[要诀]杨式太极拳85式(31-58式讲解)

[要诀]杨式太极拳85式(31-58式讲解) 杨式太极拳85式(31-58式讲解) 杨式太极拳85式(31-58式讲解) 第三十一式 左右分脚 (一)右分脚 动作一:重心渐渐全部移于右腿，右腿渐渐下蹲，左脚提起;身体随着微右转;同时，右掌随转体向右弧形往里抹转，左掌向左弧形前抹;眼神关顾右掌右抹。 动作二:左脚向左前(东北)斜方迈步，先以脚跟着地，随着体重渐渐移向左腿，弓左腿，蹬右腿，成左弓步;身体继续微右转。同时，左掌自左而前向右经右臂下侧向里抹转大半个平圆，左臂横屈成弧形，左掌横置于右胸前、右肘旁，掌心斜朝里上;右掌自右而里向左经左臂上侧向前抹大半个平圆，即向右前(东南)斜方探出，掌心斜朝左前，指尖斜朝上。眼神关顾右掌抹转探出。 动作三:重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起;身体随着微左转(东北)。同时，左掌微向前方上移;右掌自右而下弧形抄至左掌外侧，随抄随着臂外旋使掌心翻朝里;两手交叉，左掌在里。眼神关顾两掌交叉。 动作四:左腿渐渐起立(膝仍微屈)，右脚向右前(东南)斜方分出，脚面自然绷平，高与胯平;同时，两掌向左右平肩分开，以称分脚之势，掌心皆转朝外，指尖朝上。眼神关顾右掌分出，并通过右掌向右平视。 注意四个方向:东北――东南――东北――东南 要 点 1(两掌各抹转一个平圆时，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹转平圆要均匀。右臂在抹转后探出时也不可挺直。 2(两掌合抱交叉后仍须随左腿起立而柔和地向上向外微移，才显得轻灵、沉着。如果左腿起立时两掌交叉着不动，就会产生呆滞现象。合抱时两掌腕部不可松懈地弯屈。 3(两手分开要和右分脚一致。同时两臂也不可伸直，要微屈肘 使前臂稍向身前方弯屈;肘部也须略沉，低于腕部，并要坐腕。 4(分脚前，一定要先提膝，再出腿，同时分手。分脚时身体要稳定，不可俯、仰、倾、侧;两肩不可为了保持身体平衡而紧张，仍须松肩(沉肩坠肘)，还要松腰胯，还要“虚灵顶劲”、“含胸拔背”和“气沉丹田”才会使身体易于保持平衡。《体用全书》中说“含胸拔背，定力自足，则敌势不能自支矣。” 5.注意独立支撑腿收胯屈膝，拳桩稳定，如植地生根，而不要完全站煞，实中有虚。 (二)左分脚 动作一:左腿渐渐下蹲，“送”右腿下落，也使重心下沉下盘稳固，身微右转。同时，左掌屈肘右抹，随抹随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下;右掌自右向前抹，随抹随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上。 动作二、三、四同前右分脚动作二、三、四，惟左右式相反。右分脚方向为东北，左分脚方向为东南。 要点与前右分脚同，惟左右式相反。 第三十二式 转身蹬脚 动作一:左脚落下，左膝微提，以右脚跟为轴，身体迅速向左后转;同时两掌向胸前合拢交叉，左掌在外，两掌心皆朝里;眼随转体平视转移。 动作二:两掌向左右分开;同时左脚以脚跟慢慢向左蹬出，脚尖朝上，右腿随着左脚蹬出渐渐起立，右膝仍微屈;眼关左掌分出，并通过左掌向左平视 要 点 1(同前右分脚要点3、4。 2(左腿须随转身收回，不可着地;要“含胸拔背”，不可后仰。 3.将身体向左后方转动时，要含胸拔背、松腰尤须虚灵顶劲。左腿悬提，随腰转动时，脚尖垂下。两手随腰转动时，由外往内含，随左脚蹬出时，掌即向左右侧立，平肩分开。 4(左脚蹬出时要以脚跟为着力点。 注:杨澄甫老师原来的分脚、蹬脚，都是提膝后迅速踢出，劲透脚尖或脚跟，踢出时都有风声，后来他改为缓缓踢出或蹬出。 “转身蹬脚”是最难的一节，难就难在独立旋转。完成这一动作主要靠腰胯的带动，腰是一身之主宰，是上体转动的关键。 1.旋转前，左腿下落虚悬，继而松腰胯，尤其是左胯向左松开，配合四肢自然产生向左旋转的拧动力。 2.以左足跟为轴旋转时，为了旋转的稳定，要虚领顶劲，含胸拔背，松腰落胯，收敛闾臀，使腰胯的转动和四肢的配合产生向左转动的力，不但得到理想的旋转角度，还能使旋转轻灵。随身体左转的同时两臂外旋，交错合抱于胸前，左腿微里合，身体保持正直。 3.旋转后，右腿下沉(实际上是随身体左转的同时)，使重心下降，右全脚掌着地，下盘稳固。左腿微里合。 要注意的是: 1.转动时左脚不可直腿摆动，不是靠左腿摆动的力带动身体的旋转，而是要用腰胯领动四肢旋转。 2.旋转后，应起脚即蹬，而不能在动作停顿后再蹬脚，从而失去“机势”。 3.分、蹬脚不是用腰胯的劲，而是用提膝出腿弹劲瞬间分、蹬。 4.分、蹬脚的关键即根在于站立支撑腿，支撑腿、脚、腰、胯是踢出脚的基础和发劲之源泉。(其根在脚，发于腿、主宰于腰、形于手指。) 第三十三式 左右搂膝拗步 (一)左搂膝拗步 动作一:左脚收回，右腿渐渐下蹲。同时，左掌向右经:左胸前向左下弧形下搂;右掌弧形移至右耳侧，随移随着臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍关左掌下搂，即转向左视。 动作二:左脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体同时渐渐左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步;同时，左掌随转体向下经左膝前搂至左胯旁，右掌也随重心前移和身体左转而向前(西)推出;眼向前平视(眼神要关及右掌前推。 (二)右搂膝拗步 动作与第九式“左右搂膝拗步”(2)右搂膝拗步动作相同，惟方向相反，第九式是面朝东进行动作，此式是面朝西。 要点 与前第九式“左右搂膝拗步”要点相同。 第三十四式 进步栽捶 动作一:右脚尖外撇踏实，身体渐渐右转，重心随着渐渐移于右腿，左脚(脚跟先离地)向前提起;同时，左掌随转体自前向右弧形下搂，右掌自右胯侧向右向后 (变拳)划弧置于右腰侧(拳心朝上);眼神关顾左掌下搂。 动作二:左脚向前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步;身体同时渐渐左转(沉腰落胯。随转体，左掌继续弧形而下经左膝前搂至左膝旁;右拳向前面下方打出，低过于膝。其时，右腿伸直，腰胯沉下成平曲形式，含胸，眼向前视，眼神要关及右拳下打。 要 点 1(当左脚前迈脚跟尚未着地时，注意上体保持正直;当左掌搂过左膝时，上体随右拳下打折腰，并沉腰胯。但折腰时，自颈椎到腰脊仍要保持成直线，不可弓背、低头或抬头。 2(眼视右拳前方，但不可抬头。 3(两肘须微屈，不可挺直。 第三十五式 翻身撇身捶 动作一:左脚尖里扣踏实，身体同时直起、右转。随着转体，右拳屈肘横臂移于左肋前，拳心朝下;左掌自左而上弧形上举于左额前 上方。眼随转体平视转移，眼神要关及两手移动。 动作二、三与第二十四式“撇身捶”动作二、三相同，惟方向相反。 要点与第二十四式“撇身捶”相同。 第三十六式 进步搬拦捶 动作和要点皆与第二十五式“进步搬拦捶”相同，惟方向相反。 第三十七式 右蹬脚 动作一:左脚尖外撇踏实，身体渐渐左转，坐实左腿，重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起(脚跟先离地)。同时，左掌随转体向左前上移，随移随着臂外旋使掌心转朝里;右拳变掌自右前而下向左弧形上抄，与左掌合抱、交叉，右掌在外，随抄随着臂外旋使掌心转朝里。眼向右前平视，眼神要关及两掌合抱。 动作二:两掌向左右分开。同时，右脚以脚跟慢慢向右蹬出，脚尖朝上;左腿随右脚蹬出时渐渐起立，膝仍微屈。眼关顾右掌分出，并通过右掌向右平视。 要 点 1(与第三十一式“左右分脚”(一)右分脚的要点3、4相同。 2(右脚蹬出时要以脚跟为力点。 第三十八式 左打虎式 动作一:右脚下落，左腿渐渐下蹲。左掌自左而前向右弧形平移，随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里;右掌同时微下移，随移随着臂内旋使掌心渐渐转朝下。眼神关顾右掌。 动作二:右脚落于左脚旁，两脚相距稍狭于肩，先以脚尖着地，随着重心渐渐移于右腿而至全脚踏实，左脚随即提起(脚跟先离地);两掌随重心移于右腿向右继续下移，左掌经右肱前，随移随着左臂继续微外旋使掌心翻朝上;眼向前平视，眼神要关及两掌。 动作三:左脚向左后(西稍偏北)斜方迈步，先以脚跟着地，随着 重心移向左腿而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步，左腿屈膝坐实，右足变虚，略成斜骑马裆式。身体同时左转。随重心左移和转体，左掌自右肱前而下向左经左膝前向左(变拳)而上划弧，停于左额前上方，当左掌变拳自左而上划弧时，左臂内旋使拳心渐渐翻朝外;右掌变拳，随转体自右而前向左屈肘横臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，与左拳眼上下相对。眼先关左拳，当左拳将至左额前上时，即向前平视。 要 点 1(右蹬脚后，右脚下落时，左腿要相应地下蹲来控制右脚轻缓地着地，这样才符合既轻灵又沉着的要求;如果单是右脚落下，就显得平板呆滞。 2(左脚迈步时要注意“迈步如猫行”的要求，同时上体要保持正直。 3(两手过渡为打虎式时，弧形要走得圆，不要有棱角。上下肢 要相随一致。 4(当左手经过左膝前时，掌心朝上要有搂膝之意。 5(成打虎式时，两臂要呈弧形，圆满地曲蓄，肩部防止上耸。 第三十九式 右打虎式 动作一:左脚尖里扣踏实，身体渐渐右转，坐实左腿，右脚渐渐提起，脚跟先离地。同时，左拳变掌弧形向左下落，掌心朝下;右拳变掌，臂外旋使掌心翻朝上，移于左肱前。眼稍关左掌，即随转体平视转移。 动作二:重心渐渐全部移于左腿，身体继续右转，右脚向里提起，然后向右前(东南)斜方迈步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全部踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步，略成右跨马式。随转体和重心右移，右掌自左肱前而下经右膝前向右 (变拳)而上划弧，停于右额前上方，当右掌变拳自右而上划弧时，右臂内旋使掌心渐渐翻朝外;左掌同时变拳随转体自左而前向右屈肘横臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，与右拳眼上下相对。眼先关右拳，当右拳将至右额前 上时，即向前平视。 要点与左打虎式相同，惟左右相反。 第四十式 回身右蹬脚 动作一:左脚以脚掌为轴，脚跟里磨踏实，身体渐渐左转，重心随着左移;同时，左拳随转体向左平移，右拳向右弧形下移(此时两拳已开始松开);眼随转体平视转移。 动作二:重心渐渐全部移于左腿，身体继续微左转，右脚提回;同时，两拳变掌，左掌向左前上伸，右掌向下经腹前向左与左掌合抱交叉，左掌在里，掌心皆朝里。眼稍顾左掌上伸即转向前平视。 动作三与第三十七式“右蹬脚”动作二相同。 要点与前“右蹬脚”相同。 第四十一式 双峰贯耳 动作一:右脚下落，右膝提起，以左脚掌为轴，身体迅速右转 45度(向东南斜方);同时，两掌随转体各自左右弧形移至胸前。随移随着屈肘和臂外旋使掌心翻朝里面上方，两肘下坠，两臂呈弧形，两掌相距(以拇指一侧为度)同肩宽。眼随转体平视，眼神要关及两掌合拢。 动作二:左腿渐渐下蹲，右腿前(东南)迈一步，先以脚跟着地，随着重心移向右腿渐至全脚踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步;同时，两掌自前而下经右膝两旁分向左右划弧，随划随着两臂内旋，随即变拳向前上以虎口勾击，成钳形状，两拳稍高于头，两虎口相对。眼向前平视，眼神要关及两拳。 要 点 1(迈步时要坐实左腿，收右胯根，然后以左腿渐渐下蹲来控制右腿前迈，上身保持正直。迈步的速度要均匀。(接上势转体后，左腿下蹲，右腿有微上提之意，这样好收胯，并要松肩、沉肘，提右腿、收胯一起做。) 2(随着落胯、沉气、松肩，两掌向下经膝旁时，要以两肘下沉来带动两掌下落，不可单是两掌下落，要用整体的劲使掌背沉着松净地下落。 3(两拳向前上勾击要与右弓步协调一致。贯击时要上下相随，手到、身到、脚到，一到俱到。 第四十二式 左蹬脚 动作一:右脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于右腿，身微右转，左脚向前提起(脚跟先离地);同时，两拳变掌分向左右下落，经腹前向前上划弧合抱。交叉于胸前，左掌在外;随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里;眼先关两掌划弧，当两掌将交叉时即转向左平视。 动作二:两掌向左右分开;同时，左脚以脚跟慢慢向左蹬出，右腿随左脚蹬出渐渐起立，膝仍微屈。眼神关顾左掌分开，并通过左掌向前平视。 要点与第三十七“右蹬脚”相同，惟左右相反。 第四十三式 转身右蹬脚 动作一:右脚跟离地，以右脚掌为轴，身体迅速向右后转;同时左脚随转体自左而前右摆，下落于右踝旁，先以脚尖着地，随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实，随即左腿微下蹲，右脚提起;同时，两掌随转体自左右向胸前合抱交叉，右掌在外，掌心皆朝里;眼随转体平视转移。眼神要关及两掌合抱。 动作二与第三十七式“右蹬脚”动作二相同。 要 点 1(与第三十七式“右蹬脚”要点相同。 2(转身时须借右脚辗地(一经辗地，脚跟即离地)和左腿摆动之势，才能迅速圆润地转向后面。转身时，身体不可前俯后仰，否则会产生不稳定的现象。 3(两掌合抱交叉要与转身动作同时开始，同时完成。