办公一族——久坐族1、办公室久坐一族的危害2、注意哪些细节3、使用器械辅助4、缓解、锻炼各个肌群一、办公室久坐一族的危害有一种说法，说久坐是离死亡最近的方式。听上去有些夸张，没有说服力也没有可信度。但是，经过调查办公室久坐一族对身体造成的伤害，不得不承认这句话的正确性。办公室一族警惕久坐十大危害，下面与大家分享，并由专家支招预防方法，让久坐一族远离疾病、亚健康。1、心脏病长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着已经有高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。2、胰脏过度活动胰脏产生胰岛素，这是一种激素，携带葡萄糖给细胞，做为能量之用。但细胞处在閒置的肌肉时，对于胰岛素的反应不是那麽迅速，因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素，这可能导致糖尿病及其它疾病。2011年的研究发现，只要短短一天长时间的久坐，胰岛素的反应就会下降了。3、大肠癌研究已经发现，坐会增加大肠癌、乳癌及子宫内膜癌的风险。原因尚不清楚，但有一个理论是「过多的胰岛素会促使细胞生长。」而规律的运动能增强天然的抗氧化剂，杀死潜在导致癌症的细胞「自由基」。4、僵紧的髋关节柔软的髋关节有助你平持平衡，但长期的久坐你鲜少在伸展髋关节前侧的髋屈肌群，导致他们变的短而紧，使得活动范围受限，你的步伐缩短。研究发现，髋关节活动性的减少是老人发生跌倒的主要原因。5、腿部静脉栓塞腿部的血液循环不良坐了很长一段时间之后，血液循环就减慢，进而导致在腿中形成一个池。问
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的范围从脚踝肿震、静脉曲张到危险的血块(称为深部静脉栓塞)。6、骨头松软负重活动如走路、跑步，可以刺激髋关节及下半身骨头长的更厚、更密及更强。科学家将近来骨质疏松激增的情况，部分原因归究在缺乏活动。7、颈部僵紧如果你大多数的时间都是久坐在办公桌，你的动作应该就跟最上图是一样的。这会拉紧你的颈椎，并导致永久性的结构失衡。8、肩膀和背部的疼痛坐姿不良()，除了脖子出问题，驼背或圆肩也会造成肩部与下背出现状况，特别是连接颈部和肩膀的肌肉「斜方肌」。9、脊柱不够柔软当我们四处走动时，脊椎之间的「盘」就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后，「盘」被不均匀的挤压。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。10、椎间盘的损坏坐的愈长，椎间盘突出的风险就更高。有一个肌肉称为「腰肌」穿过腹腔。当它紧绷时，会将腰椎的上半部向前拉。而上身的重量则落在坐骨(坐骨粗隆)上，而不是沿着脊椎进行分佈。二、注意哪些细节1坐一定要坐直。一般双手放在胸前，深呼吸四到五次，一般可以锻炼胸肌。2一定要选择硬椅子。坐在较硬的椅子上，缩起小腹，抬起一条腿，再换另外一条，可以锻炼大腿的肌肉。3靠墙站立。收缩下巴，收起小腹，绷紧大腿，不要贴着墙壁，但是要靠着墙壁。4在睡前在床上多趴一会儿，伸展前胸。一般白领的坐姿都是含胸，所以这导致胸肌得不到最起码的锻炼，所以平躺对身体有好处。5要蹲马步，双脚与肩同宽，大腿往下坐。6可以进行一些户外活动。如打羽毛球要伸展身体，可以改正弯腰驼背的情况。游泳也是对抗久坐的一种好方法。三、使用器械辅助改善1，器械选择六角按摩球（全身按摩，手心转动）普拉提球（腰、腹部肌肉）乳胶圈（腿部肌肉）弹力带（放松、拉伸使用)泡沫轴（颈肩背部，腿）瑜伽垫(作为辅助使用）2、器械使用方式，以及作用六角按摩球：如图:鼠标手，键盘手，经常玩手机人群，用于一个手部按摩运动，还有办公久坐引发的颈肩背酸痛，用于定点按摩放松。普拉提球普拉提球作用：作为靠垫置于背后使其改正坐姿，坐于凳子上把球拿在手里手臂伸直做左右转体动作，可以锻炼腰腹部肌肉，对于上班久坐者利用碎片时间改善机能、活络血液，做到劳逸结合。下面有一段普拉提球的视频，针对于腰腹部，可以在家里或办公室休息时间做一下。乳胶圈乳胶圈：根据展示图动作可以很好的帮助大家增加身体各部位的机能。坐着站着蹲着躺着使用简单，携带方便。弹力带和大部分健身器械不同，唯独弹力带是利用“弹力”帮你塑形，拉得越长力越大，没有惯性。练过弹力带，能体会到肌肉撕裂的灼烧感。家用带弹力训练能很好地补足重力训练的短板，两者结合更能达到最佳的塑形增肌效果，也作为拉伸放松使用。对于上班族坐姿来说弹力带也是一个好东西，不仅可以拉伸放松用，还能当做背背佳使用，固定在身上使你的背部挺直让你的坐姿更好，配合着普拉提球那就是完美泡沫轴
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