201X年健美运动健身计划范文【可编辑版】

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201X年健美运动健身计划范文【可编辑版】 201X年健美运动健身计划范文 201X年健美运动健身计划范文健美运动员和格斗家比，格斗家要练速度，反映和柔韧，健美运动员注重肌肉的大小和匀称，还有所谓的整体美。先练健美，再练格斗技巧，更好。格斗家最大负重肯定没健美运动员高，但是这是两种领域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。不能让养猪专业户的人参加养鸡大赛吧照你的观点继续推理，健美运动员在格斗家面前不堪一击，但是健美运动员拿个重机枪，众多格斗家都不堪一击。最直接的办法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿时需要哪个肌肉，自然就练到了。星期一 ?6:30, (1)慢跑2500,4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力) (2)拉伸活动(提高柔韧性，加速体能恢复) ?17:30, (1)力量训练(训练前充分热身),俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐20个/组×3组(腹肌)双腿蹲伸10个/组×2组(下肢)俯卧挺身15个/组×2组(背肌)跳台阶20个/组×2组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸星期二 ?休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大) 星期三 ?重复星期一训练内容星期四 ?17:30 (1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑×2组，50m加速跑×2组，100m加速跑×2组，200m短跑×3组 (2)有氧训练:慢跑XXm (3)运动结束后放松并拉伸肌肉星期五 ?安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等) 星期六 ?17:30, (1)力量训练(训练前充分热身),俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐20个/组×3组(腹肌)双腿蹲伸10个/组×2组(下肢)俯卧挺身15个/组×2组(背肌)跳台阶20个/组×2组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸星期日 ?充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思,有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病贴实际的。

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