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超级养生法-下蹲运动 ! (每天只需5—15分钟的练习就可以).doc

超级养生法-下蹲运动 ! (每天只需5—15分钟的练习就可以)…

上传者: 2017-12-07 评分 4.5 0 91 12 412 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《超级养生法-下蹲运动 ! (每天只需5—15分钟的练习就可以)doc》,可适用于保健养生领域,主题内容包含超级养生法下蹲运动!(每天只需mdash分钟的练习就可以)年月日星期三:转载自阿比甲当嘎最终编辑dragonly超级养生法下蹲运动!下蹲运动是一种简符等。

超级养生法下蹲运动!(每天只需mdash分钟的练习就可以)年月日星期三:转载自阿比甲当嘎最终编辑dragonly超级养生法下蹲运动!下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的养生、健身法。不用花钱无需器具和场地只要方便在家里、公司办公室里或公园只要有立足之地便可无论多忙的人想要健康每天只需mdash分钟的练习就可以(视乎各人所需)。前言俗语说:ldquo人老脚先衰树枯根先竭rdquo这是因为双脚位于人体下部离心脏比较远血液回流缓慢所以是人体中最先衰老的部位但如果你不想老便必须保证脚部不衰老所谓ldquo养生先养脚rdquoldquo腿勤人长寿rdquoldquo脚健人身壮rdquo重视脚部的保健养生可起到防病治病、健康长寿的功效。我们先认识血液循环(体循环)的路线:心脏是输送血液的泵血液循环首先由左心室输出血液rarr主动脉rarr各级动脉rarr全身各处毛细血管(与组织液进行物质交换供给组织细胞氧气和营养物质)rarr(物质交换后动脉血变成静脉血)。返回时rarr各级静脉(运走二氧化碳和代谢产物)rarr上下腔静脉(大静脉)rarr右心房。脚因为与心脏距离最远因此血从心脏流到脚尖的过程也较长很容易出现末梢循环障碍导至供血不足一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来产生某种毒素引起关节炎和一些器官的病变。古人经常泡脚用手按摩自己的脚心天天散步就是把气血引到脚上去只要新鲜的血液能引到脚上令到气血畅通便可带走在足部积存的代谢后废物运到肾脏处理后排出体外。下肢血液回流心脏时除胸腔吸气运动产生的胸腔负压和心脏舒张期产生的负压吸引等作用外主要依靠下肢肌肉在运动时的肌肉挤压作用特别是小腿肌肉(腓肠肌和比目鱼肌是主要的ldquo肌肉泵rdquo)的挤压作用并借助于静脉瓣膜的单向开放功能使静脉血由远端向近端、由浅静脉向深静脉流动最后回流到心脏我们把小腿肌肉的挤压作用称作ldquo肌肉泵rdquo作用亦被称为ldquo第二心脏rdquo。下肢血液循环功能不佳可影响人体各个器管的生理功能导致各种疾病的发生由此可以看出离心脏最远的脚部肌肉的重要性。双脚的血液循环顺畅将促使全身的血液大循环亦处于良好状态你就可以延缓衰老。下蹲运动能够治病强身的原理人蹲下去身体变成三折叠被挤压的血管收缩气血冲向全身未被挤压的血管迫使它们扩张、鼓起来人一站起来全身气血又冲向原来被挤压的血管为它们灌满血液在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中就像涮瓶子一样使全身血管得到了反复冲洗使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除人体自然就健康了。下蹲可以激发经络功能双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位加上奇经八脉下蹲运动可以自然地激发这近条经脉的经气。下蹲运动的其他作用和好处:与长寿有关对一些百岁健康老人的生活方式调查发现他们从事田地耕作蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的hellip这就强健了他们的腰腿达到了祛病除疾的作用。强健关节和骨骼下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围增强膝关节的灵活性延缓关节的老化关节如果活动少会使骨骼变得脆弱钙就会流失到血液中而且会积存在肾脏和膀胱中造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。可以增强肌肉力量常做下蹲运动可以增强肌肉力量尤其是下肢的肌肉力量两条腿的力量增强了可有效预防跌倒走路时您会感到身体轻松且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用将会更发达但废弃不用或过度使用就会退化。可改善血管功能可以扩张微、小动脉血管减少心脏外周阻力可以改善微、小动脉血管壁的弹性有效地降低血压。可以降低血脂下蹲运动通过刺激经络系统可使脾经运化功能增强促进血管壁粥样斑块的分解降低血液的粘稠度减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白增加高密度脂蛋白促进脂代谢进而改善血管的弹性有效防治动脉粥样硬化对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。可以促进新陈代谢下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量当下蹲时身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管加快下肢的静脉血液流向心脏当身体起来时解除了身体重量对下肢肌肉的挤压从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢如此反复下蹲、起来、再下蹲有如ldquo唧筒rdquo的作用加快血液循环和新陈代谢血液循环加强了回心血量增加有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢血液循环加强了胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善胰岛素分泌细胞的功能恢复正常可有效地控制糖尿病。减肥效果明显下蹲能消耗很多热量可以减掉身上多余的脂肪特别臀部和大腿堆积的脂肪另外下蹲时由于挤压腹部促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解减少脂肪的积累亦可刺激胃肠的食物消化促进消化酶的分泌。锻炼可以使精神放松可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松调节情绪增加生活乐趣这对人的身心健康都有好处。能延缓大脑的衰退如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化),大脑也会随之衰老腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。动作要领下蹲的姿势:正确的姿势应该是从动作开始到结束头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态臀部要向身后撅起。开始姿势:要全身放松两腿分开略比肩宽(或与肩同宽)自然地站立脚尖的方向基本是倒八字形以脚的第二趾的方向为准下蹲时膝盖的方向要在第二趾的延长线上这样做起来比较自然而不吃力。结尾姿势:膝盖弯曲直到大腿与地而平行为止(视乎各人体力老年人或初练者可先取用半蹲或蹲)在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面直立站起。下蹲时的速度:次下蹲的速度(时间)大致标准是秒钟次(视乎体力以舒适为佳)到了蹲的姿势时有意放慢速度更好。呼吸方法:一边下蹲一边吸气一边站起来一边呼气。锻炼的次数:注意量力而行循序渐进以天做次以上为宜体弱的人开始少做有体力的人可多做。做下蹲运动的频率:如果想维持健康或消耗脂肪的话是应该每天锻炼的。运动时间与强度可以根据自身情况确定每次运动~分钟一般每日次或分~次进行从锻炼时间上来说从容不迫地下蹲分钟它的运动量等于步行小时等于跪膝分钟是一种省时间的带氧运动。至于运动量的大小要自己把握好在每次活动之后稍有气喘脉搏跳动分钟在次以内全身感到舒适最好如果超过了这个限度就会使全身感到疲劳不利于养生。最有效的下蹲是全蹲全起缓慢进行每天到分钟如果开始做不到全蹲就循序渐进地从半蹲、甚至蹲练起只要坚持下去你一定会成功的。提示:如果练习之初出现肌肉疼痛请不要放弃这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存从而引起肌肉的酸痛继续做几次轻微的下蹲运动等酸性疲劳物质排出体外身体就会轻松了。第一次练习下蹲运动时把次数控制在~次之内一般不会引起肌肉疼痛。对于体质虚弱的人可以根据自己的情况进行调整老年人做下蹲运动时手应把握住床头、其他扶手或者门框缓慢而平稳地做下蹲速度不宜快最好一次做个一天不要超过次。天祥菩提精舍空间里精彩纷呈不要急于离开啊推荐相关阅读:超级推荐阅读点击进去即可直接阅读对您的身心健康一定大有帮助一:一些极难收齐的珍贵药方及养生方(请转发给你的家人及朋友吧)二:神奇:牢记的这个神奇ldquo防癌数字rdquo癌症将远离你一生(请转发给你的家人及朋友吧)三:震惊:山东卫视和云南卫视(视频加文字)揭开祸国殃民转基因抗虫食品真相(是中国人请转发)四:大悲寺高僧化来老和尚赠送的治疗眼疾药方mdashmdash印光法师鉴定!五:好神奇:看一遍年轻十岁!看两遍多活十年!看三遍:长命百岁!六:永远别让自己父母的脚上出现痴呆线(孝顺的子女一定要转发)七:七天养成一个好习惯个星期后你就会脱胎换骨(超级管用)八:此文不转您一定怪我:一个女孩隐秘的翅膀!发现原来自己并不是那么绝对相信因果(看后绝对改变你的一生九:庸人败于惰能人败于傲【人人都会收藏并细细品味的精品文章】十:敬告各位佛友、朋友也许您人生有很多的苦恼及不顺心事没关系告诉您一个简单易行的解决方法

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