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径赛队训练
计划
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一、人员安排：教练：缪 琪 运动员：二 年度训练计划：要求：1、以专项练习内容和手段为主，使专项素质得到高水平的发展；2、技术训练重点，应结合个人特点，改进主项全程跑技术与节奏；3、训练负荷总量应超过前一阶段，训练负荷的增长应符合训练规 律；4、根据运动员情况有计划的安排心理训练；5、加强对运动员训练和恢复过程的监督，正确处理训练、比赛、休息。三、短跑训练周计划：周一 速度和专项能力练习1．准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2．速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）3．快速力量、中力量练习练习4．腰腹肌练习：悬垂举腿等5．放松活动周二 小力量、一般耐力练习1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3．抗阻力练习（利用橡皮条）4．一般耐力练习3000—5000米慢跑5．放松活动周三 速度耐力练习1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。2．沙袋摆腿3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑
方案
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：（300米200米150米）×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（600米400米200米）×2-3组4．上肢力量练习：卧推或抓举等。5．放松活动。周四 多项身体素质练习1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．加速跑3．后抛铅球或抓举或高翻等4．跳栏架或跳箱5．阻力练习或跨跳或跨跑练习6．球类游戏。周五 力量练习1．准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。2．上肢力量：卧推或抓举或高翻3．下肢力量：全蹲＋半蹲4．动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。注：加速跑：先力量，后测60米或跨跳速度计时：先计时，后力量。5．放松跑、周六休息周日休息四、目标：2006年县运会甲级队长兴滨海小学体育组计划人：缪琪2006-9-11
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