教你静坐养生 越坐越健康

教你静坐养生 越坐越健康 教你静坐养生 越坐越健康 你知道现在最受追捧的健身方式是什么吗？ YOGA、慢跑、拉丁舞，还是有氧搏击操？ NO，是静坐！没错，就是盘腿坐下，或者双腿自然垂下端坐于椅子上。这股“静坐热”已经风靡了美国、英国等国家和地区，希拉里、戈尔、NBA 湖人队教练杰克逊等都是静坐爱好者。 虽然你的健身卡直到过期也难以动用那么几次，但你一直坚信生命在于运动，当然这话一点没错，而且相当正确。不过，除了挥汗如雨，心跳加速能提高身体机能以外，有时候静静地坐下也是一种非常利于身心健康的运动。 在美国，静坐已然成为了一种十分fashion 的生活方式，无论是政府机构、公司，还是学校、机场和监狱，都开设了“静坐室”。据说，有的学校因为静坐的推广，校园暴力大幅降低。医院也开始提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛。 在英国，静坐的魅力也让很多人无法拒绝，大家纷纷在家里开辟出一片天地，每天静坐一段时间。他们认为，静坐运动在锻炼身体的同时，还能让自己的注意力更加集中，内心更加宁静。 1、静坐吧，在宁静中获取健康 我们都是在职场中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的闹钟，在一个又一个会议，一封又一封邮件，一个又一个 ppt 关于艾滋病ppt课件精益管理ppt下载地图下载ppt可编辑假如ppt教学课件下载triz基础知识ppt 中疲于奔命。腰酸背痛、紧张焦虑、面色晦暗，还有用再厚的粉底也盖不住的黑眼圈……都不可避免地成为我们的亲密战友。通过静坐不仅能提高免疫力，缓解焦虑情绪，还能达到了美肤瘦身的目的。如果你没有时间每天在健身房泡上1小时，那么至少抽出10～20分钟的时间，练习静坐吧！ 美国哈佛大学的医学教授称，习静坐能降低肌肉的紧张度，减少血清乳酸量的分。测试表明，每天练习静坐20分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。 2、保护肝脏 午餐后你会选择小憩一会儿，还是马上出门散步？其实，最好是静坐休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中，它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后静静坐下，闭目养神10～30分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。 3、沉淀食欲，控制体重 快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，导致赘肉横生。其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告别“水桶腰”。 4、降低血压，远离心血管疾病 美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。 5、缓解疼痛，告别止痛药 好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有效。研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。 有人说“静坐像汽油，是能量来源”，在单位一天工作8 小时，午间休息就显得至关重要，不妨每天抽出10 分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。 1. 调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背 2. 双脚略为前伸，超过膝盖 3. 手掌心向上，放在大腿上 4. 头自然正直，忌僵硬 5. 放松双肩，下垂勿耸起 6. 闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭 7. 慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远  不空绢索像http://hi.baidu.com/%E8%F3%BE%B3%B7%F0%B9%E2/blog/item/fced3043bbc01a0272f05d71.html 南无不动佛——看一眼，消无量业障 闻咒音，不入三恶道http://hi.baidu.com/%E8%F3%BE%B3%B7%F0%B9%E2/blog/item/c6abb62c43ba62fd8a139994.html 佛顶尊胜陀罗尼咒（大福报之人才能听闻）http://hi.baidu.com/%E8%F3%BE%B3%B7%F0%B9%E2/blog/item/0e8bdb877a6bf53bc65cc3a2.html 宝锋居士忽一日得佛菩萨加持灌顶,赐此美妙神曲.殊胜至极,灭一切罪业!http://hi.baidu.com/%E8%F3%BE%B3%B7%F0%B9%E2/blog/item/0436c41f78cf11d9a78669f4.html 命有命无莫去管，一切全靠积阴德http://hi.baidu.com/%E8%F3%BE%B3%B7%F0%B9%E2/blog/item/8d6a29fcc32a7cecfd037f0a.html 千手千眼观世音菩萨大悲心陀罗尼经咒(大悲咒)http://hi.baidu.com/%E8%F3%BE%B3%B7%F0%B9%E2/blog/item/5a7efc95fc13220d7bf48083.html 科学证明心存善http://hi.baidu.com/%E8%F3%BE%B3%B7%F0%B9%E2/blog/item/198d01fef74d9c345c600882.html 超级震撼：中秋节放生的鱼集体做殊胜的队列表演谢恩！http://hi.baidu.com/%E8%F3%BE%B3%B7%F0%B9%E2/blog/item/ab4519dc19e84ab0cc116617.html 积大阴德，能改变相格、气色，使命运转好的七大具体方法http://hi.baidu.com/%E8%F3%BE%B3%B7%F0%B9%E2/blog/item/9bbb9831f43e4208ebc4af93.html 僧伽吒经 仅仅听闻就可以过于一佛福德之聚的大乘殊胜经典http://hi.baidu.com/%E8%F3%BE%B3%B7%F0%B9%E2/blog/item/609fd7d1a95048299a50276d.html 愿力产生奇迹——『推荐』【为什么功德回向要大家发愿】http://hi.baidu.com/%E8%F3%BE%B3%B7%F0%B9%E2/blog/item/8d79ab90090c889ca977a4ff.html 阿弥陀佛又名十二光如来——大安法师http://hi.baidu.com/%E8%F3%BE%B3%B7%F0%B9%E2/blog/item/aa29eeb3762021b5d9335aeb.html 营养表：常食水果和蔬菜的功效及主要矿物质的特征http://hi.baidu.com/%E8%F3%BE%B3%B7%F0%B9%E2/blog/item/926649d3b8152226970a16f1.html