陈式太极拳实用拳法六要领
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陈式太极拳看似无奇,实则精 妙,要求非常严格,习练者多不得要 领,或半途而废,或习练十数年毫无 建树.笔者通过近二十年的习练与教 拳实践,认为要掌握该拳法,除要严 格恪守其他一些太极拳运动要求外, 应特别留意以下六要领.
一
,心静神舒持之以恒
习练太极拳应力戒心浮气躁,急 功近利.许多习练者在三个阶段易放 弃,需要过三关:一是初学阶段要过 为难关.初习太极,身体僵硬,动作不 甚协调,易使人感觉自己太笨,无灵 性,不适合习武而放弃.二是习练半 年要过枯燥关.习练半年后,新鲜感 渐失,每日按时重复演练,易因感觉 枯燥无味而放弃.三是一年半后要过 气馁关.坚持习练一年半至两年,自 感比较刻苦,然而进步不大,锐气尽 失,易因气馁而放弃.
习练太极拳须做到"身虽动,心 贵静,气须敛,神宜舒".动作柔和飘 逸,柔中寓刚,形神相合,连绵不断. 习练过程亦即对自己意志的磨炼过
程,意刚志坚,锲而不舍,何患无成! 二,实战为准力戒"花架"
太极名家洪均生先生在世之时, 曾对学生们说,"陈式太极拳没有一 个动作是空的,都是有用的",并将 "有用"作为衡量行拳走架正确与否 的
标准
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.陈式太极套路中的许多手上 动作幅度很少,不甚美观.比如其中 的一些捋法,捌法等为后手缠腕,前 手制肘,两手距离要求一小臂宽,因 而显得动作不甚舒展.很多习练者无 视用法要求,本末倒置,一味追求演 练的视觉效果,因而枉费功夫,令人 惋惜.
三,松肩附肘中正安舒
初学者最易出现的错误有两个 方面:一是肩臂僵硬,欲起手先起肘; 二是肩斜身歪,哈腰低头.此两方面 毛病不仅易犯,而且很容易形成习 惯,习练时如不严格规范,及时纠正, 久之易成顽症,再行纠正困难很大, 因此,皆不可轻视之.
初学太极,特别是业余习练者, 不可能在短时间内完全领会和掌握 掌法要领,尤其是一些细节上的东 西.但是,作为动作基本要领,松肩坠 肘,中正安舒是必须从始至终进行严 格要求和规范的,惟如此方可避免少 走弯路.
四,谨防"尖裆"稳定重心
业余太极拳习练者,多将练太极 拳作为健身娱乐之手段,教与学者皆 不甚严格,从而导致动作不规范,虽 长期演练但进步缓慢.每见习练陈式 实用拳法数年者,仍明显存有"尖裆" 之病,重心不稳,毫无太极拳运动的 柔美之感,更无走粘之妙.
陈式太极拳实用拳法要求裆开 要圆,最忌"人字裆",对于裆部要求, 洪均生曾说,陈式太极拳与其他各式 的根本区别在于下盘尾骨微向后翻, 它的姿势恰如我们端坐的样子.裆部 只要能开的圆,自然能塌得下,使重 心降低,加强躯干的稳定.陈鑫也曾 指出,"尾骨长强穴微向后翻",这样 的姿势可使小腹下边斜向里收.一来 气自然沉于丹田,二来大腿根的两条 大筋放松,可加大躯干旋转的角度, 以保持重心的下降.
五,步型多变转换灵活
目前,社会上教授陈式实用拳法 者,多注重上肢的运动变化,而疏于 对下盘的要求,致使习练该拳法者多 不明下盘规范,尤其步型无多少变 化,一路拳打下来,基本上都是处于 正马步状态,导致步法僵硬不活,步 型虚实转换不灵,严重制约着运动水 平的发挥与提高.
陈式太极拳实用拳法的步型多 变,共分六大类,即马,虚,扑,弓,盘, 独.其每一类中,又左,右,大,小, 侧,半之分.其变化非常复杂,也十分 重要,不可等闲视之.陈鑫曾指出: "手到脚不到,发人不巧妙."足可见 练拳过程中,步型,步法的重要性.习 练拳法,只有刻刻留心,处处留意,方 有所得.
六,气宜鼓荡蓄发鲜明
陈式太极拳的运动特点是:缠绕 折叠,松活弹抖,快慢相间,蓄发互 变.多数教授陈式实用拳法者,只注 重对外型的指导,很少涉及对内气的 培养,训练和劲力蓄发变化的掌握, 致使习练者把实用拳法练成了"太极 操".
历代太极拳家所遗练拳秘诀中, 多有对"气","蓄","发"的论述.例 如:王宗岳《太极拳论》中的"虚领顶 劲,气沉丹田";《太极拳解》中也明确 提出"蓄劲如张弓,发劲如放箭,行气 如九曲摧,无微不到,运劲如百炼钢, 何坚不摧"等等.习练者要将"桩功" 和其他功力训练手段放在与套路演 练同等重要的位置上,注意对精气神 的培养,逐步达到刚柔,蓄发与走粘 灵活转换,以促进自身太极水平的不 断提高.
太极拳拳理系统,完整,深奥,拳 法严谨,精妙,非长期认真钻研,刻苦 习练,而难有建树.当然,也绝非不可 企及,只要能持之以恒,定会有所成 就!o
(责任编辑刘伟)
武当200:8?5(总213期)19
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