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正确呼吸方法是跑步的灵魂

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正确呼吸方法是跑步的灵魂正确呼吸方法是跑步的灵魂 呼吸是人们生存的基本条件,呼吸停止了,生命就结束了。人从生下来就会呼吸,那是自然呼吸,平稳均匀。呼与吸要平衡。平衡学体现在各个方面。 今天着重谈跑步的正确呼吸方法。呼吸种类很多,如胸式呼吸法;腹式呼吸法;逆式腹式呼吸法和胸式与腹式循环呼吸法等。竞技比赛跑步呼吸必须采取胸式呼吸法,健身快乐慢跑也可以采取胸式和腹式循环呼吸法,这需要在长期跑步锻炼中体验,我体验的方法是:只要你开始跑步就要想着正确呼吸,调整好自己的呼吸,养成了习惯,你就可以轻松地提高速度了。 举个例子:我在专业训练时,(当时2...

正确呼吸方法是跑步的灵魂
正确呼吸方法是跑步的灵魂 呼吸是人们生存的基本条件,呼吸停止了,生命就结束了。人从生下来就会呼吸,那是自然呼吸,平稳均匀。呼与吸要平衡。平衡学体现在各个方面。 今天着重谈跑步的正确呼吸方法。呼吸种类很多,如胸式呼吸法;腹式呼吸法;逆式腹式呼吸法和胸式与腹式循环呼吸法等。竞技比赛跑步呼吸必须采取胸式呼吸法,健身快乐慢跑也可以采取胸式和腹式循环呼吸法,这需要在长期跑步锻炼中体验,我体验的方法是:只要你开始跑步就要想着正确呼吸,调整好自己的呼吸,养成了习惯,你就可以轻松地提高速度了。 举个例子:我在专业训练时,(当时22岁)与坦桑尼亚人民军战士一起跑400米跑道100圈时,我们几个队员气喘吁吁,很狼狈,黑人很轻松。黑人教练说中国运动员不会呼吸。我永远记住了,正确的呼吸方法是跑步的灵魂。 从理论上讲,两步一呼两步一吸;三步一呼,三步一吸。但我们跑友的能力,水平不同,实际跑起来一定结合自己的实际。有一跑友训练很认真,按理论训练体会两步一呼一吸,养成习惯后,再体会三步一呼一吸。奇怪我越跑越慢啊~不进步啊~还感觉很累。因为跑得时间长。这是理论教条训练法。 跑步正确的呼吸方法是:要自然轻松而有节奏的呼吸,用鼻子吸口呼。随着跑步速度逐渐加快,用鼻口同时呼吸。要求呼吸充分顺畅,痛快,使机体得以进行气体交换,结合实际找出适合自己的正确呼吸方法,不要追求几步一呼一吸,随着速度不断提高,呼 吸只有加快,但保持一定的节奏一定深度。必须均匀这样你跑得自然,轻松,省力。耐久。 以上的跑步正确呼吸方法适应所有的人,业余训练,中老年人在跑步中,要自我把握,自我体会。同时我们跑友们还要学会特殊环境下,呼吸方法。如顶风跑呼吸法:跑步时,舌头顶上颚用鼻吸用口呼,防止冷空气进入胸腔。在空气污染,汽车尾气的环境中也可以用这种方法。开始不习惯,慢慢得就习惯了。如果遇到尘土飞扬时,最好用湿毛巾堵住口,用鼻子呼吸,防止飞尘进入肺中。 正确呼吸法十分重要,要防止呼吸节奏紊乱,呼吸节奏节奏紊乱就产生产生不良反应:如胸闷,气短。脸色发白,这是缺氧的体征,必须调整,降低速度。有意识的加强呼气,才能促进吸气,就可以调整好了。如果经常发生这种现象,就要看医生了。 总之正确呼吸方法的学问很大,我们业余选手在训练中一定要掌握,你就会提高成绩。促进身体健康。我们业余选手就能坚持系统训练,我们的机体就能适应,增加运动量和强度。提高训练效果。提高心肺功能,改善血液循环。提高抗乳酸能力,缓解疲劳。促进我们跑步成绩的提高。
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分类:生活休闲
上传时间:2017-10-27
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