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健身计划表

爱问共享资料提供健身计划表文档在线阅读和下载,并整理了相关的全天候喝水健身计划表范文,一组哑铃健身计划表,一周健身计划表(男女通用)内容,包括其他作者上传的健身计划表文档,通过广大网友的智慧与力量,打造国内优秀的资料共享平台。
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    2018-09-26

    全天候喝水健身计划表范文.docx全天候喝水健身计划表范文 我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果,殊不知,即便是你每天不吃东西,只喝水和饮料,都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥,而不用再忍受节食之苦[立即查看]

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    2018-11-26

    该健身计划运动量较大,但组数量少,适合耐力方面的训练 周一慢跑(快走)50分钟哑铃平卧推3×25 快走5分钟,拉伸练习15分钟 侧平举3×20 俯身哑铃划船3×30 仰卧起坐3×30 周二慢跑(快走)50分钟弓步蹲起各3×20 快走5分钟,[立即查看]

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    2018-11-24

    健身计划表 (一)有氧训练 变速长跑:6000米——8000米,30—45分钟,采用快慢速交替的方式,天天坚持! (二)无氧训练(力量训练) PS: 次:是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 力量训练组间休息60-90秒,动作间休息[立即查看]

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    2018-11-24

    七天健身计划表 适用于初学者 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3[立即查看]

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    2018-11-23

    周一 周三 周五 周六 训练部位:胸肌中部、肱三头肌 训练部位:背阔肌、肱二头肌 训练部位:三角肌、腹肌 训练部位:腿部 杠铃平卧推2×20RM 重锤坐姿下拉2×20 杠铃坐姿推举2×20 深蹲2×20 哑铃飞鸟2×20 坐姿划船2×20[立即查看]

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    2017-08-29

    女生一周健身计划表 女生一周健身计划表 8-12(次) x4(组) 8-10(次)x3(组) 8-10(次)x3(组)8-10(次)x3(组) 8-10(次)x3(组) 8-10(次)x3(组) 8-10(次)x6(组) 3组】50(米)x[立即查看]

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    2018-11-23

    第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)1、哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃深蹲提示: 这一训练主要增强大腿股四头肌和臀肌,减少脂肪。 哑铃深蹲准备动作: 1) 双手持哑铃,手臂自肩部下垂。 2) 两腿分立,双脚[立即查看]

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    2018-11-25

    初级健身计划表(初学6个月)1、杠铃直立划船锻炼部位:三角肌前束和中束。准备:两脚分开同肩宽站立,收腹挺胸,双肩自然下垂,两手于身前窄于肩宽握杠。动作:以三角肌的收缩力使杠铃贴身上提至胸部。稍停,将杠铃缓慢下放至原位。呼吸:杠铃上拉时吸气,[立即查看]

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    2017-09-06

    健身房初级健身计划表----三个月增肌强化训练 每次训练前热身5,10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第一、二周: 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力[立即查看]

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    2018-11-21

    每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推3×10RM 哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈[立即查看]

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    2018-11-21

    健身计划表 项目日期 俯卧30 个 仰卧60 次 哑铃30 个 直端5mi 引体1mi 马步10mi 方案1、2 点头护 眼 睡前洗 脚 6点起22点睡 (学太极拳)     1                           2   [立即查看]

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    2018-11-25

    健身饮食计划一周表 在健身房付出艰苦的努力外,更要有一套与训练完美匹配,看起来近乎苛刻的饮食计划作为支撑。 下面介绍的健身饮食计划一周表,是专门针对增肌塑形设计的。这项计划中有你所需要的全部膳食和营养信息,你要做的就是把它和训练合理地结合起[立即查看]

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    2011-04-21

    周日 周日 周一 周二 周三 周四 周五 周六 第一周 第二周 第三周 第四周 第五周 第六周 第七周 第八周 第九周 第十周 第十一周 第十二周 第十三周 第十四周 第十五周 第十六周 第十七周 第十八周 第十九周 第二十周[立即查看]

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    2011-07-05

    健身计划表.[立即查看]

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    2017-10-15

    健身房初级健身计划表健身房初级健身计划表 每次训练前热身5,10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第一、二周: 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸[立即查看]

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    2017-10-16

    健身房初级健身计划表 每次训练前热身5,10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第一、二周: 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推2×20RM 哑铃平卧飞鸟2×20RM 哑铃侧平举2×10RM[立即查看]

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    2018-04-14

    健身初级健身计划表[推荐]健身初级健身计划表 健身初级健身计划表相关内容:门球协会工作总结暨2016年工作安排 一、XX年全区门球工作基本情况。XX年是不平凡的一年,也是xx门球协会成立以来,开展门球活动最多、最好的一年。这一年,在自治区体[立即查看]

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    2018-11-21

    健身房健身计划表 健身是一个循序渐进的过程。在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运动前的热身;甚至经[立即查看]

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    2018-11-30

    男士健身房健身计划表 减重带健身,主要集中在大腿和肚子 俱乐部计划 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟[立即查看]

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    2018-12-04

    每周5天版:计划写作格式:动作名:组数×次数DAY1:腿部、前臂、腹部(两个方案交替使用,这一周用方案1,下一周就用方案2)腿部训练方案1:伸膝优先腿屈伸: 4×12杠铃深蹲: 4×12腿举: 4×力竭腿弯举: 4×力竭腿部训练方案2:伸髋[立即查看]

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    2018-03-16

    健身房计划表 健身房计划表健身房计划表:健身房计划表 2010-07-28问题: 身体基本情况:身高1.75m体重110斤,以前练过但因为工作原因就放下了,现在时间比较充裕,想继续练下去,所以求一份教专业些的健身房计划表。 最佳答案: 最简[立即查看]

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    2017-10-07

    哑铃健身计划表ok3w_ads(“s004”); ok3w_ads(“s005”); 篇一:哑铃健身计划一周表Microsoft Word 哑铃健身计划一周表,要求练习者在一周的时间里锻炼三次,可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体[立即查看]

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    2017-09-01

    瘦人健身计划表篇一:瘦人增肌健身计划攻略 瘦人增肌健身计划攻略 最后面补剂知识方面说到的肌酸以及支链氨基酸是等你到了一定水准的时候在吃的,初级阶段你就吃点蛋白粉就差不多了,每天就吃2次就可以了,早上起床和训练后半小时,这2次千万别忘记! ?[立即查看]

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    2017-09-18

    健身训练计划表1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训[立即查看]

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    2017-09-18

    健身计划一周表篇一:健身计划一周表 健身计划一周表 1、热身运动大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 2、力量运动 星期,目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x[立即查看]

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    2017-10-15

    个人健身计划表第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 1、哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃深蹲提示: 这一训练主要增强大腿股四头肌和臀肌,减少脂肪。 哑铃深蹲准备动作: 1) 双手持哑铃,手臂自肩部下垂。 2[立即查看]

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    2017-09-28

    囚徒健身计划表篇一:囚徒健身图文教程和计划表(完美打印版) 锻炼就和编程一下,贵在坚持,贵在进取之心~Jst do it~ 篇二:囚徒健身图文教程和计划表完美记录版 篇三:囚徒健身计划 篇四:囚徒健身最初级的锻炼方法 初试身手 对任何新手来[立即查看]

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    2018-02-19

    初级健身计划表初级健身计划表(初学6个月) 1、杠铃直立划船 锻炼部位:三角肌前束和中束。 准备:两脚分开同肩宽站立,收腹挺胸,双肩自然下垂,两手于身前窄于肩宽握杠。 动作:以三角肌的收缩力使杠铃贴身上提至胸部。稍停,将杠铃缓慢下放至原位。[立即查看]

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    2018-08-07

    健身食谱计划表健身饮食计划表推荐~ 说说我们的饮食原则: 1、少吃多餐:一天分成5~6餐,每餐间隔为三小时左右。 2、在整天的饮食中,不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪,还应包括基本含量的维生素和矿物质,以及适量的补充运动营养品。 3、营养[立即查看]

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    2018-03-14

    健身房计划表‎‎ ‎‎ ‎‎健身房计划表 篇一: ‎‎ 健身‎‎房健身计划表 健身房健身‎‎计划表 ‎‎健身是一个循序渐进的过程‎‎。 ‎‎ 在一般情况下,初次参‎‎加健身训‎‎练的人都会感到兴奋,特别‎‎是当锻炼‎‎出效果的时候[立即查看]

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