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健康养生小知识 健康养生知识.健康养生小知识 健康养生知识. 四个不利于健康的坏习惯 一、 老了才养。 许多人认为养生是老人的事,年轻时无须养生。其实,养生要从娃娃抓起,正如机器要从新时保养。一旦零件有损,养生为时已晚,效果必将大打折扣。 二、病了才治。 许多人不病不查体,病了才看医生。其实,养生应以预防为主,平时应定期检查,定时保养。 三、饿了才吃。 许多人不吃早餐或不按时就餐,理由是不饿。生理学告诉我们,食物在胃内经过4,5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始:消化:胃黏膜,而规律饮食、均衡营养,是养生保健必不可少的物质...

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健康养生小知识 健康养生知识. 四个不利于健康的坏习惯 一、 老了才养。 许多人认为养生是老人的事,年轻时无须养生。其实,养生要从娃娃抓起,正如机器要从新时保养。一旦零件有损,养生为时已晚,效果必将大打折扣。 二、病了才治。 许多人不病不查体,病了才看医生。其实,养生应以预防为主,平时应定期检查,定时保养。 三、饿了才吃。 许多人不吃早餐或不按时就餐,理由是不饿。生理学告诉我们,食物在胃内经过4,5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始:消化:胃黏膜,而规律饮食、均衡营养,是养生保健必不可少的物质基础。 四、渴了才喝。 1 平时不喝水,口渴才饮水,是许多人的习惯。事实上,水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现,不常饮水的人,患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。 长寿妙招 老人睡前五忌 随着年龄的增长,老人的睡眠时间比以前有所减少,所以,有些老年人认为睡觉不像年轻时那么重要了。其实不然,充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明,老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳: 一、忌睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。 二、忌睡前说话:因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。 三、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。 四、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能 五、忌张口而睡:张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚 2 而入,造成使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。 “病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。 保养脾胃 祛病延年 人到老年,脾胃功能日渐衰退,对外界有害因素的抵抗力比较差,不利于养生防病。中医学认为,胃、脾是脏腑气化升降的枢纽,气血生化之源,所以对脾胃的保养十分重要。“动为纲,素为常,酒少量,莫愁肠”是保养脾胃的四大要诀。 “动为纲”: 指适当的运动可促进消化,增进食欲,使气血化源充足, “素为常”:素食主要包括食植物蛋白、植物油及维生素的食物,如面精、气、神旺盛,脏腑功能不衰。 粉、大米、五谷、杂粮、豆类及其制品、蔬菜、瓜果等。应少吃油腻,多吃蔬菜。日常饮食应以淡食为主,以便清理肠胃。 “酒少量”:不要嗜酒无度以损伤脾胃。 “莫愁肠”:指人的精神状况、情绪变化对脾胃亦有一定影响。 老人饭后30分钟再散步 常言道“饭后百步走,能活九十九”。散步是老人最佳的健身方式,许多老年人,坚持放下饭碗就出去散步。不过,饭 3 后不宜立即散步。 首先,饭后立即散步影响消化功能。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化,如饭后立即散步,则血液分布在肢体活动部位,致使消化道供血量减少,影响食物的消化和吸收,久而久之,可引发慢性胃肠病,或者加重消化道溃疡。 提醒老年人,饭后最好休息一下,静坐30分钟再活动;散步以速度适中,不觉得疲劳为宜,比如先慢慢溜达一会儿,然后再加快节奏,否则脏器会承受不了运动的压力;每次20—30分钟,运动量不要过大。需要提醒的是,饭后的散步不宜安排在午饭后,因为中午日光强烈,温度高,最好是晚饭后散步。 热水泡脚心脏好 用热水泡脚可以使体温升高,促进末梢血管的血流更加顺畅,并减轻心脏的负担。泡脚的好处还不只这一点。从中医角度看,脚上有反射区和众多穴位,当人们用热水泡脚时,就会刺激穴位和反射区,促进脚部乃至全身的血液循环,从而加快身体的新陈代谢,起到调解全身的作用。例如,我们熟悉的涌泉穴和太冲穴受到温热的刺激后,就能起到养肾护肝的作用。如果刺激脚底的大肠反射区,还能起到通便的效果。此外,泡脚使血液循环加快,让人出汗,不仅能解除疲劳,还能使某些毒素随着汗液排出。对老年人而言,一般泡 4 20―30分钟为宜,但低血压的老人、身体比较虚弱的老人,每天泡20分钟就足够了,以防泡脚时间过长引起血管扩张,导致血压降低。 百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网92to.com,您的在线图书馆 5
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分类:生活休闲
上传时间:2017-10-08
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