[终稿]夏天到了教你怎么样减肥,最全的瘦身知识在这里哦
夏天到了教你怎么样减肥,最全的瘦身知识在这里哦
1、瘦腹小窍门
每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。
注意:
?水要冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。
?十分钟以后再吃东西。
?一定要空腹。
2、减手臂妙招
?跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。
?双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
3、瘦小腿6法
小粗腿去无踪:
?撮腿法:洗澡时撮一撮，粗腿立马变细; ?慢跑法:慢跑要均匀，不能时快时慢; ?虐腿法:一压，二揉，三捏，四拍; ?阶梯赶肉法，口诀:阶梯站一半，萝卜减一半; ?竖腿法:脚与墙面呈90度角站立; ?绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背
?双手支撑地面，身体挺直平爬在地。 ?双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。 ?头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。
5、瘦腹运动操
相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
6、美腿怎样练
?勤做高抬腿运动;
?饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;
?洗澡时按摩一会，活络经脉; ?骑脚踏车去郊游;
?睡前压压腿，做腿部运动;
?多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等; ?少乘电梯多走楼梯;
?均衡饮食，荤素搭配;
?坚持就是胜利。
7、紧急减肥法
?不喝酒;
?矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;
?挺直的站姿和坐姿;
?上肢侧身运动让你小腹明显变紧致; ?正确饮食，不要过多摄入水分;你会需要的 ?每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁; ?少吃难消化食物，豆子、油炸食品; ?远离盐分。
8、美容小秘诀
女生应该知道的:
?在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。 ?用白糖洗脸对去黑色痘印很有效。 ?酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超有用。 ?用藿香正气水洗头发会变好，啤酒洗头防干枯脱落。
?眉毛淡而稀，生姜削成笔状，天天涂一次会长浓。
美容排毒减肥
蜂蜜腌柠檬:
?把柠檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍)
?浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦)
?再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。
饮食减肥
方法
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法国女人吃不胖的12个:
?以汤开始;
?以午餐为主;
?是质量而非数量;
?辅以调料;
?崇尚鲜美;
?辅以健康油;
?要专心就餐;
?定时进餐;
?适可而止;
?饿时再进餐;和他人进餐;喝杯红酒。
穿衣搭配小知识
不可不知的:
?红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色; ?咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色; ?黄色配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色; ?绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;
?蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、黄色。
女性保养皮肤
?早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠。
?一个西红柿，满足所需维C。
?一杯醋，延缓血管硬化。
?一杯酸奶，补钙效果好。
?一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素。
?一袋茶叶，天然、有效的减肥剂。 ?简单面膜，将沉积脸上脏东西消除。
最佳的生活细节
?大便——晨起最佳。
?开窗换气——9-11时和14-16时。 ?锻炼——15,16时或晚间。
?洗澡——临睡前。
?减肥——饭后45分钟。
?刷牙——进食3分钟以内。
?睡眠——22时左右最佳。
?护扶——睡前。
?喝茶——饭后1小时。
?喝牛奶——睡前半小时。 11.吃水果——饭前一小时。
夏日每天8杯水
怎样喝才美容:
?饮水要适量;
?早晨一杯温开水;
?切忌喝水太快太急;
?绿茶保健康;
?拒绝“死”水;
?识破“花样” 纯净水;
?运动后要补水;你会需要的 ?记住利尿食物只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿
长斑的坏习惯
?不注重防晒。
?偏爱浓妆。
?过度美白。
?不良的清洁习惯。
?长期面对电脑。
?爱食用色素类食品。
?不爱运动。生命在于运动，该运动的就去运动啦，该做瑜伽的做瑜
伽，该去健身房的去健身房，一句话，身体是革命的本钱，健康才能
美丽～
24小时补水
计划
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?7点:空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来; ?8点:洗手后带1杯水回座位，随时补水;
?10点:开始喝第3杯水; ?11点半:午餐选择矿泉水做饮料; ?14点:一天中的第5杯水; ?15点半:下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶;
?18点:下班回家喝第7杯水; ?21点:距睡前两个半小时，喝第8杯水。
痛经
月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛，有三分之二的女性在这期间
会有很不舒服的感觉。痛经时，双手叉腰，两个大拇指按压在肚脐左
右两边各5厘米处，也就是带脉穴的位置，可以立杆见影地减轻疼痛
感。
健康作息时间
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
MM必须要知道的最:
7:30 起床;
7:30~8:00 洗漱;
8:00~8:30 吃早饭;
8:30―9:00 避免运动;
9:30 开始紧张工作;
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下; 11:00 吃点水果;
13:30~14:30 午休一会儿; 17:00~19:00 锻炼身体;
19:30 晚餐少吃点;
23:30 睡觉。
调理健康水果
过度用脑——香蕉;
过度用眼——番木瓜;
牙龈出血——猕猴桃;
心脏病史——葡萄柚;
长期吸烟——葡萄;
肌肉拉伤——菠萝;
预防皱纹——芒果;
血液供氧不足——樱桃;
腹泻——苹果;
胃痛——木瓜;
消化不良——梨子、草莓、枇杷。
减肥最快最有效
每天用新鲜苦瓜，切成薄片，和绿茶一起泡茶喝，一条苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多，此方法见效极快，尤其对男士的啤酒肚有特效。大家收藏好。以后有用～
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