九阳料理机食谱

Sheet1 分类 序号 名称 食材 做法 来源 年份 机型 营养标签 功效 营养素 推荐人群 功效 推荐季节 详细分类 热量(千卡) 蛋白质(克) 脂肪（克) 维生素A(微克) B族维生素（毫克）B1、B2、B6、B12总量 维生素C(毫克) 钙(毫克) 铁(毫克) 锌(毫克) 婴儿 幼儿 儿童 学生 孕妇 哺乳期妇女 运动族 成年人 更年期妇女 老年人 明目 清火 补肾 护肝 润肺 健脑益智 润脾胃 润肠通便 养元益气 助眠 补血 补钙 美容养颜 抗衰老 减肥 防癌 调经 更年期症状 降血糖 降血脂 降血压 提免疫力 防感冒 春 夏 秋 冬 果汁 蔬果汁 1 木瓜香蕉牛奶汁 木瓜260克（1个），香蕉90克（1/3根)，纯牛奶250克，凉开水520毫升，冰块适量 1.木瓜去皮去籽切块；香蕉去皮切块；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.选择“蔬果”功能，按“启动/停止”键，完成即可。 食谱开发 2015 Y8 蛋白质、膳食纤维、维生素C 木瓜一直被认为是丰胸的美食；香蕉含有大量的膳食纤维，对减肥有一定作用。 314 10.7 8.2 456 4.8375 87.8 275 2.2 1.09 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 2 猕猴桃葡萄汁 猕猴桃200克（2个）、葡萄150克（1/2串）、青苹果100克（1/2)、水500毫升 1.将葡萄、青苹果清洗好，青苹果去核、切块；将猕猴桃去皮切块；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.选择“蔬果”功能，按“启动/停止”键，完成即可。 食谱开发 2015 Y8 维生素C、多酚、膳食纤维 衰老的发生与体内自由基的产生有很大关系，自由基的产生是人体代谢的正常产物。猕猴桃、葡萄中除了维生素C含量异常丰富，葡萄皮中的多酚物质也异常突出，维生素C、多酚物质都能消除自由基而达到抗衰老的作用。 242 2.6 1.7 59 1.41 165.5 66 3.6 1.6 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 3 木瓜菠萝柠檬汁 木瓜220克(1个），菠萝180克（1/4个)，柠檬2片（10g），凉开水400毫升 1.将木瓜去皮、去籽、切块；菠萝去皮、切块；2.将所有食材放入杯中，将机器安装好；3.选择“蔬果”功能，按“启动/停止”键，完成即可。 食谱开发 2015 Y8 维生素C、多酚、膳食纤维 高血脂是血脂水平过高的一类心血管疾病，如果在血管内沉积易引起动脉粥样硬化。木瓜含多种维生素和矿物质元素，其所含的丙醇二酸，有很好的减肥和降脂的功能 149 2.3 0.3 324 3.58 102.8 80 2.5 0.58 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 4 雪梨汁 雪梨500克（2个），胡萝卜250克（1根），凉开水420毫升、蜂蜜适量（10g） 1.将雪梨洗净、去核切块；胡萝卜洗净、切块；2.将所有食材放入杯中，将机器安装好；3.选择“蔬果”功能，按“启动/停止”键，完成即可。 食谱开发 2015 Y8 类胡萝卜素、维生素A 肺是呼吸器官，肺癌的最常见病因为长期吸烟；梨润肺,化痰,解毒；胡萝卜、蜂蜜也是常见的清肺食物。 397 5.5 1.7 1700 2.66 70.3 125 3.8 2.69 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 5 紫甘蓝苹果汁 紫甘蓝200克（1/3个)、苹果250克(1个），水500毫升 1.将食材洗净切好；2.将所有食材放入杯中，将机器安装好；3.选择“蔬果”功能，按“启动/停止”键，完成即可。 食谱开发 2015 Y8 花青素、膳食纤维、多酚 乳癌是女性常见的恶性肿瘤之一，病因尚不清楚。但增强免疫力有助于预防乳癌的发生和复发。紫甘蓝、苹果皮为深色食物，其中的胡萝卜素和植化素均高于浅色食物，对于预防癌症有良好效果。 173 2.9 0.9 8 1.3638 62 140 2.3 0.79 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 6 番茄西柚汁 番茄250克（2个）、西柚200克（1个）、水500毫升 1、西柚去皮、切块；番茄切块；2.将所有食材放入杯中，将机器安装好；3.选择“蔬果”功能，按“启动/停止”键，完成即可。 食谱开发 2015 Y8 膳食纤维、多酚、维生素C 番茄是十大抗癌食物之一，主要是因为番茄中的番茄红素具有抗氧化、抗癌的功效，可以防止毒素对肝细胞的损伤。西柚维生素C含量丰富，能促进抗体生成，达到解毒的功效。 134 3.8 0.9 234 2.464 93.5 33 1.6 1.13 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 7 西芹苦瓜汁 苦瓜25克（1段）、西芹50克（1段）、苹果250克（1个）、黄瓜100克（1/2根）、凉开水300ml、加适量冰块 1.将所有食材洗净、切块，苹果去核，苦瓜去籽；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.选择“蔬果”功能，按“启动/停止”键，完成即可。 食谱开发 2015 Y8 膳食纤维、多酚、维生素C 五味中，苦味最能降火；苦瓜中含有苦瓜素，是降火食物的首选；黄瓜性凉，多食清火。 163 1.8 0.8 29 1.2349 35 56 2.3 0.79 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 8 西芹凤梨汁 西芹100克（2段）、凤梨100克（1/5个）、番石榴100克（1/2个）、牛奶250ml、水250ml 1.将凤梨去皮，西芹、番石榴洗净切块；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖，并安装好机器3.选择“蔬果”功能，按“启动/停止”键，完成即可。 食谱开发 2015 Y8 钠、钾、膳食纤维、维生素C 高血压是一种常见的心血管疾病，主要 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现为血压值高于正常的血压范围。在饮食因素中高钠饮食是主要原因之一，即食盐过量。在高血压饮食中适宜选择高钾、高钙、低钠饮食；通过代谢调节达到降压的目的。牛奶是钙的良好来源，西芹是公认的降压食物。 401 36 15.9 5 2.53 0 224 7 4.18 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 9 火龙果降压汁 火龙果600克（1个）、脱脂酸奶饮品100克（1盒）、凉开水200毫升、冰块100克 1.火龙果去皮；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 优质蛋白质、维生素B群、维生素C、钙、膳食纤维、乳酸菌 火龙果：明目,解毒,抗衰老,减肥,润肠---引自《饮食内经》酸牛奶：调节肠道,助消化,降血脂 378 9 4 26 0.72 19 160 2.2 2.27 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 10 红提黑布尔汁 红提100克（8颗）、西瓜100克、苹果100克（1/2）、黑布尔100克（1/2个）、香蕉150克（1根）、凉开水200毫升、冰块100克 1.将食材洗净，西瓜去绿皮、切块；香蕉去皮；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 维生素B群、维生素C、钾、铁、膳食纤维、花青素、茄红素 葡萄：补血气，强筋骨哦，滋骨液，益肝阴，止渴利尿---引自《本草纲目》西瓜：生津消暑,清肺胃,利小便,降血压---引自《饮食内经》苹果：降压,消除疲劳,增强记忆,止泻通便---引自《饮食内经》香蕉：止渴去烦,润肺肠,通血脉,填精髓---引自《饮食内经》 302 4.1 1 126 0.33 51 35 2.5 0.88 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 11 枇杷油桃汁 枇杷100克（2个）、梨250克、去皮凤梨100克、油桃50克（1/2）、苹果100克（1/2个）、凉开水400毫升、冰糖15克 1.将食材洗净；枇杷去皮、去籽；梨子去皮、去核；苹果去核；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 维生素B群、维生素C、膳食纤维、类胡萝卜素、苹果多酚 桃子：生津，润肠，活血，清积---引自《饮食内经》枇杷：止渴,下气,利肺气,止吐逆,润五肺---引自《本草纲目》菠萝：生津和胃,消食止泻,消暑解渴---引自《饮食内经》苹果：降压,消除疲劳,增强记忆,止泻通便---引自《饮食内经》雪梨：润肺,化痰,止渴,退热,解毒,降火,清心---引自《本草纲目》 350 3 1.1 23 0.42 48.5 61 4.1 1.89 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 12 陈皮山楂饮 陈皮1克、山楂2克、开水600毫升、瓜100克、冰糖10克 1.将陈皮、山楂洗净；用开水泡开放凉过滤备用；南瓜洗净，去皮，蒸熟；2.将凉开水、南瓜、冰糖放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 维生素B群、膳食纤维、花青素、多酚、类黄酮 西瓜：生津消暑,清肺胃,利小便,降血压---引自《饮食内经》哈密瓜：暑热烦渴，小便不利---引自《本草纲目》 79 0.6 0.1 154 0.01 13.1 8 0.2 0.17 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 13 奇异果汁 奇异果250克（约2个）、冰块150克（约7块）、凉开水250克、白糖20克 1.将奇异果洗净，去皮；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 维生素B群、维生素C、膳食纤维 猕猴桃：调中下气，清热利尿，健脾开胃---引自《饮食内经》 231 2 1.5 55 0.17 155 69 3 1.43 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 14 哈密瓜雪梨汁 哈密瓜300克、雪梨150克（约1/2个）、凉开水250毫升 1.将哈密瓜洗净，去皮，去籽；悉尼洗净，去皮，去核；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 维生素B群、维生素C、钾、膳食纤维、类胡萝卜素 哈密瓜：暑热烦渴，小便不利---引自《本草纲目》雪梨：润肺,化痰,止渴,退热,解毒,降火,清心---引自《本草纲目》 177 2.1 0.6 468 0.16 45 26 0.8 1.08 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 15 西红柿西瓜翠汁 西红柿130克（1个）、西瓜皮200克、凉开水400毫升、木糖醇2克 1.将西红柿洗净；西瓜皮去绿皮；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按果蔬汁键一个循环即可。 无分类 无 无 维生素B群、膳食纤维、茄红素 番茄：助消化,护肤,护肝,抗癌,抗疲劳,防衰老---引自《饮食内经》西瓜：生津消暑,清肺胃,利小便,降血压---引自《饮食内经》 78 2.4 0.5 270 0.26 36.7 29 1.1 0.37 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 16 卷心菜莴苣汁 卷心菜100克（2片）、莴苣100克（1/3根）、苹果200克（1个）、冰块100克、凉开水200毫升、蜂蜜10克 1.将食材洗净；莴苣去皮；苹果起皮、去核；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 维生素B群、维生素C、钾、膳食纤维、苹果多酚 苹果：降压,消除疲劳,增强记忆,止泻通便---引自《饮食内经》青菜：青菜含有丰富维生素和矿物质，为保证身体的生理需要提供物质条件，有助于增强机体免疫能力。 179 2.9 0.9 43 0.33 52.3 80 2.8 1 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 17 西芹苦瓜汁 西芹50克（1根）、苦瓜50克（1/4根）、苹果220克（1个）、黄瓜50克（1/4根)、凉开水300毫升 1.将食材洗净；苹果去皮、去核；苦瓜去籽；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 无分类 无 无 维生素B群、维生素C、钾、膳食纤维、芹菜素、苦瓜素、苹果多酚 黄瓜：清热利水,解毒消肿,生津止渴---引自《饮食内经》苦瓜：清暑除烦，解毒，明目，益气壮阳---引自《饮食内经》西芹：止血养精,保血脉,益气---引自《本草纲目》苹果：降压,消除疲劳,增强记忆,止泻通便---引自《饮食内经》 144 1.6 0.7 25 0.26 43.3 46 1.9 0.74 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 18 复合小麦草汁 小麦草20克、青苹果50克（1/4个）、芹菜50克（1根）、柠檬10克（1片）、菠萝100克、冰糖10克、凉开水400毫升 1.将食材洗净；苹果去核；菠萝去皮；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 维生素B群、维生素C、钾、膳食纤维、苹果多酚、芹菜素 菠萝：生津和胃，消食止泻，消暑解渴---引自《饮食内经》苹果：降压,消除疲劳,增强记忆,止泻通便西芹：止血养精,保血脉,益气---引自《本草纲目》 548 3.5 0.7 10 0.32 28.2 78 3.8 1.22 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 19 消脂蔬果汁 西红柿330克（2个）、胡萝卜150克（1根）、西芹30克（1/2根）、冰块100克、凉开水100毫升 1.将食材洗净、胡萝卜切段；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 维生素A、维生素B群、钾、膳食纤维、芹菜素、茄红素、类胡萝卜素 番茄：助消化,护肤,护肝,抗癌,抗疲劳,防衰老---引自《饮食内经》胡萝卜：益肝明目，利膈宽肠---引自《本草纲目》西芹：止血养精,保血脉,益气---引自《本草纲目》 128 4.7 1 1338 0.53 83.4 92 2.9 0.81 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 20 荸荠萝卜汁 白萝卜50克、香蕉170克（1根）、梨200克（1个）、荸荠150克（10个）、柠檬5克、冰块200克、凉开水300毫升 1.将食材洗净；白萝卜去皮；香蕉去皮；梨去皮、去核；荸荠去皮；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 维生素B群、维生素C、钾、膳食纤维、萝卜硫素、柠檬醛、类黄酮 梨：润肺,化痰,止渴,退热,解毒,降火,清心---引自《饮食内经》胡萝卜：益肝明目，利膈宽肠---引自《本草纲目》香蕉：止渴去烦,润肺肠,通血脉,填精髓---引自《饮食内经》 318 8.1 1.5 679 0.61 101.7 494 10 2.43 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 21 豌豆汁 豌豆300g、凉开水300ml 1.将去壳的豌豆煮熟；2.将所有食材倒入杯体中，盖上杯盖；3.选择“蔬果汁”功能键，按“启动/取消”键，完成即可。 食谱开发 2015 无 叶酸 孕妇缺乏叶酸会引起胎儿的神经管畸形，而妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，所以从备孕开始，孕妇便应摄入充足的叶酸。豌豆是叶酸的良好来源，该款豌豆汁清新、爽口、细腻，颜色鲜艳。 78 14.4 2.4 168 2.7585 24 45 1.5 1.26 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 22 精力蔬果汁 橙子200克（1个），胡萝卜100g(半根）、凤梨260克，凉开水500毫升，综合坚果50克（可以是花生、核桃、南瓜子、腰果、瓜子仁、松子中的一种或多种）、冰块适量 1.将凤梨、橙子去皮、切块；胡萝卜切块；2.将准备好的食材倒入杯体中，盖上杯盖；3.选择“精力汤”功能，按“启动/取消”键，完成即可。 食谱开发 2015 无 维生素A、C、E,增强抵抗力 胡萝卜富含胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A;坚果富含油脂、E,且有利于脂溶性维生素A的吸收；橙子、凤梨富含维生素C。所以此款精力汤可以补充多种维生素，增强抵抗力。 256 4.3 0.9 730 1.71 128.8 103 2.9 0.78 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 23 石斛猕猴桃汁 石斛50g、猕猴桃300克（2个）、苹果200克（1个）、凉开水500毫升 1.将石斛洗净，切2厘米的段，猕猴桃去皮切块，苹果去核切块；2.将准备好的食材倒入杯体中，盖上杯盖；3.选择“果蔬汁”功能，按“启动/取消”，完成即可。 食谱开发 2015 无 滋阴补肾 石斛味甘、性平，主治脾胃之气受损，补五脏、强阴益精。益气除热，治男子腰脚软弱，健阳、暖肾。 291 2.8 2.2 72 1.67 194 89 4.8 2.09 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 果汁 24 绿色健康饮 香蕉300克（2根）、菠菜100克（6颗）、芒果230克（1个）、凉开水200毫升 1.将菠菜洗净；香蕉去皮；芒果取果肉；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 维生素B群、维生素C、叶酸、铁、钙、钾、膳食纤维、类胡萝卜素 芒果：生津止渴,益胃止呕,利尿,止晕---引自《饮食内经》香蕉：止渴去烦,润肺肠,通血脉,填精髓---引自《饮食内经》菠菜：利五脏，通肠胃热，解酒毒 387 8.2 1.4 862 0.44 108.9 87 4.6 1.6 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 冰沙 冰沙 25 红提冰沙 红提200克（14个）、冰块250克、冰糖10克、安吉淡奶油10毫升、炼奶5克 1.将红提洗净；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按冰沙键用搅拌棒边搅拌边往下压，搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 优质蛋白质、维生素B群、铁、钙、膳食纤维、花青素 葡萄：补血气，强筋骨哦，滋骨液，益肝阴，止渴利尿---引自《本草纲目》牛奶：安眠,减缓骨质疏松,防止癌症 232 0.9 10.1 34 0.22 0 7 0.6 0.15 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 冰沙 26 芒果西米冰 芒果300克（约1个）、冰块300克（约15块）、凉开水200毫升、西米100克、白糖20克 1.将食材洗净；芒果去皮，去核；2.将芒果粒、冰块、凉开水、白糖放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按冰沙键用搅拌棒边搅拌边往下压，搅拌一个循环后倒入容器中，放入西米搅拌均匀即可。 无分类 无 无 淀粉、维生素B群、膳食纤维、类胡萝卜素 芒果：生津止渴,益胃止呕,利尿,止晕---引自《饮食内经》 531 9.2 1.4 450 0.31 69 14 2.9 1.98 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 冰沙 27 红糖绵绵冰 红糖冰块200克、西瓜汁100毫升、炼奶10克 1.将红糖冰块放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；2.按冰沙键用搅拌棒边搅拌边往下压，搅拌一个循环后倒入容器中，淋上西瓜汁和炼奶即可。 无分类 无 无 优质蛋白质、维生素B群、钙、膳食纤维、茄红素 西瓜：生津消暑,清肺胃,利小便,降血压---引自《饮食内经》牛奶：安眠,减缓骨质疏松,防止癌症 809 2.3 0.4 77 0.08 6 332 4.7 0.84 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 冰沙 28 芋香冰沙 芋头120克（1个）、冰块250克、白糖10克、淡奶油10毫升、炼奶10克 1.将芋头洗净，去皮，蒸熟；2.将芋头、冰块、白糖、淡奶油放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按冰沙键用搅拌棒边搅拌边往下压，搅拌一个循环后倒入容器中，淋上炼奶即可。 无分类 无 无 淀粉、优质蛋白质、钙 芋头：宽肠胃，养肌肤，滑中---引自《中药大辞典》牛奶：安眠,减缓骨质疏松,防止癌症 230 3 10.2 64 0.26 7.3 55 1.3 0.65 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 冰沙 29 紫薯冰沙 紫薯100克（约1个）、冰块250克、炼乳20克、白糖15克、凉开水100毫升、淡奶油20克 1.将食材洗净；紫薯蒸熟，去皮；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按冰沙键用搅拌棒边搅拌边往下压，搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 优质蛋白质、维生素B群、钙、膳食纤维、花青素 紫薯：补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴---引自《本草纲目》牛奶：安眠,减缓骨质疏松,防止癌症 348 1.8 20.2 189 0.27 26.2 48 0.8 0.26 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 冰沙 30 蓝莓冰沙 蓝莓30克、冰块250克、白糖20克、淡奶油10毫升、蓝莓味炼奶5克、熟红豆30克（1勺） 1.将蓝莓洗净；2.将蓝莓、冰块、白糖、淡奶油放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按冰沙键用搅拌棒边搅拌边往下压，搅拌一个循环后倒入容器中，放上熟红豆，淋上蓝莓味炼奶即可。 无分类 无 无 维生素B群、维生素C、矿物质、铁、膳食纤维、花青素、多酚 红豆：消热毒,散恶血,除烦满,通气,健脾胃牛奶：安眠,减缓骨质疏松,防止癌症 277 6.6 10.2 37 0.11 14.2 34 2.8 0.74 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 冰沙 31 木瓜西米冰 木瓜250克（约1/2个）、西米50克（约1勺）、冰块150克（约7块） 1.将木瓜洗净，去皮、去籽；2.将木瓜、冰块放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.将西米放入容器中；按冰沙键用搅拌棒边搅拌边往下压；搅拌一个循环后缓慢倒入装有西米的容器即可。 无分类 无 无 维生素B群、膳食纤维、茄红素、类胡萝卜素 大米：益气止泻,补中益气木瓜：消食，驱虫，清热，祛风---引自《本草纲目》 249 5.2 0.4 362 0.17 77.5 61 2.6 1.15 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 冰沙 32 绿茶红豆冰沙 绿茶冰块250克（约12块）、熟红豆50克（约1大勺）、炼奶20克、凉开水150毫升、白糖15克 1.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；2.按冰沙键用搅拌棒边搅拌边往下压，搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 优质蛋白质、维生素B群、矿物质、铁、钙、膳食纤维、花青素 红豆：消热毒,散恶血,除烦满,通气,健脾胃牛奶：安眠,减缓骨质疏松,防止癌症 1053 36.2 6.7 2429 1.11 47.7 873 40 12.06 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 冰沙 33 西瓜绵绵冰 西瓜冰块250克（约12块）、炼奶10克、红豆30克 1.将西瓜榨汁，放入冰箱冷冻至冰块；2.将西瓜冰块放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按冰沙键用搅拌棒边搅拌边往下压，搅拌一个循环后倒入容器中，放上红豆，淋上炼奶即可。 无分类 无 无 优质蛋白质、维生素B群、矿物质、铁、钙、膳食纤维、花青素、茄红素 西瓜：生津消暑,清肺胃,利小便,降血压---引自《饮食内经》牛奶：安眠,减缓骨质疏松,防止癌症 102 6.4 0.5 6 0.09 0.1 32 2.2 0.7 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 浓汤 浓汤 34 紫薯浓汤 紫薯（蒸熟）200克、红枣5棵、温水500毫升 1.将所有食材放入杯中，将机器安装好；2.选择“浓汤”功能，按“启动/停止”键，完成即可。 食谱开发 2015 Y8 花青素、膳食纤维 红枣益气补血，可以改善气血，而使人精神焕发；紫薯富含花青素、硒、铁，抗疲劳、抗衰老、补血，达到从内到外的美容。 261 10 8.6 78 1.6473 90 273 1.2 1.07 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 浓汤 35 毛豆浓汤 毛豆，海带 1.毛豆、海带洗净，海带切丝备用；2.将毛豆、海带下锅煮熟，静置5分钟；3.捞出海带丝，将毛豆仁及汤一起倒入料理机搅拌器，搅打成稀泥状；4.将打好的毛豆泥倒入碗中，放入海带丝即可。小贴士：调入少量盐或调味酸奶（无糖）宝宝会更爱吃哦。 社区食谱 2015 Y8 植物蛋白、卵磷脂、碘 毛豆含有丰富的植物蛋白质，制成豆泥也更容易被宝宝吸收。毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一，可以改善大脑的记忆力和智力水平。 118 11.4 4.1 60 0.28 21.6 301 5.4 1.91 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 浓汤 36 番茄蔬菜汤 西红柿2个、土豆1个、胡萝卜1根、西兰花1小朵、红葱头半个、玉米（鲜）30克 1.胡萝卜、土豆洗净去皮切成小块，洋葱切小块，西兰花洗净掰成小朵。2.番茄洗净去皮，切成小块，放入料理机打成番茄泥。3.黄油放入锅中，小火融化；转大火，放入洋葱碎爆香后，倒入蕃茄泥和白糖，炒匀后加约200ML水，煮沸后，倒入土豆块和胡萝卜块，再次煮开。4.倒入玉米粒和西兰花，煮约2分钟，加黑胡椒、盐搅小贴士：西式蔬菜汤，应景又应时 社区食谱 2015 Y8 维生素C、钙、钾、 兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。 174 6.8 1.1 1478 0.48 103.5 94 3.1 1.25 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 浓汤 37 冬瓜山药汤 冬瓜150克、山药200克、土豆150克（1个）、盐0.5克、鸡精0.5克、开水400毫升 1.将食材洗净；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按果蔬汁键一个循环即可。 无分类 无 无 淀粉、维生素B群、钾、膳食纤维、植物性类雌激素、类黄酮 土豆：调中和胃、健脾益气---引自《饮食内经》西瓜：生津消暑,清肺胃,利小便,降血压---引自《饮食内经》 248 7.4 1 34 0.78 77.5 72 2.1 1.2 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 浓汤 38 土豆西红柿浓汤 土豆260克（1个）；西红柿200克（1个）、开始500毫升、盐0.5克 1.将土豆洗净、去皮，蒸熟；西红柿洗净，开水热烫去皮；2.将所有的食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 淀粉、维生素B群、膳食纤维、茄红素 土豆：调中和胃、健脾益气---引自《饮食内经》番茄：助消化,护肤,护肝,抗癌,抗疲劳,防衰老---引自《饮食内经》 240 7 0.9 197 1.25 108.2 41 2.9 1.22 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 浓汤 39 虾仁蔬菜汤 虾仁150克、水200毫升、白葡萄酒10毫升、蛋清30克（1个）、盐2克、生粉100克、生姜10克、蒜10克（2颗）、小葱10克（1根）、胡萝卜200克（1根）、丝瓜200克（1根） 1.将食材洗净，胡萝卜切丝；丝瓜去皮，切片；2.将虾仁、水、白葡萄酒、蛋清、盐、生姜、蒜放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按至5速时间15秒搅拌均匀，开盖将生粉倒入，按至5速时间15秒搅拌均匀；4.锅中倒水烧开，将3勺子放入锅中，用中火煮5分钟，再将胡萝卜、丝瓜放入锅中，煮熟即可。 无分类 无 无 优质蛋白质、维生素A、维生素B群、钾、膳食纤维、类胡萝卜素、姜烯酮、姜烯醇 胡萝卜：益肝明目，利膈宽肠---引自《本草纲目》 467 73.6 7.3 1508 0.42 36 943 20.1 6.94 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 浓汤 40 奶香芦笋汤 芦笋200克、脱脂牛奶200毫升（1盒）、土豆100克（1个）、盐0.5克、脱脂奶酪10克、开水300毫升 1.将芦笋、土豆洗净，土豆去皮；将食材蒸熟；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 淀粉、优质蛋白质、维生素B群、钙、膳食纤维 土豆：调中和胃、健脾益气---引自《饮食内经》牛奶：安眠,减缓骨质疏松,防止癌症 185 11.4 9 97 0.64 92 308 3.6 2.36 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 浓汤 41 玉米浓汤 新鲜玉米200克（1根）、开水400毫升、脱脂牛奶150毫升（1/2盒）、火腿肠30克（1根）、盐0.5克、土豆100克（1个） 1.将玉米、土豆洗净；土豆去皮；将食材蒸熟，玉米刨粒备用；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 淀粉、优质蛋白质、维生素B群、钙、类胡萝卜素、玉米黄素 牛奶：安眠,减缓骨质疏松,防止癌症玉米：调中开胃,益肺宁心,清湿热,利肝胆---引自《本草纲目》 446 18.7 10.5 43 1.4 60.5 167 4.8 3.77 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 豆饮 豆饮 42 花色核桃饮 熟黄豆100克、花生10克、核桃10克、黑芝麻10克、开水700毫升、冰糖20克 1.将食材洗净；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 大豆蛋白、不饱和脂肪酸、维生素B群、维生素E、叶酸、钙、锌、铁、矿物质、大豆异黄酮、大豆卵磷脂、膳食纤维 黄豆：治宽中下气,利大肠,消水胀肿毒---引自《本草纲目》花生：悦脾和胃,滋养调气,润肺化痰核桃：补气养血，润燥化痰，温肺润肠---引自《本草纲目》黑芝麻:主伤中虚亏,补五脏,增气力,长肌肉---引自《本草纲目》 511 39.4 26.1 37 1.2 2.4 270 10.8 4.13 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 豆饮 43 香蕉核桃露 香蕉400克（2根）、纯牛奶250毫升（1盒）、核桃20克、凉开水400毫升 1.将香蕉去皮；核桃洗净；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B群、维生素C、维生素E、钙、钾、膳食纤维 香蕉：止渴去烦,润肺肠,通血脉,填精髓---引自《饮食内经》核桃：补气养血，润燥化痰，温肺润肠---引自《本草纲目》牛奶：安眠,减缓骨质疏松,防止癌症 574 15.7 14.8 100 0.7 36.5 288 2.4 1.77 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 豆饮 44 熟地黄黑豆饮 熟地黄10克、熟黑豆100克、枸杞10克、黑芝麻10克、冰糖15克、开水800毫升 1.将枸杞泡开；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 不饱和脂肪酸、维生素B群、铁、钙、类黄酮 黑豆：健脾宽中,润燥消水,清热解毒,益气---引自《本草纲目》黑芝麻:主伤中虚亏,补五脏,增气力,长肌肉---引自《本草纲目》枸杞：滋肾，润肺，补肝，明目---引自《中药大辞典》 521 38.5 20.6 64 0.67 5.8 309 9.7 4.84 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 豆饮 45 薏仁茯苓饮 熟薏仁100克、白茯苓10克、杏仁10克、冰糖20克、开水600毫升 1.将白茯苓用开水浸泡；2.将所有的食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 不饱和脂肪酸、维生素B群、膳食纤维、薏仁酯、类黄酮 薏仁：健脾益胃,补肺清热,祛风胜湿杏仁：润肺，清积食，散滞---引自《本草纲目》 498 15.1 7.9 0 0.47 2.6 57 5 2.19 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 豆饮 46 黑豆芝麻饮 熟黑豆150克、熟黑芝麻30克、冰糖20克、开水500毫升 1.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；2.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 大豆蛋白、大豆异黄酮、大豆卵磷脂、不饱和脂肪酸、维生素B群、叶酸、钙、铁、膳食纤维、花青素 黑豆：健脾宽中,润燥消水,清热解毒,益气---引自《本草纲目》黑芝麻:主伤中虚亏,补五脏,增气力,长肌肉---引自《本草纲目》 849 59.7 37.7 8 1.08 0 575 17.6 8.15 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 豆饮 47 黑芝麻糊 黑芝麻20克、米饭150克、冰糖20克、桂圆干100克（20个）、开水700毫升 1.将桂圆取肉；黑芝麻洗净；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 淀粉、不饱和脂肪酸、维生素B群、铁、钙 黑芝麻:主伤中虚亏,补五脏,增气力,长肌肉---引自《本草纲目》大米：益气止泻,补中益气---引自《本草纲目》 782 16.1 10.5 3 0.6 43 187 8.4 4.22 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 豆饮 48 花生黑豆饮 花生粒30克、熟黑豆150克、冰糖20克、开水550毫升 1.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；2.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 不饱和脂肪酸、大豆蛋白、大豆异黄酮、大豆卵磷脂、维生素B群、维生素E、叶酸、矿物质、钙、锌、膳食纤维、花青素 黑豆：健脾宽中,润燥消水,清热解毒,益气---引自《本草纲目》花生：悦脾和胃,滋养调气,润肺化痰 775 57.6 31.5 9 0.82 4.2 343 11.8 6.85 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 豆饮 49 杏仁椰子汁 杏仁25克、椰汁250毫升、冰块100克、凉开水100毫升、白糖15克 1.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；2.按果蔬汁键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 不饱和脂肪酸、类黄酮 杏仁：润肺，清积食，散滞---引自《本草纲目》 297 7.1 11.5 0 0.22 6.5 33 0.8 1.26 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 豆饮 50 核桃豆饮 核桃仁20克、熟黄豆100克、开水600毫升、白糖20克 1.将核桃仁洗净；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 不饱和脂肪酸、大豆蛋白、大豆异黄酮、大豆卵磷脂、维生素B群、维生素E、矿物质、矿物质、钙、锌、叶酸、膳食纤维 黄豆：治宽中下气,利大肠,消水胀肿毒---引自《本草纲目》核桃：补气养血，润燥化痰，温肺润肠---引自《本草纲目》 536 37.6 22 37 1.1 2 192 8.2 3.35 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 豆饮 51 红豆莲子羹 熟红豆150克、去芯莲子30克（约50颗）、炼奶10克、冰糖15克、温开水500毫升 1.将莲子泡开，洗净，蒸熟；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 优质蛋白质、维生素B群、矿物质、铁、钙、膳食纤维、花青素、类黄酮 红豆：消热毒,散恶血,除烦满,通气,健脾胃牛奶：安眠,减缓骨质疏松,防止癌症莲子：补中养神，益气力，除百病---引自《本草纲目》 656 35.8 1.8 22 0.49 1.6 153 12.4 4.2 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 豆饮 52 红豆枸杞饮 熟红豆150克、枸杞10克、温开水550毫升、冰糖20克、炼奶20毫升 1.将枸杞泡开，洗净；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 维生素B群、矿物质、铁、膳食纤维、花青素、类黄酮 红豆：消热毒,散恶血,除烦满,通气,健脾胃牛奶：安眠,减缓骨质疏松,防止癌症枸杞：滋肾，润肺，补肝，明目---引自《中药大辞典》 580 31.5 1.6 84 0.5 6 141 11.7 3.44 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 豆饮 53 哈密瓜豆饮 哈密瓜200克、熟黄豆100克、凉开水600毫升 1.将哈密瓜去皮，去籽，切块；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 大豆蛋白、大豆异黄酮、大豆卵磷脂、维生素B群、维生素C、叶酸、钙、膳食纤维、类胡萝卜素 黄豆：治宽中下气,利大肠,消水胀肿毒---引自《本草纲目》哈密瓜：暑热烦渴，小便不利---引自《本草纲目》 458 36 16.2 343 1.09 24 199 8.2 3.6 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 豆饮 54 百合绿豆饮 熟绿豆200克（约2大勺）、冰糖20克、干百合10克、开水550毫升 1.将千百合泡开，洗净；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 维生素B群、膳食纤维、类黄酮 绿豆：清热益气,解酒食毒花：疏散风热，清肝明目，清热解毒---引自《饮食内经》 754 43.5 1.6 44 0.74 1.8 168 13.4 4.45 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 豆饮 55 紫薯豆饮 熟黄豆100克、山药100克、紫薯100克（1个）、开水700毫升、冰糖15克 1.将山药、紫薯去皮；蒸熟；2.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖将机器安装好；3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 大豆蛋白、大豆异黄酮、大豆卵磷脂、维生素B群、叶酸、钙、膳食纤维、植物性类雌激素、类黄酮、花青素 黄豆：治宽中下气,利大肠,消水胀肿毒---引自《本草纲目》紫薯：补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴---引自《本草纲目》 613 38.3 16.4 77 1.25 29 234 9.5 3.86 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 豆饮 56 红豆饮 熟红豆120克、凉开水500毫升，冰块50克、炼奶40克、冰糖20克 1.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖将机器安装好；2.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 优质蛋白质、维生素B群、矿物质、铁、钙、膳食纤维、花青素 红豆：消热毒,散恶血,除烦满,通气,健脾胃牛奶：安眠,减缓骨质疏松,防止癌症 490 25.4 2 26 0.41 0.4 136 9.3 2.85 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 豆饮 57 补肾豆奶 黑豆60克，黄豆60克，黑芝麻25克（炒熟）、温水500毫升 1.将食材洗净；黑豆、黄豆煮熟2.将所有食材放入杯中，将机器安装好；3.选择“豆浆”功能，按“启动/停止”键，完成即可。 食谱开发 2015 Y8 优质蛋白质、钙、锌 中医认为肾贮藏精气，从五色理论中，黑色食物最补肾。黑豆、黑芝麻均为黑色食物，最能补肾。 615 47.4 30.6 25 5.3087 0 444 14.8 6.04 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 豆饮 58 黑豆五谷浆 蒸熟黑豆100克、熟的五谷饭25克、热开水约300cc 1.将食材放入杯中，将机器安装好；2.选择“豆浆”功能，按“启动/停止”键，完成即可。 食谱开发 2015 Y8 维生素B族、钙、蛋白质 糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病，在糖尿病患者的饮食中，食物的血糖生成指数是选择食物的重要参考指标。豆类、五谷饭相比白米饭的血糖生成指数均要低很多。 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 豆饮 59 人参豆饮 人参片3克、熟黄豆130克、开水600毫升、冰糖15克 1.将所有食材放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；2.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即可。 无分类 无 无 大豆蛋白、大豆异黄酮、大豆卵磷脂、叶酸、钙、膳食纤维、人参皂苷 黄豆：治宽中下气,利大肠,消水胀肿毒---引自《本草纲目》 510 45.5 20.8 48 1.4 0.4 248 10.7 4.34 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 点心 西式 60 南瓜塔 南瓜1/6个、麦片适量、红豆适量 1.准备食材。2.将南瓜洗净，去皮、去籽，加水煮熟，将大麦片和红豆蒸熟，并将红豆压成泥备用。3.将南瓜用料理机打成泥，三种食材依序填入模具中，扣出即可 社区食谱 2015 无 钙、磷、铁、钾、锌 南瓜的营养成分比较齐全，营养价值也很高。据测定南瓜含有丰富的蛋白质、脂肪、19种氨基酸、可溶性膳食纤维等多种微量元素。南瓜还是低脂、低钠、高膳食纤维的食品。 358 16.6 4.1 80 0 4 49 6 2.24 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 点心 61 红豆糕 红豆200克、大米200克、白糖70克、凉开水400毫升 1.将红豆泡开，洗净，煮熟，取100克备用；大米泡开；2.将部分熟红豆、大米、白糖、凉开水放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按至8速时间60秒搅拌细腻；倒入容器中，将另一部分的熟红豆倒入容器中，搅拌均匀，隔水以中火蒸20分钟即可。 无分类 无 无 淀粉、维生素B群、矿物质、铁、膳食纤维、花青素 红豆：消热毒,散恶血,除烦满,通气,健脾胃---引自《本草纲目》大米：益气止泻,补中益气---引自《本草纲目》 1619 55.3 2.8 26 0.86 0 178 19.5 7.85 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 点心 62 香蕉蛋糕 香蕉130克（1根）、黄油100克、鸡蛋60克（1个）、白糖70克、干酵母2克、低筋面粉100克、核桃仁碎10克 1.将黄油切小块，放入锅中融化成液体；香蕉去皮；干酵母、低筋面粉搅拌均匀；2.将融化的黄油、香蕉、鸡蛋、白糖放入杯体中，盖上杯盖并将机器安装好；3.按至5速时间30秒搅拌均匀；开盖将搅拌好的低筋面粉倒入杯体中，按至5速时间60秒，用搅拌棒辅助搅拌均匀，倒入模具中洒上核桃仁碎，室温25度左右发酵2小时；4.烤箱170度上下烤10分钟，再调至下火烤10分钟即可。 无分类 无 无 淀粉、不饱和脂肪酸、优质蛋白质、维生素B群、维生素C、维生素E、矿物质、锌、钾、膳食纤维 香蕉：止渴去烦,润肺肠,通血脉,填精髓---引自《饮食内经》 1721 22.5 105.1 153 0.76 10.4 113 6.1 2.69 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 点心 中式 63 金魚飯 饺子皮6张、香菇6朵、芹菜少许、猪绞肉1碗 1.香菇泡水，芹菜洗净。2.将猪肉用料理机打成肉末，芹菜与香菇打成末。3.将香菇丁、芹菜丁与姜末、肉末拌匀，用少许盐调味，也可调入姜末与香油。4.分为6份，分别包入饺子皮中，置于碗中放进煮蛋器中蒸熟即可。用时：30分钟小贴士：可以将饺子做的小一些，方便宝宝手抓。 社区食谱 2015 无 维生素C、钙、磷、钾、铁 将饺子放入其他有营养的食材，例如芹菜，芹菜含有丰富的维生素C与钙、磷、钾、铁等微量元素，对于高血压及肥胖有很好的预防功效！ 1432 48.4 94.5 47 1.55 3.4 65 8.6 7.75 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 点心 64 毛豆洋芋可乐饼 马铃薯200克、毛豆60克、鸡蛋（蛋液）1个、面粉100克、面包粉100克、橄榄油4大匙。 1.准备食材，马铃薯、毛豆洗净2.马铃薯切丁与毛豆放入滚水中煮熟。3.将马铃薯、毛豆放入料理机，待成泥后加盐拌匀，再将毛豆洋芋泥搓圆再压扁成可乐饼。4.将可乐饼依面粉、蛋液、面包粉的顺序沾上，最后煎至两面都呈金黄色即可。用时：30分钟小贴士：可以改用猪绞肉或鲑鱼肉取代毛豆。 社区食谱 2015 无 蛋白质、钙、维生素A 可乐饼据说是从法国传入日本