唐安麒宇宙减肥法大全

A纤腰收腹餐单(3天为1个循环,可减2 –5吋) 早餐: 1) 温热水1杯3) 脱脂奶酪半杯 2) 生果2个<阴性体质加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜> 早餐至午餐之间如感饥饿,可吃3个蒟蒻椰果。 午餐: 1) 水煮菜1碗2) 瘦身汤1碗<只喝汤> 3) 水煮蛋1只 下午茶: 1) 脱脂牛奶或豆浆1杯2) 蒟蒻椰果5个 晚餐: 1) 水煮菜1碗2) 瘦身汤1碗<只喝汤> 4) 〈玫瑰草本茶〉1杯 3) 鱼肉或鸡胸肉1块(如半只手掌大小)或豆腐2块(每块如半只手掌大小) 注意事项: 1. 此瘦身餐单每两星期只可进行1次,一个月不能超过2次,而且完成三天纤腰收腹餐后的七天,回复平常饮食习惯后,每餐只可以吃六分饱,但可少吃多餐。(如三天纤腰收腹餐→七天每餐六分饱→七天正常饮食→三天纤腰收腹餐) 2. 饮用排毒酵精进行体内环保,清除宿便、排出体内毒素、净化体质,纤腰收腹效果更好。 3. 每天摇呼啦圈30 –40分钟,腰腹的线条会更加明显。(可分早晚两次做) 4. 想腰、腹瘦得更快,可配合〈纤体乳霜〉使用。请跟足歺单, 请勿留言问可否更改其它食物 B三日排毒瘦身餐 第一日 早餐:新鮮蔬果2至3個 午餐:排毒瘦身湯(飲湯食菜肉) 午餐後喝一碗五花茶,到中藥房買一包,五碗水煮成一碗水不加糖,剩渣再3碗水煮成1碗水,晚餐後飲(不可喝涼茶舖的) 晚餐:排毒瘦身湯(飲湯食菜)+1碗糙米飯 第二日 早餐:同上 午餐:解毒美白粥1至2碗+1大碟水煮菜 晚餐:同上 餐後飲兩包草本茶或1支细裝60cc排毒酵精 第三日 早餐:同上 全日任飲排毒果汁,餓就飲 晚上飲2包草本茶或1支細裝60cc排毒酵精 * 果菜能用有機的最好 * 每日都要用香薰油浸浴或足浴,要浸到出汗。 * 五花茶及草本茶、排毒酵精是解毒通便用,一定要有。每天要喝2000ml以上清水。所有罐裝、包裝食飲品一概不用。 * 最理想是連做9日,然後每月做3日,我跟9日輕6磅,穿褲小一個碼 * 任何病患者食用前先請教醫生 排毒瘦身湯 功效:降血壓、利腸胃、通便、清熱解毒 材料:西芹、西蘭花適量,蕃茄3個,馬蹄10粒,紅蘿蔔半斤,有機雞肉12兩,蜜棗2粒,鹽少許,薑1片。做法: 1. 紅蘿蔔去皮、洗淨後切塊;蕃茄洗淨切塊;馬蹄去皮洗淨備用。 2. 將雞肉洗淨,放入滾水中加入薑片汆水燙去血水。 3. 鍋中放入十碗水煮滾,加入全部材料,用大火煮十分鐘,再轉小火煮二小時後,加鹽調味即可。 解毒美白粥 功效:解熱毒、消水腫、除暗瘡、美肌膚。 材料:薏仁、綠豆、米各75克,陳皮1小塊,甜食加冰糖,鹹食加一罐雞湯。 做法:薏仁、綠豆洗淨後,泡水3小時或一個晚上,把所有材料放入煮滾的水,煮成粥。 排毒果汁 功效:清熱解毒、利尿消腫、改善便秘、美白養顏。 做法:將適量蘋果、西芹、紅蘿蔔、青瓜、蕃茄「攪拌」成汁。 减肥一定要吃淀粉质,因淀粉质是人体三大巨量元素之一,没有淀粉的减肥法,体重的确轻了,但只会减水,脂肪还在。如长期缺乏淀粉质,会降低活动机能,所以不可缺少。 C 9日瘦8磅食疗法 第一日 早餐:新鲜生果无限量至饱或水煮菜汤(如阴性体质,建议加1杯姜茶) 午餐:彩虹瘦身汤1至2碗(可吃汤内所有材料) 晚餐:五色瘦身饭 第二日 早餐:新鲜生果无限量至饱或水煮菜汤(如阴性体质,建议加1杯姜茶) 午餐:山药瘦身凉面 晚餐:彩虹瘦身汤1至2碗(可吃汤内所有材料) 第三日 早餐:新鲜生果无限量至饱或水煮菜汤(如阴性体质,建议加1杯姜茶) 午餐:彩虹瘦身汤1至2碗(可吃汤内所有材料) 晚餐:意式减肥杂菜粉 3日为1个疗程 可食9日,即3个疗程,可减5至8磅。 ?午、晚餐可对调。 ?同一日的午、晚餐不可重复,要一餐菜+饭,另一餐就要菜+肉。 ?菜及淀粉质的比例为7:3。 D淀粉质减肥法 五色瘦身饭 中国人要吃饭,有人说未吃饭会觉得脚软,因为淀粉质是碳水化合物的一种,给你动力,提供的热量少于脂肪所提供热量的一半。只要将饭,特别是糙米饭配蔬菜,才符合瘦身要求。 材料 糙米1/2杯、有机芹菜2棵、西兰花1/4个(切粒)、红甜椒1个、急冻有机粟米粒1/2杯、黑芝麻少许、无味精鸡汤1罐、水适量、盐1/2茶匙、麻油少许、豉油/干牛荎各1茶匙、橄榄油2汤匙 做法 可自行加入喜欢的酱汁,如咖喱汁、面豉酱或其它酱同食。 1.将糙米洗净及浸泡1小时(最好浸过夜),加少许盐、1汤匙橄榄油及水,放入饭煲煮成饭。 2.芹菜切细粒;红甜椒去蒂去籽切粒。 3.煮滚鸡汤及同份量的水,放入红甜椒、芹菜、粟米及西兰花,煮5分钟捞起,加麻油及少许橄榄油拌匀上碟。 4.糙米饭盛起放入碗,加少许橄榄油、麻油及干牛荎拌匀,加2碗菜粒拌匀,再加少许橄榄油、麻油及豉油拌匀,撒上黑芝麻即可。 意式减肥杂菜粉 30min材料 有机全麦意大利粉1/2包、有机西红柿意粉酱2杯、西芹2棵(切粒)、西兰花1/4个(切粒)、椰菜花1/4个、小青瓜1条、洋葱1/2个(切粒)、西红柿1个(切粒)、蒜头2瓣(切粒)、无味精鸡汤1碗、水适量、盐2茶匙、糖1茶匙、初榨橄榄油3汤匙、芫荽少许、干牛荎1茶匙 做法 杂菜份量要多过意大利粉,乎合7:3比例。 1.椰菜花切粒;青瓜切粒。 2.煮滚一大煲水,下1茶匙盐,将意大利粉放入滚水煮约12分钟后捞起。 3.烧热镬落2汤匙橄榄油,用中火爆香蒜茸、洋葱及干牛荎,加椰菜花、西兰花、西芹粒、青瓜及西红柿略炒,加入鸡汤及半碗水用大火煮至熟。 4.加入西红柿意粉酱煮滚,再下糖及盐调味,加入意粉炒匀,熄火后加入1汤匙橄榄油,将意大利粉上碟,加上芫荽做装饰即可。 山药瘦身凉面 00hr30min材料 有机荞麦面1/2包、日本山药1/2条、有机荞麦面汁/日本风味沙律醋各适量、有机沙律杂菜1包、冰水1大碗 做法1.将荞麦面放入滚水煮3分钟,捞起浸冰水。2.山药去皮后磨成泥,加入荞麦面汁拌匀成酱汁。 3.沙律杂菜加入沙律醋捞匀,拌面一起吃即可。 彩虹瘦身汤 此汤可日日饮,饮汤食汤渣代为一餐,排骨可以鸡髀或鱼代替。 15min 制作难度:★☆☆☆☆份量:4人 最后要介绍的彩虹瘦身汤,并不含淀粉质,不过为配合减肥疗程,而需要配合一个汤水,切记:菜与肉,或菜与饭配,不可乱来。 材料 排骨1/2斤、有机芹菜2棵(切粒)、急冻有机粟米粒1碗、红萝卜1/2条(切粒)、梨1个、洋葱1/2个、西红柿1个、蜜枣1粒、姜1片、盐少许 做法 1.煮滚一锅水下姜片,将排骨汆水后盛起。 2.梨切件;西红柿切件。 3.煮滚半煲水放入排骨、粟米、西红柿、红萝卜、洋葱及蜜枣,以大火煮滚,再以细火煮1小时,然后加芹菜及梨再煮5分钟,下盐调味即可。用这消脂汤代替晚餐喝到飽可吃料,7~21天,肚腩消掉啊!消脂紅菜頭蘋果湯材料:新鮮紅菜頭1個、番茄2個、蘋果2個、玉米1條、西芹2條、馬鈴薯2個、薑2片、水12碗、盐1茶匙、惹味粉半茶匙,做法1. 材料洗淨切件加12碗水煮2小時 長期看我的部落blog的朋友會知道,唐安麒宇宙飲食有兩個版本 瘦身期的較嚴格,早餐只可無限量的吃蔬果配黑糖薑茶(其他一概不吃)午晚餐,一餐一種肉類或海鮮配無澱粉蔬果,另一餐配澱粉+蔬果,每餐保持30%肉或澱粉,70%蔬果。 E如不能做到或只須保持体重,跟下面的輕盈版/迷你版也可! 1) 任何肉類(每餐只吃一種)或海鮮(可吃多種)不可跟米麥類澱粉同吃(飯麵饅頭麵包等) 2) 每餐30%主食70%蔬果,蔬為主果其次 3) 早餐蔬果為主不夠飽可加燕麥片饅頭奶蛋 4) 每星期1~2天全菜日 5) 多喝補身湯黑糖丶圓棗補茶 6) 保持排便順暢多喝草本茶酵精乳酪等。量不限吃到飽! 今日介绍这个健康瘦身餐是我一位医生朋友亲自介绍给我,每月只可用一次,平均减5-8磅。医生朋友说有些美国医院也用这餐。这瘦身餐跟宇宙餐大致上也不谋而合,但重点是要完全跟足方法和程序进食才有效,绝不能对调,要完全一样。不妨参考一下。 这七天内,早午晚三餐只吃指定的食物,除了第四天的香蕉及第五天牛扒有限制份量外,其余日子所吃的食物不限量!! 第一天:可吃水果,香蕉除外 第二天:可吃绿色蔬菜,不可加任何油分或酱料 第三天:可吃蔬菜水果 第四天:可吃最多8只香蕉同时喝脱脂奶 第五天:可吃最多8oz牛扒伴焗薯 第六天:可吃牛肉及蔬菜 第七天:可吃红米及蔬菜 注意事項: 这七天内如感到肚饿可喝大量医生瘦身汤,同时可以吃汤渣!!(材料包括椰菜、洋葱、西红柿、西芹、青椒、红萝卜,所有材料切成小块加水煮一小时即可) 七天内不可喝任何酒精或汽水,无糖即磨咖啡及茶则可饮用(如能配合荷叶或玫瑰草本茶更佳) 除了第二天,其它日子所吃的食物可以用“好油”、盐、天然香草、有机酱料作调味及烹调用。 完全跟照这餐单,七天一般能减5~8磅 F医院鸡蛋减肥餐 一周26个,全程两周食用52个鸡蛋。 两星期体重减轻十公斤。此处方为丹麦国立医院为肥胖患者所开之处方,不同于一般之节食方法。服用此医院鸡蛋减肥餐,在两星期后会使身体组织发生化学变化,拒绝组织内多余的养分,减少食欲,因而使身体不易肥胖,但减肥患者对淀粉质的食物要避免。服用此医院鸡蛋减肥餐,应将处方中所开列食物吃完,假若因某种原因,减肥过程一度中断时,则必须从头从新开始。 星期一 早餐白煮蛋三个,葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜色拉醋渍蔬菜。 星期二 早餐白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三 早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐蔬菜色拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期四 早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐蔬菜色拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐白煮蛋三个、干酪、菠菜、咖啡。 星期五 早餐白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 中餐白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐鱼、蔬菜色拉、土斯二片、咖啡。 星期六 早餐白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 中餐水果色拉( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果)。 晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日 早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐蔬菜色拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡。 注意事项 - 色拉不可使用色拉油制做之色拉。 - 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 - 肉类只可用烤或白煮,不可用油炸。 - 鱼肉可吃生鱼片,或白煮或蒸食。 - 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系)。 - 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 - 牛肉的量约50—200公克。 - 蛋要用白煮蛋 G初夏減肥法 天气越来越热,又要换季,以夏天衫见人之前,教大家一个初夏减肥餐,用杨桃、海带、粉丝及菠萝,味道清新又可以瘦身, 想不想9日减5-8磅?? 1) 清肠菠萝三文鱼 2) 瘦身带子炒粉丝 3) 夏日杨桃沙律 4) 海带苹果瘦身汤 连吃3疗程(9日可减5 - 8磅) 夏日瘦身餐单应以3日为一疗程,连吃9日可减5至8磅,午及晚餐可对调,早餐可吃正常份量。 第一日: 午餐:夏日杨桃沙律 晚餐:糙米饭或面半碗+大量水煮菜 第二日: 午餐:糙米饭或面半碗+水煮菜 晚餐:瘦身带子炒粉丝 第三日: 午餐:海带苹果瘦肉汤及汤渣+水煮菜 晚餐:清肠菠萝三文鱼+水煮菜 H减肥10kg 超猛瘦身餐单 (第1天至第3天) 早餐:脱脂奶酪半杯+ 温热水1杯+ 隔30分钟后, 再吃水果2个 午餐:水煮菜无限量健康纤体粥1包〈养颜/ 五行/ 养生纤体粥〉 下午茶:脱脂牛奶1杯+ 蒟蒻椰果3 –5个(或水果1 –2个) 晚餐:水煮菜1-2碗健康纤体粥+1包〈玫瑰草本茶 (第4天至第7天) 早餐:温热水1杯+ 隔30分钟后, 再吃水果2个+ 脱脂奶酪半杯+ 水煮蛋1只 午餐:先吃〈消脂甲壳宝〉1 –3粒,然后可自由进食,分量不限,必须配合「宇宙饮食」的食物组合 下午茶:有机牛奶1杯+ 蒟蒻椰果3 –5个(或水果1 –2个) 晚餐:水煮菜1-2碗健康纤体粥1包 (第8天至第10天) 早餐:温热水1杯+ 隔30分钟后, 再吃水果2个+ 脱脂奶酪半杯 午餐:水煮菜无限量健康纤体粥1包 下午茶:有机牛奶1杯+ 蒟蒻椰果3 –5个(或水果1 –2个) + 梳打饼干1 –3片 晚餐:先吃〈消脂甲壳宝〉1 –3粒+ 水煮菜2碗+ 鸡胸肉1件去皮鸡腿1只/ 鱼生5片/ 瘦肉8片/ 豆腐2块(五选一) 注意事项: 1) 须完全遵守餐单组合。 2) 需要减超过10kg,先请教家庭医生身体状况是否适合。 3) 想腰、腹瘦得更快,可配合〈纤体乳霜〉使用。 如买不到如消脂甲壳宝、荷叶草本茶等产品, 可以不用, 但会减少效果 消脂甲壳宝系天然吸油食品, 不是药 注意, 减肥期间配合浸浴效果更快10天为一循环, 可重复至体重满意为止 请跟足歺单,请勿留言问可否更改其它食物,任何病患者请先请教医生是否适合此歺单 I至愛瘦身餐 这是我最爱的瘦身餐之一,餐餐都食得饱又健康,此健康瘦身餐食法; 1. 食蔬果, 补身汤为主, 不吃肉类<可饮肉汤> 2. 不吃饭面及面包之类<可吃薯仔、番薯等淀粉质> 3. 完全不吃罐包装食物及饮品<避免防腐剂、隐定剂、色素等化学毒素> 4. 每天一粒多种维他命 5. 每天早晚喝30cc排毒酵精 6. 每天一杯鲜豆桨 7. 每天吃约半杯果仁 早餐: 空腹喝1杯加入30cc排毒酵精的水,再吃蔬果或以上任一款菜式 午餐及晚餐: 以上任何菜式或自选同类菜式<量不限,吃至约8分饱> 晚餐后再喝1杯加入30cc排毒酵精的水 此餐适合长期作战, 适合减10磅了以上用, 不用减肥但想排毒及促进健康的朋友, 亦可用此餐单21日帮助改善体质此餐单七日为一疗程, 可吃至磅数满意为止 J四大天王瘦身餐 (适合平台期及黄金十日瘦身) 此餐的重点是扰乱卡路里的吸收,减少食物的功效及消耗大量卡路里。 人类是靠摄取三大巨量营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物来维生,这三大营养素存在着完美的特定比例──5:3:2,即五份碳水化合物,三份脂肪及两份蛋白质。这比例结构相当接近母奶的成分。每当我们吃进的食物符合这5:3:2的特定比例,小肠便会用最高的效率来吸收卡路里,而卡路里的产量促使了体重的增加。想快速减轻体重,「扰乱卡路里的吸收」,再「消耗大量卡路里」是一个绝佳的方法。「四大天王瘦身餐」是用纯蛋白质摄取法原理,虽则外国流行长期使用此类蛋白质瘦身餐,但我个人只建议「极短期使用」,因长期使用此类食法,容易导致忧郁症及早衰老!反之,短期实行的话,即可完全发挥其优点。由于消化器官并非为处理这项单一营养素而设计,当它只需要消化蛋白质,会非常困难运作,也因而无法充分吸收其中的卡路里,而且,身体「消化」蛋白质,是需要「消耗」更大的卡路里。当你吃了100卡路里的碳水化合物,消化吸收的工作只用掉了7卡路里;吃100卡路里脂肪的话,只用掉12卡路里;吃100卡路里的纯蛋白质,则可消耗掉30卡路里!! 此餐的好处: 一、可降低胃口。油脂容易消化吸收,产生浅薄的饱足感,因而容易过量进食;相反,纯蛋白餐有天然的止饥能力,能延续人的饱足感。 二、极速改善浮肿及水分滞留。 三、能瘦身却不会造成肌肉损失及皮肤松驰。 注意事项: 一、此餐十天为一疗程,每月只可进行一疗程,绝不可长期进行! 二、每天「必须」喝1,500c.c.以上清水; 三、每天喝一杯帮助排便的茶,如「荷叶草本茶」、「玫瑰草本茶」,因纯蛋白质餐容易出现便秘。 四、完全避免醣类及脂肪食物。 五丶出现口干、口气情况可多喝水及咬嚼无糖香口胶。 进食方法: 第一至五天:只可进食「四大天王」食物,量不限,吃到饱。 第六至十天:除了「四大天王」食物外,可加入蔬菜(水果不要),50%「四大天王」,50%蔬菜,如:西红柿、菠菜、西兰花、黄瓜、芥兰等,量不限,吃到饱。但不可以吃淀粉质类,如米面等五谷、粟米、薯类。 可用「少量」植物香料,如醋、粗盐、蒜、洋葱、葱、柠檬、辣椒、芥末来调味(糖不可)。 可喝咖啡、茶。煮法:清蒸、炖、炒、煎,但不可加油。以清蒸、炖为首选,可同时把多余的油脂释出,所以浮在表面的油绝不可吃。可用无毒性易洁镬。我没有列出的食物,就是不可以吃的! 「四大天王」食物: 一、任何肉类:只可吃瘦肉部分,绝不可吃脂肪或皮,可吃内脏,牛羊猪均可。 二、海鲜:所有鱼类、甲壳类及贝类均可,鱼虾蟹蚝吃到饱。 三、任何家禽,如鸡鸭鹅等,吃最瘦的部分,以鸡胸为首选,不可吃皮。 四,奶蛋类,奶必须喝脱脂的,可喝脱脂奶、无糖脱脂优格乳/无糖脱脂酸奶(自制更好)。奶及蛋最好用有机,谨记!如找不到,一般的也可。 女士們要好好把握經期後的「黃金十日」,因為經期後的食慾少,絕對會令你有意想不到的效果,同時亦要補身,這樣就能健康地瘦下來,快來看看怎樣吃吧 黄金十日瘦身快 不少女生在月经来临前都会头痛、胸闷、肌肉酸痛、胸部肿胀、身体浮肿、心情郁闷。从医学角度来看,这就是「经前症候群」,与荷尔蒙分秘调整有关。并会经常感到肚饿,不时心思思想吃巧克力、洋芋片等。不过,经期后十日却是瘦身的黄金期,我称它为「黄金十日」,是指经期完全干净后的十日。在这十日,不会常感肚饿,新陈代谢也会较快,进行瘦身也会减得特别快。 女生经期期间,体内会囤积大量水份、缺少铁质和钙质、身体浮肿、新陈代谢也变慢,在这段时间继续减肥,只会让身体不舒服和精神疲累。经期后的十日,女性雌激素开始上升,有助稳定子宫环境,内里的黄体素仍处于分秘量极低状态,积存体内的水分得以慢慢排出。加上经期后心情普遍较轻松,心理及生理的状态较好,消化、吸收及代谢效果较佳。趁这十日进行一些较难的减肥方法,如控制饮食的瘦身餐,绝对事半功倍。 以贪吃的我为例,每逄经前都会多吃一点,再利用经期後食欲较少的黄金十日,进行「黄金十日餐单」,不单没有胖,还会减多一两磅。我有一位护士网友,她连续三次月经期后都跟足「黄金十日餐单」,平均每次减走6磅(斤),三个月便轻松减去18磅(斤)。不过要提醒大家,在经期后三至五天,也要吃些滋补食材,如含丰富铁质、补血养肝的猪肝,滋补一下经期后较弱的体质。 只要调理好身体,每月经期不单不辛苦,还是加速瘦身的好机会。 Angel金句:经后黄金十日,减磅瘦身礼物。 黄金十日餐单 第1-3日: 以补身食疗为主。早餐进食蔬果配一杯黑糖姜茶;午餐进食蔬菜配肉类补身菜式;晚餐进食蔬菜配补身汤粥(可参考我的BLOG) 第4-6日: 跟「林志玲三日瘦身餐」。 第7-10日: 梅花间竹地进行正常宇宙餐及全蔬果日。即第7及第9日进行正常宇宙餐(即二成海鲜/同一款肉类/淀粉质,再配七成蔬菜),第8及第10日进行全蔬果日。 林志玲三日瘦身餐 (这三天不可喝任何冷饮,每天喝10杯以上温热水。) 早餐:温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂酸奶1/2杯 午餐:水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生/瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)/豆腐2块(每块如半只手掌大小)/黄豆5汤匙 晚餐:水煮菜2碗、纤体粥1碗 林志玲(Chi-ling) –3日瘦身餐单 早餐: 1) 温热水1杯 2) 水果2个 3) 梳打饼干3片 4) 脱脂奶酪半杯 午餐: 1) 〈消脂甲壳宝〉1 –3粒 2) 水煮菜2碗 3) 再选下列任何一款食物: (一)去皮鸡腿1只 (二)鸡胸肉1份,可清蒸,或切片后用1罐鸡汤煮熟 (三)鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生也可 (四)瘦肉8片,可用烤煮,或是用1罐鸡汤煮熟 (五)豆腐2块(每块如半只手掌大小)或黄豆5汤匙 晚餐: 1) 水煮菜2碗 2) 纤体粥1包 3) 〈日本玫瑰草本茶〉1杯 注意事项: 1. 三天期间不可喝任何冷饮,每天喝10杯以上的温热水或茶。 2. 不可饮用含糖饮料或甜食。 3. 此瘦身餐单每两星期只可进行1次,一个月不能超过2次,不能连续六天进行。(如三天瘦身餐→两星期正常饮食→三天瘦身餐) 4. 每天须步行或原地踏步30分钟(可以边看电视边踏步)。 5. 此餐单平均可减去2至3公斤,三天期间必须多喝温热水。 - 如买不到如消脂甲壳宝、日本玫瑰草本茶等产品可以不用,但会减少效果 - 纤体粥可以自已煮,参考我blog内的食谱 - 请跟足餐单,请勿留言问可否更改其它食物 - 任何病患者请先请教医生是否适合此餐单 红黄绿减肥法9日减8磅 肥膏已覆盖全身,冬天还能靠外套遮掩象腿与拜拜手,夏日炎炎,实在遮无可遮。还是的起心肝,控制饮食及做运动减肥,Angel教你极速瘦身方法,9日减8磅,不用捱饿也可以瘦,快快行动。 肉菜比例3:7 这个餐单3日为1个疗程,可连续吃9日,可减5至8磅。 第一日: 午餐:半碗饭或面+多宝惹味杂菜(无限量) 晚餐:利水冬瓜炒肉碎 第二日: 午餐:半碗饭或面+多宝惹味杂菜 晚餐:椒味排骨+多宝惹味杂菜 第三日: 午餐:瘦身豆豆汤(饮汤连汤渣吃) 晚餐:自选肉类(手掌般大)+水煮菜(无限量) ★所有餸菜的份量不限,尤其是蔬菜数量不限,只要记着肉与菜的比例是3:7就可以。 椒味排骨 为何减肥都可以吃排骨呢?原理是肉类的蛋白质可加速新陈代谢,有足够能量去帮助消脂,不用吃太多已够饱。材料 小排骨8両 腌料:蒜茸1茶匙、豉油1汤匙、有机养生红曲露/酒/橄榄油各1汤匙、花椒粉/胡椒粉各适量、糖1/2茶匙、生粉1汤匙 装饰:红椒丝/芫荽各适量 做法 1.将小排骨洗净及索干水后放入大碗中,加豉油及有机养生红曲露拌匀,再加酒、蒜茸、花椒粉、胡椒粉、糖及生粉拌匀,最后加橄榄油拌匀腌20分钟。 2.将排骨倒入碟,放入镬用中火蒸12至15分钟,最后撒上红椒丝及芫荽作装饰即成。 贴士 花椒粉较香而带点麻,既可添香味,又可辟去肉膻味。 利水冬瓜炒肉碎 冬瓜是公认的消暑胜品,而且水份高,更有利尿清毒作用,煲汤或焖餸都可以。 材料 猪肉碎8両、冬菇3朵、冬瓜1/2斤、红萝卜1条、马蹄6粒、油2汤匙、盐少许 腌料:豉油2汤匙、糖1/2茶匙、酒/麻油各1茶匙、胡椒粉少许、生粉/橄榄油各1汤匙 做法 1.将猪肉碎放入大碗,加豉油、糖、酒、麻油、胡椒粉、生粉及橄榄油拌匀腌15分钟。 2.冬菇去蒂后切粒;冬瓜去皮去籽切粒,加少许盐捞一捞;红萝卜削皮后切粒;马蹄拍碎。 3.烧热镬下油,用中火爆香肉碎至八成熟,放入冬菇及红萝卜略炒。 4.再加冬瓜及马蹄炒匀,见肉碎全熟,加少许盐调味后即可上碟。 贴士 冬瓜水份多,而且味淡,可在炒之前用少许盐腌一腌,就不会炒到水滴滴。 多宝惹味杂菜锅 夏天食锅物岂不是热上加热?不过这个是简易的蔬菜锅,加了惹味酱去调味,特别醒胃。 材料 芹菜2棵、西芹3条、芋丝1包(6至8球)、红萝卜1/2条、娃娃菜3棵、西红柿仔5粒、姜1片、鸡汤/水各2碗、红辣椒2支(去籽切丝) 调味料:有机多宝惹味酱2汤匙、麻油1汤匙、盐少许 做法 1.红萝卜削皮后切厚片。娃娃菜切半后再切段;芹菜及西芹切段。 2.将水注入锅用大火煮滚,放入鸡汤及姜煮滚,然后放入红萝卜及娃娃菜煮3分钟,再放西芹、芹菜、西红柿仔及芋丝煮5分钟。 3.最后加有机多宝惹味酱、麻油及盐调味,再撒上红椒丝即完成。 贴士 芋丝为蒟蒻的一种,含丰富纤维素,属水溶性纤维,易饱肚,不会肥。 瘦身豆豆汤 经常用豆豆煲汤,但这个是用红黄绿豆煲的瘦身汤,红豆利尿消肿;黄豆高纤高蛋白;绿豆清热解毒,减肥少不了。材料 粟米1支、红萝卜1/2条、干冬菇10朵、薏仁/黄豆/红豆/绿豆各11/2両、鸡汤1罐、盐适量 做法 1.干冬菇加水浸软,浸水留用。 2.绿豆、黄豆、红豆及薏仁浸水浸过夜。 3.红萝卜去皮切丁粒;粟米切块。 4.将适量水注入煲用大火煮滚,加鸡汤、红豆、黄豆、绿豆、薏仁、红萝卜、粟米、干冬菇及浸水,继续用大火滚,然后转细火煮一个半小时,最后加盐调味即成。 贴士 瘦身豆豆汤除可做咸的汤,还可以做成糖水,只要不加鸡汤和盐,煮好后加片糖调味即可。 夏天又到啦,想穿得清凉、性感,相信很多女性都会盘算着:我要减肥呀 幸好今年松身娃娃装依然流行,对未能减肥但又要潮的朋友来说,真是一大喜讯减肥要付出决心、恒心、耐心!所以不用花心思减肥,穿上娃娃装继续自由吃喝玩乐,可能是你今年夏天最快乐的事如果想瘦身,现在的减肥方法五花八门,怎样才好?近年流行瑜伽、跳舞减肥,我赞成!但如果目的是减肥,真是不知做多久才能瘦?我认为运动一定要做,但目的是保持健康,如果加上饮食控制,就有可能减肥成功!所以,饮食控制是减肥最直接的方法,但偏偏很多人都不想改变饮食习惯,因而盲目选择一些伤害健康的方法,或成为被骗的对象。无可否认,一般的营养减肥、控制卡路里既难做又吃得不饱,所以当年我入读香港大学中医营养学,就是希望找到一些补身又瘦身,而且好吃的食疗,结果...当然成功否则我怎样推出十几本书和瘦身食谱呀 介绍一个简单方法,乖乖完全跟足餐单,效果非常好! 7日轻松瘦 早餐:蔬果2 个、热姜茶1杯(3片姜加水煮10分钟) <阴性体质可不生吃蔬果吃一碗水煮杂菜> 午餐:肉类1块如手掌心大小+灼菜1-2碟或半碗饭面类+灼菜1-2碟 下午茶:姜茶1杯+ 多士1片 晚餐:减肥汤2-3大碗(见下文)+1碗汤渣。 晚餐后再喝1杯有助排便,含有荷叶、普洱等的荷叶草本茶或排毒酵精30cc-60cc 养颜减肥鸡汤 功效: 清肺化痰,健脾,去水肿。 材料: 连皮冬瓜900克 鸡1只 瘦肉150克 冬菇10只 红枣15粒 姜2片 做法: 鸡肉去皮,瘦肉洗净后飞水;冬菇去蒂浸软,保留冬菇水;红枣去核,冬瓜连皮带籽切块备用;用12碗水煮滚,放入鸡肉、瘦肉、红枣、冬菇连冬菇水及姜,用大火煮10分钟,再转小火煮2小时,然后加入连皮冬瓜煮30分钟,加盐调味即可。