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[练习]杨式太极内功心法.doc

[练习]杨式太极内功心法

初夏知音
2017-09-21 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《[练习]杨式太极内功心法doc》,可适用于人文社科领域

练习杨式太极内功心法杨式太极内功心法编辑|删除|权限设置|更多更多,设置置顶,推荐日志,转为私密日志心砚发表于年月日:阅读()评论()分类:太极问道权限:公开太极内功是太极拳和气功相结合静动兼练内外合一修练的一种怯病、保健、延年、增强技击能力的功法。以意守命门为主运用吐纳、导引的运气方法以达到壮腰健肾练气强身目的太极内功操练方法:姿势:太极内功的姿势很重要与功法要求、意守部位、呼吸方法密切相关。大致可分为三类静练式、动练式、活练式。按练功者的需要选择。静练式:练功初级阶段时应用适于治疗疾病。可分为卧式、靠式、坐式、站式四种。仰卧式:平身仰卧床上头颈部端正枕高厘米左右肩下垫高厘米左右。两臂自然舒伸十指轻展掌心向下放于身侧两腿自然伸直并拢两足相靠足尖向上。靠式:分为靠卧式和靠坐式两种。靠卧式:即采取平时休息的半卧姿势半卧床上枕头要高背上垫起~厘米上身成坡形余同仰卧式。另一种靠卧姿势为左脚置于右脚上压住解溪穴、或右脚在上以舒适为宜。靠卧式:即平时在躺椅上的姿势要求与靠卧式相同。本式坡度适宜运用方便感觉舒适临床上多采用。本式也分压解溪与不压解溪两种。坐式:身体端正稳坐凳上头微前俯躯体端正含胸拔背松肩垂肘十指舒展掌心向下轻放于大腿膝部两腿自然分开与肩等宽两膝关节弯曲成度两小腿平行而垂直于地面两脚底踏实地面(如凳的高低不合适可在凳上垫毛毯或脚下放踏板。如凳腿有调节装备则可调节之)。两肘关节自然弯曲、放松。站式:是太极内功的基础功。姿势与太极拳预备式相似立正左脚横开脚尖向正前方宽与肩等。头正直下领收敛(头顶悬之意)含胸拔背松肩沉肘。两手贴于身体两侧全身关节、肌肉放松两眼向前凝视。动练式:动练式又分单练式和带动式是太极内功的中级锻炼阶段。站式:与静练站式相同凝视后两眼征合或微露一线之光看会阴头缓慢下垂随呼气身体慢慢弯腰下蹲蹲到两膝发酸为度姿势到此定形开始吐纳练式。吐气时把气向下引导两手同时自然伸开纳气时把气向上引到命门。随吸气两手握拳进行抓闭抓闭后呼吸稍有停顿。活步站桩(又称太极看手式):开始先做预备姿势头正直两脚横开一步含胸拔背吸气意贯丹田此时闭息不呼两拳紧握两臂抬起左手在前左腿同时迈出。两拳变掌向前按两眼看前手的手指左脚尖点地十分之七的体重在后腿双肘略弯右肘低于左肘止步闭气待闭气不能坚持时再呼吸换式。换式动作:将两手轻落身体两侧随落手同时慢慢呼气将气呼尽后再行吸气抓闭握拳。抓闭后与前述左右相反作活步站桩。此式可依练功者身体情况决定锻炼时间。本功应在站练式基础上进行。带功练拳:在练完静练、动练、活步站桩基础功之后即可开始带功练太极拳。要注意交替锻炼。正气不足时则可重新抓闭充实待充实后再行带功练拳。长期坚持带功练拳可达到高级阶段即活练式。活练式:是太极内功的高级阶段没有固定姿势是无形无相的东西用则有不用则无。采用喉头呼吸法或意识呼吸法。以意行气气通全身。此时可带功演练整套太极拳可走路练、说话练、坐车练、随心所欲练不受时间、地点限制。意守:太极内功意守部位和操作方法较其它功法多。依据练功的不同阶段步骤、姿势和因人、因时而各异。现分述如下:意守会阴法:本功法所指的会阴就是前后阴之间部位通称的下丹田。意守这个部位可以迅速排除杂念使神凝心静。开始时两眼平视向正中处视为一线先将视野放到最远处寻找一个目标如山川、日月、星辰、花朵胜景等待神凝后将所采之物收回到离眼厘米左右停止凝视待几分钟后头慢慢低下眼看会阴此步要与内视合一以意下达会阴意气同行守住会阴穴。意守澈泉法:以意领气从会阴慢馒经大腿、膝关节、小腿、足踝最后到达涌泉领气要缓慢进行不可过急过快。初练时呼吸不深长气不能随意守同时达意守部位时呼吸任其自然此即“气断意不断”。经过一定时间的锻炼意气自然合一。又因气从会阴达到涌泉走的是一条线。故此又称“联机意守法”。意守命门法:是最关键的一环。以意守命门为主以气连络其它部位循环不止故又称“循环意守法”。练功开始以意领气从涌泉开始配合吸气引气经足腕、小腿、膝关节、大腿最后到会阴合而为一再从会阴引气到后丹田(即命门)。引气到命门后要停顿意守命门的时间长短依据体质、功夫深浅而定。停顿后再以意领气从命门开始返回经会阴后分两条线经大腿、小腿、足踝达到涌泉。如此周而复始地进行久而久之命门即可得到充实。姿势可配合站式、坐式两种。注意气的运用要缓慢、均匀、无声、无息不可过急过快不可用力。意守关元法:以意领气从命门开始分两条线冲向关元稍有停顿进行意守。配合呼吸反复进行。锻炼日久前后贯通在腰的周围似有一条带子缚住就是带脉部位似有绳缚练到这一步带脉充实。在此基础上只要稍用意引导结合呼吸便可产生鼓荡气这时带功练拳就可提高拳术技击能力。意守印堂法:这是太极内功最后意守部位必须在以上各功锻炼的基础上才能运用又因不易掌握火候在无人指导时不可自练此功。方法是:将吐纳的纳气(吸气)不放再把气由意提到背部经夹脊、玉枕、百会、上星到达印堂守住印堂。气到印堂后停住不再下引也不旋转两眼内视全身有意气贯满之感。如带功练拳可优于平时。命门涌泉联机意守法:此法多用于治疗疾病开始可采用卧式、靠式或坐式配合深呼吸以意领气把气从命门下引到会阴再会阴分两条线经两大腿、膝关节、小腿足踝到涌泉然后再吸气以意引气把气从涌泉经原路线返回再配合呼气以意下达涌泉如此周复始进行意守解溪法:本法不是原太极气功的锻炼方法主要用于治疗高血压、失眠症等。练功时可采取仰卧或靠卧式一只脚跟搭于另一只脚背部的解溪穴上全身放松采用沉气呼吸法呼气时使气下沉到解溪(或达到涌泉)注意呼气不注意吸气反复进行镀炼。呼吸法:自然呼吸法:用于初级阶段或者是练功开始的前几分钟。取平时缓慢的自然呼吸逐渐用意引导把胸式呼吸改变为腹式呼吸不停顿不默念要求均匀、细长、缓慢。导引运气法:用于第二阶段。练功开始口对会阴方向细长吐气随着吐气身体慢慢下降降到两膝发酸为度用意引导气由会阴降到大腿、膝关节、小腿、脚心吸气时由脚心再返回会阴周而复始令气运行。抓闭呼吸法:运用于中级阶段练完导引运气法后可接练本法。这种呼吸法从操作过程来讲也称之谓吸、贴、抓、闭呼吸练功法。采取站式在练完导引运气法后吐气时把气引导到脚心呼吸停顿一下停顿后吸气引气上行经两小腿、膝关节、大腿、会阴、尾闽至命门随吸气的同时两手用力紧抓(握拳)两脚十趾扣地不放舌尖轻贴于齿与齿龈之间紧缩肛门并上提吸气到不能再吸为止然后停豌(闭住)停顿后随呼气再将气慢慢顺原路线送回到脚心。手指、脚趾放松全身放松如此周而复进行。本呼吸法是一种内呼吸法不介意口鼻呼吸。又因这种呼吸法较猛烈抓闭时间不宜过长。抓闭停顿时间也要随着锻炼的时间加长而延长。喉头呼吸法:本呼吸法是在抓闭呼吸的基础上进行。操作时忘掉口鼻呼吸形式用意配合喉头纳气采用站式和活步式只稍用意整个带脉立即充实起来腰部充实气遍全身。这种呼吸可以单独应用也可以在喉头呼吸后把气闭住进行抓闭呼吸锻炼。这种呼吸在过去多用在太极拳技击上。因为它无固定形式完全以意引气随用随来非常方便。意识呼吸法:是在喉头呼吸法的锻炼基础上更高级的内呼吸法。它同喉头呼吸法的区别是无形无象不用喉头纳气在应用中如果是拳术技击用手或肢体任何部位接触对方时意识反应立即出来气随同意识同时充满带脉和全身。这种呼吸在应用时不必做任何准备用则有不周则无内转呼吸法:本呼吸法是把纳入之气用意引到腰、腹部使中丹田(前丹田与后丹田之间)充实后再引气围绕脐的周围转圈。先从小圈开始由右向左顺时针方向向外转大围计圈然后再从左向右逆时针方向向里转圈计圈。沉气呼吸法:用于治疗也用于气功的预备功。它不是太极内功原有的呼吸法适用于初练者和体弱者尤以患高血压、植物神经功能失调、失眠等症者最为适宜。姿势可比较自然平坐、仰卧、靠坐、靠卧、站式均可以靠坐、靠卧最适宜全身放松以意配合呼气不注意吸气呼吸开始以意引导气由命门下降降到会阴、大腿、小腿、涌泉久练可感到呼气时气由命门下沉到脚心并能产生一股热流必须注意此法强调不管吸气只注意呼气。比较简单用于治疗可以渐渐停止意守两眼慢慢睁开两手相搓发热后抚摸面部活动下肢开始散步如系练整套太极内功时不拘哪一个姿势。均以意收功身体直立以意使气下沉到脚。然后活动肢体、散步。练功时间和进度:太极内功练功时间的长短、次数多少应依据疾病程度、身体状况、练功条件以及采用的姿势、呼吸法、意守法等不同情况而灵活掌握。在一般情况下用于治疗时从开始到疾病痊愈需一至六个月。如以延年保健为目的需持之以恒常年练功。为了带功练拳增强技击能力完成筑基功约需天。每天应练功二至三次每次十至六十分钟。病情较轻、疾病又单纯者每次锻炼时间可短。病情重者练功时间可延长。静功时间宜长。动功宜短卧式、靠式宜长站式宜短。采用自然呼吸法、沉气呼吸法锻炼时间可梢长导引呼吸法时间宜短抓闭呼吸法一般每次不超过五分钟最长不理过十分钟。

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