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4.6~4.26武术队晨训计划

4.6~4

天峰十三狼公馆
2019-06-06 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《4.6~4doc》,可适用于高等教育领域

文华武术队集训计划之一第一周(~)早上必练(时间:~:):跑步(圈)准备活动柔韧:肩,腰,腿踢腿:正,侧,里合,外摆,前拍双腿,侧踹弹腿,蹬腿(*)五步拳(正反一遍组,组)专项训练(时间::~:):(星期一,三,五,日:柔韧专项练习星期二,四,六:力量专项练习)星期一,三,五,日训练内容:星期一,五:肩部柔韧(组)正压,后压:前抡臂,后抡臂,上挑,下劈,交叉劈:仆步抡拍:左右各,叉步翻腰:星期三:腿部柔韧(组)正压,侧压:左右个高定腿(高度过肩):左右各分钟左右腿放松踢星期日:肩部,腿部柔韧(延长训练时间,肩部柔韧和腿部柔韧完成组)星期二,四,六训练内容:星期二,四(组):蛙跳米来回:趟吊杠提腿:个星期六(组):蛙跳米来回:趟吊杠提腿:个负重下蹲:个文华武术队集训计划之二第二周(~)早上必练(时间:~:):跑步(圈)准备活动柔韧:肩,腰,腿正压,后压:前抡臂,后抡臂,上挑,下劈,交叉劈:仆步抡拍:左右各,叉步翻腰:正压,侧压:左右个高定腿(高度过肩):左右各分钟左右腿放松踢五步拳(正反一遍组,组)比赛套路练习至少遍(内容自定)专项训练(时间::~:):(力量专项练习,组):蛙跳米来回:趟吊杠提腿:个负重下蹲:个文华武术队集训计划之三第三周(~)早上必练(时间:~:):跑步(圈)准备活动柔韧:肩,腰,腿正压,后压:前抡臂,后抡臂,上挑,下劈,交叉劈:仆步抡拍:左右各,叉步翻腰:正压,侧压:左右个高定腿(高度过肩):左右各分钟左右腿放松踢五步拳(正反一遍组,组)比赛套路练习至少遍(内容及各个套路分配自定)专项训练(时间::~:):(力量专项练习组):蛙跳米来回:趟吊杠提腿:个负重下蹲:个

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