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私教表格.doc

私教表格

郭观心
2019-06-25 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《私教表格doc》,可适用于综合领域

姓名:    性别:    年龄:   电话:        体适能评估及分析PhysicalFitnessEvaluationBMI为了增加肌肉的质量和提高身体素质需适当的控制体重一般人群的BMI值应控制在因此身体重量应减少kgWHR(腰围臀围比)理想WHR是或更低正常比值为:男性<or=女性<or=腹部积油越多越容易得糖尿病、高血压、胆固醇过高症、乳癌和子宫内膜癌等慢性病。提早病亡的机会自然提高。Fat(体脂率)由于长期缺乏运动或运动不规律以及工作性质或饮酒使脂肪囤积在皮下影响外部肌肉线条以及囤积在肌肉里影响肌肉质量及带来对肝脏心血管系统的压力基础代谢根据会员身体重量基础代谢应保持在随着生物年龄增长及无合理的运动身体肌肉流失加剧基础代谢率降低生物年龄超前身体容易堆积脂肪因此提高基础代谢率应贯穿我们整个训练过程提高代谢率也是增强身体素质的根本(实际基础代谢率的多少是由身体的去脂体重决定的分析基础代谢率有助我们控制会员运动量和运动类型以及热量摄入)心血管系统评估血压静态心率高血压说明血管内囤积脂肪过多静态心率过快说明心脏泵血能力较差心肌力量过弱心肺耐力较差影响日常生活得精神状态。柔韧性测试不过关说明机体开始老化且成为导致体位问题的原因之一肌肉能力肌肉耐力俯卧撑肌肉爆发力卷腹肌肉耐力明显弱于爆发力说明肌肉纤维比例失调红肌纤维比例明显不足肌肉细胞内缺少充足的线粒体使肌肉对脂肪的消耗作用变少(肌肉是身体唯一能消耗脂肪的器官)身体更加容易囤积脂肪体位评估头部侧倾后仰圆肩驼背骨盆前倾骨盆后倾O型腿X型腿Trainer:Date: 训练目标 Trainingobjectives减重体重控制在KG左右降脂脂肪百分比控制在以内降低发病几率增加身体内线粒体的数量改善体位 饮食建议Nutritionaladvice低糖速效期周期:天减脂思想:此阶段主要从饮食上控制糖的摄入增加脂肪的消耗效率。训练以慢跑和抗阻力耐力训练为主。饮食计划:非针对性课程完全杜绝主食及一切糖类。包括薯片、薯条、面条、米饭、面食、土豆、牛奶、可乐、果汁等一切含糖的饮料啤酒等饮食以一半肉类、一半蔬菜、鸡、鸭、鱼、牛羊肉等都可以豆制品适量。注意烹调时不要放糖。其他元素的补充:维生素B族如:善存深海鱼油补充不饱和脂肪酸左旋肉碱是脂肪代谢更畅通注:每周日可适量摄入糖分如:燕麦、荞麦面、糙米、胚芽米、面条等为课程提供必要的热量效果提高期饮食指导饮食计划三分之一主食三分之一肉类三分之一蔬菜主食应以低GI值的食物为主如全麦面包玉米意大利面粉丝荞麦面糙米等水果如西瓜等高糖含量不要吃苹果首选牛奶可以喝推荐食品:各种坚果核桃首选一般应在两天善存深海鱼油左旋肉碱可以继续使用善存粒天深海鱼油粒天每天杯水 课程方案完成所有课时时间    周总课时数量    次训练频率   次周备注: 第阶段全身大肌群适应性训练上肢稳定训练下肢稳定训练心肺功能训练核心训练上肢肌肉及稳定性训练下肢肌肉及稳定训练腹部核心肌肉训练第阶段胸大肌和肱三头肌爆发力训练下肢基础肌肉耐力训练体育游戏背阔肌和肱二头肌爆发力训练腹部专项训练BOXING心肺专项训练肌肉耐力训练心肺训练上肢肌肉爆发力训练武术心肺训练第阶段胸大肌和肱三头肌爆发力训练下肢基础肌肉耐力训练体育游戏背阔肌和肱二头肌爆发力训练腹部专项训练BOXING心肺专项训练肌肉耐力训练心肺训练上肢肌肉爆发力训练武术心肺训练姓名 性别 电话 时间 课程目的:注意事项:准备活动(热身)热身方式时间负荷与强度   作用:全身大肌群适应性训练动作选择组数次数组间间歇备注                                   备注:两个动作之间间歇休息分钟动作时要保持正确的呼吸不要憋气作用:拉伸放松动作选择组数时间备注            作用:促进恢复减缓肌肉酸痛教练点评:会员简评:       

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