易筋经图解
《易筋经》全名《达摩易筋经》，共十二式，故又称《达摩易筋经十二式》或
《易筋经十二式》。《易筋经十二式》是少林气功的组成部分之一，为李靖等根据
《景德传灯录》脱胎取名，后世托名为达摩祖师所传，来源经不起推敲，但功法
内容
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颇具价值，常练能疏通筋络、调理阴阳，振神健体、祛病延年。 现国家以
将《易筋经十二式》为蓝本的《易筋经》编入四大健身气功教材。
1、韦驮献杵第一式
立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心诚貌亦恭。
自然呼吸。两足开立，成八字形，中距五寸；两腿伸直、挺膝；身胸挺直（头
顶百会穴与裆下的长强穴成一条直线）；两臂、掌自然下垂于体侧；两目平视，
定心凝神；然后两手同时缓缓上抬，屈肘于胸前（膻中穴外）合掌。定式后静立
一分钟。
2、韦参献杵第二式
接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同
时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟（图
2）。
3、韦参献杵第三式
接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，
尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟（图 3）。
4、摘星换斗式
右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌
心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由鼻呼，约静立
半分钟（图 4）。
左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而
起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟（图 4）。
5、倒拽九牛尾式
右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻
腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，
目视右拳。式定后约静立半分钟（图 5）。
左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一
步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静
立半分钟（图 5）。
6、击爪亮翅式
接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左脚落于右脚内侧成立正姿式；同时双拳回收于腰际，
拳心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳变立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；
然鼻呼气，双掌再变握拳，从原路回收于腰际，拳心向上；再鼻吸气，双拳变五掌前推，如
此反复七次；意在天门（图 6）。
7、九鬼拔马刀式
右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，
弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。
式定后约静立半分钟（图 7）。
左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌顺式从
头后经体侧下落，成左式，式定后约静立半分钟（图 7）。
8、三盘落地式
接上式；自然呼吸；左足外开成马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，至两掌
心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭，
瞪睛，注意牙齿，约静蹲半至一分钟（图 8）。然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，向上托
抬如有重物；至高与胸平时，再翻为掌心朝下，变马步，再成（图 8）式。凡三起三落，共
蹲桩静立约一分半至三分钟。
9、青龙探爪式
右式：接上式；顺呼吸；两目平视，左足回收于右足内侧，成立正姿式；鼻呼，左掌自
胸前变拳，顺式回收于腰际，右掌自胸前变爪，五指微屈，力周肩背，向体左伸探（图 9）。
左式：左右手势互换，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪从左至右经膝前围回；鼻呼，直身，
变握拳停于腰际，同时左拳变爪，从腰际向体右伸探（图 9）。
右、式姿式反复作三遍。
10、卧虎扑食式
右式：接上式；逆呼吸；两目平前视，上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步。
左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两臂于体前垂直，两掌
十指撑地，意在指尖。式定后约静立半分钟（图 10）。
左式：身体起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作相反，为左
右互换，式定后约静立半分钟（图 10②）。
11、打躬式
接上式；顺呼吸；上右足平行于左足内侧，距离约与肩宽；然后变为弓腰，垂脊，挺膝。
头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳，两掌夹抱后脑，意在双肘尖。式定后随意
停留片刻（图 11）。
12、掉尾式
接上式；顺呼吸，挺膝，十趾尖着地，两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地；同时瞪
目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田（图 12）。式定后脚跟落地，再掀起，三
次后即伸膀挺肘一次；共脚跟顿地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿式
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