乒乓球训练
方案
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单球训练方案正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调,练习在近台,中台的控制球水平控制回球落点熟练掌握动作要领后,可在台范围内进行2定点或不定点的练习直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调,纯熟控制回球的路线、力量xx右攻要求：正、反手动作结合白如,步法移动迅速、准确纯熟控制回球路线4,正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转水平较高掌握在不同时期（上升期,高点,下降期）拉弧圈球的要领注意击球点,步法移动迅速、准确正、反手搓球要求：动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的改变注意长短结合,转与不转结合搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快,爆发力较强,具有一定的击球水平拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转水平较高练习起板后连续击球的水平横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）乙比赛要求：在实战中纯熟掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛注：均为了常规训练计多球训练方案正手位/侧身位正手攻球要求:在台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习动作完整,协调,步伐移动迅速纯熟掌握控球水平注意回球路线改变直板反手推挡/横板反手快拨要求：动作完整,迅速,协调纯熟掌握控球水平注意回球路线改变连续性反手推挡,正手攻球（左推右攻）要求：正、反手动作结合白如,步法移动迅速、准确纯熟掌握控球水平注意回球路线改变推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手（推、侧、扑）要求：各动作结合白如,步法移动迅速、准确纯熟掌握控球水平注意回球路线改变正手位/侧身位正手拉球要求：在台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习动作完整、协调,步伐移动迅速纯熟掌握控球水平注意回球路线改变正手位/侧身位正手突击下旋球要求：在台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习动作完整、协调,步伐移动迅速纯熟掌握控球水平注意回球路线改变乙反手位搓下旋球要求：动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的改变注意长短结合,转与不转结合反手拉球要求：纯熟掌握动作要领动作完整、协调,步伐移动迅速纯熟掌握控球水平正手位/侧身位正手中xx弧圈球要求：纯熟掌握动作要领动作完整、协调,步伐移动迅速纯熟掌握拉弧圈球的水平注意回球路线改变反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手要求：各动作结合白如,步法移动迅速、准确纯熟掌握控球水平注意回球路线改变正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合白如,步法移动迅速、准确纯熟掌握控球水平注意回球路线改变正反手快摆要求：动作完整、协调纯熟掌握控球水平注意回球路线改变直板反手推挤/反手推下旋要求：动作完整、协调纯熟掌握控球水平注意回球路线改变正反手攻打弧圈球/快带弧圈球要求：纯熟掌握动作要领,动作完整、协调纯熟掌握回接弧圈球的水平并且运用灵活、准确注意回球路线改变正手反拉弧圈球要求：纯熟掌握动作要领,动作完整、协调纯熟掌握回接弧圈球的水平,并且运用灵活、准确正反手近台挑球要求：纯熟掌握动作要领,动作完整、协调打高球/时机球要求：纯熟掌握击球要领,运用灵活、准确步法移动迅速、准确发球抢攻要求：纯熟掌握各个动作要领,动作完整、协调各动作结合白如,步法移动迅速、准确纯熟掌握控球水平注意回球路线改变接发球抢攻要求：纯熟掌握各个动作要领,动作完整、协调各动作结合白如,步法移动迅速、准确纯熟掌握控球水平注意回球路线改变发球要求,纯熟掌握多种发球方式,运用灵活注：1—11,17-20为了常规训练方案；12—16为了专项训练方案步伐训练：侧跳步要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时彳H,步幅要稍大一些.侧滑步要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜前方.交叉步要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髓部要随步伐灵活转动碎滑步要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜前方滑动.并步要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步,来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步.这种步伐活动范围不大,移动时身体重心平稳,是削攻型打法的常用步伐.滑步要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地,两脚几乎同时离地,向来球落点方向移动,来球落点远侧方的脚先着地,另一脚跟着落地,这种步伐的活动范围较大,一般在来球离身体较远时使用注：着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6,滑步单球每工程10-15分钟（比赛30分钟）,重点练习工程,每项20—30分钟.（或1,2项连续攻球50-100个回合；3,4项连续15-30个回合；其他工程10-15分钟）多球每工程1-2盆球,重点练习工程4-5盆球（每盆150个球左右）O练习顺序可按方案的顺序进行（根据队员的白身水平）.
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