少林罗汉拳

琳拳 步 心 少林罗汉拳 ，是嵩山少林派中重要的拳术套路，以 罗汉造形为基础，形神兼备、刚柔相济、势猛劲遭，在强 筋壮骨、接疾健体和扶正除邪 、御敌防身等方面有其独 特的功用。现将笔者平 日习练之步林罗汉拳介绍如下： 少林罗汉拳歌诀 头如琏浪 ，手似流星，身如杨柳 ．脚似 醉汉．出于心 曼．发于性能．似刚非刖．似实而虚 ．丸缚 卣化，熟极通神。 一 、预备式 身体正直朝前，两腿挺臃直立．双脚并拢，足尖向前； 两手臂下垂于身体两侧。头正颈直 ．目视前方《图 1)。 接着，两手臂从体侧上举，小臂外旋．掌心翻上，与 肩平后 ．肘臂屈曲收于胸前 ．双手相合掌 ，掌指朝 上与 鼻同高。气沉于小腹《丹 田)部位，目视中指尖《图 2)。 要点：动作缓慢，周身放松，沉肩垂肘，意气形相 台 ，心澄目洁。 二、罗汉护体 承上式，左脚快速向左侧开立，两足与肩 同宽 ，脚 尖朝前，两腿伸直；双掌在小腹前交叉下插，右手在外、 左手在内，两腕相贴靠 ．掌指 向下．手心朝里．二目视掌 (图 3)。 身体正直 ，两足站立不动，双肘臂屈曲夹肋 ，双手 握拳收于腰问 ．拳心向上；眼前平视(图4)。 要点：橙身舒体，动作疾速；迈步 、插掌及抱拳须连 贯、协调 ，不可脱节；二 目吐威．沉肩坠肘 ，肘勿外张．掌 不贴 腹 三、双峰贯耳 承 E式．身体疾速右转，两肘臂向身体两侧伸直分 开，掌心朝前，与胯同高；同时右腿提起向下震脚，全脚 掌着地 ，左腿顺势咯抬．双目平视(图5)。 上动不停 ，身体重心前移 ，左脚向前方迈步 ，腿屈 曲蹲平．足尖朝前，右腿挺朦伸直 ，两鼹成左弓步；双手 经两铡向前上方台击 ，拳略高于肩，拳心相对 ，拳眼朝 上，双眼视拳《图6) 要点 ：震脚快速 、有力 身体重心的平稳 ；转身敏捷 自如 ，意气相合 ，神形兼备 四、蟠龙斩手 口名拳撷珍口 ● 刘 世 君 厶 I 五趾抓地 ，抬腿及时．保持 贯耳凶猛。整个动作连贯 承上式，身体向右向后疾速转身，左脚自然向内转 动 ，右脚后撤一步 ，双腿馥曲下蹲 ，右足跟提起 ，足尖着 地 ，左足微向外撤．全脚掌着地；同时．左手臂以肩为 轴 ，屈肘向后弧形撩起，掌心朝上，与小腹同高，右手附 于左小臂处，掌心 向下；身体略前倾 ，重．12"落于左脚上， 目视左掌(图 7)。 身体重心降低，双腿屈膝成歇步 左掌回收于腰 问．掌心向上 ，右掌向前下方斩切 ，肘臂微曲 ．掌心朝 下，力达掌外措。目视右掌 (图 8)。 要点 ：转身圆活 自如，撩击时臂略曲，力贯掌根。沉 圈 1 圈 2 圈 3 圈 4 圈 5 圈 6 L ’ ~,llf 3 1 一 近，耒 必置{请时吝询青 元)。地址：河北省喜生击市山海*B西 日善 一 维普资讯 http://www.cqvip.com 口名拳撷珍口 圈 7 肩坠肘，舒胸橙体； 式相扣 。 圈 8 圈 9 圈 JO 圈 lI 整套动作连贯、协调、招招相连 、式 心 ；右手臂向左上成弧形运动 ，在体前划圆向上屈臂架 五、积龙出洞 艰上式 身体疫逮向古转 ，右脚 自然转动 ．并向前 活步 ．垒脚章踏实、大瞧屈棘接近球平、左褪挺晾伸直 ， 两腿成右弓步；上体正直朝前 ，同时，职掌在体前挽一 小圈经腰闻向前穿出，两肘营似直而曲 ，与肩同宽，掌 心朝 上、与鼻同高，目视双掌(图 9) 要点：转身快捷、自然．穿掌凶狠，力达指梢；动作 轻灵圆活 、劲猛式毒 、以达一击必系之杖果。 六、马步栽档 承上式 ，身体左转 、双脚随之碾地转动、足尖朝前， 五趾抓 地 、双腿 屈膝下 蹲成 马步 ；同时 双掌变 拳经 腰间 向下裁击于稍前，l双臂内旋 、与肩等宽 ，拳背相对 ，拳面 朝下 ．力达拳面，目视右前方(图 JO)。 要点：转动曼敏 ．重心平稳；栽击气力合 一．发力勇 猛、干瞻；挺胸援背、台肩沉气；拧臂直腕 、开聘圆裆 七、罗汉打虎 承上式，上体以腰为轴咯向右转 ．右脚提起 向左嘟 后插步 、足尖电地 ，左脚不动 ，两腿微屈曲；同时，右臂 向里挂撩 ，左肘臂向右 自然运动，两小臂在腹前交叉， 羊i臂在外紧睫占左小臂，眼睛随视右拳(图 Il J。 身体继续右转 ，重心后移 ，左腿屈膝提起，足面绷 直，右腿挺艨伸直，右脚 掌踏地，五趾抓地 ．支撑身体重 于头顶，右拳拳眼朝下，左臂屈曲，左拳栽故干左膝 E， 拳心朝外 ，目祝前方(圈 l2正、反)。 要点 ：插步与双臂交叉 同时进行 ，身活体曼 、 腰 为旋转轴 ，转动圆}骨、疚建 ；左脚里扣 、右褪挺晾直正、 脚内扣护捎．重心安稳、动如液涛、静似山岳 架 栽拳 协调配台 ，动作自然、连贯，周身一动无有不动 八、腾空飞脚 最上式，左脚向前落步踏实 ，全脚掌着地、右脚经 左脚向前l近进一步，双脚用力蹬地、身体腾窀而起、左 腿屈膝上提于体前 ．右腿挺膝直腿，以脚面为力点．向 前弹蹋；回时艰掌在头上方相台击响 、左掌在 K右掌在 下、然后左手臂侧伸直举 ．掌指并拢伸直 掌心向 r．右 臂伸直 ，右掌拍击右脚脚面、目视右手(图 J 3 J 要点 ：进步疾速、轻灵 ，动作连贯 自然 ；腾空要高、 拍脚要响 ，弹踢力进脚面；注意身体不可倾斜，节奏要 鲜 明 九、二郎挹山 醺 卜式、克脚先着地，接着右脚再落地踏实 ，左褪 屈朦提起 ，脚面鲴平，足尖内扣 ，而右腿挺直支撑身体、 五趾抓地：同时，身体微向左转．两掌变拳 ，左拳向后 右拳向前冲出，双臂伸直成一直线 ，目视右拳(图 J4}： 要点：脚落要轻，重心须稳．转换疾建 ；击拳 F脆、 直腕沉腐 、囊膝台裆 亨 围 l2正 圈 12反 圈 l3 圈 l4 圈 l5 — 22一童 薹 鲁 委 繁 盏 ： ；喜薯 霉 嚣 喜 善 信越蔓 腱西省*平市末黛B西走街 ％ 号．7I 3 Loo 维普资讯 http://www.cqvip.com 口名拳撷珍口 庭氨 围 l6 围 I7 十、连环炮捶 承上式 ，左脚向前迈出落实．右腿挺艨蹬直，双腿 成左 ；步；同时 ．身体挺胸抬头，右拳收于腰间．拳心向 上，左拳经腰间向前冲出拳心朝 F 拳 与胸同高 (图 l 5)．然后左拳回收腰间 ，右拳向前冲出(图 16)，紧接着 再向前击 出左拳，双 目规拳{图同 l51 要点 ：前腿屈膝弓平，膝不超过足尖．后腿挺直．五 趾抓地，重心微倾前脚上；冲拳要拧腰顺肩，撤到疾如 闪电．快似雷鸣，力贯击打的拳面。 十一、小打虎式 承上式，身体重心岳移，左腿届朦回收 ，左足足尖 点地 ，右腿支撑体重，双腿成左虚步；同时，左拳向下栽 于左腿处 ．右拳上架于头 上力，掌心朝 向有方，两肘臂 微曲，双眼前视(图 l7正 反1 要点：左脚撒步及时．反应敏捷．并 与栽拳 、架拳协 嗣进行，双腿虚实分明，五趾抓地；拳上挚耐臂微曲成 弧形 ，抖腕拧臂，挺胸拔背。 十二、猛虎出洞 承 式，身体快速左转 ，飙脚用力蹬地腾起 ，在空中 两褪分开，落地后积脚五趾抓地，删膝成马步：双拳收拖 于腰问．两肘夹肋 ，拳心朝上 ，跟向右平视(图 l s]。 身体向右倾斜 ，重心右移 右腿挺膝站立，以右脚支 撑体重 ．同时左腿屈膝提起 ，足尖内扣：烈拳向右上方探 击．拳眼相对 两臂成弧形，双眼视右前 (图 l91。 要点 ：转身跳起疾建．落地轻灵 ．重心安稳．攫脚五 围 l7反 围 I 8 图 l9 趾抓地 ；头正身直 ，探击时支撑脚要立根如盘石．丝毫 不动，意气力相台，力选拳面。 十三、老虎蹬山 承上式 ，身体突然右转 ．右脚支撑身体重心，腿1傲 屈曲．左脚向左侧用力蹬 出，足尖回勾．与胸同高 ：同 时 ，右拳收抱于腰间 ．拳心向上 ，左臂伸直向下抡劈干 档前 ，拳眼朝前 ，双跟视脚(图 20)。 要点 ：转身疾速，并与蹬脚抡臂同时进行：蹬脚要 快而有力 ．力选足跟；重心安稳 ，身体不可左右倾斜 ；头 领颈竖 ．占胸拔背。 十四、罗汉睡觉 最上式 ，右脚向前落步 ，左脚经右脚{ 前 E步 ．身 体随之左转 ，右脚向左脚后插步 ，双腿或歇步式 ：同时 右臂向前划圆屈肘护于右肩处 ，拳心朝后 ．左拳臂向后 直拔格挡 ．拳心斜向后方，头正身直 ，跟向前平搅(圈 2f 正 、反 )。 要点：进步疾速、灵活．歇步安稳 身体尽量圆背 抱；动作连贯 、自然．上下协调 ，疾如旋风，静似 【¨岳 十五、马步击掌 最上式，身体直起 ，并以唾为轴向危转 矾脚随之 左碾 ，左右开立．足尖朝前 ．双腿屈曲 r蹲成马步： 时，右拳变掌经腰间向右侧击 出，掌指朝 __1 j 达掌外 沿 ．与鼻同高 ，左肘臂屈曲抬起，左拳变 ÷掌护亍右晦 前 ，掌心向右，掌指朝 上．头右转 目很{平观 圉 ：： 要 ：身体灵活、自然，重心牢稳 L 协渊 钉臂 每‘ 喀 围 2O 围 2f正 围 21反 圈 22 围 23 圈 24 {洋， ， ! 曼^ 如蓬，d习武 母身，曲建对 业置舟，干出一善事业 98年】]月 曩肆 t警善嚣 钱 ‰怒荤’ 麓}望 妻盖 苎鼍 五矗 蠹舔馥 一23一 子}末0村 二 社 虾蝙 l 3【202 维普资讯 http://www.cqvip.com 口名拳搬珍口 圈 25 圈 26 圈 27 曲而不曲、直而不直 ，肩下沉 ，开胯圆档 十六、旋风飞脚 圈 28 圈 29 圈 30 承上式 ，双脚用力蹬地，身体腾空拔起 ，并 由右向 左扭转 I帅 度 ，左腿屈曲外摆，右腿直膝向左里合 ，并 以左掌在体前拍击左脚内侧 ，右臂伸直 ，手掌 自然恻 伸 ，拇指朝上 ，目视右脚{图 23)。 要点：拧腰转身．腾空高而飘 ，左掌拍脚要响亮 ；头顶 颈竖 ，格肩提气，内外相合 ；动作疾速 、干脆，且充分运用 腰的拧转劲 ．做到以臂带肩、以肩带腰、以腰带胯。 十七、t子拜佛 承上式 ，两脚依次着地 ，左右分开，平行站立 ，足尖 朝前 ，双腿屈膝下蹲成马步；身体正直向前 ，两臂屈曲， 腋下虚空 ，双手台掌于胸前 ，掌指朝上，与鼻同高 ，目视 双手中指尖(图 24)。 要点 ：双脚五趾抓地 ，身体平衡要安稳 ，动作要轻 灵 ．裹膝圆裆 。膝不超过足尖 ，头正 、身直心静 ；沉肩垂 肘．虚钡嘎劲。 十八、罗汉守门 承上式 ，左脚 向右脚后疾速插步，足尖点地，右脚 全脚掌着地 ，站立不动 ，足尖外搬，左腿前侧与右大腿 后侧相贴靠 ，臀部坐于左小腿后处 ，双腿屈膝下蹲成左 歇步式；同时，双手臂向两旁捌圆后于体前屈曲交叉， 两腕部相贴靠 ，左内右外，掌心朝外 ，头向左转，目视左 方 f图 25)。 要点 ：重心安稳 ，身体中正．沉肩坠肘 ，舍胸敛臀； 动作疾速、紧凑．虚实相间，周身协调 ，一气呵成。 十九、罗汉伏虎 承上式，身体迅速站起．头正身直，左腿挺膝直立 ，全 脚掌着地，支撑身体重心，右腿屈膝提起 ．脚尖内扣护档 ； 同时左臂在体前向上捌弧穿出，直臂伸掌，掌心朝右 ．右 手握拳收于腰闻，头转 向左方，目视左前方(图26 J。 接着，右脚向下跳落．全脚掌着地 ，五趾抓地 ，同时 身体下沉，右腿屈膝全蹲 ，左腿疾速 向左方铲出．两脚 成仆步 ；左掌以掌外沿为力点 ，向左下方切击 ．手指朝 前 ，拇指屈曲扣于虎口处，其余 四指并拢伸直 ，右臂屈 肘紧贴于肋部 ，右拳收于腰问，拳心朝上 ，身体微前俯 ， 目视左掌{图 27)。 要点：支撑 脚要五趾抓地 ，保持重心的平衡 ，不可 使身体左右倾斜或晃动，扣脚 、裹膝、敛裆，匕l防挡部受 击；左掌并拢伸直 ，直臂挺腕 ，肩关节要圆活 自如 ．不可 僵滞；切击要凶狠 ，力贯掌外沿；整个动作应快速、敏 捷、连贯。 二十、罗汉守门 动作要领同十八，唯方向相反(图略1。 二十一、罗汉伏虎 动作要领同十九，唯方 向相反 (图略】 二十二、罗汉护身 承上式，身体右转 ，右脚经左脚内侧向后撤步落 圈 3I正 圈 31反 圈 32 圈 33 圈 34 圈 35 24一 萌《 矗謦 i般 裟牛五星嫦春謇 毒嚣 备 亲 音速巷特有Il鼻田 蚌■：20ilOO 维普资讯 http://www.cqvip.com 实，全脚掌着地，五趾抓地，左脚略微后移，足跟提起 ， 足尖内侧点地 ，两腿成虚步 ；同时右手臂屈曲回收，左 手顺右臂下向前穿出，肘臂檄 曲．左手与鼻同高 ，右手 护左肘内侧，目视左手{图 28)。 要点：撤步迅速 、灵牺 ，并与穿掌协调进行 ；身体正 直 ，含胸拔背 ，头顶颈竖 沉肩坠肘 ．合胯裹膝，双手防 护必须严密、紧凑。 二十三、膳空飞脚 承上式。右脚经左足里1舅{上步助跑，j瞳之左腿在体 前屈膝上提 ，身体顺势腾空而起 ，右脚用力向前弹蹋 ， 力达脚面；同时，右手手背与左手手心于头上相合击 ， 然后左臂伸直能举 ，掌指并拢恻伸 ，掌心朝下．右章手 心向下拍击右脚面，目视右手l图 29)。 要点：助跑疾速 ．步灵体轻，腾空要高 ．拍击须准 确 ．睛亮，姿势优美 ，弹跳疾速 、凶猛；动作自然、轻灵 ， 周身协嗣，一气呵成。 二十四、罗汉昕经 承上式 ．左脚着地．足尖内扣 45度，大腿挺膝蹬 直，身体以腰为轴右转 ，右脚向后落步、全脚掌着地，大 腿屈膝接近水平 ，双腿成右弓步；同时，左手臂徽曲并 顺拧腰转动之劲向右横摆击打，拳心朝下．力贯于左 拳．右手臂向后挖击 拳心朝下，两臂曲而不曲，直而不 直，与胸同高，目视左拳{图 30)。 身体以腰为轴 ，疾速向左拧转 ，身体重心降至右 脚 ，五趾抓地 ，右腿屈膝蹲平 ，左腿屈膝提起，小腿盘放 于右大胆上。足弓朝上，脚掌朝右；左臂内旋回摆，拳裁放 于左腿上，拳心朝外，肘臂微屈曲，右肘臂随腰的拧转而 向上架于头顶 ，拳心斜向上，目视左方f图 3I正、反)。 要点 ：上身正直，挺胸拔背，腰要活、体要灵，横击 要充分运用腰力 ，左腿盘放要展髋 开裆．栽拳快速 ，架 拳要抖腕 ；重心安稳 ，动作圆活、自然 ．势正劲道。 二十五、譬虎入洞 口名拳撷珍口 承上式，身体快速右转，左脚在右脚 内侧下落震脚 踏实，足尖徽外撤。全脚掌着地，大麓用力蹬地，挺膝伸 直，右脚随之向前蕞步，全脚掌着地，大臆屈膝蹲平，脚 尖 前 。五趾抓地，两膳戚右弓步 ；同时，身体向右侧倾 斜 ，重心略前移 ，拳从腰何向前冲出．两肘臂屈曲成弧 形 ，拳心相对 ．力贯双手拳面，头略上仰，眼从双拳中间 向前平视(图32)。 要点 ：身体变换快速、灵活；震脚用力干脆 ．五趾抓 地 ，重心须安稳；冲拳要快、准、狠，以意行气，以气催 力；动作连贯 、协调，剐中离柔。 二十六、五花坐山 承上式，右卿快速提起经左脚向左跳步 ，全脚掌落 地踏实．五趾抓地，左脚随之向左开步 ，全脚掌着地 ．重 心落于双腿中间 ，双腿屈膝蹲平成马步；同时．左手臂 向左下往上至下。右手臂向左、向下经右往上，绕圊划弧 运动，右手至头顶时届臂抖腕上架，拳心朝斜上方，左拳 则栽放于左膝上，口发 威”音，日向左平揽(图 33) 要点：跳步轻灵 、牢固，足尖 内扣 ，五趾抓地 ．重心 平稳，马步 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 ；双手臂运动戚圆形 ，不可相互醯撞 、抖 腕架拳要赛然威武 ，气势雄伟 ，发 “威”音宏亮浑厚．并 与架势相配台 ，不可先发声或动作定型后再发声；整个 动作须连贯、紧凑 、协谛而有力 ，做到刚柔相济，阴阳相 间 ，不可僵硬或松散。 二十七 收式 承上式，左脚回收于右脚外，双脚并拢 ．足尖朝前． 两腿挺臁直立；同时双手经体侧缓缓抬起 、在体前台 掌 ，指尖朝上，目视中指尖 f图 34)。身体正直，头正肩 平，心平气台 ，气沉丹田，然后 ，l取手下落收于大腿两 倒 ，中指贴于裤缝上，眼腈向前平视(图 35)= 要点：动作缓援而动，意气相台，手脚协调 ，内外台 一 {演练者捌世君 ，通联 ：内蒙古科左后巅 三中．邮编 ： 028100)本文动作田片房宝棒据董玉■之摄影制做 《中国武术系列规定套路——劈挂拳)，主编 郭瑞祥。内容包括概述、基本训练方法、竞赛规 定套路 {初、中、高) 劈挂刀竞赛规定套路、瘟魔 棍竞赛规定套路 、苗刀竞赛规 定套路。 邮价 23．00元 。 ‘中国武术系列规定套路——螳蝉拳)，主编 马文广。内容包括概述、基本技术 、螳螂拳竞赛 规定套路、螳螂剑规定套路。邮价 23 0O元。 ‘中国武术系亨II规定套路——八极拳)，主编 功、八极拳竞赛规定套路、对练竞赛规定套路、玎 + 术竞赛规定套路、棍术竞赛规定套路 、枪术竞赛 ： 规定套路。邮价 l9 oo元 。 t ‘步#气功内劲一指掸教程)．王瑞亭著 包 j 括普及功法、提高功法、功理论述、功{去解答一邮 ： 十 价 24．50元 。 ； ‘实用擒拿法)韩建中著。内窖包括擒拿术、： 夺凶器 、辅助功法、擒拿要诀。邮价 14 50元： + ‘武魂)编辑部办理代邮购．海外购买4倍付 i1- 吴连枝。内容包括八极拳简介、拳理功法、基本 款 t蠢罐 ； 苎 ≮；#巍善毫饕熏餐委 童搿 孟嚣麓霜黼激 ～ 嚣 萼善 萼荤薹 一 ‘ 。 月 l_ ～ 一 维普资讯 http://www.cqvip.com