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首页 髂胫束摩擦综合症的康复训练

髂胫束摩擦综合症的康复训练.doc

髂胫束摩擦综合症的康复训练

李无雨
2019-05-08 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《髂胫束摩擦综合症的康复训练doc》,可适用于医药卫生领域

髂胫束摩擦综合症的康复训练起因髂(jia)胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。康复训练*髂胫束伸展(站立位)(图)让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面身体向下弯并尝试接触脚趾。保持秒回到原来姿势并重复次。*髂胫束伸展(侧靠位)(图)侧身站于墙边受伤的腿靠内侧。手扶墙壁以作支撑。让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面保持受伤的下肢的足部稳定。使髋部倚靠向墙壁。保持秒回到原来姿势并重复次。*站位小腿伸展向墙壁双手放于墙上和双眼同高。没有受伤的腿放于受伤下肢前面约厘米。保持受伤下肢伸直足跟紧贴地面。慢慢弯曲前面的膝关节。向前倾斜上身直至小腿感到拉紧。保持秒回到原来姿势并重复次。*腘绳肌伸展仰卧臀部靠近门边让没有受伤的下肢伸直。提起受伤下肢并靠在门框边的墙上可感到大腿后方被拉紧。保持秒回到原来姿势并重复次。*股四头肌伸展扶着一较固定的物体或侧身站于墙边以作支撑。面向前再用另一侧手抓紧受伤下肢的踝部并拉向臀部。不要弯曲或扭转腰部及背部。保持秒回到原来姿势并重复次。*股内侧肌等长训练平躺在床上或地上患肢向前伸直。用力收紧股四头肌(即大腿前方的肌肉)使膝关节后方向下压。集中保持膝关节内侧肌肉的收紧。保持秒回到原来姿势并重复次。在膝下垫一卷起的毛巾可以让膝关节更舒服并保护关节囊。*直腿抬高平躺在床上或地上患肢向前伸直健侧膝关节屈曲足底紧贴地面。让患侧的脚趾尽可能指向自己用力收紧股四头肌(即大腿前方的肌肉)使膝关节后方向下压慢慢提高患肢约厘米。保持秒慢慢地回到原来位置并重复次。*髋内收训练(侧卧位)以患侧侧卧健膝屈曲并将足部平放于患肢前面同时患肢伸直。在没有不适的情况下尽可能地抬高患肢于最高位保持秒然后慢慢地放下患肢回到原来的位置并重复次。在提起下肢的时候必须要保持髋部稳定。*靠墙半蹲(带球)背部、双肩及头部靠在墙上站立并向前望。保持双肩放松双脚与肩同宽并与墙壁距离约厘米。于双膝之间放一卷枕或小球。保持头部紧靠墙壁慢慢蹲下同时挤压卷枕或小球。蹲至大腿与地面平行(膝关节约度)。保持秒慢慢地站回到原来位置并重复次。要确保整个活动过程双膝都在挤压卷枕或小球。*侧抬腿以健侧侧卧收紧患侧大腿的肌肉并抬起约离健侧足郭厘米保持伸直秒慢慢地放回原来位置并重复次。*膝稳定训练–KneeStabilization固定一有弹性的橡胶带(如自行车内胎、THERABAND等)于枱脚等较稳固的地方(也可以将橡胶带打结后放在门的另一端然后关门以作固定)离地面约厘米另一段系在健肢足踝处。在训练初期可以扶住一椅子帮助平衡。训练后期可以让患肢站立在一枕头上以增加难度。A面向桌子以患肢作支撑脚站立稍微屈膝保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向身后摆动。慢慢地放回原位并重复次。B转身度使患肢靠近桌子或门框。以患肢作支撑脚站立稍微屈膝保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向外侧摆动。慢慢地放回原位并重复次。C再转身度使身体背向桌子或门框。以患肢作支撑脚站立稍微屈膝保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向前踢出。慢慢地放回原位并重复次。D再转身度使健肢靠近桌子或门框。以患肢作支撑脚站立稍微屈膝保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢交叉踢向患肢外侧。慢慢地放回原位并重复次。  髂胫束磨擦综合症的自我康复训练髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束经过股骨因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时髂胫束就会于股骨外上踝外滑过当屈曲约度时对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症髂胫束的滑动受到阻碍造成活动时疼痛。由于髂胫束磨擦综合症需要较长的康复时间并需要在这段时间内自我实施和督促完整的康复训练所以了解康复训练的原则和掌握相关康复训练的施行十分重要以下对其康复训练作一概述。下面的资料仅供参考。我们建议您在尝试任何康复治疗前先咨询专业运动创伤医生的意见。关于髂胫束磨擦综合症可点击这里阅读。康复治疗的目的: 减轻初期的疼痛和炎症。 舒展阔筋膜张肌和髂胫束。 加强肌腱韧性和肌肉力量。 逐步恢复至可以全面进行运动。 预防复发。减轻疼痛和炎症:这一阶段可能会持续两天到两周视损伤程度和治疗效果而定。 休息避免任何可加剧疼痛和炎症的活动。首先至少休息天完全不训练。尝试做游泳、骑单车等其它运动但是如果这些运动会引发疼痛就不要做。尝试替代为上身的运动缎练。保持一定形式的日常训练很重要。 进行冰敷或冷疗。这有助于自然减轻炎症。严重时可以每小时冰敷分钟但天最少次。 布洛芬等消炎止痛药对早期有效。但采取药物治疗前先询问医生。哮喘病患者不应服用布洛芬。伸展髂胫束: 整个治疗期间都应该进行伸展这是早期和完全康复的关键。 如果有疼痛和炎症应先进行温和的伸展。伸展时保持最少秒重复次为一组。每日最少伸展组。 在随后的康复过程中疼痛消失后可增加伸展。保持伸展秒并重复次为一组每日组。炎症消失后也可进行PNF(ProprioceptiveNeuromuscularFacilitation)伸展。 同时给予运动按摩。这可以加快康复和避免再度受伤。可以泡完热水浴后用手掌根部沿大腿外侧由上向下按压膝关节以松弛髂胫束。力量训练:一旦疼痛消失并建立好伸展运动规划就可以开始增强相关组织的力量和韧性。 所有膝关节相关肌肉肌腱均需要加强但尤其是要针对外展肌(阔筋膜张肌)。 力量训练一天次每次组。逐步恢复训练:什么时候可以恢复运动?康复计划的目的是让运动员尽早和尽可能安全地返回运动。如果太早返回运动可能会导致永久的损害。每个人损伤的程度和恢复的速度都不一样。返回运动的时机取决于膝关节的复原而不是损伤休养的时间。通常损伤后至开始治疗的时间越长就需要更长的时间恢复。当运动员可以在以下列表都一题一题的回答‵是′的时候就可以开始逐步恢复训练。你受伤的膝关节可以完全伸直及屈曲而不引起疼痛?对比没有受伤的下肢你腿部的肌肉已恢复原来的力量?你可以向前缓步跑并不出现跛行?你可以向前冲刺跑并不出现跛行?你可以度的转向?你可以度的转向?你可以做米的字形来回跑?你可以做米的字形来回跑?你可以双脚跳起并不引起疼痛?你可以受伤脚单脚跳起并不引起疼痛?恢复运动时要注意甚么? 训练时间应比受伤前减少可以从减少约%的距离或时间开始。 训练后冰敷膝关节分钟。 刚开始训练时可以先增加训练时间而不增加距离。每周增加的距离不应超过(这取决于原来运动水平)。 如果感到疼痛或炎症再次出现可以退回几个步骤以减轻炎症并重新开始。 保持高质量的伸展非常重要。如果髂胫束紧张就很容易造成髂胫束磨擦综合症的再发。只减轻炎症不能永远治愈诊损伤。 经常针对髂胫束进行运动按摩可以消除可能引起髂胫束张力增加的局部紧张点或结节。预防髂胫束磨擦综合症复发: 定期进行充足的伸展运动。 继读运动按摩。 每周逐渐增加训练距离或和时间不宜过急。 检查足部的生物力学功能(足过分内翻)。如果足部内翻就会导致膝关节内旋这会造成髂胫束的过分伸展和收紧。 定期到医生处复查

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