飞球--注意球的飞行,然後以正确的拍打法为返球的原则长高球的接球法:--以长打将球送还至对方後方区--球落在对方左侧区最有效--或以下坠球送还至网旁有效短球的接球法:球在过网地方如有上浮时,可立即突进采取主动,把球向下压或回击网前球,或把球送还至对方深远的地方平快球的接球法:球拍斜向前方,并在高处接球,并连续实施强打,趁对方後退时,打出下坠球(六)高远球以上手击出一个具有弧度及高度,落在对方後场底线的球,称之为高远球这是在羽毛球中是最基本击球及最常用的一种技术球的弧度,最低高度应在10尺以上,在不触及屋顶的原则下,球的飞得愈高愈好,而以落在端线附近为最成功击长远球的主要目的是--以便争取更多的准备时间--瓦解对方阵容及减弱对方攻势威力--把对方引开,造成有利的形势高远球可分为上手正手高远球,上手反手高远球及头顶高远球1.正手高远球动作分析:准备动作:--两脚分开,前後站立,眼视来球--侧身左肩向网,重心放於後脚--左手自然放松上举,保持平衡,右手正手握拍,自然屈冠上举,拍面向网,左肩略高於右肩引拍动作--右手手肘向上抬高,前臂後引,手腕伸展击球动作--击球时,左手带动身体转动,球拍向上,手臂要自然伸直击球,尽量争取高点击球--以肩为轴,以上臂带动前臂及手腕内旋配合手指闪动发力击球--击球点为右肩上前方--当拍与羽球接触的一刹那,球拍面是向上的,同时要使手腕与肩膀的劲力,将羽球击到对方底线的上空去--在击球开始时,身体重心落在後脚上,等到击高球後随势动作完成身体重心向前移跟进动作--身体顺势左转,重心前移,右脚随重心转移向前跨出一步,--右手顺势自然放松收回至左下方(七)挑高球挑高球是指把落在前场区的球,以下手由下向上把球打高回击至对方後场底线上.这是一种比较被动及防守性的技术.挑高球的要球是要挑得高及远,让自己能有足够的时间准备下一球,及减少对方的攻击力1.正手挑高球动作分析:准备动作--做基本打法的姿势--半侧身向网,右肩稍前,双脚微屈,脚跟离地,球拍自然放於身前引拍动作--向球落下方向踏出右脚--把手腕向後弯(开手腕);同时球拍向後下方拉引击球动作--重心逐渐移前,右脚屈膝,左脚蹬地及伸展,成弓箭步--踏出去的右脚像用手腕牵出球拍似的要领,伸出手臂;拍由下方向前方挥出去--打球的瞬间,手腕还是保持向後弯著的姿势--以前臂带动手腕手指内旋发力击球--使用手腕的闪动力;等待手腕和球拍,约成一直线的瞬间,把球挑出去跟进动作--打完球後,球拍向上自然挥拍--右脚收回,恢复最初的姿势2.反手挑高球羽球落向击球员的身体的左肩下方时,就以反手挑球的方式,将球往上推高动作分析:准备动作--做基本姿势--反手握拍,放於身左侧--半侧身向著反手场区引拍动作--向球落下的方向,踏出右脚--右肩膀扭转左边,弯曲手臂和手腕,把球拍拉向身体的左侧--球拍前伸,手肘向上抬起,开手腕,球拍向左下方拉引击球动作--体重逐渐移去,踏出去的右脚上;同时,把球拍头从身体後面的下方,像画圆圈的要领,翻手腕--以前臂带动手腕手指发力为主--伸直手腕,把球拍由下方向前面挥出,等待手腕和球拍,大约成一直线的瞬间,把球击出去跟进动作--打完球後,自然地把球拍向上方挥上--收回右脚,恢复原姿势