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[心理学]压力测试心理身体紧张松弛测试表PSTRTdoc

[心理学]压力测试心理身体紧张松弛测试表PSTRTdoc[心理学]压力测试心理身体紧张松弛测试表PSTRTdoc 国际压力与紧张控制学会的毕来斯研究开发的压力测试表，简便适用，通过测试，可以了解自己的压力程度。(前表是测试表，后表是分析表。) 心理身体紧张松弛测试表(PSTRT) 依据每项题目中所述情况出现的频率，写出评分:总是——4 经常——3 有时——2 很少——1从未——0 目题评分题目评分 1、我受背痛之苦 ____ 26、喝酒 ____ 2、我的睡眠不定且睡不安稳 ____ 27、我很敏感 ____ 3、我有头痛 ____ 28、我觉得自己像被...

[心理学]压力测试心理身体紧张松弛测试表PSTRTdoc 国际压力与紧张控制学会的毕来斯研究开发的压力测试表，简便适用，通过测试，可以了解自己的压力程度。(前表是测试表，后表是分析表。) 心理身体紧张松弛测试表(PSTRT) 依据每项题目中所述情况出现的频率，写出评分:总是——4 经常——3 有时——2 很少——1从未——0 目题评分题目评分 1、我受背痛之苦 ____ 26、喝酒 ____ 2、我的睡眠不定且睡不安稳 ____ 27、我很敏感 ____ 3、我有头痛 ____ 28、我觉得自己像被四分五裂了似的 ____ 4、我颚部疼痛 ____ 29、我的眼睛又酸又累 ____ 5、若须等候，我会不安 ____ 30、我的腿或脚抽筋 ____ 6、我的后颈感到疼痛 ____ 31、我的心跳快速 ____ 7、我比多数人更神经紧张 ____ 32、我怕结识人 ____ 8、我很难入睡 ____ 33、我手脚冰冷 ____ 9、我的头感到紧或痛 ____ 34、我患便秘 ____ 10、我的胃有毛病 ____ 35、我未经医师指标使用各种药物 ____ 11、我对自己没有信心 ____ 36、我发现自己很容易哭 ____ 12、我对自己说话 ____ 37、我消化不良 ____ 13、我忧虑财务问题 ____ 38、我咬指甲 ____ 14、与人见面时，我会窘怯 ____ 39、我耳中有嗡嗡声 ____ 15、我怕发生可怕的事 ____ 40、我小便频密 ____ 16、白天我觉得累 ____ 41、我有胃溃疡的毛病 ____ 17、下午我感到喉咙痛，但并非由____ 42、我有皮肤方面的毛病 ____ 于染上感冒 43、我的咽喉很紧 ____ 18、我心情不安，无法静坐 ____ 44、我有十二指肠溃疡的毛病 ____ 19、我感到非常口干 ____ 45、我担心我的工作 ____ 20、我有心脏毛病 ____ 46、我口腔溃烂 ____ 21、我觉得自己不是很有用 ____ 47、我为琐事忧虑 ____ 22、我吸烟 ____ 48、我呼吸浅促 ____ 23、我肚子不舒服 ____ 49、我觉得脸部紧迫 ____ 24、我觉得不快乐 ____ 50、我发现很难做决定 ____ 25、我流汗 ____ 你的总分是: PSTRT压力程度分析表分数分析这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康。你需98 要专业心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你减轻你对于压力源的知觉，(93或以上) 并帮助你改良生活的质量。这个分数表示你正经历太多的压力，正在损害你的健康，并令你的人 87 际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响他人。因此，对你(82~92) 来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重视的。你可能必须花许多时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专家的帮助。这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔 76 细反省自己对压力源如何做出反应，并学习在压力出现时，控制自己的肌(71~81) 肉紧张，以消除生理激活反应。好老师会对你有帮助，要不然就选用适合的肌肉松弛录音带。这个分数指出你生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有65 一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静的(60~70) 状态，因此对你的健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的。这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。54 也许你对于所遇到的各种压力源，并没有将它们解释为威胁，所以你很容(49~59) 易与人相处，可以毫不惧怕地担任工作，也没有失去自信。这个分数表示你很不易被遭遇的压力事件所动，甚至是不当一回事，43 好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生(38~48) 活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。这个分数表示你的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事件发32 生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以(27~37) 增加你的压力激活反应。如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你在生活中所经历的压 21 力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、(16~26) 社交、娱乐等活动上多寻求刺激。做松弛练习对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。姓名: 性别: 年龄: 年级:

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