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动感单车健身特点.doc

动感单车健身特点

感情都是私货
2019-06-16 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《动感单车健身特点doc》,可适用于综合领域

动感单车健身特点动感单车(Spinning):又叫室内固定单车,是健身房里常红的健身项目,因为趣味性让很多会员乐此不疲。参与者在教练的口令、伙伴的鼓励和带动下进行有节奏、大负荷的有氧运动。和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。集体运动轻松愉悦动感单车不怕风雨,可以尽情流汗,可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉、提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果。很多人喜欢这个运动,不光是因为它能瘦腿和美臀,还是因为不必忍受个人运动的孤单,可以在团队中“强迫锻炼”,在集体的快乐中不知不觉地进行运动。运动装备动感单车着装有规则一套健身衣是不够的,我们需要根据不同的运动,搭配适合的服装,不仅为了美观,其实也考虑到方便和安全的需要。在骑动感单车时,不要穿裤腿太宽的运动裤,不然容易挂到单车脚踏的零件,易导致受伤。同时,骑动感单车我们可以戴双手套,这样避免手出汗后扶不牢车把。同时,避免把你细嫩的手部皮肤被器械磨得粗糙。上半身无袖吊带衫或背心,能增加自己对塑形的愿望,对着镜子中曲线毕露的自己,会有一种追求更美的强烈愿望,这样运动起来也更有动力。同时,无袖吊带衫还容易排汗,不会导致体温过高。需要注意的是,衣服不要太紧身,以免动作过大时弄坏衣服导致不雅。同时,可以多带一件小外套,防备因受风导致感冒。运动禁忌练动感单车防关节受伤并不是室内运动就不会受到运动伤害。要把器械的踏板、车座、车把都调节到自己感觉舒适的位置,不要一味忍受身体的疼痛,如果这些位置不适合自己,姿势不良,那么长期锻炼下来的结果可能是膝盖疼痛、手部麻痹,脊柱酸痛等。把脚伸进脚踏板后,最好用脚跟发力,脚部平行踩踏,因为如果我们用脚尖发力,就容易加大膝关节的损伤。由于动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。

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