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首页 锻炼前喝西瓜汁 肌肉不酸痛

锻炼前喝西瓜汁 肌肉不酸痛.doc

锻炼前喝西瓜汁 肌肉不酸痛

飘林叶自slv
2018-03-18 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《锻炼前喝西瓜汁 肌肉不酸痛doc》,可适用于领域

锻炼前喝西瓜汁肌肉不酸痛核心提示:很多人都有过这样的经历锻炼完后感到肌肉酸痛全身不适。研究指出锻炼前喝西瓜汁与运动后做放松活动有效减少肌肉酸痛的出现。很多人都有过这样的经历锻炼完后感到肌肉酸痛全身不适。据美国《医学日报》月日报道西班牙一项最新研究发现锻炼前喝西瓜汁可避免上述症状的产生该研究发表在《农业与食品化学期刊》上。锻炼前喝西瓜汁预防肌肉酸痛西班牙卡塔赫纳理工大学的研究人员让名运动员喝半升西瓜汁或其他水果饮料随后再进行分钟的锻炼期间穿插高强度骑车登踏锻炼和休息。结果显示喝西瓜汁的运动员在第二天没有出现任何不适而其余人则出现了不同程度的肌肉酸痛。研究人员解释说引起肌肉酸痛的主要原因是运动产生的乳酸而西瓜中富含的L瓜氨酸具有抗氧化性能快速消除乳酸。运动后做放松运动减少肌肉酸痛除了喝西瓜汁外运动后的放松动作也很重要。大强度的运动对人体肌肉会产生影响运动后肌肉酸软甚至酸痛这说明运动给了肌肉足够强度的刺激有助于运动能力的提高。但如果在第二天还感觉肌肉酸软则提示运动量过大了需要适当减小运动强度。要减少运动后的肌肉酸痛、疲惫等问题建议不只是在运动前要做好热身活动运动后也要尽量牵拉各个部位的肌肉比如上肢向各个方向的伸展运动、扩胸运动、腰部的左右扭转运动腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松这些动作都有利于肌肉从疲劳中恢复过来。除了要充分重视和做好热身、放松活动外健身时还要选择合适的锻炼场所和舒适的运动装备只有这样才能充分享受运动带来的乐趣让快乐与健康同在。

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