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体能与健康体能与健康体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。包括与健康有关的健康体能和与运动有关的运动体能。其中一些体能成份既是与健康相关的体能，又是提高运动技能所需要的体能。与健康有关的体能包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成份等，与运动有关的体能包括速度、力量、灵敏性、协调性、平衡、反应等。体能与遗传因素有一定的关系，但通过科学的体育锻炼可以有效地提高和发展体能，促使心脏、血管、肺、和肌肉关节保持良好的状态，从而使身体保持健康状态、保持旺盛精力，更加积极愉快地进行日常的学习、工作和娱乐活动，提...

体能与健康体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。包括与健康有关的健康体能和与运动有关的运动体能。其中一些体能成份既是与健康相关的体能，又是提高运动技能所需要的体能。与健康有关的体能包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成份等，与运动有关的体能包括速度、力量、灵敏性、协调性、平衡、反应等。体能与遗传因素有一定的关系，但通过科学的体育锻炼可以有效地提高和发展体能，促使心脏、血管、肺、和肌肉关节保持良好的状态，从而使身体保持健康状态、保持旺盛精力，更加积极愉快地进行日常的学习、工作和娱乐活动，提高生命质量。健康的基石1992年世界卫生组织在《维多利亚宣言》中提出了健康的四大基石，即合理膳食、适度运动、规律生活、心理平衡。健康四大基石对于改善人类的健康具有重大意义。合理膳食包括平衡膳食和良好的个人饮食习惯；适度运动应该做到坚持在空气质量良好的环境中循序渐进的进行适量的有氧运动；规律生活指保持良好的生活作息安排和良好生活习惯（不吸烟、少饮酒、拒绝毒品等）；心理平衡是指正确认识评价自己，提高调控情绪的能力，建立良好的人际关系，面对现实，适应环境。有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。良好的心肺耐力是身体健康的关键要素，进行有氧运动可以有效地发展心肺耐力，进行有氧运动一定要控制好强度和时间，一般可以用靶心率来控制，如果运动时心率处于靶心率范围之内就说明运动强度适宜。以下公式可以简单计算个人有氧运动靶心率。有氧运动靶心率=（220-年龄）×65﹪～80﹪力量练习方法进行力量练习时需要确定锻炼的强度。由于心率指标难以准确反映力量练习的强度，同时每个人所能负荷的重量也有差异，因此，在实际练习中可以采用RM指标来控制力量练习的强度。RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。例如，你将60公斤的重量最多推举10次，那么你的10RM强度的力量练习就是60公斤的负荷。如果经过一段时间的练习，肌肉力量有所发展以后，你能将65公斤的重量推举10次，那么你再进行推举力量练习时的10RM就变为65公斤的负荷。不同RM和组数的力量练习对肌肉的影响强度组数练习效果3～6RM3～4主要发展肌肉最大力量5～10RM3～4主要发展肌肉体积和肌肉力量10～15RM3～4主要发展爆发力15～30RM3～4主要发展肌肉耐力体育锻炼的基本原则体育锻炼的原则，是身体锻炼基本规律的反映，也是参加者安排锻炼计划，选择锻炼内容，运用锻炼方法所要遵循的原则。为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果，在锻炼中我们应遵循以下几点：从实际出发原则。从实际出发原则是指体育锻炼的目的、内容、方法以及适宜的运动负荷。要持之以恒。从生物学角度看，人的体质的增强是一个不断积累逐步提高的过程，不可能一劳永逸。人体机能水平的提高，各种运动素质的发展，运动技能的形成与巩固，有赖于较长时期经常地锻炼。循循渐进原则。循循渐进是人体适应环境的基本规律。人体对内、外环境变化的适应，是一个缓慢的由量变到质变的过程。只有遵循这个规律，才能取得良好的锻炼效果。体育锻炼的“三步曲”及一般方法进行体育锻炼必须遵循科学方法，才能收到良好的效果，也不至于对身体造成不必要的损伤。科学的体育锻炼过程应该由三步来完成。锻炼前进行热身活动，充分调动机体机能，降低肌肉粘滞性，扩展关节灵活性，提高韧带伸展性，然后开始锻炼。锻炼结束后还要进行放松活动。体育锻炼后进行积极地放松活动能够使紧张的机体尽快恢复到安静状态，尽快消除疲劳。体育锻炼的一般方法：1.重复练习法2.间歇练习法3.连续练习法4.循环练习法5.变换练习法6.负重练习法形体训练作用能改善神经系统和大脑功能形体训练，是外环境对机体的一种刺激。经常参加形体训练，就能使神经活动功能得到相应的提高；脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。能提高心血管系统的功能参与形体训练的循环系统在经常的刺激下会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永驻青春。矫正形体形体训练能够有效改善我们自身形体的不足，并预防随着其时间流逝及女性生育后其生理形体难以避免的衰老。

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