30 天口才速成法
30 天口才训练
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目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。
自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。
目标实现时间： 30 天
一、积极心态训练（ 20 分）
1、自我暗示：每天清晨默念 10 遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一
定要最流畅地演讲。 我一定行！ 今天一定是幸福快乐的一天！ ”（平常也自我暗示， 默念或写
出来，至少 10 遍。）（10 分）
2、想象训练：至少 5 分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。 （5 分）
3、至少 5 分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。 （5 分）
二、口才锻炼（ 60 分）
（一）每天至少 10 分钟深呼吸训练。 （10 分）
（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。 （50 分）
1、每天至少与 5 个人有意识地交流
思想
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。 （10 分）
2、每天大声朗诵或大声讲至少 5 分钟。（10 分）
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。 （10 分）
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。 （10 分）
5、注意讲话时的一些技巧。 （10 分）
A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。
B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。
C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。
D、如果
表
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现不好，自我安慰： “刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲” ；同时，用感
觉和行动上的自信战胜恐惧。
E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续 10 次。
三、辅助锻炼（ 20 分）
1、每天至少 20 分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。 （4 分）
2、每天放声大笑 10 次，乐观面对生活，放松情绪。 （4 分）
3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。 （4 分）
4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。 （4 分）
5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的
目标。（4 分）
每天的反省记录：
浙公网安备 33021202002483