一周减2斤! 运动减肥4要诀 瘦身效果更明显，爱美网分享减肥瘦身小知识-运动减肥知识-
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导语:既不想通过节食减肥，又不想盲目运动?想了解科学的运动减肥方法吗,专家告诉你三个运动减肥常识，让你走出运动减肥的误区，减肥更有效率～
现在很多女性为了能在短期内瘦身，采用饥饿减肥方法，拼命节食。不吃或少吃东西，虽然能够在短时间内取得很好的瘦身效果，但从长远看，对健康十分不利。
饥饿减肥害处多
专家解释，如果没有适当的皮下脂肪储备，除了经常感觉到冷之外，还易出现骨质疏松、身体器官下垂等症状，比如胃下垂和肾下垂。此外，还会导致
关节不稳定，增加运动损伤的几率，甚至影响到激素分泌和生育能力。有些特别瘦的女性月经周期失调和怀孕困难，就是因为过于削瘦。
很多人都会觉得越减越肥，其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很人会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
因为单纯的过度的节食，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率
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减肥的总原则其实是通过多消耗和少摄入来实现热能的负平衡，如果饿着减，不仅损失肌肉，还会导致骨骼疏松，器官萎缩。运动减肥则能保留住瘦体重，减掉脂肪，是最健康无副作用的方式。但运动需要一定的时间，消耗量大，不易形成长期坚持。所以，女性要想拥有好身材，恒心是最重要的。 相关专题:减肥方法 减肥常识
1、有氧运动20分钟后才减肥
专家强调，运动的前20分钟主要由糖元来供能，此时身体消耗最多的是糖元，20分钟后脂肪才参与供能。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。因此，运动时间越长消耗的脂肪越多。 相关专题:减肥方法 减肥常识
2、有氧运动应注意的两大环节
在每次的有氧运动之前和之后，都要有热身和放松两个阶段，这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。
热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。
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放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
做好运动前后热身放松动作，能够令运动效果更显著。
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当然，为使我们的体型更完美，身体更健康，健身锻炼应包含不同类型的锻炼项目。
比如既有有氧运动，又有阻力练习，健身锻炼的效果会更好。但应注意的是不要将器械训练和有氧练习安排在同一时间进行，或顺序进行。阻力练习与有氧锻炼的作用会互相干扰，而降低了锻炼的价值和效果。
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3、全身运动能实现局部减肥
如果已经出现“蝴蝶袖”等身体局部肥胖现象，局部减肥很难实现，所以我们小时候就要养成坚持运动的好习惯。
主流的研究结论显示，人体的脂肪是随机分布的，不是我们想像中的“练哪减哪”，全身运动可以达到局部减肥的目的，全身瘦下来局部自然也就瘦了，但针对身体局部的锻炼也能让松弛的肌肉变得更紧凑，轮廓好，看起来显瘦。
专家说，器械训练能够让局部松弛的肌肉变得紧凑有致。如果没有条件在健身中心练习，只要掌握正确方法，利用身边的水瓶、
书
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本等物品，可以随时随地进行锻炼。
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4、用餐和运动时间要隔开
运动的最佳时间是下午三、四点钟的时候，运动营养科学讲，饭后1个半小时后才能运动，运动结束45分钟后再去吃饭。
吃饭是为了汲取营养，如果刚吃完就运动，消化道血液都转移到肢体器官，不利于消化。
运动刚结束就吃饭，血液重新分配，运动器官的血液都转移到消化道去工作，容易患消化道疾病，会导致消化不良，而且会降低消化道的工作效率。
如果做不到，可以少吃点，不要饥饿状态去运动。
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