太极拳和瑜伽养生原理的对比
太极拳和瑜伽养生原理的对比
摘要:太极拳和瑜伽作为两大东方健身项目,正以蓬勃的生命力和无穷的魅力展现在世人面前,成为人们喜爱的健身项目。对太极拳和瑜伽的运动特点和动作要求进行阐述,对太极拳和瑜伽的养生原理进行比较。
关键词:太极拳;瑜伽;健身效应;对比研究
一、太极拳和瑜伽的运动特点、运动要求
太极拳运动特点可以概括为四点:轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整。整套动作轻松柔和,有如行云流水,连绵不断,能使各关节部位都运动起来。圆活自然是人体全身要放松做圆弧运动,按照人体各关节自然弯曲状态进行锻炼,使身体各部位得到柔和、圆活、均匀发展。协调发展要求太极拳外练筋、骨、皮;内练精、气、神。
瑜伽动作节奏缓慢,能充分调动练习者的主观能动意识,让练习者变被动为主动,变物质为精神;动作还需要随时配合呼吸和意念,将放松、姿势、呼吸、冥想有机结合在一起,通过意念达到人身心和谐统一。瑜伽姿势和体位的多种多样,是以模仿各种动物姿势来达到锻炼效果,对全身各系统都产生效应,可以调动人体生理潜力,发挥心理、生理、形
态之间的调节机制。
二、瑜伽与太极一样重视阴阳平衡
(一)、瑜伽的“阴阳”
1.“哈他”即阴阳。瑜伽有多种门派,当今最流行的是以调息与体位法为主的哈他瑜伽。“哈他”,意为日月。哈他瑜伽意指阴和阳联合起来,达到平衡,从而保持理想的健康状况。瑜伽体位法练习时,也是动作的左右对称、两手相合等都蕴涵着阴阳平衡理论。而且哈他瑜伽体位法练习亦讲究动静结合,动中有静,静中有动,静则生阴,动而生阳,刚柔相济,阴阳互补,从而维持人体的健康。
2.哈他瑜伽体系的阴阳。哈他瑜伽认为,人体由精神体系和肌体体系组成。人们平常的思想活动大部分是浪费能力。比如疲劳、兴奋、伤心、激动等。在正常情况下,如果这种现象不太严重,通过休息便可恢复平衡。如果这种失调日益加剧,就会导致阴阳失调,精神和肌体上就会染上疾患。
(二)、太极拳的“阴阳”
1.阴阳学是太极拳的理论基础。
阴阳学说认为自然界一切事物都存在着相互对立的阴阳两
个方面,阴阳既是对立的,又是统一的;阴阳双方还是相互依存的,任何一方都不能脱离另一方而单独存在;并且阴阳双方始终处于不断的运动变化之中,阴阳之间是一种“消长平衡”;在一定的条件下,阴可转化为阳,阳也可以转化为
阴。
2.阴阳学说是太极拳的拳理基础。
太极拳图其实就是太极运动与阴阳学说结合的缩影,意味着阴阳的对立和统一。太极拳一招一势,均要两手臂同时运转,分之为阴阳,相互转化。太极拳运动的开合虚实,开与实为阳,合与虚为阴,阴极生阳,阳极生阴。太极拳的动静结合,刚柔相济,虚实结合,融入棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠等动作中,无不含有阴阳学说的理论。练习太极拳者追求的最高境界就是“至柔至刚,刚柔相济,阴阳所存”,这些都足以说明阴阳学说与太极运动结合得是多么完美。
三、瑜伽与太极的经络原理
(一)、瑜伽的“经络原理”
瑜伽《三脉七轮》理论认为每个人体内都有一个内在的能量系统,称为灵体,它由:3条经脉(中脉、右脉、左脉)、7个能量中心(海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮)、五气(命根气、上行气、平行气、下行气、遍行气)组成。通过修炼,就是要唤醒昆达利尼能量。瑜伽七轮就是中医的“经脉”,和分布在人体前面正中的任脉和背面正中的督脉相对应。瑜伽的三脉就是中医的“络脉”。
瑜伽冥想时,两手大拇指与食指相交,正好与手太阴肺经、
手阳明大肠经的经络循环相吻合。肺经与大肠经是
表
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里关系,和大肠经是互相连通的。瑜伽冥想时,手势和呼吸结合,可达到意想不到的疏经通络功效。而且瑜伽练习中,舌顶上颚可连通任督两脉。因此瑜伽练习可清理经络,使人心态平静,吸入氧气,排出二氧化碳,产生身心健康、净化左脉、右脉的功效。
(二)、太极拳的“经络原理”
经络系统是由纵横交错的经脉和络脉以及分布其上的众多
穴位组成。太极拳练到一定时间会出现的腹鸣、指尖酸麻等正是人体经络通畅的表现。首先,太极拳的“主宰于腰”、“虚灵顶劲、气沉丹田”,是锻炼任脉、督脉、带脉、冲脉的重要
方法
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,腰部松沉直竖地微微旋转带动上下肢的动作,既锻炼了任督二脉,又使带脉膨胀。其次,太极拳的“尾闾中正”,练习时前进、后退、左旋、右旋,始终注意“长强穴”的松沉直竖,“长强穴”是督脉的经络,别走任脉,所以在注意“长强穴”的情况下整套拳路中不断的运转、压挤“长强穴”,能够联通任督二脉。第三,太极拳的“缠绕运动,动贯四梢”,要求动作螺旋式走弧形,成为圆形运动,使肌肉纤维、韧带,关节在均匀、连贯的反复旋转中得到运动,调整呼吸,通畅气血,流转贯注于四肢达到固本的目的。
四、瑜伽与太极的“气血”原理
(一)、瑜伽的“气血”
瑜伽锻炼可调节营卫气血。人体气血亏虚,阳气不足,腠理空疏,卫阳不固时,风寒湿邪易乘虚侵袭,发生颈肩腰腿痛。诸痛皆由气血瘀滞不通所致。用力过度,脉络充血而外渗,可形成瘀血。若心气不足,血流不畅,血液瘀滞,也可形成瘀血。瘀处于腰部,疼痛由生。由此可知,颈肩腰腿痛与肝肾虚衰、正气不足、气血瘀滞和感受风寒湿邪及过度劳累关系密切。瑜伽的呼吸练习,可以达到对人体气机的调节。而体位的练习可起到中医推拿、按摩、功能锻炼等效果,达到缓解疲劳,促进全身血液供给的目的。
(二)、太极的“气血”
练习太极拳时,全身放松和顺逆缠丝相互变换之下,动作要求有柔有刚、富于韧性,使全身大小肌群和关节都得到锻炼,产生疏通经络、流畅气血的效果。练拳时,内是意气运动,外则是神气鼓荡运动,“只要意到气就到,气到劲就到”,就能“以气运身”“意”为“心”控制着“气”,“气”就是指通过神经和体液性调节传递高级中枢的信息,调节体内的营养物质的供给。以气运身是指神经、体液调节的信息和能量供给躯体、四肢,使其产生相应的代谢变化和运动变化,可谓“气到劲也到。”
五、结语
综上所述,太极拳和瑜伽作为两大东方正兴起的健身项目,对人体的健身有着相似之处。它们在中医学上却有着极为密
切的联系,它们都是合乎人类生理规律的强身健体的方法,是多功能、高价值的体育运动和医疗保健项目。
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