陈式简化24式太极拳套路图解及举动说明[指南]

陈式简化24式太极拳套路图解及举动说明[指南] 陈式简化24式太极拳套路图解及动作说明 五 陈式简化24式太极拳套路图解及动作说明 (一) 动作名称 1、预备式 Preparatoey form 2、太极起式 Commencing Form 3、懒扎衣 Lazy about Trying Coat 4、六封四闭 Six sealinqs and four closings 5、单鞭 Single Whip 6、云手 Wave Hands Like Clouds 7、高探马 Pat high on the horse 8、白鹤亮翅 White Goose Spreads Its Wings 9、斜形拗步 Walk obliguely and teist 10、初收 Stand along and recover posture 11、前趟拗步 Walk obliquely and twist step 12、白蛇吐信 White snake spits out its tongue 13、连珠炮 Cannon in series 14、三换掌 Three alternate plam 15、肘底捶 Punch under Elbow 16、金鸡独立 Golden Cock Stands on One Leg 17、倒卷肱 Step Backward and Whirl Arms 18、退步压肘 Backward and push down elbowing 19、左檫脚 Slap Left Foot 20、右蹬一跟 Kick with Right Heel 21、海底翻花 Turn flowers our from the bottomof the sea 22、掩手肱捶 Cover hands and serike wirh arm 23、金刚捣碓 Buddhas warrior attendant pounds mortar 24、收势 The closing form (二)套路图解及动作说明 第一式 予备式(无极桩) 动作分解:心安体静,面南，双脚并拢，自然站立。呼吸调匀，目平视。双手下垂，松肩、虚腋，垂肘、百会上领、下颌回收、舌抵上颚、唇齿轻闭，含胸圆背，松腰松胯，两膝微屈，五趾抓地，涌泉穴空。(图1-1) 图1—1 要点提示:精神内敛，沉静安逸。内无动意，外无动形，无所向意，一气浑沦。 无极无心，太极有意， 收视返听，绝虑凝神。 内涵说明: 无极虚无有极浑，收视返听培元神。 茫茫扁舟泛巨海，静若木鸡植中庭。 第二式 太极起式(丹田贯气式) 动作分解一:左脚向左横跨半步，两臂自然放松，从身体两侧缓慢抬起。用鼻做深呼吸，提肛缩肾，意念导引，气从尾闾上行。掌心斜向下，与肩相平时转手心向上。(图2-1) 动作分解二:两臂继续上抬，转掌心相对，伸至头顶转掌心向下。十指尖相对，微合拢，掌心照百会穴，闭息数下.然后从上向下过印堂，慢慢下落。气息从鼻中缓缓呼出，意念引导内气下行，过肚脐后两手慢慢分向左右，回归无极桩。(图2-2) 要点提示:呼吸与动作协调，气息缓慢悠长，逆行先天自然之气，形未动，心意已动.体现天人合一。 内涵说明: 灵光一点真意动，太极两仪三体分。 凝神炼气气生精，炼精化气气皈神。 图2—1 图2—2 第三式 懒扎衣 动作分解一 身微松沉，双臂平行上举与肩平。(图3-1)。 )动作分解二松肩、沉肘、塌腰、微屈膝，双掌同时下按至腹前。(图3-2 图3—1 图3—2 动作分解三松左胯重心略右移，身微左转，同时右掌先顺后逆，由左向上划弧掤至右额前，同时左掌逆缠向下、向左划弧，按至左胯外侧。(图3-3) 动作分解四(上动不停)重心左移，身右转，同时掌顺缠向下划弧、左掌变顺缠向左上划弧、右腿回收。双掌左里右外相交，合于左胸前，同时右脚跟内侧贴地铲出。(图3-4) 动作分解五 松右胯身略左转下沉，上引下进，右掌自左肩前，向右随腰右转平划圆，翻掌掤出至右膝上方时，下塌外碾，立腕竖指，劲贯中指。同时左掌沿中线向下，至脐前时掌心向上，重心随右转身前移，成右三七步。松左胯，身左转，松腰落胯、屈膝、圆档、目视正前方。(图3-5) 图3—3 图3—4 图3—5 要点提示: (1)注意重心的左变右、右变左、再变右的三次变化。 (2)上开下合(手开脚合)，下开上合(脚开手合)，同时到位。进胯、进身、以腰摧肩、以肩领肘、以肘带手、节节贯穿。充分体现两手顺逆缠丝旋转，以腰为轴，以身领手的运劲方法。 (3)成势时要调整身法，松肩、沉肘、坐腕、劲贯指肚。含胸、塌腰、松胯、屈膝、圆裆、立身中正，上下对拉。 内涵说明; 中轴先向祖窍聚，祖窍再向丹田沉。 丹田向着涌泉走，涌泉泉注入地心。 第四式 六封四闭 动作分解一接上势，身略左转，重心左移身体下沉。同时，左手折腕在原处旋转划一小圈，右掌顺缠下捋至腹前与左手相合。 (图4--1) 动作分解二身体微右转，两手合住劲，随重心右移。左手掌贴在右手内关穴，向右上方挤出。目视右侧。(图4-2) 动作分解三重心左移身左转，双掌同时向下划弧，向外分开，然后向上分别合于双耳两侧。目视右前下方。(图4-3) 动作分解四身右转重心前移，收左脚并在右脚侧，成左虚步，双掌同时下按，合劲于右腹侧前，右胯向右击出。面向西南。(图4-4) 要点提示:转腰松胯，上引下进，嘘气下沉，入地千寻。 内涵说明: 丹田内转随屈伸，逆来顺受神意行 欲左先右上胯靠，掤捋挤按四手明。 图4—1 图4—2 图4—3 图4—4 第五式 单鞭 动作分解一 松右胯身微右转，右掌顺缠变掌心向上，屈肘划弧下沉，身体向左转正，立即变提勾上举与肩平。同时左掌顺缠右手腕，掌心向上停于丹田处。这是一个金丝缠腕反擒拿动作，关键在松胯转腰，裆劲螺旋下沉。(图 5-1) 动作分解二 提左腿内缠后随身体下沉，足跟贴地向左铲出。随即重心移向左腿。(图5-2) 动作分解三 重心左移，裆走下弧，身体右转。左掌向右由下向上划弧，至右胸前。(图5-3) 动作分解四 重心左移，同时左掌变逆缠划平圆，向左掤出至左膝上方时变顺缠下按，同时松右胯，微屈右膝，身体右转正后，合劲下沉。面正南。(图5-4) 图5—1 图5—2 要点提示:这是一个中定身法，充分体现内外三合:即心与意、意与气、气与力相合;手与足、肩与胯、肘与膝相合。须做到:立身中正，开中寓合。开胯圆裆，中气下沉，稳如磐石。不松不动、不沉不走、先沉后走。 图5—3 图5—4 图5—5 图5—6 内涵说明: 金丝缠腕破拿擒，螺旋下沉腰裆松。 声东击西存狡诈，单鞭使出似长龙。 第六式 运手 动作分解一 右腿蹬劲，身微左转，重心左移，左掌逆缠向左掤出，同时右手由勾手变顺 缠向下划弧，停于腹前。(图6-1) 动作分解二 腰右转收左腿，虚脚点地，同时左掌顺缠下捋至腹前。掌心向上，右掌先顺后逆划圆掤至右侧方。(图6-2) 图6—1 图6—2 动作分解三 重心移至左腿，提右脚在左腿后向左侧落步，同时右掌向下顺缠划圆，左掌逆缠向左上方划圆掤出。(图6-3) 动作分解四 身微右转，右脚由虚变实，重心移至右腿，提左腿向左侧上步，右掌由下向上逆缠划弧，左掌由上向下划弧。面南。 (图6-4) 图6—3 图6—4 动作(五) 重复动作三。 动作(六)重复动作四。 要点提示:松腰活裆、手随身转。腰如车轴、手如车轮。腕随掌转、各管半身。 内涵说明: 以柔克刚棉藏针，进在运手显神通。 直来横去松腰胯，动静虚实任意攻。 第七式 高探马 动作分解一 重心移至左腿，左脚跟为轴左转身，左掌随转身向上划弧，上掤与肩平，同时右脚跟提起前跟，右脚掌着地停左脚右侧，右掌同时顺缠向下划弧、前合、与左掌上 -1)下相对。面东。(图7 动作分解二 左掌前推同时右脚内侧贴地划弧向后铲出。同时右掌逆缠下捋划弧外开，与右足上下相合。(图7-2) 动作分解三 右脚跟为轴，松胯转身面北，目视右手，同时左脚划弧后扫，前脚掌着地，靠在右脚侧，左掌变掌心向上屈肘回收至肋旁。右掌变掌心向下朝右侧平推出。面北。(图7-3) 图7—1 图7—2 图7—3 图7—4 图7—5 要点提示:松腰落胯。两脚虚实变换。 内涵说明 前手被擒后手攻，转身后扫要轻灵。 慢极生快静待动，贵智轻力阴阳通。 第八式 白鹤亮翅 动作分解一 左脚由虚变实，重心移至左腿，双手同时下捋，右掌心朝上，左掌心朝下，上下相合于左腹前。目右视。(图8-1) 动作分解二 屈左膝重心下沉，提右脚足跟内侧轻贴 地面向右前方(东南)铲出。同时两手继续相合，目视右前方。(图 8-2) 动作分解三 重心前移右腿，右转身，左脚跟步成左虚步，停于右脚侧，同时双掌上下分 开，上掤下按。合住劲，上下对拉。(图 8-3) 要点提示:注意虚实转换。开中寓合，立身中正，虚领顶劲，上下对拉。 内涵说明 欲进先退己从人，下采上掤自从容， 遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星。 第九式 斜行拗步 动作分解一 屈膝松腰，身先向左微转再右转，随转体右手先顺后逆向下划弧，停于右侧后方，掌心朝斜下方，同时左手先逆后顺，由下向左向上划弧，变掌心向右停于右腋前，左腿随转腰上提，逆缠回收。(图9-1) 动作分解二 屈右膝身下沉，左脚跟内侧贴地面向东北方铲出。身略右转继续下沉。随即上体左转，弓腰落胯，走肩、走肘、向左挤靠。随重心前移，左脚掌着地踏实。同时左掌向下向左，经腹前按至左膝后变勾手上提至左侧前，沉肘屈臂，勾尖朝下。右手先顺后逆缠，经右侧耳门左推至左勾手上侧。(图9-2) 动作分解三 松右胯，身右转带动右臂，右掌变逆缠向右划弧，上身转向偏东南(略过一些)后，松右胯、松肩沉肘、塌腰落胯、圆裆、气下沉、两手合劲。松右胯、屈右膝、上身回转面朝正东。(图9-3) 要点提示:转腰涮胯、斜中寓正、定式后，四肢朝向四隅、上身中定。 内涵说明 来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。 进退反侧应机走，闪开正中空横中。 图9—1 图9—2 图9—3 图9—4 第十式 初收 动作分解一 松左胯身左转，面朝东北，两手变掌先合，后分然后再向下双顺缠合抱于左膝上。(图10-1) 动作分解二 重心移向右腿，屈膝直立，提左腿屈膝与腰平，同时双掌变双逆缠合劲向前斜下方下按。指尖朝下，(面东北)。(图10-2) 要点提示:提膝按掌协调一致，上下对拉劲平衡稳定。 内涵说明 上惊下取有初收，何惧敌方用腿攻。 按手用着似倾倒，二把采住不放松。 图10—1 图10—2 第十一式 前趟拗步 动作分解一 双掌逆缠向右斜后方下捋。左脚向前足跟着地落步。(图11-1) 动作分解二 重心先沉，然后再向前移。左掌心向内，右掌心向外按于左手内关穴处，随右脚蹬地，身微左转向前挤出。(图11-2) 图11—1 图11—2 动作分解三 松左胯略左转身，提右腿向前经左脚内侧向右前方(东南)上步成偏马步。同时两手逆缠分别向上、向外划弧展开，肘略低于肩，十指向上掌心向前。面朝东。(图11-3) 要点提示:沉肩坠肘，立掌坐腕，开中寓合，立身中正。 内涵说明 上引下进前趟步，正隅收放任君走。 生克二法随着用，闪进全在动中求。 图11—3 图11—4