学会四招方法技巧 男人甩掉大肚子成就完美腹肌学会四招方法技巧男人甩掉大肚子成就完美腹肌
引导语:现在的男人,很多都是大肚子,这不仅是因为久坐办公导致的,还因为长期饮酒导致的。男人大肚子难看不说,还会影响自己的健康。不过,如果男人肚子大了也不要怕,因为把肥肉变腹肌还是有方法的。
男人肚子肥肉变腹肌的方法
一、像木板一样挺直
面部朝下,手臂弯曲,手肘放在肩膀下方,保持姿势侧卧。慢慢地向上提升身体,这样身体的全部重量都由肘部、前臂和脚趾尖支撑。注意手臂和肩膀下的肘部刚好成直角。保持头部、肩膀、臀部和头部等部位在同一条直线上,向着脊椎的方向内吸肚脐。背部不...
学会四招方法技巧男人甩掉大肚子成就完美腹肌
引导语:现在的男人,很多都是大肚子,这不仅是因为久坐办公导致的,还因为长期饮酒导致的。男人大肚子难看不说,还会影响自己的健康。不过,如果男人肚子大了也不要怕,因为把肥肉变腹肌还是有方法的。
男人肚子肥肉变腹肌的方法
一、像木板一样挺直
面部朝下,手臂弯曲,手肘放在肩膀下方,保持姿势侧卧。慢慢地向上提升身体,这样身体的全部重量都由肘部、前臂和脚趾尖支撑。注意手臂和肩膀下的肘部刚好成直角。保持头部、肩膀、臀部和头部等部位在同一条直线上,向着脊椎的方向内吸肚脐。背部不要弯曲,保持动作30秒,休息1-2分钟之后,重复刚才的动作。
作用:强化上下腹部,以及背部下部分,同时有助于改善走姿。
二、8字型运动
仰卧于地面上,手臂向身体两边伸出。双脚提起,膝盖稍微弯曲。两脚并拢,向一侧方向画8的形状。双脚向下向右画圈,
接着左侧臀部和背部下部稍微离开地面。然后向下向左画圈,重复动作10次。
作用:强化腹部以及两侧肌肉。
三、侧卧
膝盖弯曲,左腿位于右侧身体上方,全身卧在身体右侧。用肘部支撑身体的重量,提升身体,肘部刚好位于肩膀下方。臀部向上提升,知道身体从头到膝盖都成直线。然后恢复到起始的姿势,重复动作10次之后,换另一边重复动作。
作用:增强腹部两侧的肌肉,防止背部疼痛。
四、身体延展运动
从双手和膝盖开始,将左手放在头部后侧。慢慢抬起左肘和右膝,逐步向对方拉近。将左肘和右膝旋转回复到原来的位置上,然后伸展身体和腿部。继续旋转,使肘部的力量尽量指向天花板,眼睛看向左肩,重复动作10次之后,换另一侧重复动作。
作用:增强背部下侧肌肉,从而减少腰部赘肉。
男士光有平坦的腹部不行,有腹肌的腹部才是BEST,所以男士在选择腹部减肥方法的时候,选用局部锻炼的腹部减肥方
法,让局部的腹部运动不仅可以消灭腹部赘肉,而且还可以练出腹肌呢。
编后语:甩掉大肚子,成就完美腹肌,只需要这四招就可以了。怎么样?是不是很简单呢?大肚子的男人在空闲的时间不妨多尝试几次吧。
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