十二时辰养生法

十二时辰养生法 生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9 点钟就昏昏欲睡， 但一到 11 点就清醒了，所以现在很多人习惯 11 点以后开始工作。还有的人到 了 夜里 11 点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个 时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在 11 点前睡觉， 这样才能 慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以 睡觉就是在养阳气。 目录 工贸企业有限空间作业目录特种设备作业人员作业种类与目录特种设备作业人员目录1类医疗器械目录高值医用耗材参考目录 子时：胆经当令 丑时：肝经当令 寅时：肺经当令 卯时：大肠经当令 辰时：胃经当令 巳时：脾经当令 午时：心经当令 未时：小肠经当令 申时：膀胱经当令 酉时：肾经当令 戌时：心包经当令 亥时：三焦经当令 五行调养 相关著作 子时：胆经当令 子时是指夜里 11 点到次日凌晨 1 点，这个时候是胆经当令。“当令”就是 当班的意思。 子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做 “凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而 起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。 亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉， 而且要尽量的舒服，睡 的时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜静，全神凝聚，不 悲不喜，不念不妄。也就是说要全力的睡觉，不要想其他的事情。为什么呢？因 为水是万物滋生的源泉，阴阳 交感之时是元气始生之时，道家有云：“一气分 阴阳”，而阴阳相合则又变生为元气。如果这个时候还在用思不宁，劳作不息， 就会干扰阴阳交合，使元气生发受到 干扰。子时又是胆经开令之时，此胆并非 只是强调人体内的胆藏，《内经》曰：“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑 皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五 脏六腑之气机条达有力的支持，五 脏六腑自可功能正常运行。所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑 都受之裨益。胆又是决断之官为了生存，我们每天 都会有很多的“谋虑”，为 工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，为生意而虑，为孩子而虑，为健康而 虑，为情感的纠葛而虑。如果我们谋虑的事情能够被“决 断”，并得以顺利地 贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了。但是，现实生活 中的诸般事情难尽人意，多是壮志难酬、事与愿违的，所以，我 们会有很多谋 虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压抑， 肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百 病丛生。 丑时：肝经当令 丑时是指凌晨 1 点到 3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的 睡眠，否则你的肝就养不起来。 在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就 像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有 所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1 点到 3点要睡好。 寅时：肺经当令 寅时是指凌晨 3点到 5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始， 是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是 3点到 5 点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。 心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且 要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早 晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。 卯时：大肠经当令 卯时是指早晨 5点到 7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本 上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒 素排出来。这个时候代 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。 排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。 中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。 辰时：胃经当令 辰时是指早晨 7点到 9 点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的 一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病， 这些地方都是胃经循行路线。 这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说 吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运 化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。 巳时：脾经当令 巳时是指上午 9 点到 11 点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃 的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火， 把脾胃里的东西一点点消化掉。 脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加 点柴，扇点风什么的。在 五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她 病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖 尿病什么的。如果人体出现消 瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。 午时：心经当令 午时是指中午 11 点到 13点，这个时候是心经当令。子时和午时是天地气 机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。 对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里 11 点睡觉和中午吃完饭以后睡 觉，睡不着闭一会儿眼睛 都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的 时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着， 以不变应万变。这个时候一定要 睡一会儿，对身体有好处。 未时：小肠经当令 未时是指下午 13点到 15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的， 它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃 好，营养价值要丰富一些。 心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之 同样。心脏病在最初很可 能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就 会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外 边敏感的地方出了问题，里边的 心脏肯定也会出现问题。 申时：膀胱经当令 申时是指下午 15点到 17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿 着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。 比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼 也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来， 上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是 阳虚的毛病。 酉时：肾经当令 酉时是指 17点到 19 点，这个时候是肾经当令。肾主藏精。什么是精？人 的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里 出现问 题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始 力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞， 精就会变现 出红细胞。 从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人 活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补 肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去， 一定要看自己的消化吸收能力。 肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精 足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。 戌时：心包经当令 戌时是指晚上 19 点到 21 点，这个时候是心包经当令。心包是心脏外膜组 织，主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在 这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲。 心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可 以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦 怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑， 所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。 心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。 亥时：三焦经当令 亥时是指晚上 21 点到 23点，这个时候是三焦经当令。三焦指连缀五脏六 腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。 亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让 身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。 五行调养 根据五行相生原理： 一、治则：实则泄其子，虚则补其母；生我者为母；我生者为子。 五行相生关系：木生火，火生土，土生金，金生水；水生木；每个房间分四 条经： 二、木：为肝；配胆；肝胆互为表里；水生木配肾；木生火配金； （一）护肝调理健康处方 1、经穴处方：肝、胆经 肝俞、胆俞、阳陵泉、太冲、行间 2、脊柱处方：T7_T10 手法：弹拨、顺压、校正错位锥体 3、足道处方： （1）基本反射区 肾、输尿管、膀胱、尿道 （2）症状反射区 肝 （3）关联反射区 胆、脾胃、上下身淋巴、甲状腺 4、食疗药膳处方：深绿色蔬菜：韭菜、油菜、珍珠草 5、按摩处方：点按章门、敲胆经 6、运动处方：肝胃舒张功、312经络锻炼法 7、音乐处方：五行音乐：角（木） 8、耳穴处方：肝、胆、胃 （二）护肝调理手法→神经内分泌系统调理 "木曰曲直"，代表生长、升发、条达、舒畅的功能，在人体为肝。 适应症：肝气不舒、口苦、咽干、目眩、眼睛干涩 作用层次：筋：筋属木 五行手法：（舒展类手法）弹拨、扣击、理法、抖法 五行体质调养手法 根据五行相生原理： 一、治则：实则泄其子，虚则补其母；生我者为母；我生者为子。 五行相生关系：木生火，火生土，土生金，金生水；水生木；每个房间分四 条经： 二、火：为心；配小肠；心与小肠互为表里；木生火配肝；火生土配脾； （一）养心调理健康处方 1、经穴处方：心经、心包经、胆经 心俞、胆俞、内关 2、脊柱处方：C3、C4、T1_T5 手法：弹拨、顺压、校正错位锥体 3、足道处方： （1）基本反射区 肾、输尿管、膀胱、尿道 （2）症状反射区 心、颈椎 （3）关联反射区 胆 4、食疗药膳处方：芝麻酱炒红豆 银杏茶、老玉米、燕麦 5、按摩处方：按心包经、敲胆经 6、运动处方：腹式呼吸法、312经络锻炼法、心脏舒张功、五步肢体操 7、音乐处方：五行音乐：徵（火） 8、耳穴处方：心、胆、大脑 （二）养心调理手法→ 心血管系统调理 "火曰炎上"，代表了温热、向上等性质，在人体为心。 适应症：睡眠调理、心理减压、冠心病：心慌、失眠、多梦 作用层次：脉；脉属火 五行手法：摩擦类手法：擦法、摩法、抹法、搓法、推法 按法、压法、点法 五行体质调养手法 根据五行相生原理： 一、治则：实则泄其子，虚则补其母；生我者为母；我生者为子。 五行相生关系：木生火，火生土，土生金，金生水；水生木；每个房间分四 条经： 二、土：为脾；配胃；脾、胃互为表里；火生土配心 土生金配肺 （一）胃肠调理健康处方 1、经穴处方：脾胃、肝胆、膀胱 胃俞、脾俞、足三里 手法：推、点、滚 2、脊柱处方： T6——T10 3、足道处方： （1）基本反射区 （2）症状反射区 胃、胰、十二指肠、大小肠 （3）关联反射区 脾、食欲中枢、肝胆 4、食疗药膳处方：红薯小米粥 5、按摩处方：中脘、天枢 一指禅法、点按、旋推、揉 6、运动处方：腹式呼吸法、翻浪功、丹田补气法、胃肠舒张功、肠道体操 7、音乐处方：五行音乐：宫（土） 8、耳穴处方：脾胃、肠、肝胆 （二）胃肠调理手法→消化系统调理 "土爰稼穑"，代表了生化、承载、受纳等性质，在人体为脾。 适应症：脾胃不和、消化不良、便秘、腹泻、口臭 作用层次：肌肉；肉属土 五行手法：揉法、滚法 五行体质调养手法 根据五行相生原理： 一、治则：实则泄其子，虚则补其母；生我者为母；我生者为子。 五行相生关系：木生火，火生土，土生金，金生水；水生木；每个房间分四 条经： 二、金：金房（肺、大肠）：土生金配脾；金生水配肾 （一）益肺调理健康处方 1、经穴处方：肺、大肠经 肺俞、大肠俞 手法：推、点 2、脊柱处方：C3 __ C7 、 T1 T3 T4 手法：弹拨、顺压、校正错位锥体 （旋转侧板、定位扳法） 3、足道处方： （1）基本反射区 肾、输尿管、膀胱、尿道 （2）症状反射区 肺 （3）关联反射区 支气管、横膈膜、喉 4、食疗药膳处方： 川贝雪梨猪肺汤：川贝母 10 克，雪梨两个，猪肺 250 克，冰糖少许。将雪 梨去皮、核切片，猪肺洗净，切块，加清水适量煮沸后，去血沫，纳入川贝、雪 梨，同炖至猪肺烂熟后，调入冰糖，溶化即可服食。此汤能养阴润肺，止咳化痰。 5、按摩处方：开胸顺气 6、运动处方：腹式呼吸、312经络锻炼法 7、音乐处方：五行音乐：商（金） 8、耳穴处方：肺、大肠 （二）益肺调理手法→呼吸系统调理 "金曰从革"，代表沉降、肃杀、收敛等性质，在人体为肺。 适应症：咳嗽、痰多、肺排毒 作用层次：皮毛；皮毛属金 五行手法：叩击类手法：扣法、拍法、击法、弹法 抚法 五行体质调养手法 根据五行相生原理： 一、治则：实则泄其子，虚则补其母；生我者为母；我生者为子。 五行相生关系：木生火，火生土，土生金，金生水；水生木；每个房间分四 条经： 二、水：水房（肾、膀胱）；金生水配肺 水生木配肝 （一）补肾调理健康处方 1、经穴处方：肾、膀胱经 肾俞、膀胱俞、腰阳关、命门、太溪 2、脊柱处方：T10_T12 L1_ L3 手法：弹拨、顺压、校正错位锥体 3、足道处方： （1）基本反射区 肾、输尿管、膀胱、尿道 （2）症状反射区 肾 （3）关联反射区 膀胱、生殖腺、前列腺、睾丸 4、食疗药膳处方：虫草、鹿产品、蒙茸胶囊 5、按摩处方：擦八骨廖、肾俞、腰眼、揉尾闾长强 6、运动处方：康复养生功、丹田补气法 7、音乐处方：五行音乐：羽（水） 8、耳穴处方：肾、膀胱 （二）补肾调理手法→生殖泌尿系统调理 "水曰润下"，代表了滋润、下行、寒凉、闭藏的性质，在人体为肾。 适应症：前列腺、腰酸、腰困 作用层次：骨；骨属水 五行手法：挤压类手法：拿法、滚法 扳法、摇法、背法、捋法、拔伸法 相关著作 《黄帝内经十二时辰养生法》 作者：尹燕武 覃松出版社：化学工业出版社 《黄帝内经十二时辰养生法Ⅱ 》 作者：王彤 出版社：化学工业出版社 扩展阅读： 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