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美国纵跳计划训练时间表单周1.3.5练 双周2.3.4练 第一周:半蹲跳2组，20。 提踵2组，10(双脚都完成10下才算1组). 跳台阶2组，10(双脚都完成10下才算1组) 纵跳2组，15. 脚尖跳1组，100. 蹲跳4组，15.(1-[立即查看]
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