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探索常见背越式跳高训练中的问题和对策.doc

探索常见背越式跳高训练中的问题和对策

你脚踏两只船_划得真漂亮
2019-06-04 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《探索常见背越式跳高训练中的问题和对策doc》,可适用于综合领域

探索常见背越式跳高训练中的问题和对策摘要:近年来,我国田径运动的发展是比较迅速的,在一些先进训练方式指导下,跳高技术也有了质的飞跃。背越式跳高是指运动员应用自身能力,然后助跑、起跳、过杆、落地,使身体尽可能高的越过横杆。在我国现有的跳高训练方式上,还是存在着一些问题。部分教练过分注重运动员的身体机能,而忽视了跳高当中的辅助动作的作用。关键词:背越式跳高训练方式问题跳高项目曾是我国田径运动优秀项目之一,但我国近几年跳高运动逐渐处于下滑趋势,因此要提高运动员的跳高水平,在跳高训练中将各种训练方式相结合,才能最大程度的发挥各方面优势,取得最佳成绩。现在我们从背越式跳高训练角度,对背越式跳高训练方式和技巧性问题进行分析,并针对其中的问题进行探讨和解决。一、跳高训练中心理素质问题分析与对策(一)背越式跳高中存在的心理问题背越式跳高比赛时间长,运动员之间的相互争夺很激烈。在进行跳高训练时,一些运动员对背越式跳高动作不敢去尝试,在日常训练中显得力不从心,这与运动员的心理素质有着直接的关系。体育本身具有强烈的竞技性,在进行同一项运动时,参与的人数较多,而参与的人中存在着强烈的竞争性,每个参与的个体会对运动结果进行比较,面对失败的成果和较差的成绩,心理素质较弱的运动员无法接受这种心理压力,从而丧失对背越式跳高的训练热情。(二)加强运动员心理素质,恢复训练热情针对运动员在训练中所出现的心理问题,如何恢复运动员训练热情,是首先要解决的问题。跳高运动员在心理素质上必须具有勇敢果断、注意力集中、内心稳定、抗压力强等品质。在背越式跳高训练中,运动员要建立正确的体育竞技观,树立信心,发挥自己的长处,消除不够自信的心理和“怕”心理,冷静思考技术动作要领,把提高自身体育技能作为重点,将自己作为自己的对手,克服心理压力,敢于拼搏,战胜内心软弱的自己。对他人的成绩也不必太过在意,将他人的成绩作为自己的目标,战胜超越。教练在运动员进行跳高训练时,也要和运动员多沟通,平等的交流互换意见,在交流过程中向运动员传输背越式跳高的发展和成绩等信息,使运动员自发的产生对背越式跳高训练的热情。另外,多参与比赛,增加比赛经验也有助于稳定运动员的心理素质。二、跳高训练中辅助性训练(一)现有训练方式中的问题背越式跳高一般从四个方面进行训练,分别是身体训练、技术训练、心理训练和恢复训练。在这几个大的训练范围下,又具体从速度、弹跳、力量、起跳、协调性等项目进行训练,这些训练注重的是运动员的身体机能,而跳高过程中的辅助动作经常性被忽略。下面针对这一问题进行分析和解决。背越式的方法分为两种,力量型和速度型。两者区别不大,主要在最后两步起跳时有差异,速度型强调速度,而力量型强调步幅。从提高背越式跳高的技巧进行分析,达到全面训练的目的。(二)助跑技术训练的重要性相比于其它技巧性训练,跳高训练中助跑技术训练是重点训练项目之一,背越式跳高训练中,运动员必须找准正确的起跳点,才能完成正确起跳姿势。背越式跳高训练中,教练注重让运动员将助跑过程做成“J”型。起跑时,运动员要做到提高重心,放松全身,控制均匀平衡步幅,逐渐加速,在最后四至五步之间进入助跑弧线,利用惯性进行跳跃。一般来说,运动员助跑速度和助跑所需要的距离成正比。因此,在进行背越式跳高训练时,教练要引导运动员在有效距离内进行助跑,助跑最后两步将要起跳时要用脚跟做支点以此降低重心。进行背越式跳高助跑训练时要注重以下几点:起跳点保持一致,同时保持助跑过程中身体的垂直度。助跑最后两步是最为关键性的两步,此时视线要位于横杆之上,在弧线中央位置距离跳高架一臂之处起跳。助跑最后几步步幅要适度,不能太大也不能太小,以此提高助跑过程的精确性。(三)注重起跳训练技巧很多用运动员在训练时,虽然动作规范,但过杆的成功率却不高,这是因为运动员没有掌握起跳时的要领。踏跳与起跳训练的目的在于提高运动员在起跳瞬间所爆发出来的弹跳力。运动员在训练过程当中要最大限度将身体向弧线的倾斜,跳跃时,脚跟先落地,之后快速向前脚掌方向滚动。此外运动员起跳时将起跳脚与弧线保持在同一个曲线方向之上,这样有利于起跳过程中运动员自身重心保持在稳定位置。在进行起跳动作时,运动员的摆动腿要在最短的时间内向上方摆起,将双臂置于身后位置,使肩部向横杆方向倾斜。另外在踏跳时,摆动腿提起之后不能够放下,一般利用屈膝来完成摆动腿的摆出动作,力度适中,不能太大也不能太小,将身体控制在最好的状态。踏跳的力量,绝大部分来自于摆动腿,专业化训练屈腿动作有助于运动员更好地完成转身动作,这样背越式跳高的高度会得到有效提升,背越式跳高成功的几率也会增加。(四)注重分解和连贯的训练背越式跳高训练过程中,既有分解的技术动作,又有连贯性技术动作。在训练过程中,为了提高整体训练效果和质量水平,要经常性的将分解技术动作进行组合训练,也会将连贯性动作分解训练。分解与连贯是整体与部分的关系,可以相互强化,相互作用。在背越式训练过程中,如果只注重其中一方面,就会影响训练的效果和质量。分解训练或者连贯训练,都有助于训练动作的强化和训练水平的提高。()感知力训练运动员在助跑、起跳、过杆过程中,经常性出现失误,或是位置判断不精准,或是身体倾斜。这是因为感知力不够。在背越式跳高训练中,感知力有着重要的辅助作用。运动员并不是天才,无论是在助跑、起跳、或是过杆过程中,运动员拥有的精准判断力和感知力都是通过训练得来的。在平时的训练当中,可以根据教练击掌奏进行助跑训练,培养节奏感。也可以在起跳过杆时利用弹板,在腾空时感受自身和横杆的距离感。感知力的训练在于反复,反复训练和强化,就能自然的做出判断和反应,这样在比赛过程中就避免了刻意计算浪费的时间和精力。结束语综上所述,背越式跳高训练过程中,每一个步骤都会影

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