形体训练论文：高校形体训练课程对学生身心健康的影响

高校形体训练课程对学生身心健康的影响 王焱源 摘 要:采用文献综述法、问卷调查法和实验法，从生理、心理学角度出发，阐述了 形体训练的基本知识及形体训练对女大学生基本体质、基本体态、身体机 能及心理健康方面的影响。研究 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 明形体训练课能提高女生的锻炼积极 性，增强各项素质及机能，改善体态，是促进女生身心健康发展，帮助其树 立终身体育思想的有效手段。 关键词:形体训练;女大学生;身心健康 高校体育教育改革在“健康第一”的思想指 引下，不断深入发展，高校体育教育成为树立终身 体育思想、培养体育人口的有利阵地。那么，如何 把握好高校体育课的教学，针对女大学生的身心 特点，激发女生的锻炼兴趣，达到终身体育的终极 目标就显得尤为重要。为此，体育工作者做了大 量的研究，拓宽了教学内容，将健美操、瑜伽、形体 训练等适合女生开展的项目引入课堂，取得了可 喜的成果。尤其是形体训练课，作为改善形体姿 态，培养高雅气质的基本练习，以其内容丰富、运 动量适中等特点备受女生青睐。 一、形体训练课的概念、特点和内容 形体训练是以人体科学理论为基础，以身体 练习为基本手段，通过徒手或利用各种器械，运用 专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始 姿态，提高灵活性，增强可塑性为目的的形体素质 基本练习。同时也是一种以提高人的形体表现力 为目的的形体技巧训练，具有广泛的群众性、针对 性、灵活性和艺术性。 形体训练以塑造形体美为主，形体美包括体 型美、姿态美和动作美。其动作方式多种多样，但 基本内容离不开基本功训练和基本形态训练。为 了增加形体训练的趣味性，在女子形体训练中通 常采用健美操、舞蹈、把杆练习、姿态组合等形式。 二、形体训练对高校女生身体健康的影响 1．参加形体训练课前后，女生身体素质的变化 表 1 训练前后学生身体素质测试结果对比 (X ± S) 50 米(秒) 立定跳远(米) 仰卧起坐(次 /分) 800 米(秒) 握力(千克) 训练前 9． 38 ± 0． 98 1． 68 ± 0． 22 30． 67 ± 1． 07 244． 3 ± 16． 31 25． 5 ± 0． 49 训练后 9． 36 ± 0． 74 1． 74 ± 0． 18 39． 94 ± 3． 24 221． 7 ± 8． 11 26． 2 ± 0． 46 通过数据的对比我们可以看到:参加形体训 练课后学生的耐力和弹跳能力有明显提高;力量 素质方面以腹肌力量的改善最为明显。 长时间坚持形体训练练习，能够增强体质，有 效促进学生基本素质的全面提高。如:提踵立、足 尖步、控腿动作不仅能够提高踝关节以及腿部肌 肉力量和柔韧性，而且能增强腰腹肌力量。同时， 由于形体训练课采用的动作素材风格各异，节奏 舒缓，练习中需要肌肉的静力性拉伸、控制及关节 的协调运动，坚持锻炼能增强身体的灵敏性、协调 能力及控制能力。 2．参加形体训练课前后，女生生理机能的变化 07  表 2 参加形体训练课前后学生基本生理指标的测量数据 (X ± S) 肺活量(ml) 安静心率(次 /分) 训练前 2490． 68 ± 308． 24 78． 8 ± 8． 19 训练后 2910． 77 ± 286． 47 72． 1 ± 1． 31 表 3 进行不同风格形体训练前后学生脉搏的测量结果对比(次 /分) 项目 大众艺术体操 姿态组合 大众健身操 地面控制练习 训练前 82． 6 ± 4． 2 83． 4 ± 10． 6 84． 1 ± 9． 4 82． 9 ± 4． 9 训练后 137． 6 ± 7． 2 118． 1 ± 3． 2 158． 2 ± 4． 6 144． 4 ± 3． 2 大学女生处于青春发育后期，由于长期缺乏 体育锻炼，心血管系统功能较弱，如能调动其练习 积极性，增加锻炼机会，将会非常有效地改善学生 的生理机能。 为测定不同风格训练内容对学生身体机能的 影响，教师对形体训练班的 35 名女生进行了安静 时脉搏数据的测量和训练 90 分钟后的即时脉搏 数据。通过对比发现，持续 90 分钟的训练后学生 心率一般在 118 ～ 159 次 /分的范围内，和安静心 律比较有明显差异，学生的安静心率变小，这表明 学生心脏的泵血功能有所改善。学生的肺活量由 2 490ml增加到 2 910ml，这表明人体呼吸肌力量 得到提高，肺换气功能明显改善。在经过一学年 的形体训练后，学生呼吸系统和心血管系统功能 得到明显改善。 3．参加形体训练课前后，女生身体形态的变化 表 4 形体训练前后女生身体形态及成分主要指标的变化(X ± S) 指标 身高(cm) 体重(kg) 胸围(cm) 腰围(cm) 臀围(cm) 体脂肪分比(%) 训练前 162． 8 ± 3． 51 58． 3 ± 3． 52 78． 1 ± 2． 14 71． 31 ± 2． 34 94． 1 ± 1． 71 17． 27 ± 2． 16 训练后 163． 2 ± 2． 30 54． 2 ± 1． 38 81． 7 ± 1． 72 68． 57 ± 0． 28 91． 8 ± 0． 57 12． 53 ± 4． 13 形体训练是在人体解剖学、运动心理学、人体 艺术造型学及体育美学等学科的指导下进行的， 其动作编排具有明确的针对性和艺术性，可有效 达到女性减肥和改善体形的目的。通过表 4 的对 比我们看到，学生身体的体脂百分比由 17%降到 了 12． 5%，表明学生体内脂肪含量明显降低，身体 密度增大。通过身体外在形态方面的数据对比我 们看到:经过一学年的形体训练，女生的各项形态 指标有显著变化，尤其是女生最关心的体重、三围 尺寸等有较大的变化，身体外形有较明显的改变。 三、形体训练对高校女生心理健康发展的影 响 高校女生处于青春发育后期，其体形、体态、 机能和各项代谢功能趋于完善，有较强的适应社 会的能力，但其心理发育却处于人生中波动最大 的时期，具有较强的不稳定性和可塑性。学业压 力、择业竞争、情感与理智、理想与现实、独立性与 依赖性等心理矛盾容易使学生产生焦虑困惑、情 绪波动、抑郁紧张、心理失衡等。形体训练课中教 师采用的音乐旋律舒缓、优美，内容风格各异、运 动量适中，能够有效地缓解学生的焦虑、紧张情 绪，培养想象力和创造力，陶冶美的情操，是心理 健康教育的有效手段之一。 1．形体训练能够增强自信心、审美能力和气 质 形体训练中蕴含有大量的美学因素，如:音乐 优美、动作舒展等。这些独特的艺术魅力是激发 学生锻炼热情的重要因素，能使学生主动地投入 训练，随着训练时间的积累，学生逐渐拥有了健美 的体形、优雅的姿态、较高的音乐欣赏水平，想象 力和创造力丰富，身心得到有效的放松，心理状态 也趋于稳定。由于在学习过程中证实了自己形体 语言的展示能力，自信心不断增强，表现欲望也随 之增强。在近一年的形体训练课上，学生请假、见 习的比例大大降低，参与运动的积极性和自觉性 明显提高。大部分学生已经由最初的动作僵化、 畏缩、羞涩、不敢表现，发展到敢于用富于感染力 17  的动作和表情来表达自己的动作美和形态美，音 乐鉴赏能力和审美能力有很大提高，自信心和综 合气质也有明显改善。教学实践证实坚持形体训 练能够使学生拥有不加修饰的健康美和高雅的气 质美，从而加深学生对美的认识和追求热情，提高 学生的审美意识和能力。 2．形体训练能够稳定情绪，释放压力，锻炼意 志品质，培养合作意识 心理学研究表明，情绪是人对客观事物的体 验，对人的生活、学习、健康有很大的影响。愉快 而稳定的情绪能提高人的学习效率。注意是人的 心理活动对一定对象的指向和集中。意志是人们 自觉确定目的，并支配行动克服困难实现目的的 心理过程。形体训练能够有效提高注意力和情绪 调节能力，缓解精神压力，并且能够锻炼顽强的意 志品质。 调查结果表明，大部分女生都认为形体训练 锻炼是减轻心理压力的有效手段，因为舒缓优美 的乐曲和舒展的姿态训练可唤起学生追求美的愿 望，能够使学生暂时忘掉烦恼，最大限度地放松心 境、愉悦身心，使心态和情绪得到及时的调整和疏 导。课后感觉精力旺盛，思维活跃，学习效率提高 了，解决心理矛盾和人际关系冲突的能力也增强 了。“兴趣是最好的老师”，形体训练课富于变化 的练习内容和练习手段能够提高学生的注意转换 能力，使其保持持久的训练兴趣并愿意克服一切 困难，坚持练习，从而使意志力得到很好的锻炼。 同时，在上课过程中，同学们通过相互观摩和 互助式训练，能够养成相互尊重、团结、谦让、谦 虚、信任的美好品德，使同学关系更加融洽，使练 习气氛更加轻松愉悦。 四、结 论 形体训练是大学校园体育文化中一朵经久不 衰的奇葩。其内容融体操、戏曲、舞蹈、武术、芭蕾 等动作精华于一身，以符合身体运动规律的身体 练习为基本手段，以有氧运动为基础进行的练习。 能够提高女大学生的耐力素质、腰腹肌力量、下肢 力量和弹跳能力，增强关节活动的能力;能够塑造 和保持女生优美的体形，培养女生良好的姿态和 气质;提高学生自信心和表现力、审美能力、心理 调节能力，培养自觉锻炼身体的良好习惯，促进同 学间的友好交往;符合大学女生的生理、心理特 点，具有较高的锻炼价值，是对高校女生实施素质 教育、终身体育教育的有效手段之一。 参考文献: ［1］姚 琳．舞蹈形体课的训练价值［J］． 西昌学院学报， 2007，(2) :98 － 100． ［2］史佳琪．浅谈非舞蹈专业大学生进行形体训练的重要 性［J］．商情·教育科学家，2008，(5) :445． ［3］姬英涛．模特表演女生形体塑身舞蹈训练的实验研究 ［J］．河南职业技术师范学院学报，2004，(3) :72 － 73． ［4］林 岚．女大学生形体训练探析［J］．南京体育学院学 报，2003，(1) :115 － 116． ［5］杨 斌．形体训练纲论［M］．北京:北京体育大学出版 社，2007． (基金项目:郑州航空工业管理学院教改项目(1010 － 0205) ) (作者单位:郑州航空工业管理学院) (责任编校:张 静，罗 红) 27 