失眠者的饮食原则和食疗秘方失眠者的饮食原则和食疗秘方
时间:2013-07-22
失眠有几种说法,不仅是指睡不着觉,还指总是频发的醒来,分不清到底是醒着还是睡着,这样的睡眠不仅会影响第二天的工作和学习,对我们的健康也会造成很大的影响,下面小编为我们介绍失眠者的饮食原则和食疗秘方。
⑴失眠者的饮食原则:
①饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少。
②忌一切刺激性食物。
③平时宜食清淡而富有营养的食物。优质蛋白质,维生素B,维生素E和维生素C。
④应注意食用含有较多钙元素的食品。排骨汤,蛋,海藻类。
⑤宜食用含色氨...
失眠者的饮食原则和食疗秘方
时间:2013-07-22
失眠有几种说法,不仅是指睡不着觉,还指总是频发的醒来,分不清到底是醒着还是睡着,这样的睡眠不仅会影响第二天的工作和学习,对我们的健康也会造成很大的影响,下面小编为我们介绍失眠者的饮食原则和食疗秘方。
⑴失眠者的饮食原则:
①饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少。
②忌一切刺激性食物。
③平时宜食清淡而富有营养的食物。优质蛋白质,维生素B,维生素E和维生素C。
④应注意食用含有较多钙元素的食品。排骨汤,蛋,海藻类。
⑤宜食用含色氨酸的食品。鱼,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等。
⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品。
⑦要依体质而择食,不论吃什么食物,不能盲目乱吃多吃。
⑧可饮酒者,就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料。
⑨老年失眠患者睡前不宜饮酒,晚餐也不宜食用高脂类食物,推荐新鲜豆浆。
⑵防治失眠的食疗方:
桑椹百合枣粥:
材料:桑椹30克,百合30克,大枣10粒,粳米50克,蜂蜜50克。
功效:滋阴养心,健脾安神。
主治:各类失眠,对心脾两虚型失眠尤为适宜。
小麦红枣粥:
材料:小麦50克,粳米100克,红枣5粒,桂圆肉15克。
功效:补益脾胃,养心安神。
主治:适用于心脾两虚型失眠。
银耳莲子羹:
材料:银耳10克,莲子25克,冰糖50克。
功效:滋阴养心安神
主治:各类失眠。对阴虚火旺失眠尤为适宜。
此外,还有百合莲子羹,山药奶肉羹,猪脑木耳汤,枸杞海参鸽蛋汤,芹菜炒香菇等。
⑶防治失眠的药茶方:
桑椹茶:
材料:桑椹15克
做法:将桑椹15克放入锅内,加水500毫升煎煮取汁约300毫升。
功效:清心镇惊,安神定志。
莲子心茶:
材料:莲子心2克,生甘草3克。
做法:将以上2味放入杯中,用沸水冲泡,加盖闷10分钟。
功效:清心除烦。
大枣圆肉茶:
材料:大枣3个,桂圆肉5克。
做法:将大枣洗净去核切碎,与桂圆肉一起置入茶杯内,用沸水冲泡,加盖闷20分钟。
功效:益气健脾,养血安神。
此外,还有五味地杞茶(五味子,熟地黄,枸杞子),安神茶(龙骨,石菖蒲)等。
⑷足部按摩疗法:
操作方法:
临睡前半小时用热水(以脚能承受热度为宜,约42~45℃)泡双脚10~15分钟,擦干后用两手掌交替擦双足底穴位(涌泉,包括涌泉下方足跟中心处和涌泉上方)各3分钟。每日按摩1次,
15次为1个疗程。
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