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中国公民健康素养基本知识.doc

中国公民健康素养基本知识

女兆水
2017-09-16 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《中国公民健康素养基本知识doc》,可适用于高等教育领域

中国公民健康素养基本知识一、基本知识和理念健康不仅仅是没有疾病或虚弱而且是身体、心理和社会适应的完好状态。载于世界卫生组织(WHO)宪章的这个定义提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。身体健康表现为体格健壮人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自己应对处理生活中的压力能正常工作对社会做出自己的贡献。社会适应的完好状态是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。每个人都有维护自身和他人健康的责任健康的生活方式能够维护和促进自身健康。每个人都有获取自身健康的权利也有不损害和(或)维护自身及他人健康的责任。每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康提高生活质量。预防为主越早越好选择健康的生活方式是最好的人生投资。提高每个公民健康水平需要国家和社会全体成员共同努力营造一个有利于健康的支持性环境。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律没有不良嗜好讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生讲科学、不迷信平时注意保健、生病及时就医积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样才能满足人体各种营养需求达到合理营养促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况动则有益贵在坚持。运动应适度量力选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度一般应达到每分钟,(次)减去年龄为宜每周至少运动次。戒烟的人不论吸烟多久都应该戒烟。戒烟越早越好任何时候戒烟对身体都有好处都能够改善生活质量。过量饮酒会增加患某些疾病的风险并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过克女性不超过克。心理平衡是指一种良好的心理状态即能够恰当地评价自己应对日常生活中的压力有效率地工作和学习对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度将目标定在自己能力所及的范围内建立良好的人际关系积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。劳逸结合每天保证,小时睡眠。任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证,小时睡眠睡眠时间不足不利于健康。吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。烟草烟雾含有余种化学物质包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比吸烟者死于肺癌的风险提高,倍死于冠心病的风险提高倍死于慢性阻塞性肺病的风险提高,倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者被动吸烟导致患肺癌的风险升高约,患冠心病的风险升高约,。据统计我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过万占死亡总人数的,。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。戒烟越早越好什么时候戒烟都为时不晚。吸烟者戒烟越早越好任何时候戒烟都不晚只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧都能做到彻底戒烟。岁以前戒烟因吸烟引起心脏病的机会可降低,岁以前戒烟在年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半即使年过岁戒烟其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。保健食品不能代替药品。保健食品指具有特定保健功能适宜于特定人群食用具有调节机体功能不以治疗疾病为目的的食品。卫生行政部门对审查合格的保健食品发给《保健食品批准证书》获得《保健食品批准证书》的食品准许使用保健食品标志。保健食品标签和说明书必须符合国家有关标准和要求。环境与健康息息相关保护环境促进健康。人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。每个人都有爱护环境卫生保护环境不受污染的责任。要遵守保护环境的法律法规遵守讲求卫生的社会公德自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境保护和促进人类健康。献血助人利己提倡无偿献血。献血救人是人类文明的表现。无偿献血利国、利己、利家人。适量献血是安全、无害的。健康的成年人每次采集的血液量一般为,毫升两次采集间隔期不少于个月。《中华人民共和国献血法》规定“国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血”“对献血者发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书有关单位可以给予适当补贴。”血站是采集、提供临床用血的机构一定要到国家批准采血的血站献血。成人的正常血压为收缩压低于毫米汞柱舒张压低于毫米汞柱腋下体温,平静呼吸,次分脉搏,次分。《中国高血压防治指南》(年修订版)提出:高血压诊断标准为收缩压毫米汞柱或舒张压毫米汞柱。收缩压达到,毫米汞柱或舒张压达到,毫米汞柱时称血压正常高值应当向医生咨询。情绪激动、紧张、运动等许多因素对血压都有影响诊断、治疗高血压必须由医生进行。成人的正常腋下体温为,早晨略低下午略高小时内波动不超过老年人体温略低月经期前或妊娠期妇女体温略高运动或进食后体温略高。体温高于正常范围称为发热见于感染、创伤、恶性肿瘤、脑血管意外及各种体腔内出血等。体温低于正常范围称为体温过低见于休克、严重营养不良、甲状腺功能低下及过久暴露于低温条件下等。正常成人安静状态下呼吸频率为,次分随着年龄的增长逐渐减慢。呼吸频率超过次分称为呼吸过速见于发热、疼痛、贫血、甲状腺功能亢进及心力衰竭等。呼吸频率低于次分称为呼吸过缓见于颅内高压、麻醉药过量等。成人正常脉搏为,次分女性稍快儿童平均为次分婴幼儿可达次分老年人较慢为,次分。脉搏的快慢受年龄、性别、运动和情绪等因素的影响。避免不必要的注射和输液注射时必须做到一人一针一管。注射和输液等医疗操作都有一定传播疾病的风险因此在治疗疾病时应做到:遵从医嘱能吃药就不打针能打针就不输液。与他人共用注射器可传播乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病等疾病。必须注射或者输液时应做到“一人一针一管”即每一个人每次注射时都必须单独使用一次性注射器或经过消毒的注射针管、针头不能只换针头不换针管。从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。《中华人民共和国职业病防治法》明确规定劳动者依法享有职业卫生保护的权利。保护劳动者免受不良工作环境对健康的危害是用人单位的责任。用人单位应当为劳动者创造符合国家职业卫生标准和卫生要求的工作环境和条件并采取措施保障劳动者获得职业卫生保护。主要保障措施包括:用人单位必须和劳动者签订劳动合同合同中必须告知劳动者其工作岗位可能存在的职业危害必须按照设计要求配备符合要求的职业病危害防护设施和个人防护用品必须对作业场所职业病危害的程度进行监测、评价与管理必须按照职业健康监护标准对劳动者进行健康检查并建立劳动者健康监护档案对由于工作造成的健康损害和患职业病的劳动者应予积极治疗和妥善安置并给予工伤待遇。劳动者要知晓用法律手段保护自己应有的健康权益。接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。疫苗指为预防、控制传染病的发生、流行用于人体预防接种的预防性生物制品。相对于患病后的治疗和护理接种疫苗所花费的钱是很少的。接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段。疫苗分为两类。一类疫苗指政府免费向公民提供公民应当依照规定受种的疫苗二类疫苗指由公民自费并且自愿受种的疫苗。预防接种效果与接种起始时间、接种间隔、接种途径、接种剂量等均有密切关系需要按照一定的免疫程序进行因故错过接种的要尽快补种。肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。肺结核病是由结核杆菌(结核菌)引起的呼吸道传染病。痰中有结核菌的病人有传染性具有传染性的病人咳嗽、打喷嚏、大声说话时结核菌会通过喷出的飞沫传播到空气中。健康人吸入带有结核菌飞沫的空气结核菌就会进入体内。如果此时抵抗力低或结核菌毒力强就可能得结核病。为了预防结核病儿童出生后应及时接种卡介苗。平时要经常锻炼身体增强体质。工作、生活场所要注意通风。具有传染性的肺结核病人应当积极治疗尽量少去公共场所必须外出时应佩戴口罩。在咳嗽、打喷嚏时要用纸或手绢捂住口鼻。出现咳嗽、咳痰周以上或痰中带血应及时检查是否得了肺结核。早期诊断肺结核病可以提高治愈率减少传播他人的可能性。连续周以上咳嗽、咳痰通常是肺结核的一个首要症状如果经过抗感冒治疗周以上无效或同时痰中带有血丝就有可能是得了肺结核病。其他常见的症状还有低热、盗汗、乏力、体重减轻等。坚持正规治疗绝大部分肺结核病人能够治愈。目前我国对肺结核病人实行免费检查和免费抗结核药物治疗。病人可到所在地的结核病防治机构接受免费检查和治疗。,个月直接督导下的短程化疗(DOTS)是当前治对肺结核病人采取为期疗结核病的最主要方法其他治疗均为辅助治疗。正规治疗,周后肺结核病人的传染性就会大大降低。得了肺结核病并不可怕只要坚持正规治疗绝大多数病人是可以治愈的。按照医生要求坚持全程、按时、按量服药是治愈的最重要条件否则会转化为难以治疗的耐药结核病。艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播日常生活和工作接触不会传播。艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通过血液、性接触和母婴途径传播不会借助空气、水或食物传播。日常工作和生活中与艾滋病、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接触不会被感染。艾滋病和乙肝、丙肝一般不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播不会通过一般社交上的接吻、拥抱传播也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。要搞好环境卫生消除蚊子孳生地。根据情况选用纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等防蚊灭蚊用品防止蚊子叮咬。苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。要使用卫生厕所管理好垃圾、粪便、污物使苍蝇无处孳生。要注意保管好食物防止苍蝇叮爬。杀灭苍蝇可以使用苍蝇拍、灭蝇灯等。老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。要搞好环境卫生减少老鼠的藏身之地收藏好食品减少老鼠对食物的污染。捕捉、杀灭老鼠可以用鼠夹、鼠笼等灭鼠工具也可以利用蛇、猫、猫头鹰等老鼠的天敌灭鼠还可以使用安全、高效的药物灭鼠。要注意灭鼠药的保管和使用方法防止人畜中毒。蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。要搞好室内外卫生减少蟑螂藏身的场所。还可以使用药物杀灭蟑螂。异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。重视癌症早期危险信号有利于及早发现、及时治疗。癌症早期危险信号有:乳腺、颈部、皮肤和舌等身体浅表部位出现经久不消或逐渐增大的肿块体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或变浅、迅速增大、脱毛、瘙痒、渗液、溃烂等吞咽食物有哽咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异物感皮肤或黏膜经久不愈的溃疡有鳞屑、脓苔覆盖、出血和结痂等持续性消化不良和食欲减退便秘、腹泻交替出现大便变形、带血或黏液持久性声音嘶哑干咳痰中带血耳鸣听力减退鼻血、鼻咽分泌物带血和头痛月经期外或绝经后阴道不规则出血特别是接触性出血无痛性血尿排尿不畅不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻等。改变不良生活习惯可以预防某些癌症的发生。如戒烟可使您远离肺癌等多种癌症合理饮食可以减少结肠癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的发生积极预防和治疗乙型肝炎病毒、幽门螺杆菌等感染可以减少相关癌症发生。“早发现、早诊断、早治疗”是提高癌症治愈水平的关键。癌症综合康复治疗可以有效提高癌症患者的生存时间和生命质量。遇到呼吸、心跳骤停的伤病员可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。心肺复苏(CPR)可以在第一时间恢复病人呼吸、心跳挽救伤病员生命主要用于心脏性猝死等危重急症以及触电、淹溺、急性中毒、创伤等意外事件造成的心跳、呼吸骤停。方法是:以心前区叩击、自动体外心脏除颤器及胸外心脏按压等方法来恢复心跳以开放气道、口对口吹气人工呼吸等来恢复呼吸。应该重视和维护心理健康遇到心理问题时应主动寻求帮助。每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题重视和维护心理健康非常必要。心理卫生问题能够通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决。采取乐观、开朗、豁达的生活态度把目标定在自己能力所及的范围内调适对社会和他人的期望值建立良好的人际关系培养健康的生活习惯和兴趣爱好积极参加社会活动等均有助于保持和促进心理健康。如果怀疑有明显心理行为问题或精神疾病要及早去精神专科医院或综合医院的心理科或精神科咨询、检查和诊治。精神疾病是可以预防和治疗的。被确诊患有精神疾病者应及时接受正规治疗遵照医嘱全程、不间断、按时按量服药。积极向医生反馈治疗情况主动执行治疗方案。通过规范治疗多数患者病情可以得到控制减少对正常生活的不良影响。每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和病人、精神疾病患者、残疾人都应得到人们的理解、关爱和帮助这不仅是预防、控制疾病流行的重要措施也是人类文明的表现更是经济、社会发展的需要。在生活、工作、学习中要接纳艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和病人不要让他们感受到任何歧视。要鼓励他们和疾病作斗争积极参与疾病的防治工作。对精神疾病患者要帮助他们回归家庭、社区和社会病人的家庭成员要积极帮助他们接受治疗和康复训练担负起照料和监护责任。对残疾人和康复后的精神疾病患者单位和学校应该理解、关心和接纳他们为他们提供适当的工作和学习条件。在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。流行性感冒(流感)不同于普通感冒是一种严重的呼吸道传染病在我国多发生在冬春季节。在流感流行季节前接种和流感病毒匹配的流感疫苗可预防流感。儿童、老人、体弱者等容易感染流感的人群应当在医生的指导下接种流感疫苗。妥善存放农药和药品等有毒物品谨防儿童接触。家中存放的农药、杀虫剂和药品应当分别妥善存放于橱柜或容器中并在外面加锁。有毒物品不能与粮油、蔬菜等同室存放特别要防止小孩接触以免发生误服中毒事故。已失效的农药和药品不可乱丢乱放防止误服或污染食物、水源。发生创伤性出血尤其是大出血时应立即包扎止血对骨折的伤员不应轻易搬动。受伤出血时应立即止血以免出血过多损害健康甚至危及生命。小的伤口只要简单包扎即可止血。对较大、较深的伤口可以压迫出血处上方(在四肢靠近心脏一侧)血管止血例如指压止血、加压包扎止血、止血带止血等。在对骨折伤员进行急救时在搬移前应当先固定骨折部位以免刺伤血管、神经不要在现场进行复位。如果伤势严重应当在进行现场急救的同时拨打急救电话。二、健康生活方式与行为勤洗手、常洗澡不共用毛巾和洗漱用具。用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。勤洗头、理发勤洗澡、换衣能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌同时还能起到维护皮肤调节体温等功能防止皮肤发炎、长癣。洗头、洗澡和擦手的毛巾必须干净并且做到一人一盆一巾不与他人共用毛巾和洗漱用具防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性传染病传播也不要与他人共用浴巾洗澡防止感染皮肤病和性传播疾病。每天刷牙饭后漱口。提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次应选择睡前。用正确方法刷牙不共用牙刷。牙刷要保持清洁最好每个月更换一次牙刷。吃东西后要漱口以便清除口腔内食物残渣保持口腔卫生。咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻不随地吐痰。肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气传播给他人。所以不要随地吐痰咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。不在公共场所吸烟尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出接触二手烟雾(被动吸烟)会造成疾病、功能丧失或死亡。被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。在同一建筑物内划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。如吸烟区设立在同一建筑物内二手烟雾会通过暖气、通风、空调系统传送到整个建筑物中的每个角落。即使吸烟人数再少房间面积再大也不能依靠通风技术来消除二手烟雾的危害。只有完全无烟环境才能真正有效地保护不吸烟者的健康。室内公共场所和工作场所完全禁止吸烟是保护人们免受被动吸烟危害的最有效措施也是对不吸烟者权利的尊重。每一位吸烟者当吸烟成瘾尚不能戒烟时请不要当着你的家人、朋友和同事吸烟。吸烟请到室外。少饮酒不酗酒。白酒基本上是纯能量食物不含其他营养素。经常过量饮酒会使食欲下降食物摄入量减少从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中(中风)等疾病的风险并可导致交通事故及暴力事件的增加对个人健康和社会安定都是有害的。应该严禁酗酒。尽可能饮用低度酒建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过克成年女性不超过克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。长时间或者不当服用镇静催眠和镇痛等药物可以上瘾。药物上瘾会损害健康严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为引起人格改变和各种精神障碍甚至出现急性中毒乃至死亡。服用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物一定要在医生的指导下进行不能滥用。拒绝毒品。《中华人民共和国刑法》所称的毒品包括鸦片、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。吸毒非常容易成瘾有的人只吸一支含有毒品的烟就会上瘾。成瘾者应尽快戒毒。毒品严重危害健康吸毒危害自己、危害家庭、危害社会。预防毒品危害应当严格要求自己绝对不要尝试毒品。使用卫生厕所管理好人畜粪便。卫生厕所是指有墙、有顶厕坑及贮粪池无渗漏环境卫生无蝇蛆基本无臭味粪便经无害化处理并及时清洁的厕所。使用卫生厕所管理好人畜粪便可以防止蚊蝇孳生减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行。推广使用卫生厕所。家禽、家畜应当圈养禽畜粪便要妥善处理。讲究饮水卫生注意饮水安全。生活饮用水受污染可以传播肠道传染病等疾病还可能引起中毒。保护健康要注意生活饮用水安全。保障生活饮用水安全卫生首先要保护好饮用水源。提倡使用自来水。受污染水源必须净化或消毒处理后才能用做生活饮用水。经常开窗通风。阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的。阳光中的紫外线能杀死多种致病微生物。让阳光经常照进屋内可以保持室内干燥减少细菌、霉菌繁殖的机会。接受阳光照射能提高人体对钙的吸收能力。通风不好的屋子会增加病菌、病毒在室内传播的机会。勤开窗通风保持屋里空气流通就可以避免呼吸污浊、有毒的空气预防呼吸道传染病发生维护健康。膳食应以谷类为主多吃蔬菜水果和薯类注意荤素搭配。谷类食物是我国居民传统膳食的主体是人类最好的基础食物也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量又可避免摄入过多的脂肪对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入,克的谷类食物。蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体健康保持肠道正常功能提高免疫力降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。《中国居民膳食指南》指出成年人每天吃蔬菜,克水果,克。食物可以分为谷类(米、面、杂粮等)和薯类动物性食物(肉、禽、鱼、奶、蛋等)豆类和坚果(大豆、其他干豆类、花生、核桃等)蔬菜、水果纯能量食物(动植物油、淀粉、糖、酒等)等五类。各种食物所含的营养成分不完全相同每种食物都至少可提供一种营养物质任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养。多种食物组成的膳食才能满足人体各种营养需求达到合理营养、促进健康的目的。经常食用奶类、豆类及其制品。奶类食品营养成分齐全营养组成比例适宜容易消化吸收是膳食钙质的极好来源。儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄中老年人饮奶可以减少其骨质丢失有利于骨健康。建议每人每天饮奶克或相当量的奶制品对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量也可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄入,克大豆或相当量的豆制品。膳食要清淡少盐。食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯即膳食不要太油腻不要太咸不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过克食盐摄入量不超过克(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量)。保持正常体重避免超重与肥胖。体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断。成人的正常体重是指体质指数在,kgm之间。计算公式为:BMI=体重(千克)身高(米)。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素食物提供人体能量运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来增加体重造成超重或肥胖相反若食量不足可由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现易患多种疾病缩短寿命。所以应保持进食量和运动量的平衡使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要而又不造成体内能量过剩使体重维持在适宜范围。生病后要及时就诊配合医生治疗按照医嘱用药。生病后要及时就诊早诊断、早治疗避免延误治疗的最佳时机这样既可以减少疾病危害还可以节约看病的花费。在疾病治疗、康复的过程中必须严格按照医生的治疗方案积极配合医生治疗。要遵从医嘱按时按量用药按照医生的要求调配饮食、确定活动量、改善自己的行为。不要乱求医使用几个方案同时治疗更不能凭一知半解、道听途说自行买药治疗。不滥用抗生素。滥用抗生素指不规范地使用、不必要的情况下使用、超时超量使用或用量不足或疗程不足等。滥用抗生素容易引发致病微生物的耐药性导致抗生素逐渐失去原有的功效起不到治疗疾病的作用。滥用某些抗生素还可能导致耳聋(特别是儿童)和人体内菌群失调等严重时还可能威胁生命。抗生素是处方药只能在医生的指导下合理使用。饭菜要做熟生吃蔬菜水果要洗净。饭菜要烧熟煮透再吃。吃冰箱里的剩饭菜应重新彻底加热再吃。碗筷等餐具应定期煮沸消毒。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质。生吃前应浸泡分钟再用干净的水彻底洗净。生、熟食品要分开存放和加工。在食品加工、贮存过程中如果不注意把生、熟食品分开例如用切过生食品的刀再切熟食品盛过生食品的容器再盛放熟食品熟食品就可能被生食品上的细菌、寄生虫卵等污染危害人体健康。因此生熟食品要分开放置和加工避免生熟食品直接或间接接触。不吃变质、超过保质期的食品。食品保质期指在食品标签上标注的条件下保持食品质量(品质)的期限。在此期限内食品质量符合标签上或产品标准中的规定。任何食品都有储藏期限储存时间过长或者储存不当就会受污染或者变质。受污染或者变质的食品不能食用。食物在冰箱里放久了也会变质用冰箱保存食物时要注意生熟分开熟食品要加盖储存。不要吃过期食物。不要吃标识上没有确切生产厂家名称、地址、生产日期和保质期的食品。妇女怀孕后及时去医院体检孕期体检至少次住院分娩。妇女在确定妊娠后应当及时去医院检查建立“母子保健手册”。在孕期至少进行次产前检查孕早期次孕中期次孕晚期次(其中次在第周进行)。检查的目的是要了解孕妇怀孕期间生理、心理的变化和胎儿生长发育情况给予孕期保健指导。对高危孕妇及其胎儿应增加检查次数早期诊断及时治疗或转诊。孕妇要到有助产技术服务资格的医疗保健机构住院分娩特别是高危孕妇必须提前住院。医院可以提供科学规范的助产服务技术和诊治抢救条件最大限度地保障母婴安全。孩子出生后应尽早开始母乳喂养个月合理添加辅食。孩子出生后小时内就应开始母乳喂养。母乳是婴儿最理想的天然食品含有婴儿所需的全部营养有助于婴儿发育含有大量的抗体增强婴儿的免疫能力预防感染。同时母乳喂养能增进母子间的情感促进母亲的健康恢复。应坚持母乳喂养至岁或岁以上。婴儿个月以后母乳不能完全满足孩子营养需要坚持母乳喂养的同时应适时、适量添加辅食。添加辅食的原则是由一种到多种由少到多由细到粗。先添加一种一般是蛋黄或米粉婴儿习惯后再添加第二种。从少量开始逐渐增加。开始添加的辅食形态应为泥糊状逐步过渡到固体食物。要观察婴儿大便是否正常婴儿生病期间不应添加新的食物。添加的食物品种应多样化预防偏食和厌食。儿童青少年应培养良好的用眼习惯预防近视的发生和发展。儿童青少年需要从小养成良好的用眼习惯预防近视的发生和发展。读书写字姿势要端正眼与书本距离不小于厘米连续读写或者看电视、使用电脑一小时要休息片刻休息时尽可能向远处眺望不在光线太强或太暗的环境中看书不躺在床上看书不边走路边看书不在行进的车厢里看书。每天做眼保健操、合理膳食、多到户外体育活动、每天睡眠时间不少于小时对预防近视眼的发生有积极作用。已经近视或有其他屈光缺陷者应该坚持佩带屈光度准确的眼镜。劳动者要了解工作岗位存在的危害因素遵守操作规程注意个人防护养成良好习惯。劳动是每个人的基本需要但劳动者必须知道许多工作对自己的健康是有影响的甚至可能造成疾病。工作岗位可能存在有毒有害的化学物质如粉尘、铅、苯、汞等也可能存在有害的物理因素如噪声、振动、高低气压、电离辐射等劳动者过量暴露于上述有害因素会对健康造成损害严重时会引起职业病如矽肺、煤工尘肺、铅中毒、苯中毒等。工作中过量接触放射性物质则会引起放射病。劳动者必须具有自我保护的意识和知识要知道自己的工作岗位有什么有害因素会引起什么样的健康损害要知道如何预防这些危害。要知道许多职业中毒是由于生产事故使有害物质大量泄漏而引起的因此劳动者必须严格遵守各项劳动操作规程掌握个人防护用品的正确使用方法例如防护帽或者防护服、防护手套、防护眼镜、防护口(面)罩、防护耳罩(塞)、呼吸防护器和皮肤防护用品等并且养成习惯。必须知道发生事故后如何防身、逃生如何自救和他救。长期接触职业性有害因素必须参加定期的职业健康检查如果被诊断得了慢性职业病必须及时治疗避免继续大量接触或调换工作。孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。预防接种是每个儿童的基本卫生权利。为了保护儿童健康根据疾病的流行特征和疫苗的免疫效果我国制订了国家免疫规划和国家免疫规划疫苗的免疫程序对计划接种疫苗的种类、接种起始时间、接种间隔、接种途径、接种剂量等作了明确规定。我国规定免费为儿童提供国家免疫规划疫苗。包括口服脊髓灰质炎疫苗卡介苗百日咳、白喉、破伤风联合疫苗麻疹、风疹、腮腺炎联合疫苗乙肝疫苗甲肝疫苗乙脑疫苗流脑疫苗种。预防种传染病。孩子出生后必须严格按照国家免疫规划疫苗的免疫程序进行预防接种。每个家长都应该按照国家免疫规划疫苗的免疫程序按时带孩子接种疫苗。正确使用安全套可以减少感染艾滋病、性病的危险。在性接触中正确使用安全套可以减少艾滋病、乙肝和大多数性传播疾病的危险。不要重复使用安全套每次使用后应打结后丢弃。发现病死禽畜要报告不加工、不食用病死禽畜。许多疾病可以通过动物传播。例如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等等。预防动物把疾病传播给人要做到:尽量不与病畜、病禽等患病的动物接触不加工、不食用病死禽畜不加工、不食用不明原因死亡的禽畜不吃生的或未煮熟煮透的猪、牛、羊、鸡、鸭、兔及其他肉类食品不吃生的或者未煮熟煮透的淡水鱼、虾、螺、蟹、蛙等食物接触禽、畜后要洗手发现病死禽、畜要及时向畜牧部门报告病死禽畜按照畜牧部门的要求妥善处理。家养犬应接种狂犬病疫苗人被犬、猫抓伤、咬伤后应立即冲洗伤口并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。狂犬病发作后不能治愈但却是可以预防的。人一旦被犬、猫抓伤、咬伤(或破损伤口被舔)要立刻用肥皂水和流动清水及时彻底地冲洗伤口然后用酒精消毒并尽快到医院或疾病预防控制中心就医对伤口作进一步处理并且接种狂犬病疫苗。狂犬病疫苗的接种一定要按照程序按时全程足量注射如果伤口出血还要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。为控制狂犬病传播养狗者要为狗接种兽用疫苗防止狗发生狂犬病继而传播给人。带狗外出时一定要使用狗链或给狗戴上笼嘴防止咬伤他人。在血吸虫病疫区应尽量避免接触疫水接触疫水后应及时预防性服药。血吸虫病是严重危害健康的寄生虫病人和家畜接触了含有血吸虫尾蚴的水(简称“疫水”)就可能感染此病。血吸虫病感染主要发生在每年的,月。为预防血吸虫病不要在有钉螺(血吸虫的生存繁殖离不开钉螺)的湖水、河塘、水渠里游泳、戏水、打草、捕鱼、捞虾、洗衣、洗菜或进行其他活动。因生产、生活和防汛需要接触疫水时要采取涂抹防护油膏穿戴防护用品等措施。接触疫水后要及时到当地医院或血吸虫病防治机构检查或接受预防性治疗。食用合格碘盐预防碘缺乏病。碘缺乏病是自然环境缺碘导致人体碘摄入量不足引起的。缺碘对人的最大危害是影响智力发育。严重缺碘会造成生长发育不良、身材矮小、痴呆等。孕妇缺碘会影响胎儿大脑的发育还会引起早产、流产、胎儿畸形。坚持食用碘盐能有效预防碘缺乏病。孕妇、哺乳妇女、学龄前儿童还应多吃海带等含碘多的食物。自然环境碘含量高的地区的居民、甲状腺功能亢进病人、甲状腺炎病人等少数人群不宜食用碘盐。每年做次健康体检。定期进行健康体检可以了解身体健康状况及早发现健康问题和疾病以便有针对性地改变不良的行为习惯减少健康危险因素对检查中发现的健康问题和疾病要抓住最佳时机及时采取措施。系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。在道路交通碰撞中安全带可以降低,,,的伤害危险以及,,,的致命伤害危险佩戴摩托车头盔可将头部伤害及其严重程度降低约,。血液酒精含量每增加,发生危及生命的道路碰撞事故危险就增加倍。为了对自己的健康负责对社会、对家庭负责开车(或者乘车)时一定要按照交通法规系安全带(或戴头盔)、不超速、不疲劳驾驶、不酒后驾车。避免儿童接近危险水域预防溺水。溺水是我国,岁儿童意外伤害死亡的第一位原因。要加强对儿童游泳的监管。儿童少年游泳要有人带领或有组织地进行不要单独下水。游泳的场所最好是管理状况好的游泳池。在天然水域游泳要选择水质清洁、无污染水底地面较平坦无杂草无有害动物的水域。不能到情况不明的水域游泳。风浪较大或下雨时不要在天然水域游泳。下水前要认真做准备活动以免下水后发生肌肉痉挛等问题。游泳时还应注意不要打闹、不要在天然水域跳水。安全存放农药依照说明书使用农药。农药可经口、鼻、皮肤等多种途径进入人体使人中毒。购买农药要使用专门的器具特别是不能把农药放在菜篮子或米箩里。保管敌敌畏、乐果等易挥发失效的农药时一定要把瓶盖拧紧。施用农药时要严格按照说明书并且遵守操作规程注意个人防护。严禁对收获期的粮食、蔬菜、水果施用农药。严防农药污染水源。对误服农药中毒者如果患者清醒要立即设法催吐。经皮肤中毒者要立即冲洗污染处皮肤。经呼吸道中毒者要尽快脱离引起中毒的环境。中毒较重者要立即送医院抢救。冬季取暖注意通风谨防煤气中毒。冬季使用煤炉、煤气炉或液化气炉取暖时由于通风不良供氧不充分或气体泄漏可产生大量一氧化碳蓄积在室内造成人员中毒。预防煤气中毒要做到:尽量避免在室内使用炭火盆取暖使用炉灶时要注意通风保证充足的氧气供应要安装风斗和烟筒出风口不能朝向风口定期清理烟筒保持通畅在使用液化气时也要注意通风换气经常查看煤气、液化气管道、阀门如有泄漏应及时请专业人员维修在煤气、液化气灶上烧水、做饭时要注意看管防止水溢火灭导致煤气泄漏。如发生泄漏要立即关闭阀门、打开门窗使室内空气流通。煤气中毒后轻者感到头晕、头痛、四肢无力、恶心、呕吐重者可出现昏迷、体温降低、呼吸短促、皮肤青紫、唇色樱红、大小便失禁。抢救不及时会危及生命。有人中毒应当立即把中毒者移到室外通风处解开衣领保持呼吸顺畅。中毒较重者应立即呼叫救护车送医院抢救。三、基本技能需要紧急医疗救助时拨打急救电话。需要紧急医疗救助时拨打急救电话求助。电话接通后应当简要说明需要救护者的病情、人数、所在地址以及伤病者姓名、性别、年龄、联系电话以及报告人的电话号码与姓名。能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。定型包装食品和食品添加剂必须在包装标识或者产品说明书上标出品名、产地、厂名、生产日期、批号或者代号、规格、配方或者主要成分、保质期限、食用或者使用方法等。不得有夸大或者虚假的宣传内容。在国内市场销售的食品必须有中文标识。药品标签或者说明书上必须注明药品的通用名称、成分、规格、生产企业、批准文号、产品批号、生产日期、有效期、适应证、禁忌证或者功能主治、用法、用量、不良反应和注意事项。麻醉药品、精神药品、医疗用毒性药品、放射性药品、外用药品和非处方药的标签必须印有规定的标志。非处方药标签印有红色或绿色“OTC”字样可以按照说明书使用其他药物必须在医生指导下使用。化妆品标签上应当注明产品名称、厂名、生产企业卫生许可证编号小包装或者说明书上应当注明生产日期和有效使用期限。特殊用途的化妆品还应当注明批准文号。对可能引起不良反应的化妆品说明书上应当注明使用方法、注意事项。进口化妆品必须有中文标签。化妆品标签、小包装或者说明书上不得注有适应证不得宣传疗效不得使用医疗术语。保健食品标签和说明书不得有明示或者暗示治疗作用以及夸大功能作用的文字不得宣传疗效作用。必须标明主要原(辅)料功效成分或标志性成分及其含量保健作用和适宜人群、不适宜人群食用方法和适宜的食用量规格保质期贮藏方法和注意事项保健食品批准文号卫生许可证文号保健食品标志等。会测量腋下体温。腋下体温测量方法:先将体温计度数甩到以下再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧分钟后取出读数。会测量脉搏。脉搏测量方法:将食指、中指和无名指指腹平放于手腕桡动脉搏动处计一分钟搏动次数。会识别常见的危险标识如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等远离危险物。图形下高压易燃易爆剧毒放射生物安全为了减少伤害应该远离高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、具有生物危害等危险物。识别常见的危险标识是保护自身安全的关键。危险标识是由安全色几何图形和图形符号构成用以表达特定的危险信息。使用危险标识的目的是提醒人们对周围环境引起注意以避免可能发生的危险防止事故的发生起到保障安全的作用。但要注意危险标识只起提醒和警告的作用它本身不能消除任何危险也不能取代预防事故的相应设施。抢救触电者时不直接接触触电者身体会首先切断电源。发现有人触电要立即关闭电源也可以用不导电的物体将触电者与电源分开。千万不要直接接触触电者的身体防止救助者发生触电。触电者触电后应当尽可能自救可以一边呼救一边奋力跳起使流经身体的电流断开并抓住电线的绝缘处用力拉出摆脱电源。如果引起触电的电器是固定在墙上可以用脚猛力蹬墙同时身体后仰摆脱电源。发生火灾时会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生会拨打火警电话。突遇火灾时如果无力灭火应当不顾及财产迅速逃生。由于火灾会引发有毒烟雾产生所以在逃生时应当用潮湿的毛巾或者衣襟等捂住口鼻用尽可能低的姿势有秩序地撤离灾害现场。到陌生场所应先熟悉安全通道。发现火灾应立即拨打火警电话报警。

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