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增肌计划

爱问共享资料提供增肌计划文档在线阅读和下载,并整理了相关的初学者增肌锻炼计划,健身房增肌训练计划,健身房增肌健身计划内容,包括其他作者上传的增肌计划文档,通过广大网友的智慧与力量,打造国内优秀的资料共享平台。
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    2012-07-02

    收集的男人增肌计划!想要好身材的赶紧把!特别是刚入门的人~~~初学者增肌计划大家可能在网上也看过不少健身计划,什么样都有。练5休一的(练5天休一天),金字塔训练法,超级组什么的。我想说的是,每个人都有自己的训练法,适合自己最好,有些训练法只[立即查看]

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    2013-11-17

    锻炼每一块肌肉,素质训练强化,隔天练习健身房全套训练计划综合素质训练:杠铃硬拉 5组*12次 A.重点锻炼部位:主要是锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌,其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。B.开始位置:两脚开立同[立即查看]

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    2017-09-17

    健身房增肌健身计划男士健身房增肌训练 增肌增重健身计划 健身房肌肉训练计划 增肌饮食计划 篇一:最强增肌,训练计划——男士必看——动岚健身学院 [转] ??最强增肌,训练计划——男士必看——动岚健身学院 2013-7-16 10:28 阅读[立即查看]

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    2017-09-18

    健美、健身增肌计划[立即查看]

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    2017-09-17

    健身增肌饮食计划健身增肌饮食计划 篇一: 健身增肌全天饮食计划 健身增肌全天饮食计划 一、上午: 早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。 8: 00 早餐 1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,,稍后果汁1杯。 ? 1片维生素 10: 00 [立即查看]

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    2019-02-04

    健身房增肌计划明细 *星期一、 引体向上3×12RM 重锤坐姿下拉4×10 坐姿划船4×8 站姿哑铃俯身划船3×12站姿杠铃弯举3×12坐姿哑铃弯举3×10 *星期三、 杠铃卧推6×10 哑铃飞鸟4×10 拉力器夹胸4×8 蝴蝶夹胸4×8 [立即查看]

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    2019-02-11

    家庭版增肌计划 在健身房训练一定比在家练的效果好?完全不是。健身效果的好坏取决于方法的是否正确,以及是否坚持的健身。我见过太多的心血来潮的朋友,买了一年的会员,结果总计去的次数还不到半个月。 在哪健身并不是最关键的,最关键的是用正确的方法坚[立即查看]

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    2019-02-21

    要健身教练才能说的详细。不是每个人都有去健身房的条件,或者说胆量。瘦人很多都不好意思去健身房。我个人觉得,在家不管你怎么练,别把肌肉练变形了就行。与其伤脑经,不如笨办法,比如你今天练胸肌,那就哑铃胸推,把胸肌练到紧绷,酸痛为止。当你连续2天[立即查看]

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    2019-02-24

    周一或周二(练胸、三头肌): 1、哑铃仰卧颈后屈臂伸:(3——4组8——12RM)主要锻炼胸部肌肉 2、哑铃推胸:(4——5组8——12RM)主要锻炼胸部肌肉 3、哑铃飞鸟:(3——4组8——12RM)主要锻炼胸肌外和内侧肌肉 4、哑铃颈后[立即查看]

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    2019-01-26

    EFTF初级增肌健身计划(健身房,一周四练)一般合理的力量训练不超过一个小时,夏天50分钟比较适合. 第一练:A计划周一/周五:胸、肩、臂、腹 1、热身跑步机或者单车: 5-10分钟 2、俯卧撑(拍手) 3*15RM 3、杠铃卧推杠铃3*1[立即查看]

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    2018-10-06

    增肌不增肥的饮食计划增肌不增肥饮食计划 在最初的五周里,每个星期有一天要摄入平时正常摄入量两倍的卡路里。随着身体逐渐对此适应了,增进暴食的频率,每五天进行一次。这会使你的身体得到额外的能量,可以使你在短短两个月时间里增加好几磅的纯肌肉。 满[立即查看]

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    2019-03-19

    身体增肌增肥计划偏瘦原因分析排除疾病原因之后,摄入热量,如果小于消耗热量,就永远会瘦。其中,摄入热量与你饮食习惯有关,消耗热量与你的生活习惯有关。1、饮食习惯加强:(1)提高饮食量。如果每顿吃得不多,就多增加几顿。如每天5顿(可以是面包等热[立即查看]

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    2017-12-19

    肩部的增肌计划上海爱爱育 体 www.adtiy.com肩部的增肌爱划很多健身者爱了爱燕尾服胸肌肩肌做爱爱前平爱、爱平爱~更不与用爱是否美爱了。些爱爱都不爱~但是爱于加强肩袖周爱肌群固定很与肩胛骨的肌肉都不爱。 很爱爱上~肩爱爱特爱像一“球[立即查看]

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    2018-02-12

    增肌训练计划???健身指导员教材上2套比较好的训练计划??? 钢铁收集整理的,参考下哈 o(?_?)o 初学者训练计划 第一天 肱二头肌:坐姿弯举 4组 8次/组 肱三头肌:颈后臂屈伸 3组 8次/组 站姿T杠下压 3组 8次/组 第二天 [立即查看]

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    2017-09-17

    健身增肌计划要健身教练才能说的详细。不是每个人都有去健身房的条件,或者说胆量。瘦人很多都不好意思去健身房。 我个人觉得,在家不管你怎么练,别把肌肉练变形了就行。与其伤脑经,不如笨办法,比如你今天练胸肌,那就哑铃胸推,把胸肌练到紧绷,酸痛为止[立即查看]

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    2019-02-17

    增肌塑形中级健身计划健身目的:增肌、塑形 、增重          健身周期:3—6个月左右训练频率:4—5次/周需配备以下基本器材设备:健身球(大小各一个)、可调式哑铃一对(配重根据自身条件配备)、杠铃杆一根、配重片适量、可调式哑铃凳、体[立即查看]

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    2018-12-23

    增肌增重计划:增重 计划 一天拉三次大便正常吗 增肌增重健身饮食计划 健身计划一周表 篇一:此计划适合瘦人增肌增重参考和学习 此计划适合瘦人增肌增重参考和学习第一餐:早餐 由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小[立即查看]

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    2019-04-27

    增肌计划(最新版)增肌训练计划MscarhypertrophyProgramigfor增肌计划的程序 1·问卷调查P.232 2·体适能评估 3·关节功能筛查(FMS) 4.分析评估结果、制定训练计[立即查看]

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    2018-12-20

    增肌训练计划增肌训练计划增肌训练需要具备的几大条件1·时间2·疾病史/伤痛的排查3·体能储备4.运动技能的掌握F.I.T.TFreqecy-训练频率Itesity-训练强度Type-训练类型Time[立即查看]

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    2018-01-31

    增肌食谱 增肌食谱5谨记:健身之前不能吃的太饱 但也不能空腹 可以吃小面包、香蕉、牛奶 饭后40分钟到一个小时才可以锻炼 谨记:锻炼前5分钟轻重量热身和活动关节 谨记:大重量低次数 谨记:尽量避免有氧运动(如跑步) 谨记:在健身过程中 如果[立即查看]

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    2018-01-31

    增肌食谱 增肌食谱1增肌食谱 1、充足的热量 为了促进肌肉生长,热量摄入必须达到每天每公斤体重50千卡以上,70-75公斤,每天就需要摄入3500-3750热量,这些热量不仅能满足组织,器官基本功能的能量需求,更能为肌肉的合成提供充足热量。[立即查看]

  • 男士增肌减脂训练计划 增肌减脂计划一周-54,一次一小练时右,左结以后2束-53分0钟慢(跑跑机6.7步7.-7如果学校,跑道使用快,走慢跑变速+动~运定一变要~)。速对 先器于后械有的氧原是:因器械先预谢你代体身中糖分,的继而有氧以可直燃[立即查看]

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    2018-08-13

    [新版]初学者增肌健身计划初学者增肌健身计划一、 热身 1、跑步机(速度4—6,时间15-20分钟);2、原地热身操。 二、 器械 1、胸大肌 动作一 史密斯卧推 4组 12RM 间歇30秒 重量0—10KG之间变化。 动作二 上斜仰卧飞鸟[立即查看]

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    2018-08-10

    [精品]初学者增肌健身计划初学者增肌健身计划一、 热身 1、跑步机(速度4—6,时间15-20分钟);2、原地热身操。 二、 器械 1、胸大肌 动作一 史密斯卧推 4组 12RM 间歇30秒 重量0—10KG之间变化。 动作二 上斜仰卧飞鸟[立即查看]

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    2018-08-12

    初学者增肌健身计划[重点]初学者增肌健身计划一、 热身 1、跑步机(速度4—6,时间15-20分钟);2、原地热身操。 二、 器械 1、胸大肌 动作一 史密斯卧推 4组 12RM 间歇30秒 重量0—10KG之间变化。 动作二 上斜仰卧飞鸟[立即查看]

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    2018-08-24

    [精华]初级增肌练习计划初级增肌训练一般合理的力量训练不超过一个小时,夏天50分钟比较适合。每个星期2到3次有氧训练,每次在30分钟左右为好。腹肌训练每周4次以上为好(可安排在胸大肌,背阔肌,三角肌训练之后)。肱三头肌与肱二头肌需要单独拿出[立即查看]

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    2018-03-09

    增肌阶段形体训练计划1增肌阶段训练计划 周一:胸、三头肌、腹 胸:(1)平板杠铃卧推:8,10次/组*4组 三头肌:(1)窄卧推: 8,10次/组*3组 (2)平板哑铃飞鸟:8,10次/组*3组 (2)仰卧哑铃曲伸:8,10次/组*3组 ([立即查看]

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    2018-03-10

    增肌计划——背部训练背部训练 1、减轻重量:不要在训练中一味的增加重量,总想获得大块头。如果感觉不到背阔肌与斜方肌的收缩或充血,那就应该减轻重量,增加次数,并仔细体会,直到肌肉有灼热感。 2、增加强度:在进行背肌训练时所需要的强度要远远大于[立即查看]

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    2018-03-13

    健身房增肌训练计划健身房全套训练计划 综合素质训练: 杠铃硬拉 5组*12次 A.重点锻炼部位:主要是锻炼上背部最大的肌肉群,背阔肌,其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。 B.开始位置:两脚开立同肩宽,上体前曲[立即查看]

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