胖宝宝营养减肥法

胖宝宝营养减肥法胖宝宝营养减肥法随着生活条件的改善、快餐业的蓬勃兴起，再加上低营养、高热量的零食对小宝宝肠胃的大力“开拓”，肥胖已经不再是成年人的专利，越来越多的肥胖婴儿，正在成为社会关注的焦点。面对肥胖的宝宝，父母可不要掉以轻心，肥胖正在给宝宝现在或将来的健康带来不可预测的危害。那么，怎样才能养出一个健康又不肥胖的宝宝呢, 胖宝宝是这样养成的 ♨遗传因素父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有32%,34%;父母双方均为肥胖的，子女肥胖的发生率为50%,60%。可见，遗传在宝宝肥胖问题上是个很重要的因素。 ...

胖宝宝营养减肥法随着生活条件的改善、快餐业的蓬勃兴起，再加上低营养、高热量的零食对小宝宝肠胃的大力“开拓”，肥胖已经不再是成年人的专利，越来越多的肥胖婴儿，正在成为社会关注的焦点。面对肥胖的宝宝，父母可不要掉以轻心，肥胖正在给宝宝现在或将来的健康带来不可预测的危害。那么，怎样才能养出一个健康又不肥胖的宝宝呢, 胖宝宝是这样养成的 ♨遗传因素父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有32%,34%;父母双方均为肥胖的，子女肥胖的发生率为50%,60%。可见，遗传在宝宝肥胖问题上是个很重要的因素。 ♨自身贪吃儿童的自制力较差，很容易被各种美味食品所诱惑。还有些家长总是喜欢以美食来表示爱心，使得宝宝无限制地吃个不停，结果宝宝越来越胖，不仅失去活泼好动的天性，而且变得既贪吃又贪睡。如果家长控制不好，宝宝就会形成恶性循环，越懒惰越贪吃，越贪吃就越懒惰。 ♨营养过剩无论多么有营养的食物，都有其适宜的摄入量，都不能毫无节制地吃，尤其是蛋白质、脂肪和碳水化合物这三大产热营养素，它们提供的能量之比应为――蛋白质?脂肪?碳水化合物=1?2.5?4,5。不论其中哪种营养素摄入过量，都会导致宝宝肥胖。 ♨不科学的判断标准现在许多父母往往都不把宝宝的超重和肥胖当回事儿，难以意识到肥胖会给宝宝今后的健康带来什么危害。人们通常会觉得，随着宝宝长大，体重也就自然而然地要增加。所以，父母经常会把宝宝不正常的体重增加视为正常，而大部分父母也都会认为自己宝宝的体重仍在正常标准之内。 ♨运动不足已经摄入过多食物的宝宝本来应该多运动，但有些父母对宝宝太过关爱，怕宝宝冻着、热着、累着，总是让宝宝猫在那里不动弹，这样一来，多余的脂肪也就不能通过运动得以消耗，因此就形成了脂肪堆积。胖宝宝的判断标准肥胖主要是由于热能代谢障碍，摄入的热量超过消耗的热能，引起体内脂肪堆积所致。通常情况下，可采用以下方法判断。 1,6个月婴儿:标准体重(千克),出生体重(千克)+月龄×0.6 7,12个月婴儿:标准体重(千克),出生体重(千克)+月龄×0.5 1岁以上宝宝:标准体重(千克),8+年龄×2 根据公式 :(实测体重,标准体重-1)×100%，若超过了标准体重10%,可以看作超重;若超过20%就属于肥胖了;若超过30,,50,为中度肥胖;若超过50,或以上为重度肥胖。小时候肥胖，不要太紧张都说小时候胖不算胖，其实还真有那么一点儿道理。在婴儿期，由于宝宝活动范围小、睡眠时间长、吃的食物营养丰富，加上有些家长给宝宝喂食不加控制，宝宝一哭就给他吃东西，所以很容易造成宝宝肥胖。在婴儿期肥胖的宝宝，到两三岁以后，随着宝宝活动量的增加、活动范围的扩大，肥胖现象会逐渐改善。势在必行的营养减肥 1.合理控制饮食☜ 对宝宝进行饮食治疗的原则，是既要限制能量摄入，又要考虑到小儿基本的营养需要，不宜使小儿体重骤然减轻。重点限制的食物为糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷饮和米、面等。为了保证宝宝的生长发育，蛋白质供给不能少，可让宝宝吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等含优质蛋白质的食物。在控制饮食时，为了不使宝宝产生饥饿的痛苦，可选择热量少而体积大的食物，如芹菜、笋、萝卜、茭白等各种新鲜蔬菜以及苹果等水果。温馨提示儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期，必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要，因此，帮助宝宝减肥绝对不能过分限制宝宝的饮食。早餐一定要让宝宝吃好、吃饱，并摄入一定的新鲜果蔬，摄入的总热量应为一天的30,。同时适度减少宝宝晚餐的进食量，如宝宝睡前有饥饿感时，可让他喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重其肠胃的负担又有助于宝宝的睡眠。 2.纠正挑食、偏食☜ 肥胖的宝宝大多喜好吃肉以及糖果、糕点和巧克力等零食，而没有形成吃青菜、豆类和清淡食物的习惯。劝导和督促宝宝改变不良的饮食习惯，这是取得和巩固减肥成效的重要环节，包括安排好早餐、避免进食过快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制食用洋快餐等。对此，父母既要日常坚持、逐步进行，又要有足够的耐心，避免训斥、威吓宝宝，并时时注意对宝宝予以心理支持，及时鼓励宝宝的进步，不在其他宝宝面前批评指责宝宝的不良膳食习惯。温馨提示细嚼慢咽有助于宝宝更好地品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。建议采用游戏竞赛的方式，比如我们比一比谁咀嚼的时间更长，以此来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。 3.把好零食关☜ 父母经常会把零食当成奖品，而这些奖励宝宝的零食多是属于精制食品的糖果、饼干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、发酵乳等，这些精制食品都添加了糖，热量高，不宜多吃。对于已经习惯吃零食的宝宝，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少饮料的摄入量。宝宝口渴时尽量让他喝白开水，因为白开水才是人体最健康的水分来源。温馨提示在烹制食物时，尽量不要加入刺激性调味品。食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入量。 4.增加运动量☜ 运动能增加能量的消耗，进而达到减肥的目的。请尽量保证宝宝充分的室内外活动量，不要将宝宝整日闷在室内，更不要让宝宝长时间静止不动。宜选择全身性运动，并优先选择那些宝宝感兴趣的活动。如果是小宝宝，可让他们到处爬一爬，较大的宝宝可进行跑步、踢球和游泳等活动，还可以让宝宝适当做一些力所能及的家务劳动。需要告诫家长的是，无论什么运动，都要注意适量，每天运动1,2小时，每周运动5天即可。千万不能让宝宝因过量运动而饭量大增，否则减肥将前功尽弃。温馨提示儿童减肥，其实也是一种长期的生活方式和习惯的改变，父母要做好打“减肥持久战”的心理准备。另外，宝宝的身高在不断增长，只要能保持体重不增或缓慢增加，便达到了减肥的效果。不可要求宝宝快速减肥,大人的速效减肥法并不适合宝宝。

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