山师附中09级18班徒步活动计划书（草稿）
山师附中09级18班徒步活动计划书
(草稿)
一、 活动目的
1、锻炼身体、强健体魄、磨练意志、团结协作、加强交流，为即将到来的高三生活积蓄力量;
2、用你我的实际行动倡导健康的生活方式。
二、活动时间
2011年8月27日
三、活动对象
山师附中2009级18班师生、部分学生家长。
四、活动流程
早上七点在山师附中本校操场集合完毕，七点一刻准时出发。途经山师北街?山师校园?经十路千佛山医院过街天桥?燕山立交桥?邢村立交桥?力诺瑞特科技园?门口集合?参观科技园?自行返回。注:有多路公交车可返回市区，还有途经的长途车。
途经山师北街?山师校园?经十路千佛山医院过街天桥?燕山立交桥?山东建筑大学?原路返回
五、活动注意事项
1、装备
?背包:好的背负系统很重要。装包要平稳四正;不装任何不必要的东西。
?鞋子:一双徒步鞋和一双登山鞋可交替使用。鞋带要系紧，使鞋子包脚良好，不磨脚;袜子:穿厚一些，最好带备用。护踝:如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。护膝:带着，可以放低到脚踝不用。
?要戴遮阳透气的帽子、防晒霜、雨伞。
?带上柔软的擦汗毛巾。
2、供给
?一定要吃好早餐;
?不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带，但要考虑到咱们的需求量较大等因素。也可以带咸菜补充盐分、功能饮料。
?吃了容易口渴的食物不要带。包括:味道重的，辛辣的。
?班里会适当准备药品，自己也可有选择的准备。但是对于最近身体有较重疾病的同学不允许参加。
3、行进
平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。 ?
?不要去追赶别人，走自己的节凑，不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力。
?控制节奏，最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
?肩沉背挺，用腹部深呼吸。
?上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。
?徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。根据不同的路面情况，采用不同的方式行走，尽量运用不同的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。?集中精力行走。
?尽量选择走石板路边的平水泥路或小土路，弯道时走内道小圈。 ?勿欲速，欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次～
4、休息
?定时的休息很重要，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。让身体各部分充分的休息一下，才能保持良好的体力，继续的走下去。 ?谨记:休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 ?短暂休息:尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
?长时休息:90分钟一次为好，休息时间为15分钟，卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
5、其他
?徒步前，指甲一定要剪掉，否则，下坡时会顶的很痛，甚至出血。
?运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。
?在轻松的节奏中走完。
?大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。
?先湿巾用擦净皮肤，再用活络油效果才更好。
?不要只顾低头走路，而错过了周围的风景
?坚持不等于伤害身体，理性退出也不失为一种洒脱，不过要记得联系
班主任
高三班主任计划七年级班主任计划初中七年级班主任计划初二班主任计划高一班主任计划
。我们有医疗车(山寨版)跟着为大家服务。
6、纪律
?不报经班主任同意，不得私自离队，擅自行动。
?途中不得乱扔垃圾、采花摘草、践踏草坪，没有不文明语言等，不做有损中学生形象的事。
?途中不得追逐打闹，过马路走人行横道，注意个人安全;在拥挤的道路上礼貌谦让，切记与他人争执，惹是生非。
附、参与学生统计表
学生姓名 父亲 母亲 其他
浙公网安备 33021202002483