精油按摩手法

精油按摩手法 精油基础知识 第 1 页 精油按摩手法 精油按摩是指用精油按摩油(基础油和精油调配好的按摩油)，涂抹在需要的部位，进行按摩的方法，我们可藉由按摩身体，达到放松心情、抒解压力的功效。首先先介绍两种按摩的基本手法，更详细的手法见下面的图示和说明: 一. 滑动轻抚:这应该是精油按摩法中最有用的手法，是指一连串轻柔滑动、安抚的动作， 能使精油渗透到体内，让全身放松、安稳。按摩时请使用整个手掌，不是只用 手指，两手要放轻松，力道可以强劲或轻柔，动作可大可小。如此肌肉将放松，并 能增加血液循环，抒解紧张及压力。 二. 揉揉捏捏:这种手法好比捏面团，大姆指可略为施力，但动作请缓慢且适中。这些 动作对脂肪厚的部位以及背部有很大的帮助，如此可以放松肌肉，促进血液及淋巴 液的流动，并协助体内的毒素排出。 利用前述两种基本手法，应用在身体各部位的按摩法:(所有按摩的方法都必须朝着心脏的方向做按摩，按摩幼童、老弱者时，请采用轻柔的滑动轻抚动作。) 一. 头部:请用指尖沾按摩油，用指头按摩整个头皮。头痛时，按摩脖子底部的周围， 往上按摩到头皮的底部，手指要采用滑动的按摩动作，力道要强，让精油渗透到体 内。 二. 颈部:手法是小且强的划圈动作，以颈椎画分成两边，各自从颈底向上按摩到头 皮底部，颈椎左右各成一个圈圈式的按摩动作。(图一) 图一 三. 肩部:使用滑动轻抚及揉捏的手 法，利用大姆指和手掌，从肩膀到颈 部，重复来回用力按摩。(图二) 四. 背部:使用滑动轻抚及揉捏的手 法，力道可强可弱，但千万不要在脊 椎上按摩。从背面的腰部内侧开始， 两手的动作要联贯顺畅，向上按摩到 肩膀，再往下按摩背部的外侧。多次 重复这个按摩动作，时间越久，身体 图二 越加感到轻松。 (图三) 图三 五. 腹部:使用滑动轻抚的手法，自己 按摩时，采顺时钟方向画圈动作，为 他人按摩时，则是逆时钟方向。(图四) 六. 手臂:使用滑动轻抚及揉捏的手 法，由下往上按摩到腋下。 七. 腿部:使用滑动轻抚及揉捏的手 法，由下往上按摩到大腿。 八. 足部:从脚趾到脚后跟的方向按 摩，大姆指在脚面上、手指在脚底下， 图四 重复按摩。 (图五) 图五 其它按摩手法: 脚部,由小腿位置开始，由下而上以打圈动作去按摩。 臀部,有节奏地由下而上挪动，直达至腰间的位置。 背部,上下或交叉方向按摩。 手臂,由手腕往肩膀方向以打圈方式按摩。 精油基础知识 第 2 页 腹部,围绕肚脐以顺时针方向按摩。 腰部,向横打圈。 胸部,绕着胸部打大圈。 颈部,由下而上轻轻用指头按摩，到肩膀位置，上下斜方向按摩。 淋巴按摩手法简介 淋巴引流(Lymphatic Drainage)是一种按摩方式，淋巴位在真皮层下方，引流的方式会比一般消除筋骨酸痛的指压更为轻柔，利用平稳力道在穴道上按摩，再经由淋巴结将毒素排出体外。全身洗净泡过澡后，选择薫衣草、杜松、、柠檬草、天竺葵或迷迭香等精油，均匀涂抹在下半身，接着就开始按式出招啰～ 第一招、腋下引流 在右手腋下胳肢窝凹陷处，以右手拇指外的四指指腹，连续轻轻按压七下，再换手重复相同动作。 第二招、腹部引流 以左右手交叠(左手心压在右手背上)的姿势，自心脏下沿处，对腹腔做顺时钟方向的圆形按摩轻推，动作宜缓慢而有律动，平均以每,秒,拍为最佳。亦可配合慢板抒情音乐的节奏按摩。 第三招、脚背引流 在脚背食指与无名指的连接处，用双手的大拇指按压，并顺势往上滑动到脚背上缘，重复该动作三次。 第四招、小腿引流 双手以环状姿势扣住小腿，四指在前，拇指在后，由下往上滑至膝盖处，重复该动作五次。 第五招、膝盖后穴引流 双手呈环状由下往上扣住膝盖，手心朝上，与上招相反方向，四指在后、拇指在前，以四指轻压膝盖后方凹陷处，再顺势往上滑至大腿，同样重复该动作五次。 第六招、大腿引流 延续上一个动作，改由拇指施力，从膝盖上沿每隔,公分处，轻按,秒后松手，再依序向上移动重复按压，直达鼠蹊部位。淋巴引流的动作简单而易学，可利用泡澡的时间即可完成。冬天水温可较高，夏天泡澡水温宜在38?左右，并采用三段式泡法:先将膝盖以下部位浸入水中3分钟，再将腰部以下温热3分钟，然后再将身体浸入水中直到颈部，约10分钟。 自己调配精油方法 首先，依据要达到的疗效(具体知识见我公司的配方宝典)，选择一种(或数种)基底油，决定出所需的用量。然后把基底油倒入比容量稍大的深色瓶子。 然后依据要达到的疗效(具体知识见我公司的配方宝典)，选择几种种精油，计算出需用总滴数(计算方式看文章后面)，滴进基底油中。随即旋紧瓶盖，并贴上便条(标明日期、精油名称和稀释量)。使用前请摇匀。 精油各种成份的百分比可依据如下的方法决定。 根据用基础油稀释后精油的百分比含量，可分为:一般量稀释(单方精油总量为2.5%，基础油为87.5%)，低量稀释(1%)，超低量稀释三种。 注意,大部分人可能习惯于以滴数计算精油,10毫升的精油约为200滴。精油瓶本身带有滴塞,可一滴一滴的滴出精油 1( 一般量稀释(2.5%) 基底油毫升数?2=可添加单方精油总滴数，下面以调配20毫升治疗蚊虫咬伤精油为例: 基础油的选择:20毫升甜杏仁油或荷荷巴油; 单方精油成份:薰衣草、茶树、佛手柑; 精油总数量:20毫升基底油?2=10滴精油; 每种单方精油的滴数:薰衣草5滴+茶树3滴+佛手柑2滴=10滴 2(低量稀释(1%):(适用于敏感肌肤和怀孕期间)基底油毫升数?4=可添加精油总滴数，换算方式同上。 3( 超低量稀释 :适用于极敏感肌肤、儿童和婴儿，每10毫升基底油仅添加1滴精油，抑或单独使用扁桃仁油 如何鉴别真假精油 要是精油真的能够将辨识的方法，三言两语就写出来的话，市面上还会有那么多鱼目混珠的情况吗,问题就在每种精油的种类，性状，分子大小与轻重的不同，所呈现出来的情况自然都不一样除非是合成的可以做到所有精油统一性状。 举个最简单的例子:一般草类，分子最轻，滴入杯水中快速扩散，水面会呈现浮油状态树脂类分子最重，滴入杯水中，可整滴完整的沉到最底杯底，不易溶于水，但水面水下会分成两种轻油与重油的分子，虽不溶，但味道已弥漫整杯水了。 花类中比较特殊的洋甘菊，也是比水重的分子，不溶于水，直入水底，这些都是不同性状所 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现出来的状态不同的道理。 其实，最能分辨精油的真伪的，就是你自己的鼻子，纯正100,的植物精油，闻上去味道复杂，有种像是什么味道又有点像什么，说不出明显的香气，每个人对它的感觉都有些差异，且有前味、中味、后味的不同感受，味道有深沉的持续力，而合成的就单纯许多，有的味道闻起来比较单一不复杂，每个人的闻起来的感觉大都相同。 精油基础知识 第 3 页 此外，颜色，也是个指针，例如洋甘菊，因为洋甘菊里面有个相当珍贵的成分「蓝(火巠)」，根据不同的产地有不同的品质，气味也大不相同，罗马洋甘味道香且浓郁，呈现深绿色，。另一种是德国洋甘又名德国蓝甘，因为它的颜色是深蓝色的，有浓厚的药味。至于，有读者反映说，他之前买的都是无色的，我只能说:「你上当了」，别人是把里面的高贵的蓝(火巠)成分作抽离，才卖到你手上的。 问:将精油滴在卫生纸上，看精油是否会晕开，可以检验精油的真伪吗, 答:这个方法是不准确的，因为精油一不同的种类有不同的分子大小，例如草类的分子最细小，如熏衣草，迷迭香，茶树，柠檬香茅等可以很快的滴出来，像水一样，滴在卫生纸上会晕开较快;而木类的精油分子较大较重如:台湾红桧、扁柏、雪松等，滴在卫生纸上晕染的速度较慢;树脂类的分子更大，更是浓郁，滴在水中会呈呈现圆球状，极难溶于水，如:乳香、檀香、安息香、没药等，即使滴在卫生纸上也不容易晕开。 问:精油有有效期吗,专柜小姐说精油越陈越香，真的吗, 自然界的任何物质都会老化，所以任何东西都有有效期限，只是期限的长短不同而已，严格来说，精油本身所具答: 有的抗氧化、防腐的作用已经足以提供生物体的抗菌、抗老的作用，因为植物体本身就是一连串不断的衍化过程，在转化的过程中都是由原本的帖烯类、酚类、醇类、酯类，渐进式的转化，所以任何精油都有越陈越香的能力～只是当他在开封后与空气接触的过程中也不断在转化与失去某些物质，(并不等同于，食物过期就坏掉的意思)所以才会有有效期限之说。 果类的成长期限最短，所以分子最不安定，容易转化，所以使用期限开封后最短; 花类的开花期限通常也不长，所以分子也较不安定;草类次之，但也较脆弱; 木类最安定，因为一颗树成长到足以砍下来萃取精油，中间的成长过程已经很成熟的转化，所以分子最复杂，也最安定，所以芬多经含量最高，其中又以树脂类最安定，也就是一般称为越陈越香的等级，如檀香、乳香、没药、安息香; 纯的单方精油的保存较容易，纯的复方精油次之，如果是花类混草类，或是花类与果类相混，保存期限则较短。如果，如坊间有些根本已经加入了基底油的复方精油(可直接涂抹于皮肤的)这种精油开封后的有效期限最短，这是因为植物油容易氧化的特性使然～ 精油使用注意事项 1. 精油最好不要内服，除非获得芳香治疗师或医师的指示。 2(怀孕初期几个月内最好避免使用精油来按摩或泡澡，因为某些香精油可能会导致月经来潮。 (柑橘类精油(佛手柑、柠檬)会导致皮肤对阳光紫外线过敏。因此，使用过后八小时内请勿曝晒肌肤于阳光下。 3 4(患有高血压、瘫病症、神经及肾脏方面疾病之病人请小心使用。某些香精油如丝柏、迷迭香，使用前最好 先请教医师或芳香治疗师。 5(精油不能取代药物。因此，使用后如症状未改善,请一定要看病就医,绝不可因使用精油而放弃原先已在使用的药物。 6. 请按建议量使用。使用过量会导致反效果，甚至对身体造成过大负担。尤其是依兰、鼠尾草过量会引起睡意，在酒后或开车时应避免使用。 7(精油必须稀释后才能使用，除非有其它特别的建议。 8(请避免小孩直接碰触，以免误用而发生危险。 9. 精油必须储存于密封完好且为深色的玻璃瓶内，并且放置于阴凉的场所避免阳光直射。以延长香精油寿命及确保香精油的疗效。 l0(避免使用精油于塑料、易溶解或油彩表面的容器，当稀释香精油时，请使用玻璃、不锈钢或陶瓷器。 11(新生儿(2个星期内)不可使用香精油。2个星期后可用熏衣草一滴于浴盆内。12岁以下儿童所有精油必须被稀释为成人使用量的1/4(大人1，小孩1/4)。12岁以上则为成人用量的1/2。 l2(皮肤或体质敏感者，请在使用前先进行敏感测试。 l3(请按指示用量，勿参考其它精油供应厂商的建议使用量 中性皮肤的日常护理及注意事项 中性皮肤是健康理想的皮肤，皮脂腺、汗腺的分泌量适中，皮肤既不干燥也不油腻，红润细腻而富有弹性，对外界刺激不敏感，没有皮肤瑕疵。中性皮肤多见于青春期前的少女，皮肤PH值在5,5.6之间。 中性皮肤应怎样保养呢, 选择洁肤品:应选择对皮肤有滋润作用的高级美容皂或洗面奶，坚持每天按时保养，保持良好的状态，一般每日清洗脸部2次为宜。 * 选择中性皮肤的面膜敷脸15--20分钟。 * 早上，净面后可用收敛性化妆水收紧皮肤，涂上营养霜，再将粉底霜均匀地搽在脸上;晚上洗脸后，用霜或乳 精油基础知识 第 4 页 液润泽皮肤，使之柔软有弹性，并且可以使用营养化妆水，使皮肤在一种不松不紧的状态。 * 饮食要注意补充皮肤所需的维生素和蛋白质，如水果，蔬菜，牛奶，豆制品等。保持心情舒畅，避免烟，酒及辛辣食物的刺激。 * 外出时要在面部、手臂涂抹防晒霜、防晒油等，以减轻紫外线照射，防止皮肤被晒黑。应戴遮阳帽、遮阳伞、墨镜，以免紫外线刺伤皮肤和眼睛。 干性皮肤的日常护理及其注意事项 干性皮肤最明显的特征是:皮脂分泌少，皮肤干燥、白皙、缺少光泽，毛孔细小而不明显，并容易产生细小皱纹，毛细血管表浅，易破裂，对外界刺激比较敏感，皮肤易生红斑，其PH值约为4、5-5之间，可分为干性缺水和干性缺油两种。 干性缺水皮肤多见于35岁以后及老年人，与汗腺功能减退、皮肤营养不良、缺乏维生素A、饮水量不足等因素有关。风吹、日晒也可引起皮肤缺水。 干性缺油皮肤多见于年轻人，由于皮脂分泌量少，不能滋润皮肤;或护肤方法不当，常用碱性大的香皂洗脸，导致皮肤缺油。皮肤缺油常伴有皮肤缺水。 干性皮肤比较“娇嫩”、“敏感”，容易受到外界物理性、化学性因素和紫外线与粉尘等影响，发生过敏反应。干性皮肤分缺水和缺油两种。缺水干性皮肤多见于35岁以上及老年人。缺油干性皮肤多见于年轻人。干性皮肤，外观上显得比较细腻，毛孔不明显，无油腻 感，故给人以清洁、美观的感觉。只要加强科学护养，即可以避免本身的不足，造就出 美丽的肌肤。 干性皮肤的护理要点:干性皮肤保养最重要的一点是保证皮肤得到充足的水分。首先在选择清洁护肤品时，不要选用碱性强的化妆品和香皂等，以免抑制皮脂和汗液的分泌，使得皮肤更加干燥。 清洁面部时，如果你的洗面乳没有滋润成分，或是洗面后感觉面部比较干燥或紧绷，可以在洗面奶里加入2滴保湿润肤的精油(复方精油)，或在脸盆里加入半盆热水，滴入2-3滴玫瑰精油或薰衣草精油，将精油充分搅匀后。用大毛巾将整个头部及脸盆覆盖，闭上眼睛，避免精油香味及水蒸气刺激眼睛，用口、鼻交替呼吸，维持5分钟，再洗面，效果会意想不到的好。 彻底清洁面部后，应立刻使用保湿性化妆水或乳液来补充皮肤的水分。有条件的话，每周可做一次薰面及营养面膜、以促进血液循环，加速细胞代谢，增加皮脂和汗液的分泌。睡前可用温水清洁皮肤，然后按摩3,5分钟，以改善面部的血液循环，并适当地使用晚霜。 次日清晨洁面后，使用乳液或营养霜，来保持皮肤的滋润。 这里介绍两款适用于干性皮肤的护肤品:日间补充水分的保湿水 材料:海洋深层矿泉水 100ml(其PH值在5.6-6.5之间为佳)、橙花精油 6滴、玫瑰精油 4滴 做法:将海洋深层矿泉水倒入干净的玻璃瓶内，加入以上两种精油，盖上瓶盖，上下摇匀即可。 使用方法:清洁肌肤(或敷面膜)后，将脸上水分擦干，再将化妆水摇均，均匀到在化妆棉上，再轻拍脸部肌肤，让肌肤完全吸收保湿水即可。 保湿面膜 : 若长期待在冷气房中，或在冬季和干燥的气候，皮肤易流失水分而干燥，则小细纹会渐渐向你报到，所以建议你每星期至少为脸部加强保湿1,2次。 材料:纸包鲜奶1盒、蛋黄一只、甜杏仁油10滴、檀香精油1滴(或玫瑰精油1滴) 做法:将三者混合，打至起泡后敷面，约15分钟洗净。 功效:蛋黄、甜杏仁油、檀香精油对干性皮肤有滋润作用 建议用法:每星期1-2次 饮食上应怎样调理,干性皮肤的人在饮食中要注意选择一些脂肪、维生素含量高的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肝、黄油及新鲜水果等。在秋冬干燥的季节，要格外注意保养，补充水分，多喝水，选用油脂含量高 的护肤霜，防止皮肤干燥脱屑，延缓皮肤的衰老。 油性皮肤日常护理及其注意事项 一、油性皮肤的主要特点: 油性皮肤的显著特征是:皮脂分泌旺盛，多数人肤色偏深，毛孔粗大、皮肤油腻光亮，甚至可以出现桔皮样外观，其PH值在5.6-6.6之间，很容易粘附灰尘和污物，引起皮肤的感染与痤疮等。常见于青春发育期的年轻人。可分为普通油性和超油性两种。这类皮肤对物理性、化学性及光线等因素刺激的耐受性强，不容易产生过敏反应。只要注意科学护养，将会给人以一副健康、强壮和自然的面容。 二、油性皮肤的护理方法: 精油基础知识 第 5 页 油性皮肤保养的关键是保持皮肤的清洁。所以，油性皮肤的人、终日洗脸至少2次。同时，需要使用香皂或洗面乳，以彻底地清洁油污。洗脸后，可拍以收敛性化妆水，以抑制油脂的分泌，尽量不用油性化妆品。晚上洁面后，也可适当地按摩，以改善皮肤的血液循环，调整皮肤的生理功能。每周可做一次薰面、按摩、倒膜，以达到沏底清洁皮肤毛孔的目的。这里介绍几个油性皮肤的小贴士: 道具:薰衣草精油或佛手柑精油、不锈钢盆、一条大毛巾 洗面前，利用热水蒸发让精油挥发出来，促使毛孔畅通，毛孔内的油脂较容易排解出来;精油籍由呼吸进入人体，特别是感冒或呼吸器官方面的疾病，具有很好的疗效。 使用方法: 1.将热水放入脸盆中，再滴入3-5滴精油 2.将脸靠近脸盆上方约30公分处，以大毛巾覆盖在头上，将蒸气包围在毛巾内，此时可做深呼吸，并闭上眼睛，避免精油香味及水蒸气刺激眼睛。 3.最后再以冷水洗脸，有收敛毛孔的效用。 油性肌肤使用的爽肤水: 薰衣草可以平衡油脂，消炎杀菌的功效，尤加利有改善阻塞皮肤，还有集中注意力、增加活力、冷静头脑的作用。 材料:海洋深层矿泉水100ml、薰衣草精油6滴(或橙花精油7滴)、尤加利精油4滴(或薄荷精油3滴) 做法:将海洋深层矿泉水倒入干净的玻璃瓶内，加入以上两种精油，盖上瓶盖，上下摇匀即可。 使用方法:清洁肌肤(或敷面膜)后，将脸上水分擦干，再将化妆水摇均，均匀到在化妆棉上，再轻拍脸部肌肤，让肌肤完全吸收爽肤水即可。 你所使用的洗面乳如果没有抑制油脂分泌的成分，可以在洗面乳里加入薰衣草精油或尤加利精油1滴，以打圈的方式做面部的深层清洁，都能起到平衡油脂分泌的功效。面部出现感染、痤疮等疾患，应及早治疗、以免病情加重，损害扩大，愈后留下疤痕及色素沉着。油性皮肤的人在秋冬干燥季节也可适当地选用乳液及营养霜。入睡放最好不用护肤品，以保持皮肤的正常排泄通畅。饮食上要注意少食含脂肪、糖类高的食物，忌过食烟酒及辛辣食物、应多食水果蔬菜，保持大便通畅，以改善皮肤的油腻粗糙感。 三、油性皮肤的夏季护理 夏季油性皮肤的保养是极为主要的。 首先增加清洁皮肤的次数，每天为2—3次。每周使用一次磨砂膏以进行更深层的清洁，以免过多的皮脂，汗液堵住毛孔。另外，外出时要在面部、手臂涂抹防晒霜、防晒油等，以减轻紫外线照射，防止皮肤被晒黑。应戴遮阳帽、遮阳伞、墨镜，以免紫外线刺伤皮肤和眼睛。 若面部涂了油分大的护肤品，不可外出曝晒太阳，这样会使皮肤急剧紧绷而受损。化妆也不宜过浓，以免“妆粉”在阳光曝晒下渗入皮肤，会留下斑痕，在饮食方面也要注意，应以清淡为宜，多吃蔬菜、水果、多喝水，少吃油腻食物和刺激性食品，不喝浓咖啡或过量的酒，以减轻皮肤油脂分泌旺盛。最后还要注意调节室内的温度，避免过多出汗。多使用含油少、水质的化妆品。让自己的皮肤安然度过一个炎热的盛夏。 暗疮皮肤的日常护理及注意事项 暗疮皮肤的特征:暗疮也称痤疮，俗称青春痘、壮疙瘩，是青年人常出现的一种皮肤问题。青春期的青少年人最为常见，随着年龄的增长，约30-35岁以后，大部分人可以自愈。痤疮皮肤又分为两类:粉刺与痤疮。粉刺是痤疮的最初状态，尚无炎症。粉刺有两种:黑头粉刺和白头粉刺。 黑头粉刺:黑头粉刺又称黑头，为开放性粉刺(堵塞毛孔的皮脂的表层直接暴露在外面，与空气、空气中的尘埃接触)。黑头粉刺常见于青春发育期的青少年，好发于面部、前胸和后背，其特征为明显扩大的毛孔中的黑点，挤出后形如小虫，顶端发黑。 白头粉刺:白头粉刺又称白头，为闭合性粉刺(毛囊口被角质层覆盖，皮脂不能排出)。白头粉刺好发于面部，有时也长在前胸、后背，为细小的皮下脂栓，表现为米粒大小的半球形白色小包，质硬，无自觉症状。 痤疮:是由于皮脂分泌过多，使毛孔堵塞，皮脂淤积于毛囊内形成粉刺。当毛囊内存有痤疮杆菌时，痤疮杆菌在营养丰富的环境中大量繁殖，引起毛囊发炎，便形成痤疮。痤疮多见于青春发育期的青少年，好发于面部、背部、前胸亦可起疹。面部皮脂较多，可见到黑头粉刺，表面特征通常为红色小丘疹，部分丘疹中央有小脓头。 痤疮若炎症位置较深，在皮肤表面形成暗红色硬结，称硬结性痤疮。 几个皮疹在皮肤在皮肤较深层聚集融合，称聚合性痤疮。 部分皮疹部位深居皮下，形成囊性物，触之有波动态，称囊性痤疮。 痤疮消褪后会留暂时性色素沉着斑，经过一段时间，颜色可以消退。若炎症位置较深，损伤及真皮层，痤疮愈后会留 精油基础知识 第 6 页 疤痕。 大多数皮肤病学家认为，痤疮的发生与青春期性激素大量增加有关，雄激素水平增高引起皮脂腺体积增大、皮脂分泌过剩;过多的皮脂淤积在毛囊内形成脂栓，即所谓的粉刺;这时毛囊内的痤疮丙酸杆菌大量繁殖，引起毛囊皮脂腺的炎症反应。 如果你的痤疮经久不愈，而且有损形象，就有必要用药物来控制痤疮的发生。这里有个治疗痤疮的小贴士，不妨试用一下:去药店购买一支氯霉素眼药水，每天清洁皮肤后用棉花棒涂在痤疮部位，建议在痤疮皮肤不要涂抹膏霜类化妆品，法国SGP的暗疮祛痘精油是含有茶树和熏衣草配方的精油，茶树是痘痘的死对头，可解决细菌感染的问题，薰衣草又有镇静、消炎的作用，对痤疮引起的疤痕能起到消除的作用。正确使用这种精油，痘痘慢慢就消失不见了 排毒净化面膜 苦瓜与绿豆粉均属凉性食物，具有排毒消肿的功效，茶树精油具有消毒杀菌的作用，是最佳面疱皮肤治疗剂，适合油性皮肤及面疱皮肤。 材料:苦瓜1片、蜂蜜1茶匙、绿豆粉2茶匙、茶树精油1滴、蒸馏水少许。 做法:苦瓜连皮磨成泥，加入蜂蜜、茶树精油、蒸馏水少许拌匀，再加入绿豆粉搅拌均匀即可。 2次。脸部清洁洗净后，取适量面膜均匀敷在脸部，安静休息15-20分钟,再用手指将微干的面膜使用方法:每周1, 搓掉，用清水将脸洗净。 痤疮皮肤的日常注意事项: 1. 不随意用手挤压痤疮,以免炎症扩散，建议去专业美容院去做针清。 2. 每日早晚用洗面奶或香皂做好面部清洁，祛除油污，保持毛囊皮脂腺导管的通畅。洗脸次数不宜过多，每天2-3次，以免破坏正常的皮脂膜。 3.不要使用有磨砂粒的洗面乳，不在有炎症的情况下去美容院做按摩和皮肤脱屑，在炎症好的情况下，去美容院做护理时也不要按摩时间过久，最好避开痤疮部位做按摩。 4. 不宜选用油质化妆品，慎用防晒霜、遮盖霜及粉底等。尽量选用收敛性和具有消炎作用的爽肤水，油性皮肤也要注意多补充水分可达到平衡油脂分泌，改善油性皮肤的作用。 5. 均衡饮食。少吃辣椒、羊肉、油腻、海鲜等刺激性食品。 6. 调节胃肠功能，保持大便通畅，有利于本病的康复。 7. 注意休息，保持良好的睡眠及心理状态。 混合性皮肤日常护理及注意事项 混合性皮肤兼有油性皮肤和干性皮肤的两种特点，在面部“T”字部位(额、鼻、口、下颌)呈油性，其余部位呈干性。混合性皮肤多见于25-35岁之间的人。我国大部分人都属于此类皮肤。现代人混合性皮肤的人越来越多了，除了一些人是天生的混合性皮肤，还有一部分人是随着压力而变成混合性皮肤，还有以前是中性皮肤或油性皮肤、也会随着年龄、环境等变成混合性皮肤。混合性的皮肤，脸颊部位和嘴唇两边是干燥的，额头鼻子是油油的，下额处也会经常起小的粉刺，且毛孔粗大，许多朋友讲，我的皮肤经常做清洁型的保养，还是不好;还有些朋友讲，你不是说要做皮肤滋润吗,我经常做的，为什么皮肤还是老出油。我想大家在皮肤上的确下了不少的功夫，也花费了许多的"银子"，但你有没有想过要"对症下药"呀。所以，做清洁型保养时要顾及干燥的部分，做滋润型保养时则要顾及较油的部分，要分区域做皮肤的保养，这样对皮肤更好一单一分式好保养，无法完全照顾到混合性皮肤的特点。而且，混合性皮肤的状况并不是非常稳定的，有时很干燥，有时会皮脂分泌旺盛，所以在每天例行保养中，最好是根据当天的皮肤状况去改变保养的方法。朋友们一定会说哇～太复杂了，其实并不难，任何一个类型的皮肤都不会特定在一种状态中的，找到适合自己的保养品及保养方法，你的皮肤就会得到改善。下面我告诉大家，针对混合性皮肤的特点给予适合的保养，不要怕，真的很简单的。 一、每天清洁皮肤时，在出油的部位多洗一次，在出油的地方，三天可以用磨纱膏进行一次深层清洁，(去除角质)。 二、定期给予肌肤大扫除，敷脸、在敷脸的时候一定要分区做面膜，T字部位用清爽的面膜，干燥部位用保湿、营养面膜。 三、在日常保养时，要加强保湿工作，不要涂油腻的保养品。 四、干燥的部份要着重保湿，用热敷促进新陈代谢,做化妆水，保湿乳液加强保湿，以补足水分。不要一股脑地整脸使用一种护肤品，造成油的更油，干燥的地方还是老样子。其实彻底地清洁和保湿对于出油及粉刺部位才是最正确的保养。混合性皮肤还根据不同表现，可分为简单的混合性肌肤和复杂的混合性肌肤两种。所谓"简单性混合皮肤"是指"T"字部位稍微有点油，两颊部位稍微有点干;而的"复杂性混合皮肤"则指T字部位非常油或经常发青春痘。混合性肌 精油基础知识 第 7 页 肤更应建立一套完整的护肤步骤:清洁、调养、护理。原则是: 1.脸部中间的"T"字部位需要抑制皮脂分泌，从而使皮肤清爽不泛油光; 2.两颊、颧骨等干燥部位需要补充水分; 3.在早、晚清洁脸部时，中间部位需要加强清洁。 混合性皮肤通常都是T字区域位置多油、两颊位置偏干，所以最好选择两种不同作用的复方精油来护理。简单的混合性皮肤的护理相对比较简单。适用于此类混合性皮肤的单方精油有:天竺葵、檀香、薰衣草，复方精油推荐:保湿润肤精油、干性调理精油(可用于两颊比较干燥的部位)、油性调理精油(可用于“T”字部位比较油的部位)。 复杂的混合性皮肤则需要较为复杂的护理:适用于此类混合性皮肤的单方精油有:佛手柑、依兰、薰衣草，复方精油推荐:暗疮祛痘精油、收缩毛孔精油、油性调节精油。 下面介绍两款适用于混合性皮肤的自制面膜: 牛油果香蕉面膜(保湿面膜) 材料:较熟的牛油果(较易捣烂)半个、熟香蕉半条、天竺葵精油1滴 做法:将水果捣烂，加天竺葵精油搅拌均匀成糊状，然后敷面约15分钟，再以微温水洗脸抹干。 功效:牛油果含丰富维生素E，有助皮肤抗氧化，而牛油果是水果中油份与人体油份结构最相似的，容易被皮肤吸收，润而不腻。对混合性皮肤的干燥部位还有起到很好的保湿作用。天竺葵精油又是适合大部分皮肤的绝佳精油，具有平衡皮脂分泌、改善毛孔阻塞、收敛毛孔、增强细胞防御功能。 建议用法:天气干燥时可以一星期两次，用剩余的面膜敷在手上，对手部的护理也能起到很好的滋润效果。 毛孔收敛面膜(适合偏油的混合性皮肤) 材料:西红柿半个、蜂蜜1小匙、鸡蛋清一个、玉米粉1茶匙、薰衣草精油1滴 做法:将西红柿榨汁，将西红柿汁与以上材料调和拌匀即可。 功效:西红柿含有大量的维生素C及果酸，可预防肌肤粗糙，并能有效收敛脸部毛孔，使皮肤细致，薰衣草精油大家都非常熟悉，它可促进细胞再生、平衡皮脂分泌;改善粉刺、痤疮，杀菌消毒，去除疤痕都有非常好的作用。 使用方法:每周1,2次，脸部清洁后，取适量面膜均匀敷在面部，安静休息约15,20分钟，再用手指将微干的面膜 去掉，用清水将脸洗净即可。 敏感性皮肤的日常护理及其注意事项 如果你的面庞常常发红，特别是在天冷、天热、风吹时，红得更加明显，那么，你十有八九是敏感性皮肤。造成皮肤敏感的原因有很多，有些是天生的，有些是由环境因素造成的。天生的大多是因为皮肤中存在某种特殊抗体有关。当致敏物进入体内后，抗体遇其发生特异性结合，引起过敏反应。多数人有家族遗传史。 常见的致敏物: (1)食物类:鱼、虾、牛奶、蛋类等; (2)空气吸入类:花粉、霉菌、灰尘、螨虫等; (3)药物类:青霉素、磺胺类药物、去痛片等; (4)接触类:美容化妆品、金属饰物、化纤织物、动物皮毛、油漆染料等。 敏感性皮肤的特征: 1.皮肤薄而细腻，但也有特殊的敏感皮肤呈粗糙状，有时可见到红斑、脱屑、红肿等现象。 2.皮肤对季节、气候的变化适应性差。遇冷热变化、刮风、日晒等情况，会出现皮肤发痒，起皮疹。 3.容易对食物、药物、化学品等过敏。 敏感皮肤者，在日常皮肤保养中要特别注意。首先是护肤品的选择，应尽量使用同一品牌的化妆品，而且应该是抗过敏系列。洗脸尽量用冷水，不用颗粒型洗面奶，更不可选用磨沙膏，去死皮膏，同时尽量避免在过冷或过热的环境中逗留。对于那些敏感特别严重，通过日常保养不能减轻症状的，可以做敏感性皮肤的专业护理。护理过程包括:(1)清洁皮肤;(2)上软化皮肤膏;(3)远距离冷喷;(4)上敏感精华素;(5)穴位按摩;(6)红外光或紫外光电疗;(7)用敏感性面膜;(8)用敏感性收缩水;(9)用敏感护理霜。 在敏感皮肤的护理过程中，一定要避免吃易“发”的食物，宜以清淡为主，这些才能使皮肤的发红症状彻底改变。 平素为过敏体质的人，初次使用化妆品应非常慎重，事先进行适应性试验，如无反应，方可使用，否则不能应用。切忌什么化妆品都用或同时使用多种化妆品，不能频繁更换化妆品，含香料过多及过酸过碱的护肤品不能用，而应选择适用于过敏性皮肤的化妆品。要经常对皮肤进行保养，按摩皮肤可增加皮肤抵抗力，但应注意，按摩以用手指敲击为好，不要用力过度，以免引起皮炎。用温和的洗面奶洗脸，洗脸水不可过热过冷。早晨，可选用防晒霜，以避免日光 精油基础知识 第 8 页 伤害皮肤，晚上，可用防敏抗敏类的精油，增加皮肤抵抗致敏物的能力，以改善皮肤过敏情况。此外，还应注意，出入居室要尽量避免温度的急剧变化，可采取必要的防护措施，使皮肤免受过冷或过热的刺激。在饮食方面，要注意营养平衡，可多吃一些牛奶、豆制品及新鲜的蔬菜、水果，以增强皮肤抵抗力。避免吃鱼、虾、蟹等易引起过敏的食物。 这里介绍几款适用于敏感性皮肤的面膜: 舒缓面膜:将芒果肉捣烂，滴入1滴茉莉精油，拌匀后敷于面部红肿及敏感部位，5、6分钟后清洗干净，可以舒缓敏感、红肿的状况，适合敏感皮肤。 抗过敏面膜:将2小茶匙奶粉和半条黄瓜汁后调和均匀,滴入1滴洋甘菊精油，搅拌后然后敷于脸部，可防止皮肤过敏。 消炎面膜:当适用化妆品不当而引起过敏反应时，可将一个鸡蛋清调散，加入绿豆粉1茶匙、甜杏仁油10滴，搅匀后敷于过敏处，起消炎消肿的功效。 舒缓晒伤面膜:先用清水洗脸后，用冻牛奶30cc加入1滴洋甘菊，然后将面膜纸浸在冻牛奶里，取出敷在整张脸上，或以薄毛巾蘸上牛奶敷在发烫、发红的患处，可舒缓肌肤的晒伤。 5滴橄榄油混合，搅匀后涂于脸上约10,15分钟。长牛奶蜂蜜面膜一茶匙脱脂奶粉、一茶匙蜂蜜、一个鸡蛋清、4, 期坚持使用可使皮肤细嫩清爽，特别适合干性或敏感性皮肤的面部美容。 香蕉面膜:将香蕉去皮捣烂成糊状，滴入3-5滴小麦胚芽油后敷面，15,20分钟后洗去，长期坚持可使脸部皮肤细嫩、清爽，特别适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好 衰老性皮肤的日常护理及家居常用面膜 一般人体的皮肤从25,30岁以后即随着年龄的增长而逐渐衰老。人体各部分受遗传基因的所控制而出现的一系列衰老现象是不可避免的。但是，由于人们的生活环境、生活方式、皮肤护理方法、遗传等诸多因素的不同，使得每个人衰老的程度、速度具有很大的差异，它不仅与年龄有关，还受一些其它因素的影响。 加速皮肤衰老的内因是: 1.皮肤附属器官功能的自然减退 由于皮肤的汗腺、皮脂腺功能降低，分泌物减少，使皮肤由于缺乏滋润而干燥，造成皱纹增多。 2.由于皮肤的新陈代谢减慢，使得真皮内弹力纤维颌胶原纤维功能减退，造成皮肤张力与弹力的调节作用减弱，使皮肤皱纹增多。 3.皮肤的营养障碍 面部的皮肤较身体其它部位的皮肤薄，由于皮肤的营养障碍，使得皮下脂肪储存逐渐减少，细胞颌纤维组织营养不良，性能下降，从而使皮肤出现皱纹。导致营养不两的原因有:饮食结构不合理，营养摄入量不足;消化、吸收功能障碍;疲劳过渡，消耗过量等。这些因素都会加速皱纹的增加。导致皮肤的衰老。 加速皮肤衰老的外因是: 1.过多及过于丰富的面部表情 面部皮肤是由面部肌肉所支撑。如果面部的表情变化过多，平时多愁善感、急躁易怒、郁闷不乐等，经常在脸上出现愁苦、紧张、拘谨的表情，面部肌肉会不断收缩、舒张，并牵动面部皮肤一起活动。在皮肤的弹性颌张力不佳的状态下，会加速皱纹的增多。 2.长期睡眠不足 睡眠不足可使皮肤调节功能降低，出现皱纹，加速衰老。 3.长期在光线暗的环境下工作 在光线暗的环境下看书、写字、工作时，面部肌肉常呈紧张的收缩状态。久之，会由于皱眉而在眉间及眼尾出现皱纹。 4.不当的迅速减肥或缺乏体育锻炼 由于平时的体育锻炼少或因体重的迅速减轻，都易使皮肤松弛而形成皱纹。 5.皮肤水分补充不足 皮肤水分补充不足，会使皮肤缺乏滋润，失去弹性而出现皱纹。 6.环境突然改变或环境恶劣 环境的突然改变，如气候冷、热骤变，或长时间地使皮肤暴露在烈日下、寒风中，皮肤难以适应，使其变得粗糙，加速衰老，出现皱纹。 7.化妆品使用不当 由于化妆品的选择不当，造成劣质化妆品对皮肤的刺激。或过多的扑粉吸去了皮肤表层的水分，都极易使皮肤粗糙、老化、出现皱纹。 8.烟酒等用品的刺激 过度吸烟、饮酒、喝太浓的茶、咖啡、含酒精的饮料等，都易对皮肤产生刺激而促使其衰老，产生皱纹。 衰老性皮肤的特点:肌肤组织功能减退，弹性减弱，无光泽，皮下组织减少、变薄，皮肤松弛、下垂，皱纹增多，色素增多等。皱纹按其稳定性分为定性皱纹和假性皱纹。假性皱纹是由于皮肤暂时缺水，或缺乏油脂滋润引起的，可自行消退的皱纹。定性皱纹是由于皮肤的胶原纤维和弹力纤维性能下降，导致皮肤的韧性和弹性的降低，是具体稳定性的皱纹。假性皱纹是形成定性皱纹的前期，而定性皱纹是假性皱纹发展的结果。若减少假性皱纹存在的机会，则减少了定性皱纹形成的可能。使用祛皱活肤类的精油会对衰老性皮肤起到快速活化细胞、淡化皱纹的效果哦。 精油基础知识 第 9 页 这里介绍几个非常有效的面膜，可帮助您将皱纹拒之门外。 牛奶面膜:用鲜牛奶一汤匙、加4,5滴橄榄油、檀香精油1滴、面粉适量，调匀后敷面。此面膜，具有收敛作用，长期使用可消除面部皮肤上的皱纹，增加皮肤活力和弹性，使皮肤清爽润滑，适用于面部皱纹较多的中老年妇女。 橄榄油面膜:把橄榄油加热至37?左右,加入适量蜂蜜，倒入碗内稍做冷却,滴入一滴玫瑰精油搅拌均匀,然后把纱布块浸在油中取出覆盖在脸上，20分钟后取下，有防止皮肤衰老，润肤祛斑除皱之效，适用于皮肤特别干燥和皱纹多者。 酸乳酪面膜 ?材料:超市卖的原味酸乳酪1杯(最好是完全不加糖的原味乳酪)、稍微打碎的燕麦片1茶匙、小麦胚芽油1茶匙、乳香精油1滴 ?做法:将燕麦片用筛子过滤之后，再用汤匙稍微弄碎一点，然后放入原味乳酪，并加入小麦胚芽油和乳香精油(也可在此时混以适合个人皮肤或个人偏好的精油)，调匀之后，如果觉得太稀，可以多加一点燕麦片。最后将制成的面膜均匀敷在脸上即可。 ?作用:有类似果酸护肤品的感觉，让皮肤恢复弹性、消除皱纹、焕发光泽。 色斑皮肤的日常护理及家用面膜 色斑是由于黑色素细胞分泌黑色素颗粒过多或皮肤黑色素颗粒分布不均匀，导致局部出现较正常肤色加深的斑点、斑片。由于脸上的色斑影响美观，所以人们求治的心情也就比较迫切。 黑色素形成的因素: 1.硫氢基 表皮中的硫氢基能与酪氨酸酶中的铜离子结合，从而对酪氨酸酶起抑制作用。凡能减少表皮硫氢基的因素，如紫外线、皮炎等均能使黑色素增多。日晒斑和皮炎后的色素沉着就是因此产生的。 2.重金属 某些重金属，如铅、汞、金、银等也会引起皮肤和黏膜的色素色素沉着。重金属含量过高的化妆品会引起皮肤变黑。 3.内分泌 某些激素可以促进黑色素分泌黑色素颗粒增加。 4.营养不良 由于偏食、消化吸收能力差等因素， 使皮肤中硫氢基的来源不足，使皮肤中黑色素颗粒增加。维生素A缺乏时也会引起色素沉着。 强刺激 日晒、药物、热辐射、长期磨擦等都会增加酪氨酸酶的活性，使肤色加深或引起色斑。5. 色斑的分类 定性斑:定性斑的性质稳定，不因外界因素影响而变化，一旦去除，原部位不会再起，常见的定性斑有:色素痣、1. 老年斑、胎记等。 2.活性斑:活性斑是由酪氨酸酶活动造成的斑，它的性质不稳定，受外界日光及内分泌等因素影响，颜色深浅发生变化。常见的活性斑有:黄褐斑、雀斑、继发性色素沉着斑等。 苹果柠檬面膜:苹果去皮切块，捣成泥状，滴入1滴柠檬精油，如系干性过敏性皮肤，可加适量鲜牛奶或甜杏仁等植物油，油性皮肤宜加些蛋清。15,20分钟后用热毛巾洗干净即可。隔天一次，一个疗程为20天，具有使皮肤细滑、滋润、白腻的作用，还可消除皮肤暗疮、雀斑、黑斑等症状。再加适量鲜牛奶后敷于脸上， 蜂蜜柠檬面膜:鸡蛋清一个，蜂蜜一小匙，柠檬精油1滴，橄榄油10滴、面粉适量，混合后搅拌成膏状，敷面后15,20分钟左右取下，用温水洗净。坚持使用有较显著的祛斑、去除色素的作用，可使皮肤清爽、润滑、细嫩，长期坚持能延缓皮肤衰老和美白。 番茄玫瑰面膜:先将番茄压烂取汁，加入适量蜂蜜或牛奶(牛奶中的丰富营养成分，可防止皮肤干燥老化，并有美白效果)，玫瑰或乳香精油1滴，加少许面粉调成膏状，涂于面部保持15分钟左右取下，用温水洗净，具有使皮肤滋润、白嫩、柔软的作用，长期使用还具有祛斑除皱等功能。 家用自制面膜 去角质霜——蛋黄面膜 材料:蛋黄一个、全脂奶粉、燕麦片2茶匙、柠檬精油1滴 做法:将以上材料搅拌成糊状，敷在面上15分钟，待面膜干后，以清水洗面 功效:蛋黄有滋润作用，柠檬是果酸的一种，可去死皮和使皮肤光滑。 建议用法:每星期1次。脸部清洁洗净后，取适量面膜均匀敷在脸部，安静休息15-20分钟，再用手指将微干的面膜搓掉，用清水将脸洗净。 保湿面膜 若长期待在冷气房中，或在冬季和干燥的气候，皮肤易流失水分而干燥，则小细纹会渐渐向你报到，所以建议你每星 精油基础知识 第 10 页 期至少为脸部加强保湿1,2次。 材料:纸包鲜奶1盒、蛋黄一只、檀香精油1滴 做法:将三者混合，打至起泡后敷面，约15分钟洗净。 功效:蛋黄对干性皮肤有滋润作用 建议用法:每星期1-2次 抗老面膜 小麦胚芽油含维生素E，可修护老化肌肤及减缓细纹的增生，达到延缓老化的目的，玫瑰适合所有皮肤、防老化、促进细胞再生，若是油性肌肤可将玫瑰换成尤加利，可抑制皮脂分泌。 材料:小麦胚芽油3cc、奇异果1个、蛋黄1个、玫瑰精油1滴 做法:将奇异果去皮取肉磨成泥状，加入小麦胚芽油、蛋黄及玫瑰精油拌匀即可。 -2次。脸部清洁洗净后，取适量面膜均匀敷在脸部，安静休息15-20分钟，再用手指将微干的面膜使用方法:每周1 搓掉，用清水将脸洗净。 美白淡斑面膜 材料:蜂蜜1茶匙、蛋白一个、珍珠粉少许、柠檬精油1滴。 做法:将以上材料调匀成糊状，直接涂于面部。 功效:柠檬精油具有美白亮肤、净化皮肤之作用，珍珠粉无论内服或外用都有美白之效果。 使用方法:每周1次。脸部清洁洗净后，取适量面膜均匀敷在脸部，安静休息15-20分钟，再用手指将微干的面膜搓掉，用清水将脸洗净。 排毒净化面膜 苦瓜与绿豆粉均属凉性食物，具有排毒消肿的功效，茶树精油具有消毒杀菌的作用，是最佳面疱皮肤治疗剂，适合油性皮肤及面疱皮肤。 材料:苦瓜1片、蜂蜜1茶匙、绿豆粉2茶匙、茶树精油1滴、蒸馏水少许。 做法:苦瓜连皮磨成泥，加入蜂蜜、茶树精油、蒸馏水少许拌匀，再加入绿豆粉搅拌均匀即可。 使用方法:每周1,2次。脸部清洁洗净后，取适量面膜均匀敷在脸部，安静休息15-20分钟,再用手指将微干的面膜搓掉，用清水将脸洗净。 镇静眼膜 小黄瓜可以消除浮肿，并有解热的功效，洋甘菊精油可以改善干燥皮肤、增加弹性、消除浮肿，促进眼部的血液循环，消除黑眼圈。这款眼膜除了适合眼部，还可以做为晒后镇静面膜使用。 材料:小黄瓜1条、洋甘菊精油1滴 做法:小黄瓜连皮磨成泥后，滴入洋甘菊精油拌匀即可。 使用方法:脸部清洁后，可用面膜纸或化妆棉剪成半月形，取适量眼膜于面膜纸或化妆棉上，敷在眼睛四周约10-15分钟，取下洗净即可。 让胸部丰满坚挺的方法 乳房没有肌肉组织，只有靠脂肪与腺体来支撑乳房的结缔组织，所以为了维持漂亮坚挺的曲线，每天花5-10分钟抹抹丰胸按摩油，适度地按摩乳房，或做做简单的美体运动，可预防下垂让乳房更结实有弹性，保持窈窕好身材。 丰胸按摩油: 玫瑰20滴 依兰10滴 香茅10滴 佛手柑10滴 材料:葡萄籽油100ml、天竺葵20滴 做法:天竺葵20滴 玫瑰20滴 依兰10滴 香茅10滴 佛手柑10滴精油分别滴入装有100ml葡萄籽油的玻璃瓶内，盖上瓶盖，上下摇匀即可使用。 使用方法:取适量按摩油，抹于乳房四周，利用双手的推动，避开乳头位置，以顺、逆时针的手法打圈，将精油疗效慢慢渗入皮下组织。 丰胸浴: 茉莉花可调整体内的荷尔蒙分泌，并舒缓紧张情绪，鼠尾草可增强内分泌系统，所以此款泡澡配方，绝对可以让你泡出女人味。 材料:茉莉花30g、佛手柑精油10滴、依兰精油5滴、鼠尾草精油5滴 用法:将略高于体温的水放满8分浴缸，放入茉莉花及精油，然后将身体浸泡在浴缸不要超过15分钟即可。 日常胸部保养须知: 精油基础知识 第 11 页 1、冷水刺激:除了做胸部按摩外，也可以在洗澡时，用莲蓬头以冷水冲击胸部，由下往上，由外往内以车圆的方式冲击乳房四周3,5分钟。 2、体重忌快速变化:经常性快速变化体重(如快速减肥)，很容易使胸部缩水，下垂、松垮。 3、不穿胸罩:容易造成胸部下垂及外扩。正确穿胸罩的方式为 a)手臂穿过肩带，挂在双肩，用双手托住罩杯下方 b) 上半身呈45度往前倾斜，将两边的乳房塞入罩杯内，扣上扣环，将腋下副乳拨进罩杯内 c)调整肩带，并左右伸展是否会有紧绷感或压迫感，若有请调整肩带或扣环间距。 d)如果胸部松弛下垂的比较厉害，建议购买调整型塑身内衣会有比较好的效果。 4、良好的姿势:坐的时候身体要挺直靠椅背，走路时避免弯腰驼背，可以预防胸部下垂。